БолезниДепрессия — могут ли травы и образ жизни помочь лучше, чем таблетки?
Источников: 6 · Статья: 9 953 знаков
Генрик Ружаньский указывает, что антидепрессивным действием обладают только спиртовые и масляные экстракты зверобоя.
- Однако неизвестно, помогают ли травы и изменения образа жизни лучше, чем таблетки.
- Ян Яськовский перечисляет физическую активность, правильное питание, солнце и проверку гормонов щитовидной железы как способы поддержать организм.
Что пишут авторы
Henryk Różański
Травы против депрессии должны улучшать настроение.
„Травы против депрессии улучшают настроение. Одновременно они устраняют вегетативные неврозы, а некоторые снимают чрезмерное психомоторное возбуждение. Депрессия — это снижение активности норадренергической системы, необходимой для нормального сна, бодрствования, памяти, двигательной активности, готовности действовать, концентрации внимания, обучения и запоминания.”Zioła przeciwdepresyjne pobudzają nastrój. Równocześnie usuwają nerwice wegetatywne, niektóre usuwają nadmierne pobudzenie psychoruchowe. Depresja to spadek aktywności układu noradrenergicznego, który jest niezbędny do prawidłowego snu, czuwania, pamięci, czynności ruchowych, gotowości do działania, koncentracji i uczenia się oraz zapamiętywania.
Henryk Różański
При лечении депрессии используют растения, воздействующие на норадренергическую и серотонинергическую системы.
„При лечении депрессии используют растения, усиливающие нейротрансмиссию в норадренергической и серотонинергической системах, препятствующие обратному захвату норадреналина нейронами, избирательно подавляющие обратный захват серотонина и действующие как ингибиторы моноаминоксидазы (ингибиторы МАО).”W leczeniu depresji stosuje się rośliny nasilające neurotransmisję w układzie noradrenergicznym i serotoninergicznym, hamujące wychwyt doneuronalny noradrenaliny, hamujące selektywnie wychwyt serotoniny i mające charakter inhibitorów oksydazy monoaminowej (inhibitory MAO).
Henryk Różański
Среди таких растений — калифорнийская эшшольция, хохлатка, грифония и полынь обыкновенная.
„К растениям, применяемым против депрессии, относятся:
1. Eschscholzia californica Chamisso — калифорнийская эшшольция; из семейства Papaveraceae, выращивается в садах.
2. Corydalis cava (Linne) Schweigg. & Körte и Corydalis solida (L.) Swartz — хохлатка полая и хохлатка плотная; из семейства Papaveraceae, в диком виде растут в Польше, цветут весной, иногда выращиваются как декоративные растения.
3. Griffonia simplicifolia (De Candolle) Bentham (=Bandeiraea simplicifolia Bentham) из семейства Fabaceae, родом из Африки.
4. Artemisia vulgaris L. из семейства Asteraceae — полынь обыкновенная, в диком виде растёт в Польше.”Do roślin przeciwdepresyjnych należą:
1. Eschscholzia californica Chamisso – maczek kalifornijski; z rodziny Papaveraceae, uprawiana w ogrodach.
2. Corydalis cava (Linne) Schweigg. & Körte et Corydalis solida (L.) Swartz – kokorycz pusta i kokorycz pełna; z rodziny Papaveraceae, dziko występuje w Polsce, kwitnie wiosną, czasem uprawiana jako roślina ozdobna.
3. Griffonia simplicifolia (De Candolle) Bentham (=Bandeiraea simplicifolia Bentham) z rodziny Fabaceae, pochodzi z Afryki.
4. Artemisia vulgaris L., z rodziny Asteraceae, bylica pospolita, występuje dziko w Polsce.
Henryk Różański
По словам Генрика Ружаньского, антидепрессивным действием обладают только спиртовые и масляные экстракты зверобоя.
„Антидепрессивным действием обладают только спиртовые и масляные экстракты.
