ХворобиДепресія — чи можуть трави та спосіб життя допомогти краще, ніж таблетки?
Джерел: 6 · Стаття: 9 461 знаків
Генрик Ружанський зазначає, що антидепресивну дію мають лише спиртові та олійні витяжки зі звіробою.
- Однак невідомо, чи допомагають трави та зміни способу життя краще, ніж таблетки.
- Ян Яськовський називає фізичну активність, правильне харчування, сонячне світло та перевірку гормонів щитоподібної залози способами підтримати організм.
Що пишуть автори
Henryk Różański
Трави проти депресії мають покращувати настрій.
„Трави проти депресії покращують настрій. Водночас вони усувають вегетативні неврози, а деякі з них — надмірне психомоторне збудження. Депресія — це зниження активності норадренергічної системи, яка необхідна для нормального сну, неспання, пам’яті, рухової активності, готовності діяти, концентрації, навчання та запам’ятовування.”Zioła przeciwdepresyjne pobudzają nastrój. Równocześnie usuwają nerwice wegetatywne, niektóre usuwają nadmierne pobudzenie psychoruchowe. Depresja to spadek aktywności układu noradrenergicznego, który jest niezbędny do prawidłowego snu, czuwania, pamięci, czynności ruchowych, gotowości do działania, koncentracji i uczenia się oraz zapamiętywania.
Henryk Różański
У лікуванні депресії застосовують рослини, що впливають на норадренергічну та серотонінергічну системи.
„У лікуванні депресії застосовують рослини, які посилюють нейротрансмісію в норадренергічній і серотонінергічній системах, гальмують зворотне захоплення норадреналіну нейронами, вибірково гальмують зворотне захоплення серотоніну та діють як інгібітори моноаміноксидази (інгібітори МАО).”W leczeniu depresji stosuje się rośliny nasilające neurotransmisję w układzie noradrenergicznym i serotoninergicznym, hamujące wychwyt doneuronalny noradrenaliny, hamujące selektywnie wychwyt serotoniny i mające charakter inhibitorów oksydazy monoaminowej (inhibitory MAO).
Henryk Różański
До згаданих рослин належать, зокрема, ешольція каліфорнійська, ряст, грифонія та полин звичайний.
„До рослин, що застосовуються проти депресії, належать:
1. Eschscholzia californica Chamisso — ешольція каліфорнійська; з родини Papaveraceae, вирощується в садах.
2. Corydalis cava (Linne) Schweigg. & Körte et Corydalis solida (L.) Swartz — ряст порожнистий і ряст ущільнений; з родини Papaveraceae, у дикому вигляді ростуть у Польщі, цвітуть навесні, іноді вирощуються як декоративні рослини.
3. Griffonia simplicifolia (De Candolle) Bentham (=Bandeiraea simplicifolia Bentham) з родини Fabaceae, походить з Африки.
4. Artemisia vulgaris L., з родини Asteraceae, полин звичайний, у дикому вигляді росте в Польщі.”Do roślin przeciwdepresyjnych należą:
1. Eschscholzia californica Chamisso – maczek kalifornijski; z rodziny Papaveraceae, uprawiana w ogrodach.
2. Corydalis cava (Linne) Schweigg. & Körte et Corydalis solida (L.) Swartz – kokorycz pusta i kokorycz pełna; z rodziny Papaveraceae, dziko występuje w Polsce, kwitnie wiosną, czasem uprawiana jako roślina ozdobna.
3. Griffonia simplicifolia (De Candolle) Bentham (=Bandeiraea simplicifolia Bentham) z rodziny Fabaceae, pochodzi z Afryki.
4. Artemisia vulgaris L., z rodziny Asteraceae, bylica pospolita, występuje dziko w Polsce.
Henryk Różański
За словами Генрика Ружанського, антидепресивну дію мають лише спиртові та олійні витяжки зі звіробою.
„Антидепресивну дію мають лише спиртові та олійні витяжки.
10. Chelidonium majus L., з родини Papaveraceae, чистотіл звичайний, у дикому вигляді росте в Польщі.
11. Catha edulis (Vahl) Endlicher, з родини Celastraceae, кат їстівний, походить з Африки.”Tylko wyciągi alkoholowe i olejowe działają antydepresyjnie.
10. Chelidonium majus L., z rodziny Papaveraceae, glistnik jaskółcze ziele, dziko występuje w Polsce.
11. Catha edulis (Vahl) Endlicher, z rodziny Celastraceae, czuwaliczka jadalna, pochodzi z Afryki.
Henryk Różański
Генрик Ружанський застерігає, що шавлію віщунів не рекомендують через можливість отруєння.
„Salvia divinorum Epling et Jativa-M (Yerba de Maria), з родини Labiacae, шавлія віщунів, походить із Центральної Америки, іноді вирощується у нас; її не рекомендують через можливість отруєння.
