الأمراضالاكتئاب — هل يمكن للأعشاب ونمط الحياة أن يساعدا أكثر من الحبوب؟
المصادر: 6 · المقال: 8 436 حرفًا
يشير هنريك روزانسكي إلى أن المستخلصات الكحولية والزيتية من عشبة القديس يوحنا وحدها لها تأثير مضاد للاكتئاب.
- لكن لا يُعرف ما إذا كانت الأعشاب وتغييرات نمط الحياة تساعد أكثر من الحبوب.
- يذكر يان ياشكوفسكي الحركة والنظام الغذائي المناسب والتعرض للشمس وفحوصات هرمونات الغدة الدرقية بوصفها وسائل لدعم الجسم.
ماذا يكتب المؤلفون
Henryk Różański
يُفترض أن الأعشاب المضادة للاكتئاب تحسّن المزاج.
„تحسّن الأعشاب المضادة للاكتئاب المزاج. كما أنها تزيل الاضطرابات العصبية اللاإرادية، ويزيل بعضها فرط الاستثارة النفسية الحركية. الاكتئاب هو انخفاض نشاط الجهاز النورأدرينالي، وهو ضروري للنوم واليقظة والذاكرة والوظائف الحركية والاستعداد للعمل والتركيز والتعلم والتذكر على نحو سليم.”Zioła przeciwdepresyjne pobudzają nastrój. Równocześnie usuwają nerwice wegetatywne, niektóre usuwają nadmierne pobudzenie psychoruchowe. Depresja to spadek aktywności układu noradrenergicznego, który jest niezbędny do prawidłowego snu, czuwania, pamięci, czynności ruchowych, gotowości do działania, koncentracji i uczenia się oraz zapamiętywania.
Henryk Różański
تُستخدم في علاج الاكتئاب نباتات تؤثر في الجهازين النورأدرينالي والسيروتونيني.
„تُستخدم في علاج الاكتئاب نباتات تزيد النقل العصبي في الجهازين النورأدرينالي والسيروتونيني، وتثبط إعادة امتصاص النورأدرينالين في الخلايا العصبية، وتثبط انتقائيًا إعادة امتصاص السيروتونين، وتعمل مثبطاتٍ لإنزيم أوكسيداز أحادي الأمين (مثبطات MAO).”W leczeniu depresji stosuje się rośliny nasilające neurotransmisję w układzie noradrenergicznym i serotoninergicznym, hamujące wychwyt doneuronalny noradrenaliny, hamujące selektywnie wychwyt serotoniny i mające charakter inhibitorów oksydazy monoaminowej (inhibitory MAO).
Henryk Różański
تشمل النباتات المذكورة، من بين أمور أخرى، الخشخاش الكاليفورني والكورياليس والغريفونيا والشيح.
„تشمل النباتات المضادة للاكتئاب:
1. Eschscholzia californica Chamisso – الخشخاش الكاليفورني؛ من فصيلة Papaveraceae، ويُزرع في الحدائق.
2. Corydalis cava (Linne) Schweigg. & Körte وCorydalis solida (L.) Swartz – الكورياليس الأجوف والكورياليس الصلب؛ من فصيلة Papaveraceae، وينموان بريّين في بولندا، ويزهران في الربيع، ويُزرعان أحيانًا كنباتين للزينة.
3. Griffonia simplicifolia (De Candolle) Bentham (=Bandeiraea simplicifolia Bentham)، من فصيلة Fabaceae، وموطنها أفريقيا.
4. Artemisia vulgaris L.، من فصيلة Asteraceae، وهو الشيح الشائع الذي ينمو بريًّا في بولندا.”Do roślin przeciwdepresyjnych należą:
1. Eschscholzia californica Chamisso – maczek kalifornijski; z rodziny Papaveraceae, uprawiana w ogrodach.
2. Corydalis cava (Linne) Schweigg. & Körte et Corydalis solida (L.) Swartz – kokorycz pusta i kokorycz pełna; z rodziny Papaveraceae, dziko występuje w Polsce, kwitnie wiosną, czasem uprawiana jako roślina ozdobna.
3. Griffonia simplicifolia (De Candolle) Bentham (=Bandeiraea simplicifolia Bentham) z rodziny Fabaceae, pochodzi z Afryki.
