DoençasDepressão — ervas e estilo de vida podem ajudar mais do que comprimidos?
Fontes: 6 · Artigo: 10 018 caracteres
Henryk Różański afirma que apenas os extratos alcoólicos e oleosos de hipérico têm efeito antidepressivo.
- No entanto, não se sabe se as ervas e as mudanças no estilo de vida ajudam mais do que os comprimidos.
- Jan Jaśkowski cita atividade física, alimentação adequada, exposição ao sol e exames dos hormônios da tireoide como formas de dar suporte ao organismo.
O que os autores escrevem
Henryk Różański
As ervas antidepressivas supostamente melhoram o humor.
„As ervas antidepressivas melhoram o humor. Ao mesmo tempo, eliminam neuroses vegetativas; algumas eliminam a agitação psicomotora excessiva. A depressão é uma redução da atividade do sistema noradrenérgico, que é essencial para o sono adequado, a vigília, a memória, as funções motoras, a disposição para agir, a concentração, a aprendizagem e a memorização.”Zioła przeciwdepresyjne pobudzają nastrój. Równocześnie usuwają nerwice wegetatywne, niektóre usuwają nadmierne pobudzenie psychoruchowe. Depresja to spadek aktywności układu noradrenergicznego, który jest niezbędny do prawidłowego snu, czuwania, pamięci, czynności ruchowych, gotowości do działania, koncentracji i uczenia się oraz zapamiętywania.
Henryk Różański
No tratamento da depressão, são usadas plantas que atuam nos sistemas noradrenérgico e serotoninérgico.
„No tratamento da depressão, são usadas plantas que aumentam a neurotransmissão nos sistemas noradrenérgico e serotoninérgico, inibem a recaptação neuronal da noradrenalina, inibem seletivamente a recaptação da serotonina e atuam como inibidores da monoaminoxidase (inibidores da MAO).”W leczeniu depresji stosuje się rośliny nasilające neurotransmisję w układzie noradrenergicznym i serotoninergicznym, hamujące wychwyt doneuronalny noradrenaliny, hamujące selektywnie wychwyt serotoniny i mające charakter inhibitorów oksydazy monoaminowej (inhibitory MAO).
Henryk Różański
Entre as plantas mencionadas estão a papoula-da-califórnia, a corydalis, a griffonia e a artemísia-comum.
„Entre as plantas antidepressivas estão:
1. Eschscholzia californica Chamisso — papoula-da-califórnia; da família Papaveraceae, cultivada em jardins.
2. Corydalis cava (Linne) Schweigg. & Körte e Corydalis solida (L.) Swartz — corydalis oca e corydalis maciça; da família Papaveraceae, crescem espontaneamente na Polônia, florescem na primavera e às vezes são cultivadas como plantas ornamentais.
3. Griffonia simplicifolia (De Candolle) Bentham (=Bandeiraea simplicifolia Bentham), da família Fabaceae, originária da África.
4. Artemisia vulgaris L., da família Asteraceae, artemísia-comum, cresce espontaneamente na Polônia.”Do roślin przeciwdepresyjnych należą:
1. Eschscholzia californica Chamisso – maczek kalifornijski; z rodziny Papaveraceae, uprawiana w ogrodach.
2. Corydalis cava (Linne) Schweigg. & Körte et Corydalis solida (L.) Swartz – kokorycz pusta i kokorycz pełna; z rodziny Papaveraceae, dziko występuje w Polsce, kwitnie wiosną, czasem uprawiana jako roślina ozdobna.
3. Griffonia simplicifolia (De Candolle) Bentham (=Bandeiraea simplicifolia Bentham) z rodziny Fabaceae, pochodzi z Afryki.
4. Artemisia vulgaris L., z rodziny Asteraceae, bylica pospolita, występuje dziko w Polsce.
Henryk Różański
Segundo Henryk Różański, apenas os extratos alcoólicos e oleosos de hipérico têm efeito antidepressivo.
„Apenas os extratos alcoólicos e oleosos têm efeito antidepressivo.
10. Chelidonium majus L., da família Papaveraceae, celidônia-maior, cresce espontaneamente na Polônia.
11. Catha edulis (Vahl) Endlicher, da família Celastraceae, qat comestível, originária da África.”Tylko wyciągi alkoholowe i olejowe działają antydepresyjnie.
10. Chelidonium majus L., z rodziny Papaveraceae, glistnik jaskółcze ziele, dziko występuje w Polsce.
11. Catha edulis (Vahl) Endlicher, z rodziny Celastraceae, czuwaliczka jadalna, pochodzi z Afryki.
Henryk Różański
Henryk Różański alerta que a sálvia dos adivinhos não é recomendada devido ao risco de intoxicação.
„Salvia divinorum Epling et Jativa-M (Yerba de Maria), da família Labiacae, sálvia dos adivinhos, originária da América Central e às vezes cultivada em nosso país; não é recomendada devido ao risco de intoxicação.
