疾病抑郁症——草药和生活方式能比药片更有帮助吗？
- Henryk Różański — Zioła w depresji – Herba antidepressiva
- Henryk Różański — Cottbus i suplementy cz. II Johanniskraut Rotöl Kapseln
- Jan Jaśkowski — Jak nie dać się złej aurze i przygnębieniu? — Moja Apteczka
- Andrzej Frydrychowski — Czy mamy wpływ na powstawanie chorób cywilizacyjnych?
- Effectiveness of complementary and self-help treatments for depression. · Med J Aust 2002
- Selected integrative medicine treatments for depression: considerations for women. · J Am Med Womens Assoc (1972) 2004
Henryk Różański指出，只有圣约翰草的酒精提取物和油提取物具有抗抑郁作用。
- 但目前尚不清楚草药和生活方式的改变是否比药片更有帮助。
- Jan Jaśkowski提到，运动、合理饮食、晒太阳和检查甲状腺激素水平都可以帮助支持身体机能。
作者怎么说
Henryk Różański
抗抑郁草药据称可以改善情绪。
„抗抑郁草药可以改善情绪。同时，它们还能缓解植物神经功能紊乱，有些还可以减轻过度的精神运动性兴奋。抑郁症是去甲肾上腺素能系统活动减弱所致。该系统对正常睡眠、清醒、记忆、运动、行动准备、注意力、学习和记忆都必不可少。”Zioła przeciwdepresyjne pobudzają nastrój. Równocześnie usuwają nerwice wegetatywne, niektóre usuwają nadmierne pobudzenie psychoruchowe. Depresja to spadek aktywności układu noradrenergicznego, który jest niezbędny do prawidłowego snu, czuwania, pamięci, czynności ruchowych, gotowości do działania, koncentracji i uczenia się oraz zapamiętywania.
Henryk Różański
治疗抑郁症时会使用作用于去甲肾上腺素能系统和血清素能系统的植物。
„治疗抑郁症时，会使用能够增强去甲肾上腺素能和血清素能系统神经递质传递、抑制去甲肾上腺素的神经元再摄取、选择性抑制血清素再摄取，以及具有单胺氧化酶抑制剂（MAO抑制剂）作用的植物。”W leczeniu depresji stosuje się rośliny nasilające neurotransmisję w układzie noradrenergicznym i serotoninergicznym, hamujące wychwyt doneuronalny noradrenaliny, hamujące selektywnie wychwyt serotoniny i mające charakter inhibitorów oksydazy monoaminowej (inhibitory MAO).
Henryk Różański
提到的植物包括加州花菱草、延胡索、非洲豆和普通蒿等。
„抗抑郁植物包括：
1. Eschscholzia californica Chamisso——加州花菱草；属于罂粟科，常在花园里种植。
2. Corydalis cava (Linne) Schweigg. & Körte 和 Corydalis solida (L.) Swartz——空茎延胡索和实心延胡索；属于罂粟科，在波兰野生生长，春季开花，有时作为观赏植物种植。
3. Griffonia simplicifolia (De Candolle) Bentham（=Bandeiraea simplicifolia Bentham），属于豆科，原产于非洲。
4. Artemisia vulgaris L.，属于菊科，即普通蒿，在波兰野生生长。”Do roślin przeciwdepresyjnych należą:
1. Eschscholzia californica Chamisso – maczek kalifornijski; z rodziny Papaveraceae, uprawiana w ogrodach.
2. Corydalis cava (Linne) Schweigg. & Körte et Corydalis solida (L.) Swartz – kokorycz pusta i kokorycz pełna; z rodziny Papaveraceae, dziko występuje w Polsce, kwitnie wiosną, czasem uprawiana jako roślina ozdobna.
3. Griffonia simplicifolia (De Candolle) Bentham (=Bandeiraea simplicifolia Bentham) z rodziny Fabaceae, pochodzi z Afryki.