7. Strychnos nux vomica Linne, з родини Loganiaceae, чилібуха звичайна; походить із Південної Азії, також вирощується у Західній Африці.”Salvia divinorum Epling et Jativa-M (Yerba de Maria), z rodziny Labiacae, szałwia wieszcza, pochodzi z Ameryki Środkowej, czasem u nas uprawiana; nie jest polecana ze względu na możliwość zatrucia.
7. Strychnos nux vomica Linne, z rodziny Loganiaceae, kulczyba wronie oko; pochodzi z Południowej Azji, uprawiana również w Afryce Zachodniej.
Henryk Różański
Генрик Ружанський описує олію звіробою як засіб, що застосовують для лікування депресії, і згадує її властивість покращувати настрій.
„До олії переходять ліпофільні компоненти зі стимулювальною дією на центральну нервову систему, антидепресивною, жовчоутворювальною, жовчогінною та спазмолітичною дією. Олійні витяжки застосовують для лікування депресії, неврозів, небажання вчитися, тривожності та захворювань печінки.
Капсули, що містять Johanniskrautöl, тобто олію звіробою, яка покращує настрій і має антидепресивну дію.”Do oleju przechodzą lipofilne składniki o działaniu stymulującym ośrodkowy układ nerwowy, przeciwdepresyjnym, żółciotwórczym, żółciopędnym i rozkurczowym. Wyciągi olejowe stosowane są w leczeniu depresji, nerwic, niechęci do nauki, niepokoju i schorzeń wątroby.
Kapsułki zawierające Johanniskrautöl, czyli olej z dziurawca o działaniu poprawiającym nastrój i przeciwdepresyjnym
Henryk Różański
Генрик Ружанський зазначає, що капсули з олією звіробою містять 200 мг олії, і рекомендує приймати по дві капсули тричі на день.
„Кожна капсула містить 200 мг червоної олії звіробою (Johanniskrautöl) і 40 мг соєвого лецитину (Sojalecithin). Рекомендована доза — 2 капсули 3 рази на день. На деяких моїх сторінках я описав спосіб приготування олії звіробою, багатої на антидепресивні компоненти.”Każda kapsułka zawiera czerwony olej z dziurawca 200 mg (Johanniskrautöl) i 40 mg lecytyny sojowej (Sojalecithin).Zalecana dawka 2 kaps. 3 razy dziennie. Na niektorych moich stronach opisałem sposób przygotowania oleju dziurawcowego bogatego w składniki przeciwdepresyjne.
Jan Jaśkowski
Депресію не слід зводити лише до нестачі серотоніну; значення можуть мати також обмін речовин, запалення, вітамін D, фізична активність і спосіб життя.
„Депресія — складна проблема, яку не можна зводити лише до «нестачі серотоніну». Зростає кількість доказів того, що велике значення мають інші чинники, як-от обмінні процеси в організмі, запалення, рівень вітаміну D, а опосередковано — також фізична активність і спосіб життя.”Depresja to złożony problem, którego nie można sprowadzić wyłącznie do „niedoboru serotoniny”. Coraz więcej dowodów wskazuje, że ogromne znaczenie mają inne czynniki, takie jak procesy metaboliczne organizmu, stany zapalne, poziom witaminy D, a pośrednio także aktywność fizyczna i styl życia.
Jan Jaśkowski
Ян Яськовський називає фізичну активність, правильне харчування, сонячне світло, обстеження щитоподібної залози, вітамін D3 і креатин способами підтримати організм.
„Тому розумний підхід — комплексно підтримувати організм за допомогою фізичної активності, правильного харчування, перебування на сонці, обстеження щитоподібної залози, а також добавок, що підтримують клітинне вироблення енергії, таких як вітамін D3 і креатин.
У наступній статті серії Ян Яськовський опише інші способи підтримки психічного здоров’я та зміцнення психологічної стійкості.”Dlatego rozsądnym podejściem jest wszechstronne wsparcie organizmu – poprzez ruch, odpowiednią dietę, ekspozycję na słońce, badania tarczycy, a także suplementy wspierające energetykę komórkową, takie jak witamina D3 i kreatyna.
W następnym artykule w serii Jan Jaśkowski opisze kolejne metody wspierania zdrowia psychicznego i wzmacniania odporności psychicznej.
Jan Jaśkowski
Ян Яськовський пов’язує стрес із порушенням обміну речовин і зазначає, що за апатії, браку енергії або проблем зі сном варто перевірити гормони щитоподібної залози.
