الفيتامينات والمعادنالغليسين — حمض أميني بسيط لنوم أفضل؟
- Jan Jaśkowski — Jak dbać o samopoczucie i układ nerwowy? — Moja Apteczka
- Jan Jaśkowski — Suplementy dla seniora — co powinien suplementować senior? — Moja Apteczka
- Jan Jaśkowski — 15 sposobów na lepszy sen — czy znasz je wszystkie? — Moja Apteczka
- Paul Clayton — O zasypianiu za kierownicą
- The effect of glycine administration on the characteristics of physiological systems in human adults: A systematic review. · Geroscience 2024
- New therapeutic strategy for amino acid medicine: glycine improves the quality of sleep. · J Pharmacol Sci 2012
- The sleep-promoting and hypothermic effects of glycine are mediated by NMDA receptors in the suprachiasmatic nucleus. · Neuropsychopharmacology 2015
- Glycine Bioavailability and Sleep-Related Outcomes Following Oral Glycine and Collagen Supplementation-A Scoping Review. · J Diet Suppl 2026
- Nutritional modulators of sleep: A narrative review of vitamins, minerals, amino acids, and their neurobiological and chronoepigenetic mechanisms. · Chronobiol Int 2026
- Orthomolecular Medicine News Service — When Good Nutrients Keep You Awake: Understanding and Managing Insomnia from Moderate to High-Dose Vitamin and Antioxidant Supplements
- Orthomolecular Medicine News Service — A Hallmark of Covid-19: Cytokine Storm/Oxidative Stress and its Integrative Mechanism
- Orthomolecular Medicine News Service — Tokyo's Ebola Lab Relocation Sparks Global Alarm: Orthomolecular Strategies for Biocrisis Preparedness
يشير يان ياشكوفسكي إلى أن غرامًا واحدًا فقط من الغليسين قد يساعد على الاستغراق في النوم ويمنع الاستيقاظ ليلًا.
- وبحسب قوله، قد يساعد الغليسين أيضًا في علاج الأرق الشائع لدى كبار السن، ويهدّئ الجهاز العصبي.
- يذكر بول كلايتون 3 غرامات من L-غليسين بوصفها مكوّنًا في مزيج يُحسّن النوم.
ماذا يكتب المؤلفون
قد يساعد غرام واحد فقط من الغليسين على الاستغراق في النوم ويمنع الاستيقاظ ليلًا.
قد يساعد الغليسين في علاج الأرق الشائع لدى كبار السن.
قد يهدّئ الغليسين الجهاز العصبي.
ذُكر الغليسين ضمن المكمّلات التي تساعد على تهدئة الجهاز العصبي.
يشير بول كلايتون إلى 3 غرامات من L-غليسين بوصفها مكوّنًا في مزيج يُحسّن النوم.
دراسات من PubMed · Europe PMC
اخترنا 5 دراسات ذات أفضل النتائج الإيجابية. هذه مختارات وليست مراجعة كاملة لكل الأبحاث.
العدد الإجمالي للدراسات حول هذا الموضوع في PubMed: 366.
أشارت مراجعة إلى أن تناول الغليسين لفترة أطول قد يحسّن النوم لدى الأصحاء، لكن الأدلة مستمدة من دراسات صغيرة تنطوي على مخاطر كبيرة للتحيز.
هدف الدراسة: يؤدي تراجع وظائف أجهزة الجسم مع التقدم في العمر إلى أمراض مرتبطة بالشيخوخة. ويزيد الغليسين الغذائي من العمر الصحي للكائنات المستخدمة في النماذج البحثية، وقد يقلل الالتهاب لدى البشر، ما يشير إلى إمكانية أن يساعد في الحماية من آثار الشيخوخة.