4. Artemisia vulgaris L., z rodziny Asteraceae, bylica pospolita, występuje dziko w Polsce.
Henryk Różański
Henryk Różański认为，只有圣约翰草的酒精提取物和油提取物具有抗抑郁作用。
„只有酒精提取物和油提取物具有抗抑郁作用。
10. Chelidonium majus L.，属于罂粟科，即白屈菜，在波兰野生生长。
11. Catha edulis (Vahl) Endlicher，属于卫矛科，即阿拉伯茶，原产于非洲。”Tylko wyciągi alkoholowe i olejowe działają antydepresyjnie.
10. Chelidonium majus L., z rodziny Papaveraceae, glistnik jaskółcze ziele, dziko występuje w Polsce.
11. Catha edulis (Vahl) Endlicher, z rodziny Celastraceae, czuwaliczka jadalna, pochodzi z Afryki.
Henryk Różański
Henryk Różański提醒，由于可能引起中毒，不建议使用墨西哥鼠尾草。
„Salvia divinorum Epling et Jativa-M（Yerba de Maria），属于唇形科，即墨西哥鼠尾草，原产于中美洲，有时也在当地种植；由于可能引起中毒，不建议使用。
7. Strychnos nux vomica Linne，属于马钱科，即马钱子；原产于南亚，也在西非种植。”Salvia divinorum Epling et Jativa-M (Yerba de Maria), z rodziny Labiacae, szałwia wieszcza, pochodzi z Ameryki Środkowej, czasem u nas uprawiana; nie jest polecana ze względu na możliwość zatrucia.
7. Strychnos nux vomica Linne, z rodziny Loganiaceae, kulczyba wronie oko; pochodzi z Południowej Azji, uprawiana również w Afryce Zachodniej.
Henryk Różański
Henryk Różański介绍说，圣约翰草油用于治疗抑郁症，并具有改善情绪的作用。
„亲脂性成分会进入油中，具有刺激中枢神经系统、抗抑郁、促进胆汁生成、促进胆汁排出和解痉作用。油提取物用于治疗抑郁症、神经症、厌学、焦虑和肝脏疾病。
含有Johanniskrautöl（圣约翰草油）的胶囊，具有改善情绪和抗抑郁作用。”Do oleju przechodzą lipofilne składniki o działaniu stymulującym ośrodkowy układ nerwowy, przeciwdepresyjnym, żółciotwórczym, żółciopędnym i rozkurczowym. Wyciągi olejowe stosowane są w leczeniu depresji, nerwic, niechęci do nauki, niepokoju i schorzeń wątroby.
Kapsułki zawierające Johanniskrautöl, czyli olej z dziurawca o działaniu poprawiającym nastrój i przeciwdepresyjnym
Henryk Różański
Henryk Różański称，圣约翰草油胶囊每粒含油200 mg，并建议每天服用三次，每次两粒。
„每粒胶囊含200 mg红色圣约翰草油（Johanniskrautöl）和40 mg大豆卵磷脂（Sojalecithin）。建议剂量为每天3次，每次2粒。我在自己的一些网页上介绍过如何制备富含抗抑郁成分的圣约翰草油。”Każda kapsułka zawiera czerwony olej z dziurawca 200 mg (Johanniskrautöl) i 40 mg lecytyny sojowej (Sojalecithin).Zalecana dawka 2 kaps. 3 razy dziennie. Na niektorych moich stronach opisałem sposób przygotowania oleju dziurawcowego bogatego w składniki przeciwdepresyjne.
Jan Jaśkowski
抑郁症不能简单归结为血清素不足；代谢、炎症、维生素D、运动和生活方式也可能很重要。
„抑郁症是一个复杂的问题，不能简单归结为“血清素不足”。越来越多的证据表明，其他因素也非常重要，例如身体的代谢过程、炎症、维生素D水平，以及间接相关的身体活动和生活方式。”Depresja to złożony problem, którego nie można sprowadzić wyłącznie do „niedoboru serotoniny”. Coraz więcej dowodów wskazuje, że ogromne znaczenie mają inne czynniki, takie jak procesy metaboliczne organizmu, stany zapalne, poziom witaminy D, a pośrednio także aktywność fizyczna i styl życia.
Jan Jaśkowski
Jan Jaśkowski提到，运动、合理饮食、晒太阳、检查甲状腺、补充维生素D3和肌酸，都可以帮助支持身体机能。
„因此，合理的做法是从多方面支持身体——包括运动、合理饮食、晒太阳、检查甲状腺，以及使用支持细胞能量代谢的补充剂，例如维生素D3和肌酸。
在本系列的下一篇文章中，Jan Jaśkowski将介绍更多支持心理健康、增强心理韧性的方法。”Dlatego rozsądnym podejściem jest wszechstronne wsparcie organizmu – poprzez ruch, odpowiednią dietę, ekspozycję na słońce, badania tarczycy, a także suplementy wspierające energetykę komórkową, takie jak witamina D3 i kreatyna.
W następnym artykule w serii Jan Jaśkowski opisze kolejne metody wspierania zdrowia psychicznego i wzmacniania odporności psychicznej.