4. Artemisia vulgaris L., z rodziny Asteraceae, bylica pospolita, występuje dziko w Polsce.
Henryk Różański
وفقًا لهنريك روزانسكي، فإن المستخلصات الكحولية والزيتية من عشبة القديس يوحنا وحدها لها تأثير مضاد للاكتئاب.
„المستخلصات الكحولية والزيتية وحدها لها تأثير مضاد للاكتئاب.
10. Chelidonium majus L.، من فصيلة Papaveraceae، وهو بقلة الخطاطيف، وينمو بريًّا في بولندا.
11. Catha edulis (Vahl) Endlicher، من فصيلة Celastraceae، وهو القات، وموطنه أفريقيا.”Tylko wyciągi alkoholowe i olejowe działają antydepresyjnie.
10. Chelidonium majus L., z rodziny Papaveraceae, glistnik jaskółcze ziele, dziko występuje w Polsce.
11. Catha edulis (Vahl) Endlicher, z rodziny Celastraceae, czuwaliczka jadalna, pochodzi z Afryki.
Henryk Różański
يحذر هنريك روزانسكي من أن المريمية المتنبئة غير موصى بها بسبب احتمال التسمم.
„Salvia divinorum Epling et Jativa-M (Yerba de Maria)، من فصيلة Labiacae، وهي المريمية المتنبئة، وموطنها أمريكا الوسطى، وتُزرع أحيانًا لدينا؛ ولا يُنصح بها بسبب احتمال التسمم.
7. Strychnos nux vomica Linne، من فصيلة Loganiaceae، وهو جوز القيء؛ وموطنه جنوب آسيا، ويُزرع أيضًا في غرب أفريقيا.”Salvia divinorum Epling et Jativa-M (Yerba de Maria), z rodziny Labiacae, szałwia wieszcza, pochodzi z Ameryki Środkowej, czasem u nas uprawiana; nie jest polecana ze względu na możliwość zatrucia.
7. Strychnos nux vomica Linne, z rodziny Loganiaceae, kulczyba wronie oko; pochodzi z Południowej Azji, uprawiana również w Afryce Zachodniej.
Henryk Różański
يصف هنريك روزانسكي زيت عشبة القديس يوحنا بأنه يُستخدم في علاج الاكتئاب، ويذكر أن له تأثيرًا محسّنًا للمزاج.
„تنتقل إلى الزيت مكونات محبة للدهون، لها تأثير منشّط للجهاز العصبي المركزي ومضاد للاكتئاب، كما تحفز تكوين الصفراء وإفرازها وتساعد على إرخاء العضلات. وتُستخدم المستخلصات الزيتية في علاج الاكتئاب والاضطرابات العصبية والنفور من الدراسة والقلق وأمراض الكبد.
كبسولات تحتوي على Johanniskrautöl، أي زيت عشبة القديس يوحنا، ذي التأثير المحسّن للمزاج والمضاد للاكتئاب.”Do oleju przechodzą lipofilne składniki o działaniu stymulującym ośrodkowy układ nerwowy, przeciwdepresyjnym, żółciotwórczym, żółciopędnym i rozkurczowym. Wyciągi olejowe stosowane są w leczeniu depresji, nerwic, niechęci do nauki, niepokoju i schorzeń wątroby.
Kapsułki zawierające Johanniskrautöl, czyli olej z dziurawca o działaniu poprawiającym nastrój i przeciwdepresyjnym
Henryk Różański
يذكر هنريك روزانسكي أن كبسولات زيت عشبة القديس يوحنا تحتوي على 200 mg من الزيت، ويوصي بتناول كبسولتين ثلاث مرات يوميًا.
„تحتوي كل كبسولة على 200 mg من زيت عشبة القديس يوحنا الأحمر (Johanniskrautöl) و40 mg من ليسيثين الصويا (Sojalecithin). الجرعة الموصى بها هي كبسولتان، 3 مرات يوميًا. وقد وصفتُ في بعض مواقعي طريقة تحضير زيت عشبة القديس يوحنا الغني بالمكونات المضادة للاكتئاب.”Każda kapsułka zawiera czerwony olej z dziurawca 200 mg (Johanniskrautöl) i 40 mg lecytyny sojowej (Sojalecithin).Zalecana dawka 2 kaps. 3 razy dziennie. Na niektorych moich stronach opisałem sposób przygotowania oleju dziurawcowego bogatego w składniki przeciwdepresyjne.