النتائج: أُعطي الغليسين لمجموعات من الأصحاء والمرضى (في 18 و34 دراسة) لمدة تصل إلى 14 يومًا و4 أشهر على التوالي. وسُجلت أكثر الآثار الإيجابية في الجهاز العصبي، ومنها تحسّن الأعراض النفسية لدى المرضى النفسيين عند تناول الغليسين على مدى أطول. ورغم أن تناول الغليسين لفترة أطول حسّن النوم لدى الأصحاء، فإن هذه الدراسات شملت أعدادًا صغيرة من المشاركين وانطوت على مخاطر كبيرة للتحيز. وهناك حاجة إلى دراسات أكبر وأطول أمدًا، بتصميمات بحثية أكثر متانة، على الأصحاء لفحص آثار تناول الغليسين في الوقاية من عملية الشيخوخة أو تأخيرها أو عكسها.
«غير مذكور» لا يعني أن أحدًا لم يدفع، فقاعدة البيانات لا تسجّل ذلك دائمًا.
تشير المراجعة إلى دراسة سابقة تحسنت فيها جودة النوم الذاتية لدى أشخاص لديهم ميل إلى الأرق، بعد تناول الغليسين قبل النوم.
هدف الدراسة: الغليسين حمض أميني غير أساسي يؤدي أدوارًا لا غنى عنها في كل من النقل العصبي الاستثاري والتثبيطي، عبر مستقبلات الغلوتامات من نوع N-ميثيل-D-أسبارتات ومستقبلات الغليسين على التوالي. وقد أفدنا مؤخرًا بأن تناول الغليسين قبل النوم حسّن بدرجة ملحوظة جودة النوم الذاتية لدى أشخاص لديهم ميل إلى الأرق.
النتائج: قد يكون انخفاض درجة حرارة الجسم الداخلية إحدى الآليات التي تفسر تأثير الغليسين في النوم، إذ يُعرف أن بداية النوم تترافق مع انخفاض درجة حرارة الجسم الداخلية. كما تُحافَظ على درجة حرارة داخلية منخفضة للجسم أثناء نوم البشر. وأُجريت أيضًا دراسات دوائية لفحص آليات تأثير الغليسين في النوم. نستعرض في هذه المراجعة نتائجنا الحديثة بشأن كيفية عمل الغليسين الذي يُتناول عن طريق الفم ومكان تأثيره، إلى جانب نتائج دراستنا على الجرذان والتجارب البشرية.
«غير مذكور» لا يعني أن أحدًا لم يدفع، فقاعدة البيانات لا تسجّل ذلك دائمًا.
ساعد الغليسين الجرذان على الاستغراق في النوم وزاد مدة نوم حركة العين غير السريعة، لكن إزالة النواة فوق التصالبية ألغت هذه التأثيرات.
هدف الدراسة: يُعد استخدام الغليسين خيارًا علاجيًا جديدًا وآمنًا لتحسين جودة النوم. لكن رغم وجود أدلة سريرية على فعاليته، لا تزال تفاصيل آلية عمله غير مفهومة جيدًا.
النتائج: أدى الحقن الدقيق للغليسين في الجانبين من النواة فوق التصالبية (SCN) إلى زيادة تدفق الدم الجلدي (CBF) بطريقة تعتمد على الجرعة، بينما لم يُلاحظ أي تأثير عند حقن الغليسين في المنطقة أمام البصرية الإنسية (MPO) والمنطقة الظهرية تحت المجاورة للبطين. كما أدى الحقن الدقيق لـ D-سيرين في النواة فوق التصالبية إلى زيادة تدفق الدم الجلدي، في حين حُجبت هذه التأثيرات عند وجود L-701324. وأدت إزالة النواة فوق التصالبية بالكامل إلى إلغاء تأثيري الغليسين المعزّز للنوم والخافض لحرارة الجسم. وتشير هذه البيانات إلى أن الغليسين الخارجي يعزز النوم عبر توسّع الأوعية الدموية الطرفية، من خلال تنشيط مستقبلات NMDA في قشرة النواة فوق التصالبية.
«غير مذكور» لا يعني أن أحدًا لم يدفع، فقاعدة البيانات لا تسجّل ذلك دائمًا.
