Глицин — простая аминокислота для улучшения сна?

Цель исследования: Снижение функциональности физиологических систем с возрастом приводит к возрастным заболеваниям. Глицин в рационе увеличивает продолжительность здоровой жизни модельных организмов и может уменьшать воспаление у людей, что говорит о его потенциальном защитном действии при старении.

Результаты: Глицин назначали здоровым людям и людям с заболеваниями (в 18 и 34 исследованиях соответственно) на срок до 14 дней и 4 месяцев. Наиболее выраженные положительные эффекты наблюдались со стороны нервной системы, в том числе улучшение психиатрических симптомов при длительном приёме глицина людьми с психическими расстройствами. Длительный приём глицина улучшал сон у здоровых людей, однако эти исследования включали небольшое число участников и имели высокий риск систематической ошибки. Необходимы более крупные и длительные исследования с более надёжным дизайном на здоровых людях, чтобы изучить, может ли глицин предотвращать, замедлять или обращать вспять процессы старения.

Цель исследования: Глицин — заменимая аминокислота, играющая важную роль как в возбуждающей, так и в тормозной нейропередаче — соответственно через глутаматные рецепторы типа N-метил-D-аспартата и глициновые рецепторы. Недавно мы сообщили, что приём глицина перед сном значительно улучшал субъективное качество сна у людей, склонных к бессоннице.

Результаты: Снижение температуры тела в его центральной части может быть одним из механизмов влияния глицина на сон, поскольку известно, что засыпание сопровождается снижением температуры тела. Кроме того, во время сна у людей поддерживается низкая центральная температура тела. Также проводились фармакологические исследования механизмов влияния глицина на сон. В этом обзоре мы опишем наши недавние выводы о том, как и где действует принятый внутрь глицин, а также результаты исследований на крысах и клинических испытаний на людях.

Цель исследования: Использование глицина для улучшения качества сна — новый и безопасный подход. Однако, несмотря на клинические данные о его эффективности, механизм его действия пока изучен недостаточно.

Результаты: Двустороннее микроинъекционное введение глицина в супрахиазматическое ядро (SCN) повышало кожный кровоток (CBF) в зависимости от дозы. При введении глицина в медиальную преоптическую область (MPO) и дорсальную подъядерную зону такого эффекта не наблюдалось. Кроме того, микроинъекция D-серина в SCN также усиливала CBF, однако эти эффекты блокировались при наличии L-701324. Удаление SCN полностью устраняло вызываемые глицином эффекты, способствующие сну и снижающие температуру тела. Эти данные позволяют предположить, что экзогенный глицин способствует сну за счёт расширения периферических сосудов, активируя NMDA-рецепторы в оболочке SCN.

Цель исследования: Глицин — условно незаменимая аминокислота, которая, вероятно, участвует в регуляции сна через терморегуляцию и глицинергические сигнальные пути/N-метил-D-аспартатные пути. Коллаген богат глицином, поэтому добавки на основе коллагена могут служить практичным пищевым источником глицина и, вероятно, влиять на показатели, связанные со сном.

Результаты: Все 3 исследования глицина и сна показали пользу как минимум по одному показателю, связанному со сном. Среди исследований пептидов коллагена одно плацебо-контролируемое исследование выявило меньше пробуждений при полисомнографии, другое плацебо-контролируемое исследование сообщило о снижении показателей усталости. Исследования с активным сравнительным препаратом альфа-лактальбумином не показали, что пептиды коллагена лучше влияют на показатели сна. В целом имеющиеся данные подтверждают биологическую правдоподобность того, что глицин может участвовать в механизмах влияния коллагена на сон, однако эту связь напрямую не проверяли. Необходимы более крупные исследования механизмов с едиными стандартами оценки сна.

Цель исследования: В этом обзорном исследовании обобщены данные о том, как витамины, минералы и аминокислоты влияют на сон через нейробиологические, циркадные и эпигенетические механизмы. Витамины группы B (B6, B12, фолат) выступают кофакторами при синтезе серотонина и гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК).

Результаты: Триптофан и другие аминокислоты стимулируют образование серотонина/мелатонина, сокращая время засыпания, а тормозные аминокислоты (глицин, ГАМК) усиливают торможение в центральной нервной системе и помогают заснуть. Всё больше внимания уделяется эпигенетическим механизмам, реагирующим на питательные вещества, особенно метилированию генов биологических часов с участием витаминов фолата и B12. В совокупности эти механизмы влияют на время засыпания, продолжительность и структуру сна. В обзоре отмечается перспектива более персонализированных вмешательств с помощью питания, возможно с учётом генотипа, для оптимизации сна, однако подчёркивается необходимость дальнейших исследований в виде более крупных контролируемых испытаний.