7. Strychnos nux vomica Linne, da família Loganiaceae, noz-vômica; originária do sul da Ásia e também cultivada na África Ocidental.”Salvia divinorum Epling et Jativa-M (Yerba de Maria), z rodziny Labiacae, szałwia wieszcza, pochodzi z Ameryki Środkowej, czasem u nas uprawiana; nie jest polecana ze względu na możliwość zatrucia.
7. Strychnos nux vomica Linne, z rodziny Loganiaceae, kulczyba wronie oko; pochodzi z Południowej Azji, uprawiana również w Afryce Zachodniej.
Henryk Różański
Henryk Różański descreve o óleo de hipérico como sendo usado no tratamento da depressão e menciona seu efeito de melhorar o humor.
„Os componentes lipofílicos passam para o óleo e têm efeitos estimulantes sobre o sistema nervoso central, antidepressivos, estimulantes da produção e da secreção da bile e antiespasmódicos. Os extratos oleosos são usados no tratamento da depressão, de neuroses, da falta de vontade de estudar, da ansiedade e de doenças do fígado.
Cápsulas com Johanniskrautöl, ou seja, óleo de hipérico, com efeito de melhorar o humor e antidepressivo.”Do oleju przechodzą lipofilne składniki o działaniu stymulującym ośrodkowy układ nerwowy, przeciwdepresyjnym, żółciotwórczym, żółciopędnym i rozkurczowym. Wyciągi olejowe stosowane są w leczeniu depresji, nerwic, niechęci do nauki, niepokoju i schorzeń wątroby.
Kapsułki zawierające Johanniskrautöl, czyli olej z dziurawca o działaniu poprawiającym nastrój i przeciwdepresyjnym
Henryk Różański
Henryk Różański informa que as cápsulas com óleo de hipérico contêm 200 mg de óleo e recomenda tomar duas cápsulas três vezes ao dia.
„Cada cápsula contém 200 mg de óleo vermelho de hipérico (Johanniskrautöl) e 40 mg de lecitina de soja (Sojalecithin). A dose recomendada é de 2 cápsulas, 3 vezes ao dia. Em algumas das minhas páginas, descrevi como preparar óleo de hipérico rico em componentes antidepressivos.”Każda kapsułka zawiera czerwony olej z dziurawca 200 mg (Johanniskrautöl) i 40 mg lecytyny sojowej (Sojalecithin).Zalecana dawka 2 kaps. 3 razy dziennie. Na niektorych moich stronach opisałem sposób przygotowania oleju dziurawcowego bogatego w składniki przeciwdepresyjne.
Jan Jaśkowski
A depressão não deve ser reduzida apenas à falta de serotonina; o metabolismo, os processos inflamatórios, a vitamina D, a atividade física e o estilo de vida também podem ser importantes.
„A depressão é um problema complexo que não pode ser reduzido apenas à “falta de serotonina”. Cada vez mais evidências indicam que outros fatores também são muito importantes, como os processos metabólicos do organismo, os processos inflamatórios, o nível de vitamina D e, indiretamente, a atividade física e o estilo de vida.”Depresja to złożony problem, którego nie można sprowadzić wyłącznie do „niedoboru serotoniny”. Coraz więcej dowodów wskazuje, że ogromne znaczenie mają inne czynniki, takie jak procesy metaboliczne organizmu, stany zapalne, poziom witaminy D, a pośrednio także aktywność fizyczna i styl życia.
Jan Jaśkowski
Jan Jaśkowski cita atividade física, alimentação adequada, exposição ao sol, exames da tireoide, vitamina D3 e creatina como formas de dar suporte ao organismo.
„Por isso, uma abordagem sensata é dar suporte ao organismo de forma abrangente — por meio de atividade física, alimentação adequada, exposição ao sol, exames da tireoide e suplementos que ajudam a função energética das células, como vitamina D3 e creatina.
No próximo artigo da série, Jan Jaśkowski descreverá outras formas de apoiar a saúde mental e fortalecer a resiliência psicológica.”Dlatego rozsądnym podejściem jest wszechstronne wsparcie organizmu – poprzez ruch, odpowiednią dietę, ekspozycję na słońce, badania tarczycy, a także suplementy wspierające energetykę komórkową, takie jak witamina D3 i kreatyna.
W następnym artykule w serii Jan Jaśkowski opisze kolejne metody wspierania zdrowia psychicznego i wzmacniania odporności psychicznej.
Jan Jaśkowski
Jan Jaśkowski relaciona o estresse a alterações no metabolismo e afirma que, em caso de apatia, queda de energia ou problemas de sono, vale a pena verificar os hormônios da tireoide.