Jan Jaśkowski
لا ينبغي اختزال الاكتئاب في نقص السيروتونين وحده؛ فقد يكون للأيض والالتهابات وفيتامين D والحركة ونمط الحياة دور أيضًا.
„الاكتئاب مشكلة معقدة لا يمكن اختزالها في «نقص السيروتونين» وحده. وتشير أدلة متزايدة إلى أهمية عوامل أخرى، مثل عمليات الأيض في الجسم والالتهابات ومستوى فيتامين D، وكذلك النشاط البدني ونمط الحياة بصورة غير مباشرة.”Depresja to złożony problem, którego nie można sprowadzić wyłącznie do „niedoboru serotoniny”. Coraz więcej dowodów wskazuje, że ogromne znaczenie mają inne czynniki, takie jak procesy metaboliczne organizmu, stany zapalne, poziom witaminy D, a pośrednio także aktywność fizyczna i styl życia.
Jan Jaśkowski
يذكر يان ياشكوفسكي الحركة والنظام الغذائي المناسب والتعرض للشمس وفحوصات الغدة الدرقية وفيتامين D3 والكرياتين بوصفها وسائل لدعم الجسم.
„لذلك، فإن النهج المعقول هو دعم الجسم على نحو شامل، من خلال الحركة والنظام الغذائي المناسب والتعرض للشمس وفحوصات الغدة الدرقية، وكذلك المكملات التي تدعم إنتاج الطاقة الخلوية، مثل فيتامين D3 والكرياتين.
في المقال التالي ضمن السلسلة، سيصف يان ياشكوفسكي طرقًا أخرى لدعم الصحة النفسية وتعزيز المرونة النفسية.”Dlatego rozsądnym podejściem jest wszechstronne wsparcie organizmu – poprzez ruch, odpowiednią dietę, ekspozycję na słońce, badania tarczycy, a także suplementy wspierające energetykę komórkową, takie jak witamina D3 i kreatyna.
W następnym artykule w serii Jan Jaśkowski opisze kolejne metody wspierania zdrowia psychicznego i wzmacniania odporności psychicznej.
Jan Jaśkowski
يربط يان ياشكوفسكي التوتر باضطراب الأيض، ويشير إلى أن من يعاني اللامبالاة أو انخفاض الطاقة أو مشكلات النوم يجدر به فحص هرمونات الغدة الدرقية.
„يؤثر التوتر في أيضنا، فيحد من إنتاج الطاقة على مستوى الخلايا. وعندما يختل الأيض، يتأثر الجهاز العصبي أيضًا. ومن هذا المنظور، ينبغي أن تشمل الوقاية من الاضطرابات النفسية الاهتمام بالشعور بالعافية، وبالتالي الاهتمام بصحة الأيض أيضًا.”Stres wpływa na nasz metabolizm, ograniczając produkcję energii na poziomie komórkowym. Gdy zaburzony zostaje metabolizm, cierpi również układ nerwowy. Z tej perspektywy profilaktyka zaburzeń psychicznych powinna obejmować troskę o dobre samopoczucie, a zatem również o zdrowy metabolizm.
Jan Jaśkowski
يوصي يان ياشكوفسكي بفحص هرمونات الغدة الدرقية عند الإصابة باللامبالاة أو انخفاض الطاقة أو مشكلات النوم.
„تؤدي الغدة الدرقية دورًا أساسيًا في الأيض. ويواجه المصابون بقصور الغدة الدرقية الاكتئاب بمعدل أعلى بكثير. لذلك، عند ظهور أعراض مثل اللامبالاة أو انخفاض الطاقة أو مشكلات النوم، يجدر فحص مستويات هرمونات الغدة الدرقية (TSH وFT3 وFT4).”Kluczową rolę w metabolizmie odgrywa tarczyca. Osoby z niedoczynnością tarczycy znacznie częściej zmagają się z depresją. Dlatego przy objawach takich jak apatia, spadek energii czy problemy ze snem, warto zbadać poziom hormonów tarczycy (TSH, FT3, FT4).
Andrzej Frydrychowski
يذكر أندجي فريدريخوفسكي الحركة وتخفيف التوتر والتأمل وزيوت القنب وأحماض أوميغا 3، إلى جانب تجنب الدقيق والسكر.
„نمط الحياة، والحركة الضرورية، وتخفيف التوتر (زيوت القنب والتأمل). التفكير الإيجابي (الحقول الالتوائية).
