विटामिन और खनिजग्लाइसिन — बेहतर नींद के लिए एक सरल अमीनो एसिड?
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Jan Jaśkowski बताते हैं कि सिर्फ़ 1 ग्राम ग्लाइसिन भी नींद आने में मदद कर सकता है और रात में नींद खुलने से रोक सकता है।
- उनके अनुसार, ग्लाइसिन बुज़ुर्गों में आम अनिद्रा के इलाज में भी मदद कर सकता है और तंत्रिका तंत्र को शांत कर सकता है।
- Paul Clayton नींद बेहतर करने वाले एक संयोजन के घटक के रूप में 3 ग्राम L-ग्लाइसिन का उल्लेख करते हैं।
लेखक क्या लिखते हैं
सिर्फ़ 1 ग्राम ग्लाइसिन भी नींद आने में मदद कर सकता है और रात में नींद खुलने से रोक सकता है।
ग्लाइसिन बुज़ुर्गों में आम अनिद्रा के इलाज में मदद कर सकता है।
ग्लाइसिन तंत्रिका तंत्र को शांत कर सकता है।
ग्लाइसिन का उल्लेख तंत्रिका तंत्र को शांत करने वाले सप्लीमेंट्स में किया गया है।
Paul Clayton नींद बेहतर करने वाले एक संयोजन के घटक के रूप में 3 ग्राम L-ग्लाइसिन का उल्लेख करते हैं।
PubMed · Europe PMC से शोध
हमने सबसे अच्छे सकारात्मक परिणामों वाले 5 शोध चुने हैं। यह एक चयन है, सभी शोधों की पूरी समीक्षा नहीं।
PubMed में इस विषय पर कुल अध्ययनों की संख्या: 366।
एक समीक्षा में कहा गया कि लंबे समय तक ग्लाइसिन देने से स्वस्थ लोगों की नींद बेहतर हो सकती है, लेकिन इसके प्रमाण छोटे अध्ययनों से मिले हैं और उनमें पक्षपात का जोखिम अधिक था।
अध्ययन का उद्देश्य: उम्र बढ़ने के साथ शरीर की शारीरिक प्रणालियों का कामकाज कमज़ोर पड़ता है, जिससे उम्र-संबंधी रोग होते हैं। आहार में ग्लाइसिन से मॉडल जीवों का स्वस्थ जीवनकाल बढ़ता है और मनुष्यों में सूजन घट सकती है। इससे संकेत मिलता है कि यह स्वस्थ उम्र बढ़ने में सुरक्षा दे सकता है।
परिणाम: ग्लाइसिन स्वस्थ और रोगग्रस्त समूहों को दिया गया (क्रमशः 18 और 34 अध्ययन), अधिकतम 14 दिनों और 4 महीनों तक। तंत्रिका तंत्र में सबसे सकारात्मक प्रभाव देखे गए। इनमें मनोरोग से पीड़ित लोगों को लंबे समय तक ग्लाइसिन देने पर उनके मनोरोग संबंधी लक्षणों में सुधार शामिल था। स्वस्थ लोगों में लंबे समय तक ग्लाइसिन देने से नींद बेहतर हुई, लेकिन इन अध्ययनों में प्रतिभागियों की संख्या कम थी और पक्षपात का जोखिम अधिक था। स्वस्थ लोगों में ग्लाइसिन देने से उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को रोकने, धीमा करने या पलटने पर पड़ने वाले प्रभावों की जाँच के लिए बड़े और लंबे अध्ययन तथा अधिक मज़बूत अध्ययन-डिज़ाइन ज़रूरी हैं।
“नहीं बताया गया” का अर्थ यह नहीं कि किसी ने भुगतान नहीं किया — डेटाबेस हमेशा यह दर्ज नहीं करता।
समीक्षा में पहले के एक अध्ययन का उल्लेख है, जिसमें सोने से पहले ग्लाइसिन लेने से अनिद्रा की प्रवृत्ति वाले लोगों को अपनी नींद की गुणवत्ता बेहतर महसूस हुई।