Jan Jaśkowski
Jan Jaśkowski将压力与代谢紊乱联系起来，并指出，如果出现冷漠、精力下降或睡眠问题，值得检查甲状腺激素。
„压力会影响我们的代谢，限制细胞层面的能量产生。代谢一旦紊乱，神经系统也会受到影响。从这个角度看，预防心理障碍应包括关心身心状态，因此也要关注健康的代谢。”Stres wpływa na nasz metabolizm, ograniczając produkcję energii na poziomie komórkowym. Gdy zaburzony zostaje metabolizm, cierpi również układ nerwowy. Z tej perspektywy profilaktyka zaburzeń psychicznych powinna obejmować troskę o dobre samopoczucie, a zatem również o zdrowy metabolizm.
Jan Jaśkowski
Jan Jaśkowski建议，如果出现冷漠、精力下降或睡眠问题，应检查甲状腺激素。
„甲状腺在代谢中发挥关键作用。甲状腺功能减退的人更容易患抑郁症。因此，如果出现冷漠、精力下降或睡眠问题等症状，值得检查甲状腺激素水平（TSH、FT3、FT4）。”Kluczową rolę w metabolizmie odgrywa tarczyca. Osoby z niedoczynnością tarczycy znacznie częściej zmagają się z depresją. Dlatego przy objawach takich jak apatia, spadek energii czy problemy ze snem, warto zbadać poziom hormonów tarczycy (TSH, FT3, FT4).
Andrzej Frydrychowski
Andrzej Frydrychowski提到，运动、释放压力、冥想、大麻油、Omega-3脂肪酸，以及避免吃面粉和糖。
„生活方式、必要的运动、释放压力（大麻油、冥想）。积极思考（扭转场）。
消除炎症。补充Omega-3（鱼肝油、亚麻籽油、磷虾油、大麻籽油或多脂鱼类）。不吃面粉和糖。”Styl życia, niezbędny ruch, rozładowanie stresu (olejki z konopi, medytacje). Pozytywne myślenie (pola torsyjne).
Wyłączenie stanów zapalnych. Podawanie Omegi 3 (tran, olej z lnu czy kryla, konopi, tłuste ryby). Zero mąki i cukru.
来自 PubMed · Europe PMC 的研究
我们挑选了 2 项结果最积极的研究。这只是精选，并非全部研究的完整综述。
PubMed 中关于此主题的研究总数：18。
一项综述指出，在所讨论的方法中，圣约翰草和运动的有效性证据最充分，但其证据支持力度仍弱于标准疗法。
研究目的: 回顾补充疗法和自助疗法治疗抑郁症的有效性证据。
结果: 证据最充分的疗法包括圣约翰草、运动、采用认知行为疗法的阅读疗法，以及光疗（用于冬季抑郁症）。针灸、光疗（用于非季节性抑郁症）、按摩疗法、负离子空气疗法（用于冬季抑郁症）、放松疗法、S-腺苷甲硫氨酸、叶酸和瑜伽呼吸练习的有效性，也有一些有限的证据支持。虽然所评估的疗法都没有像抗抑郁药和认知行为疗法等标准疗法那样得到充分的证据支持，但其中许多疗法值得进一步研究。
Effectiveness of complementary and self-help treatments for depression. · Med J Aust 2002
研究经费未注明
作者与公司有关联吗？未注明
生产商是否参与协助研究？不清楚
研究类型多项研究的综述
“未注明”并不代表无人出资——数据库并不总会记录。
一项综述指出，安慰剂对照研究支持几种方法用于治疗抑郁症的有效性，包括圣约翰草、运动和光疗。
研究目的: 本综述评估了1966年至2004年间发表的、有关多种抑郁症综合疗法的研究，包括Omega-3脂肪酸、贯叶连翘（圣约翰草）、S-腺苷甲硫氨酸、叶酸、5-羟色氨酸、针灸、运动和光疗，并特别关注与女性相关的问题。
结果: 本文讨论了与女性相关的现有数据，包括在怀孕和哺乳期间使用这些疗法，以及它们与激素疗法之间的相互作用。所评估的疗法值得进一步研究。必须明确这些疗法在女性抑郁症治疗方案中的适当位置。循证综合医学将已证明有效的治疗方案与公众对补充和替代疗法的需求结合起来。
Selected integrative medicine treatments for depression: considerations for women. · J Am Med Womens Assoc (1972) 2004
研究经费未注明
作者与公司有关联吗？未注明
生产商是否参与协助研究？不清楚
研究类型对其他研究的讨论
“未注明”并不代表无人出资——数据库并不总会记录。
Pisaczek 不评判谁对谁错。它只展示写了什么，以及在哪里可以读到。上面的每一句话都有出处。