10. Chelidonium majus L. из семейства Papaveraceae — чистотел большой, в диком виде растёт в Польше.
11. Catha edulis (Vahl) Endlicher из семейства Celastraceae — кат съедобный, родом из Африки.”Tylko wyciągi alkoholowe i olejowe działają antydepresyjnie.
10. Chelidonium majus L., z rodziny Papaveraceae, glistnik jaskółcze ziele, dziko występuje w Polsce.
11. Catha edulis (Vahl) Endlicher, z rodziny Celastraceae, czuwaliczka jadalna, pochodzi z Afryki.
Henryk Różański
Генрик Ружаньский предупреждает, что шалфей предсказателей не рекомендуют из-за риска отравления.
„Salvia divinorum Epling et Jativa-M (Yerba de Maria) из семейства Labiacae — шалфей предсказателей, родом из Центральной Америки, иногда выращивается у нас; не рекомендуется из-за риска отравления.
7. Strychnos nux vomica Linne из семейства Loganiaceae — чилибуха рвотная; родом из Южной Азии, также выращивается в Западной Африке.”Salvia divinorum Epling et Jativa-M (Yerba de Maria), z rodziny Labiacae, szałwia wieszcza, pochodzi z Ameryki Środkowej, czasem u nas uprawiana; nie jest polecana ze względu na możliwość zatrucia.
7. Strychnos nux vomica Linne, z rodziny Loganiaceae, kulczyba wronie oko; pochodzi z Południowej Azji, uprawiana również w Afryce Zachodniej.
Henryk Różański
Генрик Ружаньский описывает масло зверобоя как средство, применяемое при лечении депрессии, и отмечает его способность улучшать настроение.
„В масло переходят липофильные компоненты, стимулирующие центральную нервную систему, оказывающие антидепрессивное, желчеобразующее, желчегонное и спазмолитическое действие. Масляные экстракты применяют при лечении депрессии, неврозов, отсутствия желания учиться, тревожности и заболеваний печени.
Капсулы с Johanniskrautöl, то есть маслом зверобоя, которое улучшает настроение и оказывает антидепрессивное действие.”Do oleju przechodzą lipofilne składniki o działaniu stymulującym ośrodkowy układ nerwowy, przeciwdepresyjnym, żółciotwórczym, żółciopędnym i rozkurczowym. Wyciągi olejowe stosowane są w leczeniu depresji, nerwic, niechęci do nauki, niepokoju i schorzeń wątroby.
Kapsułki zawierające Johanniskrautöl, czyli olej z dziurawca o działaniu poprawiającym nastrój i przeciwdepresyjnym
Henryk Różański
Генрик Ружаньский сообщает, что капсулы с маслом зверобоя содержат 200 мг масла, и рекомендует принимать по две капсулы три раза в день.
„Каждая капсула содержит 200 мг красного масла зверобоя (Johanniskrautöl) и 40 мг соевого лецитина (Sojalecithin). Рекомендуемая доза — 2 капсулы 3 раза в день. На некоторых своих страницах я описал способ приготовления масла зверобоя, богатого антидепрессивными компонентами.”Każda kapsułka zawiera czerwony olej z dziurawca 200 mg (Johanniskrautöl) i 40 mg lecytyny sojowej (Sojalecithin).Zalecana dawka 2 kaps. 3 razy dziennie. Na niektorych moich stronach opisałem sposób przygotowania oleju dziurawcowego bogatego w składniki przeciwdepresyjne.
Jan Jaśkowski
Депрессию не следует сводить только к недостатку серотонина; значение могут иметь также обмен веществ, воспалительные процессы, витамин D, физическая активность и образ жизни.
„Депрессия — сложная проблема, которую нельзя сводить только к «недостатку серотонина». Всё больше данных указывает на важное значение других факторов, таких как обменные процессы в организме, воспалительные процессы, уровень витамина D, а также, косвенно, физическая активность и образ жизни.”Depresja to złożony problem, którego nie można sprowadzić wyłącznie do „niedoboru serotoniny”. Coraz więcej dowodów wskazuje, że ogromne znaczenie mają inne czynniki, takie jak procesy metaboliczne organizmu, stany zapalne, poziom witaminy D, a pośrednio także aktywność fizyczna i styl życia.