„Стрес впливає на наш обмін речовин, обмежуючи вироблення енергії на клітинному рівні. Коли порушується обмін речовин, страждає також нервова система. З цього погляду профілактика психічних розладів має включати турботу про гарне самопочуття, а отже, і про здоровий обмін речовин.”Stres wpływa na nasz metabolizm, ograniczając produkcję energii na poziomie komórkowym. Gdy zaburzony zostaje metabolizm, cierpi również układ nerwowy. Z tej perspektywy profilaktyka zaburzeń psychicznych powinna obejmować troskę o dobre samopoczucie, a zatem również o zdrowy metabolizm.
Jan Jaśkowski
Ян Яськовський радить перевірити гормони щитоподібної залози за апатії, браку енергії або проблем зі сном.
„Щитоподібна залоза відіграє ключову роль в обміні речовин. Люди з гіпотиреозом значно частіше страждають на депресію. Тому за таких симптомів, як апатія, брак енергії чи проблеми зі сном, варто перевірити рівень гормонів щитоподібної залози (TSH, FT3, FT4).”Kluczową rolę w metabolizmie odgrywa tarczyca. Osoby z niedoczynnością tarczycy znacznie częściej zmagają się z depresją. Dlatego przy objawach takich jak apatia, spadek energii czy problemy ze snem, warto zbadać poziom hormonów tarczycy (TSH, FT3, FT4).
Andrzej Frydrychowski
Анджей Фридриховський називає фізичну активність, зняття стресу, медитацію, конопляну олію, омега-3 та відмову від борошна й цукру.
„Спосіб життя, необхідна фізична активність, зняття стресу (конопляна олія, медитації). Позитивне мислення (торсійні поля).
Усунення запальних станів. Прийом омега-3 (риб’ячий жир, лляна або крилева олія, конопляна олія, жирна риба). Жодного борошна й цукру.”Styl życia, niezbędny ruch, rozładowanie stresu (olejki z konopi, medytacje). Pozytywne myślenie (pola torsyjne).
Wyłączenie stanów zapalnych. Podawanie Omegi 3 (tran, olej z lnu czy kryla, konopi, tłuste ryby). Zero mąki i cukru.
Дослідження з PubMed · Europe PMC
Ми вибрали дослідження з найкращими позитивними результатами (кількість: 2). Це добірка, а не повний огляд усіх досліджень.
Загальна кількість досліджень на цю тему в PubMed: 18.
Огляд показав, що серед розглянутих методів найкращі докази ефективності має звіробій і фізичні вправи, але доказів на їхню користь менше, ніж для стандартних методів лікування.
Мета дослідження: Огляд доказів ефективності додаткових методів лікування депресії та методів самодопомоги.
Результати: Найкращі докази ефективності мають звіробій, фізичні вправи, бібліотерапія із застосуванням когнітивно-поведінкової терапії та світлотерапія (за зимової депресії). Є обмежені докази ефективності акупунктури, світлотерапії (за несезонної депресії), масажу, іонізації повітря негативними іонами (за зимової депресії), релаксаційної терапії, S-аденозилметіоніну, фолатів і дихальних вправ йоги. Хоча жоден із розглянутих методів не має такої доказової підтримки, як стандартні методи лікування, зокрема антидепресанти та когнітивно-поведінкова терапія, багато з них потребують подальшого вивчення.
Гроші на дослідженняне вказано
Чи мають автори зв’язки з компаніями?не вказано
Чи допомагав виробник у дослідженні?невідомо
Вид дослідженняогляд багатьох досліджень
«Не вказано» не означає, що ніхто не платив — база не завжди це записує.
Огляд показав, що плацебо-контрольовані дослідження підтверджують ефективність кількох методів лікування депресії, зокрема звіробою, фізичних вправ і світлотерапії.
Мета дослідження: У цьому огляді оцінюються дослідження, опубліковані між 1966 і 2004 роками, щодо кількох інтегративних методів лікування депресії, зокрема омега-3 жирних кислот, Hypericum perforatum (звіробою), S-аденозилметіоніну, фолатів, 5-гідрокситриптофану, акупунктури, фізичних вправ і світлотерапії, з особливою увагою до питань, важливих для жінок.
Результати: Обговорюються доступні дані щодо питань, важливих для жінок, зокрема застосування під час вагітності та грудного вигодовування, а також взаємодії з гормональною терапією. Розглянуті методи потребують подальшого вивчення. Необхідно визначити їхнє належне місце серед методів лікування депресії у жінок. Інтегративний підхід до медицини, заснований на доказах, поєднує методи лікування з доведеною ефективністю та бажання людей застосовувати додаткові й альтернативні методи лікування.
Гроші на дослідженняне вказано
Чи мають автори зв’язки з компаніями?не вказано
Чи допомагав виробник у дослідженні?невідомо
Вид дослідженняобговорення інших досліджень
«Не вказано» не означає, що ніхто не платив — база не завжди це записує.
Pisaczek не оцінює, хто має рацію. Він показує, що написано і де це прочитати. Кожне речення вище має своє джерело.