Glisin — asam amino sederhana untuk tidur yang lebih baik?

Tujuan studi: Penurunan fungsi sistem fisiologis selama penuaan menyebabkan penyakit terkait usia. Glisin dari makanan meningkatkan masa hidup sehat organisme model dan mungkin mengurangi peradangan pada manusia, yang menunjukkan potensi glisin untuk melindungi tubuh dari dampak penuaan.

Hasil: Glisin diberikan kepada kelompok orang sehat dan orang dengan penyakit (masing-masing dalam 18 dan 34 penelitian) selama hingga 14 hari dan 4 bulan. Sistem saraf menunjukkan efek positif paling besar, termasuk perbaikan gejala kejiwaan setelah pemberian glisin jangka panjang pada kelompok pasien kejiwaan. Pemberian glisin dalam jangka waktu lebih lama meningkatkan kualitas tidur pada kelompok orang sehat, tetapi penelitian-penelitian ini melibatkan sedikit peserta dan memiliki risiko bias yang tinggi. Diperlukan penelitian yang lebih besar dan berjangka panjang, dengan rancangan yang lebih kuat, pada kelompok orang sehat untuk mengkaji efek pemberian glisin dalam mencegah, menunda, atau membalikkan proses penuaan.

Tujuan studi: Glisin adalah asam amino nonesensial yang memiliki peran penting dalam neurotransmisi eksitatorik maupun inhibitorik, masing-masing melalui reseptor glutamat jenis N-metil-D-aspartat dan reseptor glisin. Kami baru-baru ini melaporkan bahwa konsumsi glisin sebelum tidur secara signifikan memperbaiki kualitas tidur subjektif pada orang-orang yang cenderung mengalami insomnia.

Hasil: Penurunan suhu inti tubuh mungkin menjadi mekanisme yang mendasari efek glisin terhadap tidur, karena awal tidur diketahui melibatkan penurunan suhu inti tubuh. Selain itu, suhu inti tubuh yang rendah dipertahankan selama manusia tidur. Penelitian farmakologis yang menyelidiki mekanisme kerja glisin terhadap tidur juga telah dilakukan. Dalam tinjauan ini, kami akan menjelaskan temuan terbaru kami mengenai bagaimana dan di bagian mana glisin yang diminum bekerja, serta temuan dari penelitian pada tikus dan uji coba pada manusia.

Tujuan studi: Penggunaan glisin sebagai pilihan terapi untuk meningkatkan kualitas tidur merupakan pendekatan baru dan aman. Namun, meskipun ada bukti klinis tentang efektivitasnya, mekanisme kerjanya masih belum dipahami dengan baik.

Hasil: Mikroinjeksi glisin pada kedua sisi SCN meningkatkan CBF dengan bergantung pada dosis, sedangkan tidak ada efek yang terlihat ketika glisin disuntikkan ke MPO dan zona subparaventrikular dorsal. Selain itu, mikroinjeksi D-serin ke SCN juga meningkatkan CBF, tetapi efek ini terhambat dengan adanya L-701324. Pengangkatan SCN sepenuhnya menghilangkan efek glisin yang mendorong tidur dan menurunkan suhu tubuh. Data ini menunjukkan bahwa glisin eksogen mendorong tidur melalui pelebaran pembuluh darah perifer dengan mengaktifkan reseptor NMDA di bagian kulit SCN.

Tujuan studi: Glisin adalah asam amino esensial kondisional yang kemungkinan berperan dalam mengatur tidur melalui jalur termoregulasi dan pensinyalan glisinergik/N-metil-D-aspartat. Kolagen kaya akan glisin sehingga suplemen berbahan dasar kolagen dapat menjadi sumber glisin dari makanan yang praktis dan mungkin memengaruhi hasil terkait tidur.

Hasil: Ketiga uji coba glisin untuk tidur melaporkan manfaat pada setidaknya satu hasil terkait tidur. Di antara uji coba peptida kolagen, satu uji coba terkontrol plasebo melaporkan lebih sedikit terbangun saat tidur yang diukur dengan polisomnografi, satu uji coba terkontrol plasebo melaporkan skor kelelahan yang lebih rendah, dan penelitian dengan pembanding aktif alfa-laktalbumin tidak menunjukkan bahwa peptida kolagen lebih unggul dalam hasil terkait tidur. Secara keseluruhan, bukti saat ini mendukung kemungkinan biologis bahwa glisin merupakan mekanisme yang dapat berkontribusi pada efek kolagen terhadap tidur, tetapi peran perantara ini belum diuji secara langsung. Diperlukan uji coba mekanistik yang lebih besar dengan ukuran hasil tidur yang terstandardisasi.

Tujuan studi: Tinjauan naratif ini merangkum bukti tentang bagaimana vitamin, mineral, dan asam amino memengaruhi tidur melalui jalur neurobiologis, sirkadian, dan epigenetik. Vitamin B (B6, B12, folat) merupakan kofaktor dalam sintesis serotonin dan asam gamma-aminobutirat (GABA).

Hasil: Triptofan dan asam amino lainnya merangsang pembentukan serotonin/melatonin untuk mengurangi waktu yang diperlukan untuk mulai tidur, sedangkan asam amino inhibitorik (glisin, GABA) meningkatkan inhibisi sistem saraf pusat sehingga memudahkan tidur. Mekanisme epigenetik yang bekerja berdasarkan sinyal nutrisi, khususnya metilasi gen jam biologis dengan bantuan vitamin folat dan B12, kini semakin dipahami. Secara keseluruhan, mekanisme ini memengaruhi waktu untuk mulai tidur, durasi tidur, dan struktur tidur. Tinjauan ini menyebutkan prospek intervensi nutrisi yang lebih personal (mungkin disesuaikan dengan genotipe) untuk mengoptimalkan tidur, tetapi menekankan bahwa penelitian lebih lanjut berupa uji coba terkontrol yang lebih besar masih diperlukan.