التخلص من حالات الالتهاب. تناول أوميغا 3 (زيت كبد الحوت، أو زيت الكتان أو الكريل أو القنب، والأسماك الدهنية). الامتناع تمامًا عن الدقيق والسكر.”Styl życia, niezbędny ruch, rozładowanie stresu (olejki z konopi, medytacje). Pozytywne myślenie (pola torsyjne).
Wyłączenie stanów zapalnych. Podawanie Omegi 3 (tran, olej z lnu czy kryla, konopi, tłuste ryby). Zero mąki i cukru.
دراسات من PubMed · Europe PMC
اخترنا 2 دراسات ذات أفضل النتائج الإيجابية. هذه مختارات وليست مراجعة كاملة لكل الأبحاث.
العدد الإجمالي للدراسات حول هذا الموضوع في PubMed: 18.
أشارت المراجعة إلى أن عشبة القديس يوحنا والتمارين الرياضية تحظيان بأفضل الأدلة على الفعالية بين الطرق التي تناولتها، لكن الأدلة المؤيدة لهما أضعف من الأدلة على العلاجات القياسية.
هدف الدراسة: مراجعة الأدلة على فعالية العلاجات التكميلية وعلاجات المساعدة الذاتية للاكتئاب.
النتائج: العلاجات التي تحظى بأفضل الأدلة على فعاليتها هي عشبة القديس يوحنا والتمارين الرياضية والعلاج بالقراءة الذي يتضمن العلاج السلوكي المعرفي والعلاج بالضوء (للاكتئاب الشتوي). وتوجد بعض الأدلة المحدودة التي تؤيد فعالية الوخز بالإبر والعلاج بالضوء (للاكتئاب غير الموسمي) والعلاج بالتدليك وتأيين الهواء السالب (للاكتئاب الشتوي) والعلاج بالاسترخاء وS-adenosylmethionine والفولات وتمارين التنفس في اليوغا. ومع أن الأدلة المؤيدة لأي من العلاجات التي جرت مراجعتها ليست بقوة الأدلة على العلاجات القياسية، مثل مضادات الاكتئاب والعلاج السلوكي المعرفي، فإن كثيرًا منها يستحق مزيدًا من البحث.
تمويل الدراسةغير مذكور
هل للمؤلفين صلات بشركات؟غير مذكور
هل ساعدت جهة مصنّعة في الدراسة؟غير معروف
نوع الدراسةمراجعة لدراسات كثيرة
«غير مذكور» لا يعني أن أحدًا لم يدفع، فقاعدة البيانات لا تسجّل ذلك دائمًا.
أشارت المراجعة إلى أن التجارب المضبوطة بالغفل تدعم فعالية عدة طرق، منها عشبة القديس يوحنا والتمارين الرياضية والعلاج بالضوء، في علاج الاكتئاب.
هدف الدراسة: تقيّم هذه المراجعة الأبحاث المنشورة بين عامي 1966 و2004 حول عدة علاجات تكاملية للاكتئاب، منها أحماض أوميغا 3 الدهنية وHypericum perforatum (عشبة القديس يوحنا) وS-adenosyl-methionine والفولات و5-Hydroxytryptophan والوخز بالإبر والتمارين الرياضية والعلاج بالضوء، مع تركيز خاص على المسائل المتعلقة بالنساء.
النتائج: تُناقش البيانات المتاحة المتعلقة بالاعتبارات الخاصة بالنساء، ومنها الاستخدام أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية والتفاعلات مع العلاجات الهرمونية. وتستحق العلاجات التي جرت مراجعتها مزيدًا من البحث. وينبغي تحديد المكان المناسب لها ضمن مجموعة علاجات الاكتئاب المتاحة للنساء. ويجمع نهج الطب التكاملي القائم على الأدلة بين خيارات العلاج المثبتة الفعالية ورغبة الجمهور في استخدام علاجات الطب التكميلي والبديل.
تمويل الدراسةغير مذكور
هل للمؤلفين صلات بشركات؟غير مذكور
هل ساعدت جهة مصنّعة في الدراسة؟غير معروف
نوع الدراسةمناقشة دراسات أخرى
«غير مذكور» لا يعني أن أحدًا لم يدفع، فقاعدة البيانات لا تسجّل ذلك دائمًا.
Pisaczek لا يحكم على من هو المُحق. بل يعرض ما كُتب وأين تقرؤه. لكل جملة أعلاه مصدرها.