Glicina — um aminoácido simples para dormir melhor?

Objetivo do estudo: O declínio das funções dos sistemas fisiológicos durante o envelhecimento leva a doenças relacionadas à idade. A glicina na alimentação aumenta a expectativa de vida saudável em organismos usados como modelos e pode reduzir a inflamação em humanos, o que sugere seu potencial para proteger contra os efeitos do envelhecimento.

Resultados: A glicina foi administrada a populações saudáveis e doentes (em 18 e 34 estudos, respectivamente) por até 14 dias e 4 meses. O sistema nervoso apresentou os efeitos mais positivos, incluindo melhora dos sintomas psiquiátricos após a administração prolongada de glicina em populações com transtornos psiquiátricos. Embora a administração prolongada de glicina tenha melhorado o sono em populações saudáveis, esses estudos tinham amostras pequenas e alto risco de viés. São necessários estudos maiores e de longo prazo, com desenhos mais robustos, em populações saudáveis, para investigar os efeitos da administração de glicina na prevenção, no adiamento ou na reversão do processo de envelhecimento.

Objetivo do estudo: A glicina é um aminoácido não essencial que desempenha papéis indispensáveis tanto na neurotransmissão excitatória quanto na inibitória, por meio dos receptores de glutamato do tipo N-metil-D-aspartato e dos receptores de glicina, respectivamente. Relatamos recentemente que a ingestão de glicina antes de dormir melhorou significativamente a qualidade subjetiva do sono em pessoas com tendência à insônia.

Resultados: A redução da temperatura corporal central pode ser um mecanismo por trás do efeito da glicina sobre o sono, já que se sabe que o início do sono envolve uma queda nessa temperatura. Além disso, a temperatura corporal central permanece baixa durante o sono em humanos. Também foram realizados estudos farmacológicos para investigar os mecanismos pelos quais a glicina afeta o sono. Nesta revisão, descreveremos nossas descobertas recentes sobre como e onde a glicina administrada por via oral atua, além dos resultados do nosso estudo com ratos e dos ensaios em humanos.

Objetivo do estudo: O uso da glicina como opção terapêutica para melhorar a qualidade do sono é uma abordagem nova e segura. No entanto, apesar das evidências clínicas de sua eficácia, os detalhes de seu mecanismo ainda são pouco compreendidos.

Resultados: A microinjeção bilateral de glicina no SCN aumentou o CBF de maneira dependente da dose, enquanto não foi observado efeito quando a glicina foi injetada na MPO e na zona dorsal subparaventricular. Além disso, a microinjeção de D-serina no SCN também aumentou o CBF, mas esses efeitos foram bloqueados na presença de L-701324. A ablação do SCN eliminou completamente os efeitos da glicina de promover o sono e reduzir a temperatura corporal. Esses dados sugerem que a glicina exógena promove o sono por meio da vasodilatação periférica, através da ativação dos receptores NMDA na região periférica do SCN.

Objetivo do estudo: A glicina é um aminoácido condicionalmente essencial que pode participar da regulação do sono por meio de vias de termorregulação e de sinalização glicinérgica/N-metil-D-aspartato. O colágeno é rico em glicina e, por isso, suplementos à base de colágeno podem ser uma fonte prática de glicina na alimentação e, plausivelmente, influenciar resultados relacionados ao sono.

Resultados: Todos os três ensaios sobre glicina e sono relataram benefícios em pelo menos um resultado relacionado ao sono. Entre os ensaios com peptídeos de colágeno, um estudo controlado por placebo relatou menos despertares na polissonografia, outro estudo controlado por placebo relatou pontuações mais baixas de fadiga, e estudos com comparador ativo de alfa-lactalbumina não mostraram que os peptídeos de colágeno fossem superiores nos resultados relacionados ao sono. No geral, as evidências atuais sustentam a plausibilidade biológica de que a glicina seja um mecanismo candidato que possa contribuir para os efeitos do colágeno sobre o sono, mas essa mediação ainda não foi testada diretamente. São necessários ensaios mecanísticos maiores, com resultados de sono padronizados.

Objetivo do estudo: Esta revisão narrativa sintetiza as evidências sobre como vitaminas, minerais e aminoácidos modulam o sono por meio de vias neurobiológicas, circadianas e epigenéticas. As vitaminas do complexo B (B6, B12 e folato) são cofatores na síntese de serotonina e ácido gama-aminobutírico (GABA).

Resultados: O triptofano e outros aminoácidos estimulam a formação de serotonina/melatonina para reduzir o tempo necessário para adormecer, e os aminoácidos inibitórios (glicina, GABA) aumentam a inibição no sistema nervoso central para facilitar o sono. Estão sendo cada vez mais reconhecidos os mecanismos epigenéticos que atuam sobre os sinais dos nutrientes, especialmente a metilação de genes do relógio biológico por meio das vitaminas folato e B12. Em conjunto, esses mecanismos afetam o tempo necessário para adormecer, a duração e a arquitetura do sono. A revisão destaca a possibilidade de intervenções nutricionais mais personalizadas (talvez com base em genotipagem) para otimizar o sono, mas observa que são necessárias mais pesquisas, na forma de ensaios controlados maiores.