EnfermedadesDepresión: ¿pueden las hierbas y el estilo de vida ayudar más que las pastillas?
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Henryk Różański señala que solo los extractos alcohólicos y oleosos de hipérico tienen efectos antidepresivos.
- Sin embargo, no se sabe si las hierbas y los cambios en el estilo de vida ayudan más que las pastillas.
- Jan Jaśkowski menciona el ejercicio, una dieta adecuada, el sol y los análisis de las hormonas tiroideas como formas de apoyar al organismo.
Lo que escriben los autores
Henryk Różański
Las hierbas antidepresivas supuestamente mejoran el estado de ánimo.
„Las hierbas antidepresivas mejoran el estado de ánimo. Al mismo tiempo, eliminan las neurosis vegetativas; algunas reducen la excitación psicomotora excesiva. La depresión es una disminución de la actividad del sistema noradrenérgico, necesario para dormir y estar despierto con normalidad, la memoria, la actividad motora, la disposición para actuar, la concentración, el aprendizaje y la capacidad de recordar.”Zioła przeciwdepresyjne pobudzają nastrój. Równocześnie usuwają nerwice wegetatywne, niektóre usuwają nadmierne pobudzenie psychoruchowe. Depresja to spadek aktywności układu noradrenergicznego, który jest niezbędny do prawidłowego snu, czuwania, pamięci, czynności ruchowych, gotowości do działania, koncentracji i uczenia się oraz zapamiętywania.
Henryk Różański
En el tratamiento de la depresión se utilizan plantas que actúan sobre los sistemas noradrenérgico y serotoninérgico.
„En el tratamiento de la depresión se utilizan plantas que aumentan la neurotransmisión en los sistemas noradrenérgico y serotoninérgico, inhiben la recaptación neuronal de noradrenalina, inhiben selectivamente la recaptación de serotonina y actúan como inhibidores de la monoaminooxidasa (inhibidores de la MAO).”W leczeniu depresji stosuje się rośliny nasilające neurotransmisję w układzie noradrenergicznym i serotoninergicznym, hamujące wychwyt doneuronalny noradrenaliny, hamujące selektywnie wychwyt serotoniny i mające charakter inhibitorów oksydazy monoaminowej (inhibitory MAO).
Henryk Różański
Entre las plantas mencionadas se encuentran la amapola de California, la fumaria bulbosa, la griffonia y la artemisa común.
„Entre las plantas antidepresivas se encuentran:
1. Eschscholzia californica Chamisso — amapola de California; de la familia Papaveraceae, se cultiva en jardines.
2. Corydalis cava (Linne) Schweigg. & Körte y Corydalis solida (L.) Swartz — fumaria bulbosa hueca y fumaria bulbosa maciza; de la familia Papaveraceae, crecen silvestres en Polonia, florecen en primavera y a veces se cultivan como plantas ornamentales.
3. Griffonia simplicifolia (De Candolle) Bentham (=Bandeiraea simplicifolia Bentham), de la familia Fabaceae, originaria de África.
4. Artemisia vulgaris L., de la familia Asteraceae, artemisa común, crece silvestre en Polonia.”Do roślin przeciwdepresyjnych należą:
1. Eschscholzia californica Chamisso – maczek kalifornijski; z rodziny Papaveraceae, uprawiana w ogrodach.
2. Corydalis cava (Linne) Schweigg. & Körte et Corydalis solida (L.) Swartz – kokorycz pusta i kokorycz pełna; z rodziny Papaveraceae, dziko występuje w Polsce, kwitnie wiosną, czasem uprawiana jako roślina ozdobna.
3. Griffonia simplicifolia (De Candolle) Bentham (=Bandeiraea simplicifolia Bentham) z rodziny Fabaceae, pochodzi z Afryki.
4. Artemisia vulgaris L., z rodziny Asteraceae, bylica pospolita, występuje dziko w Polsce.
Henryk Różański
Según Henryk Różański, solo los extractos alcohólicos y oleosos de hipérico tienen efectos antidepresivos.
„Solo los extractos alcohólicos y oleosos tienen efecto antidepresivo.
10. Chelidonium majus L., de la familia Papaveraceae, celidonia mayor, crece silvestre en Polonia.
11. Catha edulis (Vahl) Endlicher, de la familia Celastraceae, qat, es originaria de África.”Tylko wyciągi alkoholowe i olejowe działają antydepresyjnie.
10. Chelidonium majus L., z rodziny Papaveraceae, glistnik jaskółcze ziele, dziko występuje w Polsce.
11. Catha edulis (Vahl) Endlicher, z rodziny Celastraceae, czuwaliczka jadalna, pochodzi z Afryki.
Henryk Różański
Henryk Różański advierte que no se recomienda la salvia de los adivinos por el riesgo de intoxicación.
„Salvia divinorum Epling et Jativa-M (Yerba de Maria), de la familia Labiacae, salvia de los adivinos, originaria de América Central y cultivada a veces en nuestro país; no se recomienda por el riesgo de intoxicación.
