La glycine — un acide aminé simple pour mieux dormir ?

Objectif de l’étude: Le déclin des systèmes physiologiques avec le vieillissement entraîne des maladies liées à l’âge. La glycine alimentaire augmente la durée de vie en bonne santé d’organismes modèles et pourrait réduire l’inflammation chez l’humain, ce qui laisse entrevoir un potentiel de protection contre le vieillissement.

Résultats: La glycine a été administrée à des populations en bonne santé et malades (respectivement dans 18 et 34 études), pendant une durée maximale de 14 jours et de 4 mois. Le système nerveux a présenté les effets les plus positifs, notamment une amélioration des symptômes psychiatriques après une administration prolongée de glycine chez des personnes souffrant de troubles psychiatriques. Chez les personnes en bonne santé, une prise prolongée de glycine a amélioré le sommeil, mais les études étaient de petite taille et présentaient un risque élevé de biais. Des études plus vastes et de longue durée, avec des protocoles plus solides et menées auprès de personnes en bonne santé, sont nécessaires pour examiner les effets de la glycine sur la prévention, le retardement ou l’inversion du processus de vieillissement.

Objectif de l’étude: La glycine est un acide aminé non essentiel qui joue des rôles indispensables dans la neurotransmission excitatrice et inhibitrice, respectivement par l’intermédiaire des récepteurs glutamatergiques de type N-méthyl-D-aspartate et des récepteurs de la glycine. Nous avons récemment rapporté que la prise de glycine avant le coucher améliorait nettement la qualité subjective du sommeil chez les personnes sujettes à l’insomnie.

Résultats: La baisse de la température centrale du corps pourrait expliquer l’effet de la glycine sur le sommeil, car le début du sommeil s’accompagne d’une diminution de cette température. De plus, la température centrale du corps reste basse pendant le sommeil chez l’humain. Des études pharmacologiques ont également été menées pour examiner les mécanismes par lesquels la glycine agit sur le sommeil. Dans cette revue, nous présenterons nos résultats récents sur les lieux et les mécanismes d’action de la glycine prise par voie orale, ainsi que les résultats de notre étude chez le rat et de nos essais chez l’humain.

Objectif de l’étude: L’utilisation de la glycine comme option thérapeutique pour améliorer la qualité du sommeil est une approche nouvelle et sûre. Toutefois, malgré les données cliniques attestant son efficacité, les détails de son mécanisme restent mal compris.

Résultats: L’injection bilatérale de glycine dans le SCN a augmenté le flux sanguin cutané (CBF) de manière proportionnelle à la dose, tandis qu’aucun effet n’a été observé après une injection dans la MPO ou la zone sous-paraventriculaire dorsale. De plus, la micro-injection de D-sérine dans le SCN a également augmenté le CBF, mais ces effets ont été bloqués en présence de L-701324. L’ablation du SCN a complètement supprimé les effets de la glycine qui favorisent le sommeil et abaissent la température corporelle. Ces données suggèrent que la glycine exogène favorise le sommeil en provoquant une vasodilatation périphérique par l’activation des récepteurs NMDA dans la partie périphérique du SCN.

Objectif de l’étude: La glycine est un acide aminé conditionnellement essentiel qui pourrait contribuer à la régulation du sommeil par des mécanismes thermorégulateurs et des voies de signalisation glycinergiques et NMDA (N-méthyl-D-aspartate). Le collagène est riche en glycine ; les compléments à base de collagène pourraient donc constituer une source alimentaire pratique de glycine et éventuellement influencer certains paramètres liés au sommeil.

Résultats: Les 3 essais sur la glycine et le sommeil ont tous rapporté des bénéfices sur au moins un paramètre lié au sommeil. Parmi les essais sur les peptides de collagène, un essai contrôlé par placebo a rapporté moins de réveils enregistrés par polysomnographie, et un autre a fait état de scores de fatigue plus faibles. Les études comparant les peptides de collagène à l’alpha-lactalbumine n’ont pas montré que les premiers étaient supérieurs pour les paramètres liés au sommeil. Dans l’ensemble, les données actuelles rendent plausible le fait que la glycine contribue aux effets du collagène sur le sommeil, mais ce rôle n’a pas été directement vérifié. Des essais mécanistiques plus vastes, avec des mesures du sommeil standardisées, sont nécessaires.

Objectif de l’étude: Cette revue narrative synthétise les données sur la manière dont les vitamines, les minéraux et les acides aminés modulent le sommeil par des voies neurobiologiques, circadiennes et épigénétiques. Les vitamines du groupe B (B6, B12, folates) sont des cofacteurs dans la synthèse de la sérotonine et de l’acide gamma-aminobutyrique (GABA).

Résultats: Le tryptophane et d’autres acides aminés stimulent la formation de sérotonine et de mélatonine afin de réduire le temps d’endormissement, tandis que les acides aminés inhibiteurs (glycine, GABA) renforcent l’inhibition dans le système nerveux central pour faciliter le sommeil. On comprend de mieux en mieux les mécanismes épigénétiques qui agissent sur les signaux nutritionnels, notamment la méthylation des gènes de l’horloge biologique grâce aux vitamines B9 et B12. Ensemble, ces mécanismes influencent le temps d’endormissement, la durée et l’architecture du sommeil. La revue évoque la possibilité d’interventions nutritionnelles plus personnalisées (éventuellement adaptées selon le génotypage) pour optimiser le sommeil, tout en précisant que des essais contrôlés plus vastes sont nécessaires.