„O estresse afeta nosso metabolismo, limitando a produção de energia no nível celular. Quando o metabolismo é afetado, o sistema nervoso também sofre. Desse ponto de vista, a prevenção de transtornos mentais deve incluir cuidados com o bem-estar e, portanto, também com um metabolismo saudável.”Stres wpływa na nasz metabolizm, ograniczając produkcję energii na poziomie komórkowym. Gdy zaburzony zostaje metabolizm, cierpi również układ nerwowy. Z tej perspektywy profilaktyka zaburzeń psychicznych powinna obejmować troskę o dobre samopoczucie, a zatem również o zdrowy metabolizm.
Jan Jaśkowski
Jan Jaśkowski recomenda verificar os hormônios da tireoide em caso de apatia, queda de energia ou problemas de sono.
„A tireoide tem um papel fundamental no metabolismo. Pessoas com hipotireoidismo enfrentam depressão com muito mais frequência. Por isso, diante de sintomas como apatia, queda de energia ou problemas de sono, vale a pena verificar os níveis dos hormônios da tireoide (TSH, FT3, FT4).”Kluczową rolę w metabolizmie odgrywa tarczyca. Osoby z niedoczynnością tarczycy znacznie częściej zmagają się z depresją. Dlatego przy objawach takich jak apatia, spadek energii czy problemy ze snem, warto zbadać poziom hormonów tarczycy (TSH, FT3, FT4).
Andrzej Frydrychowski
Andrzej Frydrychowski cita atividade física, alívio do estresse, meditação, óleos de cânhamo, ácidos graxos ômega-3 e evitar farinha e açúcar.
„Estilo de vida, atividade física necessária e alívio do estresse (óleos de cânhamo, meditação). Pensamento positivo (campos torsionais).
Eliminar processos inflamatórios. Usar ômega-3 (óleo de fígado de bacalhau, óleo de linhaça ou de krill, óleo de cânhamo e peixes gordurosos). Nada de farinha nem açúcar.”Styl życia, niezbędny ruch, rozładowanie stresu (olejki z konopi, medytacje). Pozytywne myślenie (pola torsyjne).
Wyłączenie stanów zapalnych. Podawanie Omegi 3 (tran, olej z lnu czy kryla, konopi, tłuste ryby). Zero mąki i cukru.
Estudos do PubMed · Europe PMC
Selecionamos 2 estudos com os melhores resultados positivos. É uma seleção, não uma revisão completa de todas as pesquisas.
Número total de estudos sobre este tema no PubMed: 18.
A revisão concluiu que o hipérico e os exercícios têm as melhores evidências de eficácia entre os métodos analisados, mas o respaldo é mais fraco do que o das terapias convencionais.
Objetivo do estudo: Revisar as evidências sobre a eficácia de tratamentos complementares e de autoajuda para a depressão.
Resultados: Os tratamentos com as melhores evidências de eficácia são o hipérico, os exercícios, a biblioterapia com terapia cognitivo-comportamental e a fototerapia (para a depressão de inverno). Há algumas evidências limitadas que apoiam a eficácia da acupuntura, da fototerapia (para a depressão não sazonal), da massagem terapêutica, da ionização negativa do ar (para a depressão de inverno), da terapia de relaxamento, da S-adenosilmetionina, do folato e dos exercícios respiratórios de ioga. Embora nenhum dos tratamentos analisados tenha o mesmo respaldo científico que os tratamentos convencionais, como antidepressivos e terapia cognitivo-comportamental, muitos merecem ser mais pesquisados.
Dinheiro para o estudonão informado
Os autores têm ligação com empresas?não informado
Um fabricante ajudou no estudo?não se sabe
Tipo de estudorevisão de muitos estudos
“Não informado” não quer dizer que ninguém pagou — a base nem sempre registra.
A revisão concluiu que estudos controlados por placebo respaldam a eficácia de vários métodos para tratar a depressão, entre eles o hipérico, os exercícios e a fototerapia.
Objetivo do estudo: Esta revisão avalia pesquisas publicadas entre 1966 e 2004 sobre vários tratamentos integrativos para a depressão, incluindo ácidos graxos ômega-3, Hypericum perforatum (hipérico), S-adenosilmetionina, folato, 5-hidroxitriptofano, acupuntura, exercícios e fototerapia, com atenção especial a questões relevantes para as mulheres.
Resultados: São discutidos os dados disponíveis sobre aspectos relacionados às mulheres, incluindo o uso durante a gravidez e a amamentação e as interações com terapias hormonais. Os tratamentos analisados merecem ser mais pesquisados. É preciso definir o lugar adequado deles no conjunto de tratamentos para a depressão em mulheres. Uma abordagem integrativa da medicina baseada em evidências reúne opções de tratamento com eficácia comprovada e o interesse do público por tratamentos de medicina complementar e alternativa.
Dinheiro para o estudonão informado
Os autores têm ligação com empresas?não informado
Um fabricante ajudou no estudo?não se sabe
Tipo de estudocomentário de outros estudos
“Não informado” não quer dizer que ninguém pagou — a base nem sempre registra.
O Pisaczek não julga quem tem razão. Mostra o que foi escrito e onde ler. Cada frase acima tem sua fonte.