7. Strychnos nux vomica Linne, de la familia Loganiaceae, nuez vómica; originaria del sur de Asia y también cultivada en África occidental.”Salvia divinorum Epling et Jativa-M (Yerba de Maria), z rodziny Labiacae, szałwia wieszcza, pochodzi z Ameryki Środkowej, czasem u nas uprawiana; nie jest polecana ze względu na możliwość zatrucia.
7. Strychnos nux vomica Linne, z rodziny Loganiaceae, kulczyba wronie oko; pochodzi z Południowej Azji, uprawiana również w Afryce Zachodniej.
Henryk Różański
Henryk Różański describe el aceite de hipérico como un producto utilizado para tratar la depresión y menciona su efecto para mejorar el estado de ánimo.
„En el aceite pasan componentes lipófilos con efectos estimulantes del sistema nervioso central, antidepresivos, favorecedores de la producción y la secreción de bilis, y antiespasmódicos. Los extractos oleosos se utilizan para tratar la depresión, las neurosis, la falta de interés por estudiar, la ansiedad y las enfermedades del hígado.
Cápsulas con Johanniskrautöl, es decir, aceite de hipérico con efecto para mejorar el estado de ánimo y antidepresivo.”Do oleju przechodzą lipofilne składniki o działaniu stymulującym ośrodkowy układ nerwowy, przeciwdepresyjnym, żółciotwórczym, żółciopędnym i rozkurczowym. Wyciągi olejowe stosowane są w leczeniu depresji, nerwic, niechęci do nauki, niepokoju i schorzeń wątroby.
Kapsułki zawierające Johanniskrautöl, czyli olej z dziurawca o działaniu poprawiającym nastrój i przeciwdepresyjnym
Henryk Różański
Henryk Różański indica que las cápsulas de aceite de hipérico contienen 200 mg de aceite y recomienda tomar dos cápsulas tres veces al día.
„Cada cápsula contiene 200 mg de aceite rojo de hipérico (Johanniskrautöl) y 40 mg de lecitina de soja (Sojalecithin). La dosis recomendada es de 2 cápsulas 3 veces al día. En algunas de mis páginas he descrito cómo preparar aceite de hipérico rico en componentes antidepresivos.”Każda kapsułka zawiera czerwony olej z dziurawca 200 mg (Johanniskrautöl) i 40 mg lecytyny sojowej (Sojalecithin).Zalecana dawka 2 kaps. 3 razy dziennie. Na niektorych moich stronach opisałem sposób przygotowania oleju dziurawcowego bogatego w składniki przeciwdepresyjne.
Jan Jaśkowski
La depresión no debe reducirse únicamente a una falta de serotonina; también pueden influir el metabolismo, la inflamación, la vitamina D, el ejercicio y el estilo de vida.
„La depresión es un problema complejo que no puede reducirse únicamente a una «falta de serotonina». Cada vez hay más pruebas de que otros factores tienen una gran importancia, como los procesos metabólicos del organismo, la inflamación, el nivel de vitamina D y, de forma indirecta, también la actividad física y el estilo de vida.”Depresja to złożony problem, którego nie można sprowadzić wyłącznie do „niedoboru serotoniny”. Coraz więcej dowodów wskazuje, że ogromne znaczenie mają inne czynniki, takie jak procesy metaboliczne organizmu, stany zapalne, poziom witaminy D, a pośrednio także aktywność fizyczna i styl życia.
Jan Jaśkowski
Jan Jaśkowski menciona el ejercicio, una dieta adecuada, la exposición al sol, los análisis de tiroides, la vitamina D3 y la creatina como formas de apoyar al organismo.
„Por eso, un enfoque razonable consiste en apoyar al organismo de manera integral: mediante el ejercicio, una dieta adecuada, la exposición al sol, los análisis de tiroides y también suplementos que favorecen la producción de energía celular, como la vitamina D3 y la creatina.
En el siguiente artículo de la serie, Jan Jaśkowski describirá otros métodos para cuidar la salud mental y fortalecer la resiliencia psicológica.”Dlatego rozsądnym podejściem jest wszechstronne wsparcie organizmu – poprzez ruch, odpowiednią dietę, ekspozycję na słońce, badania tarczycy, a także suplementy wspierające energetykę komórkową, takie jak witamina D3 i kreatyna.
W następnym artykule w serii Jan Jaśkowski opisze kolejne metody wspierania zdrowia psychicznego i wzmacniania odporności psychicznej.
Jan Jaśkowski
Jan Jaśkowski relaciona el estrés con una alteración del metabolismo y señala que, ante la apatía, la falta de energía o los problemas para dormir, conviene analizar las hormonas tiroideas.