अध्ययन का उद्देश्य: ग्लाइसिन एक ऐसा अमीनो एसिड है जिसे शरीर बना सकता है। N-methyl-D-aspartate प्रकार के ग्लूटामेट रिसेप्टर और ग्लाइसिन रिसेप्टर के ज़रिए यह उत्तेजक और अवरोधक, दोनों तरह के तंत्रिका संकेतों में अहम भूमिका निभाता है। हमने हाल ही में बताया कि सोने से पहले ग्लाइसिन लेने से अनिद्रा की प्रवृत्ति वाले लोगों की नींद की व्यक्तिपरक गुणवत्ता में उल्लेखनीय सुधार हुआ।
परिणाम: शरीर के केंद्रीय तापमान में गिरावट, नींद पर ग्लाइसिन के प्रभाव का एक संभावित कारण हो सकती है, क्योंकि नींद शुरू होने पर केंद्रीय तापमान कम होता है। इसके अलावा, मनुष्यों में नींद के दौरान केंद्रीय तापमान कम बना रहता है। नींद पर ग्लाइसिन के काम करने के तरीकों की जाँच करने वाले औषधीय अध्ययन भी किए गए। इस समीक्षा में हम मौखिक रूप से लिए गए ग्लाइसिन के काम करने के तरीके और स्थान से जुड़े अपने हाल के निष्कर्षों के साथ-साथ चूहों पर किए गए अध्ययन और मनुष्यों पर किए गए परीक्षणों के निष्कर्षों का वर्णन करेंगे।
“नहीं बताया गया” का अर्थ यह नहीं कि किसी ने भुगतान नहीं किया — डेटाबेस हमेशा यह दर्ज नहीं करता।
चूहों में ग्लाइसिन ने नींद आने में मदद की और NREM नींद की मात्रा बढ़ाई। सुप्राकायज़मैटिक नाभिक हटाने पर ये प्रभाव समाप्त हो गए।
अध्ययन का उद्देश्य: नींद की गुणवत्ता बेहतर करने के लिए ग्लाइसिन का उपचार के रूप में इस्तेमाल एक नया और सुरक्षित तरीका है। हालांकि, इसकी प्रभावशीलता के नैदानिक प्रमाण होने के बावजूद, यह कैसे काम करता है, इसकी पूरी जानकारी अभी स्पष्ट नहीं है।
परिणाम: SCN में दोनों ओर से ग्लाइसिन का सूक्ष्म इंजेक्शन देने पर खुराक के अनुपात में CBF बढ़ा, जबकि MPO और पृष्ठीय सबपैरावेंट्रिकुलर क्षेत्र में ग्लाइसिन देने पर कोई प्रभाव नहीं दिखा। इसके अलावा, SCN में D-serine का सूक्ष्म इंजेक्शन देने पर भी CBF बढ़ा, लेकिन L-701324 की मौजूदगी में ये प्रभाव रुक गए। SCN को हटाने से ग्लाइसिन के नींद बढ़ाने वाले और शरीर का तापमान घटाने वाले प्रभाव पूरी तरह समाप्त हो गए। इन नतीजों से संकेत मिलता है कि बाहरी रूप से दिया गया ग्लाइसिन, SCN के बाहरी हिस्से में NMDA रिसेप्टर सक्रिय करके, शरीर के बाहरी रक्त-वाहिकाओं को फैलाता है और इस तरह नींद को बढ़ावा देता है।
“नहीं बताया गया” का अर्थ यह नहीं कि किसी ने भुगतान नहीं किया — डेटाबेस हमेशा यह दर्ज नहीं करता।
एक स्कोपिंग समीक्षा के अनुसार, नींद से जुड़े ग्लाइसिन के तीनों अध्ययनों में लाभ देखा गया, हालांकि लाभ कितना था या प्रमाण कितने भरोसेमंद थे, यह नहीं बताया गया।
अध्ययन का उद्देश्य: ग्लाइसिन एक ऐसा अमीनो एसिड है जिसकी ज़रूरत कुछ स्थितियों में शरीर से पूरी नहीं हो पाती। तापमान नियंत्रण और ग्लाइसिनर्जिक/N-methyl-D-aspartate संकेत मार्गों के ज़रिए यह नींद को नियंत्रित करने में भूमिका निभा सकता है। कोलेजन में ग्लाइसिन भरपूर होता है, इसलिए कोलेजन-आधारित सप्लीमेंट आहार में ग्लाइसिन का व्यावहारिक स्रोत हो सकते हैं और संभव है कि वे नींद से जुड़े नतीजों पर असर डालें।
