Glycin – eine einfache Aminosäure für besseren Schlaf?

Ziel der Studie: Der altersbedingte Rückgang der Funktionsfähigkeit physiologischer Systeme führt zu altersbedingten Krankheiten. Glycin aus der Nahrung verlängert bei Modellorganismen die gesunde Lebensspanne und könnte Entzündungen beim Menschen verringern, was auf ein geroprotektives Potenzial hindeutet.

Ergebnisse: Glycin wurde gesunden und erkrankten Gruppen (in 18 beziehungsweise 34 Studien) über einen Zeitraum von bis zu 14 Tagen beziehungsweise 4 Monaten verabreicht. Die positivsten Auswirkungen zeigten sich auf das Nervensystem, darunter eine Verbesserung psychiatrischer Symptome durch eine längerfristige Gabe von Glycin bei Menschen mit psychiatrischen Erkrankungen. Eine längerfristige Gabe von Glycin verbesserte den Schlaf bei gesunden Menschen. Diese Studien hatten jedoch kleine Teilnehmerzahlen und ein hohes Verzerrungsrisiko. Es sind größere und langfristige Studien mit robusteren Studiendesigns an gesunden Menschen erforderlich, um zu untersuchen, ob Glycin die Alterung verhindern, verzögern oder rückgängig machen kann.

Ziel der Studie: Glycin ist eine nicht essenzielle Aminosäure, die sowohl bei der erregenden als auch bei der hemmenden Neurotransmission unverzichtbare Aufgaben erfüllt, und zwar über Glutamatrezeptoren vom Typ N-Methyl-D-Aspartat beziehungsweise Glycinrezeptoren. Wir haben kürzlich berichtet, dass die Einnahme von Glycin vor dem Schlafengehen die subjektive Schlafqualität bei Menschen mit Neigung zu Schlaflosigkeit deutlich verbesserte.

Ergebnisse: Der Rückgang der Körperkerntemperatur könnte ein Mechanismus sein, der der Wirkung von Glycin auf den Schlaf zugrunde liegt, da der Beginn des Schlafs bekanntermaßen mit einer Abnahme der Körperkerntemperatur einhergeht. Außerdem bleibt die Körperkerntemperatur des Menschen während des Schlafs niedrig. Es wurden auch pharmakologische Studien zu den Wirkmechanismen von Glycin auf den Schlaf durchgeführt. In dieser Übersichtsarbeit beschreiben wir sowohl unsere jüngsten Erkenntnisse darüber, wie und wo oral verabreichtes Glycin wirkt, als auch die Ergebnisse unserer Rattenstudie und unserer Studien am Menschen.

Ziel der Studie: Die Verwendung von Glycin als Behandlungsoption zur Verbesserung der Schlafqualität ist ein neuer und sicherer Ansatz. Trotz klinischer Belege für seine Wirksamkeit sind die Einzelheiten des Wirkmechanismus jedoch noch wenig verstanden.

Ergebnisse: Die beidseitige Mikroinjektion von Glycin in den SCN erhöhte den CBF dosisabhängig. Eine Injektion von Glycin in den MPO und die dorsale subparaventrikuläre Zone hatte hingegen keine Wirkung. Auch die Mikroinjektion von D-Serin in den SCN erhöhte den CBF, während diese Effekte bei Anwesenheit von L-701324 ausblieben. Die Ablation des SCN hob die schlaffördernde und die Unterkühlung bewirkende Wirkung von Glycin vollständig auf. Diese Daten legen nahe, dass exogenes Glycin den Schlaf durch eine periphere Gefäßerweiterung fördert, die über die Aktivierung von NMDA-Rezeptoren in der Schale des SCN ausgelöst wird.

Ziel der Studie: Glycin ist eine bedingt essenzielle Aminosäure, die über thermoregulatorische und glyzinerge/N-Methyl-D-Aspartat-Signalwege plausibel an der Schlafregulation beteiligt sein könnte. Kollagen ist reich an Glycin. Kollagenbasierte Nahrungsergänzungsmittel könnten daher eine praktische Glycinquelle über die Ernährung darstellen und möglicherweise schlafbezogene Ergebnisse beeinflussen.

Ergebnisse: Alle 3 Glycin-Studien zum Schlaf berichteten Vorteile bei mindestens einem schlafbezogenen Ergebnis. Unter den Studien zu Kollagenpeptiden berichtete eine placebokontrollierte Studie über weniger polysomnografisch erfasste Aufwachreaktionen und eine weitere placebokontrollierte Studie über niedrigere Müdigkeitswerte. Studien mit Alpha-Lactalbumin als aktivem Vergleich zeigten keine Überlegenheit von Kollagenpeptiden bei schlafbezogenen Ergebnissen. Insgesamt sprechen die derzeitigen Erkenntnisse dafür, dass Glycin plausibel zu den schlafbezogenen Wirkungen von Kollagen beitragen könnte. Ein solcher Vermittlungseffekt wurde jedoch noch nicht direkt untersucht. Es sind größere mechanistische Studien mit standardisierten Schlafmessungen erforderlich.

Ziel der Studie: Diese narrative Übersichtsarbeit fasst Erkenntnisse dazu zusammen, wie Vitamine, Mineralstoffe und Aminosäuren den Schlaf über neurobiologische, zirkadiane und epigenetische Signalwege beeinflussen. Vitamine der B-Gruppe (B6, B12, Folat) sind Kofaktoren bei der Bildung von Serotonin und Gamma-Aminobuttersäure (GABA).

Ergebnisse: Tryptophan und andere Aminosäuren fördern die Bildung von Serotonin/Melatonin und verkürzen dadurch die Einschlafzeit. Hemmende Aminosäuren (Glycin, GABA) verstärken die Hemmung im zentralen Nervensystem und erleichtern so das Einschlafen. Zunehmend Beachtung finden epigenetische Mechanismen, die auf Nährstoffsignale reagieren, insbesondere die Methylierung von Uhr-Genen mithilfe der Vitamine Folat und B12. Zusammengenommen beeinflussen diese Mechanismen die Einschlafzeit, die Schlafdauer und die Schlafarchitektur. Die Übersichtsarbeit sieht Möglichkeiten für stärker personalisierte Ernährungsmaßnahmen zur Schlafoptimierung, möglicherweise auf Grundlage einer Genotypisierung, weist jedoch darauf hin, dass weitere Forschung in Form größerer kontrollierter Studien erforderlich ist.