„El estrés influye en nuestro metabolismo y limita la producción de energía a nivel celular. Cuando se altera el metabolismo, también sufre el sistema nervioso. Desde esta perspectiva, la prevención de los trastornos mentales debería incluir el cuidado del bienestar y, por tanto, también de un metabolismo saludable.”Stres wpływa na nasz metabolizm, ograniczając produkcję energii na poziomie komórkowym. Gdy zaburzony zostaje metabolizm, cierpi również układ nerwowy. Z tej perspektywy profilaktyka zaburzeń psychicznych powinna obejmować troskę o dobre samopoczucie, a zatem również o zdrowy metabolizm.
Jan Jaśkowski
Jan Jaśkowski recomienda analizar las hormonas tiroideas si hay apatía, falta de energía o problemas para dormir.
„La tiroides desempeña un papel clave en el metabolismo. Las personas con hipotiroidismo tienen depresión con mucha más frecuencia. Por eso, ante síntomas como apatía, falta de energía o problemas para dormir, conviene analizar los niveles de hormonas tiroideas (TSH, FT3, FT4).”Kluczową rolę w metabolizmie odgrywa tarczyca. Osoby z niedoczynnością tarczycy znacznie częściej zmagają się z depresją. Dlatego przy objawach takich jak apatia, spadek energii czy problemy ze snem, warto zbadać poziom hormonów tarczycy (TSH, FT3, FT4).
Andrzej Frydrychowski
Andrzej Frydrychowski menciona el ejercicio, la descarga del estrés, la meditación, los aceites de cáñamo, los ácidos omega-3 y evitar la harina y el azúcar.
„Estilo de vida, ejercicio necesario y descarga del estrés (aceites de cáñamo, meditación). Pensamiento positivo (campos torsionales).
Eliminar los estados inflamatorios. Tomar omega-3 (aceite de hígado de bacalao, aceite de lino, de kril o de cáñamo, y pescado azul). Nada de harina ni azúcar.”Styl życia, niezbędny ruch, rozładowanie stresu (olejki z konopi, medytacje). Pozytywne myślenie (pola torsyjne).
Wyłączenie stanów zapalnych. Podawanie Omegi 3 (tran, olej z lnu czy kryla, konopi, tłuste ryby). Zero mąki i cukru.
Estudios de PubMed · Europe PMC
Seleccionamos 2 estudios con los mejores resultados positivos. Es una selección, no una revisión completa de toda la investigación.
Número total de estudios sobre este tema en PubMed: 18.
La revisión señaló que el hipérico y el ejercicio cuentan con las mejores pruebas de eficacia entre los métodos analizados, aunque el respaldo es menor que el de los tratamientos estándar.
Objetivo del estudio: Revisar las pruebas sobre la eficacia de los tratamientos complementarios y de autoayuda para la depresión.
Resultados: Los tratamientos con mejores pruebas de eficacia son el hipérico, el ejercicio, la biblioterapia basada en la terapia cognitivo-conductual y la fototerapia (para la depresión invernal). Hay algunas pruebas limitadas que respaldan la eficacia de la acupuntura, la fototerapia (para la depresión no estacional), la terapia de masaje, la ionización negativa del aire (para la depresión invernal), la terapia de relajación, la S-adenosilmetionina, el folato y los ejercicios de respiración del yoga. Aunque ninguno de los tratamientos revisados cuenta con tanto respaldo probatorio como los tratamientos estándar, como los antidepresivos y la terapia cognitivo-conductual, muchos merecen más investigación.
Dinero para el estudiono consta
¿Tienen los autores vínculos con empresas?no consta
¿Ayudó un fabricante en el estudio?se desconoce
Tipo de estudiorevisión de muchos estudios
«No consta» no significa que nadie pagara: la base de datos no siempre lo registra.
La revisión señaló que los ensayos controlados con placebo respaldan la eficacia de varios métodos para tratar la depresión, entre ellos el hipérico, el ejercicio y la fototerapia.
Objetivo del estudio: Esta revisión evalúa las investigaciones publicadas entre 1966 y 2004 sobre varios tratamientos integradores para la depresión, incluidos los ácidos grasos omega-3, Hypericum perforatum (hipérico), S-adenosilmetionina, folato, 5-hidroxitriptófano, acupuntura, ejercicio y fototerapia, con especial atención a los aspectos relevantes para las mujeres.
Resultados: Se analizan los datos disponibles sobre aspectos relevantes para las mujeres, como el uso durante el embarazo y la lactancia, y las interacciones con los tratamientos hormonales. Los tratamientos revisados merecen más investigación. Es necesario definir el lugar que les corresponde en el conjunto de tratamientos para la depresión en mujeres. Un enfoque de medicina integradora basado en la evidencia combina opciones terapéuticas de eficacia demostrada con el interés del público por la medicina complementaria y alternativa.
Dinero para el estudiono consta
¿Tienen los autores vínculos con empresas?no consta
¿Ayudó un fabricante en el estudio?se desconoce
Tipo de estudiocomentario de otros estudios
«No consta» no significa que nadie pagara: la base de datos no siempre lo registra.
Pisaczek no juzga quién tiene razón. Muestra lo que se ha escrito y dónde leerlo. Cada frase de arriba tiene su fuente.