परिणाम: ग्लाइसिन पर नींद से जुड़े तीनों परीक्षणों में, नींद से जुड़े कम-से-कम एक नतीजे में लाभ बताया गया। कोलेजन पेप्टाइड के परीक्षणों में, प्लेसीबो-नियंत्रित एक परीक्षण में नींद के दौरान दर्ज की गई जागने की घटनाएँ कम हुईं और दूसरे में थकान के स्कोर कम हुए। अल्फा-लैक्टलब्यूमिन के साथ सक्रिय तुलना करने वाले अध्ययनों में, नींद से जुड़े नतीजों के लिए कोलेजन पेप्टाइड बेहतर साबित नहीं हुए। कुल मिलाकर, मौजूदा प्रमाण इस जैविक संभावना का समर्थन करते हैं कि ग्लाइसिन, कोलेजन के नींद पर पड़ने वाले प्रभावों में योगदान देने वाला एक संभावित कारण हो सकता है, लेकिन इस संबंध की सीधे जाँच नहीं की गई है। नींद के मानकीकृत मापों के साथ बड़े और ऐसे परीक्षणों की ज़रूरत है जिनमें काम करने के तरीके की जाँच की जाए।
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समीक्षा के अनुसार, ग्लाइसिन केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में अवरोधक गतिविधि बढ़ाकर नींद आने में मदद कर सकता है, लेकिन इस पर और शोध की ज़रूरत है।
अध्ययन का उद्देश्य: यह वर्णनात्मक समीक्षा इस बात के प्रमाणों का सार प्रस्तुत करती है कि विटामिन, खनिज और अमीनो एसिड तंत्रिका-जैविक, जैविक घड़ी और एपिजेनेटिक मार्गों के ज़रिए नींद को कैसे प्रभावित करते हैं। B समूह के विटामिन (B6, B12, फोलेट) सेरोटोनिन और गामा-अमीनोब्यूटिरिक एसिड (GABA) के निर्माण में सहायक घटक हैं।
परिणाम: ट्रिप्टोफैन और अन्य अमीनो एसिड सेरोटोनिन/मेलाटोनिन का निर्माण बढ़ाते हैं, जिससे नींद आने में लगने वाला समय कम होता है। अवरोधक अमीनो एसिड (ग्लाइसिन, GABA) केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में अवरोधक गतिविधि बढ़ाकर नींद आने में मदद करते हैं। पोषक तत्वों के संकेतों पर काम करने वाले एपिजेनेटिक तरीके, खासकर फोलेट और B12 विटामिन की मदद से जैविक घड़ी के जीनों का मिथाइलेशन, अब बेहतर समझे जा रहे हैं। कुल मिलाकर, ये तरीके नींद आने में लगने वाले समय, नींद की अवधि और उसकी संरचना को प्रभावित करते हैं। समीक्षा में नींद बेहतर करने के लिए अधिक व्यक्तिगत पोषण उपायों की संभावना का उल्लेख है, जिन्हें संभवतः जीनोटाइप के आधार पर भी तय किया जा सकता है। हालांकि, इसके लिए बड़े नियंत्रित परीक्षणों के रूप में और शोध की ज़रूरत है।
“नहीं बताया गया” का अर्थ यह नहीं कि किसी ने भुगतान नहीं किया — डेटाबेस हमेशा यह दर्ज नहीं करता।
दृष्टिकोण और विचार सामग्री
नीचे दी गई सामग्री लेखकों की राय, व्याख्याएँ और परिकल्पनाएँ प्रस्तुत करती है। इसे वैज्ञानिक अध्ययनों और व्यवस्थित समीक्षाओं के बराबर नहीं माना जाता।
Pisaczek यह तय नहीं करता कि कौन सही है। यह दिखाता है कि क्या लिखा गया है और उसे कहाँ पढ़ें। ऊपर के हर वाक्य का अपना स्रोत है।