تشير مراجعة نطاقية إلى أن الدراسات الثلاث جميعها حول الغليسين والنوم أظهرت فوائد، لكنها لا تحدد حجم هذه الفوائد ولا مدى موثوقيتها.
هدف الدراسة: الغليسين حمض أميني أساسي بشروط، وقد يؤدي أدوارًا محتملة في تنظيم النوم عبر مسارات تنظيم حرارة الجسم والإشارات الغليسينرجية/إشارات N-ميثيل-D-أسبارتات. والكولاجين غني بالغليسين، ولذلك قد تكون المكمّلات القائمة على الكولاجين مصدرًا غذائيًا عمليًا للغليسين، وقد تؤثر على نتائج مرتبطة بالنوم.
النتائج: أظهرت التجارب الثلاث جميعها على الغليسين والنوم فوائد في نتيجة واحدة على الأقل مرتبطة بالنوم. وبين تجارب ببتيدات الكولاجين، أظهرت تجربة واحدة مضبوطة بالغفل انخفاضًا في عدد مرات الاستيقاظ المسجلة بتخطيط النوم، وأظهرت تجربة أخرى مضبوطة بالغفل انخفاضًا في درجات التعب. أما الدراسات التي قارنت ببتيدات الكولاجين بألفا-لاكتالبومين، فلم تُظهر تفوق ببتيدات الكولاجين في النتائج المرتبطة بالنوم. إجمالًا، تدعم الأدلة الحالية معقولية أن يكون الغليسين آلية محتملة تسهم في آثار الكولاجين المتعلقة بالنوم، لكن لم يُختبر هذا الدور الوسيط مباشرة. وهناك حاجة إلى تجارب آلية أكبر تستخدم مقاييس موحدة للنوم.
«غير مذكور» لا يعني أن أحدًا لم يدفع، فقاعدة البيانات لا تسجّل ذلك دائمًا.
تشير المراجعة إلى أن الغليسين قد يساعد على الاستغراق في النوم من خلال زيادة التثبيط في الجهاز العصبي المركزي، لكنها تؤكد الحاجة إلى مزيد من الدراسات.
هدف الدراسة: تجمع هذه المراجعة السردية الأدلة حول كيفية تأثير الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية في النوم عبر مسارات عصبية حيوية وإيقاعية يومية وفوق جينية. وتُعد فيتامينات المجموعة B (B6 وB12 والفولات) عوامل مساعدة في تصنيع السيروتونين وحمض غاما أمينوبوتيريك (GABA).
النتائج: يحفّز التريبتوفان والأحماض الأمينية الأخرى تكوين السيروتونين/الميلاتونين لتقليل الوقت اللازم للاستغراق في النوم، كما تزيد الأحماض الأمينية المثبطة (الغليسين وGABA) التثبيط في الجهاز العصبي المركزي لتسهيل النوم. ويتزايد الاهتمام بالآليات فوق الجينية التي تعمل استجابةً لإشارات العناصر الغذائية، ولا سيما مثيلة جينات الساعة البيولوجية باستخدام الفولات وفيتامين B12. تؤثر هذه الآليات مجتمعةً في الوقت اللازم للاستغراق في النوم ومدته وبنيته. وتشير المراجعة إلى إمكانية تحسين النوم بتدخلات غذائية أكثر تخصيصًا، ربما بناءً على التنميط الجيني، لكنها تؤكد الحاجة إلى مزيد من الأبحاث في شكل تجارب مضبوطة أكبر.
«غير مذكور» لا يعني أن أحدًا لم يدفع، فقاعدة البيانات لا تسجّل ذلك دائمًا.
وجهات نظر ومواد رأي
يعرض المحتوى أدناه آراء المؤلفين وتفسيراتهم وفرضياتهم، ولا يُعامل على أنه مساوٍ للدراسات العلمية والمراجعات المنهجية.
Pisaczek لا يحكم على من هو المُحق. بل يعرض ما كُتب وأين تقرؤه. لكل جملة أعلاه مصدرها.