Jan Jaśkowski
Ян Яськовский перечисляет физическую активность, правильное питание, солнце, обследование щитовидной железы, витамин D3 и креатин как способы поддержать организм.
„Поэтому разумный подход — всесторонне поддерживать организм: двигаться, правильно питаться, бывать на солнце, проверять щитовидную железу, а также принимать добавки, поддерживающие клеточный энергетический обмен, например витамин D3 и креатин.
В следующей статье этой серии Ян Яськовский опишет другие способы поддержать психическое здоровье и укрепить психологическую устойчивость.”Dlatego rozsądnym podejściem jest wszechstronne wsparcie organizmu – poprzez ruch, odpowiednią dietę, ekspozycję na słońce, badania tarczycy, a także suplementy wspierające energetykę komórkową, takie jak witamina D3 i kreatyna.
W następnym artykule w serii Jan Jaśkowski opisze kolejne metody wspierania zdrowia psychicznego i wzmacniania odporności psychicznej.
Jan Jaśkowski
Ян Яськовский связывает стресс с нарушением обмена веществ и отмечает, что при апатии, упадке сил или проблемах со сном стоит проверить гормоны щитовидной железы.
„Стресс влияет на обмен веществ, ограничивая производство энергии на клеточном уровне. Когда обмен веществ нарушается, страдает и нервная система. С этой точки зрения профилактика психических расстройств должна включать заботу о хорошем самочувствии, а значит, и о здоровом обмене веществ.”Stres wpływa na nasz metabolizm, ograniczając produkcję energii na poziomie komórkowym. Gdy zaburzony zostaje metabolizm, cierpi również układ nerwowy. Z tej perspektywy profilaktyka zaburzeń psychicznych powinna obejmować troskę o dobre samopoczucie, a zatem również o zdrowy metabolizm.
Jan Jaśkowski
Ян Яськовский рекомендует проверить гормоны щитовидной железы при апатии, упадке сил или проблемах со сном.
„Щитовидная железа играет ключевую роль в обмене веществ. Люди с гипотиреозом значительно чаще страдают от депрессии. Поэтому при таких симптомах, как апатия, упадок сил или проблемы со сном, стоит проверить уровень гормонов щитовидной железы (TSH, FT3, FT4).”Kluczową rolę w metabolizmie odgrywa tarczyca. Osoby z niedoczynnością tarczycy znacznie częściej zmagają się z depresją. Dlatego przy objawach takich jak apatia, spadek energii czy problemy ze snem, warto zbadać poziom hormonów tarczycy (TSH, FT3, FT4).
Andrzej Frydrychowski
Анджей Фридрыховский перечисляет физическую активность, снятие стресса, медитацию, конопляные масла, омега-3 и отказ от муки и сахара.
„Образ жизни, необходимая физическая активность, снятие стресса (конопляные масла, медитации). Позитивное мышление (торсионные поля).
Устранение воспалительных процессов. Приём омега-3 (рыбий жир, льняное или крилевое масло, конопляное масло, жирная рыба). Никакой муки и сахара.”Styl życia, niezbędny ruch, rozładowanie stresu (olejki z konopi, medytacje). Pozytywne myślenie (pola torsyjne).
Wyłączenie stanów zapalnych. Podawanie Omegi 3 (tran, olej z lnu czy kryla, konopi, tłuste ryby). Zero mąki i cukru.
Исследования из PubMed · Europe PMC
Мы выбрали исследования с лучшими положительными результатами (всего: 2). Это подборка, а не полный обзор всех исследований.
Общее число исследований по этой теме в PubMed: 18.
Обзор показал, что зверобой и физические упражнения имеют наиболее убедительные доказательства эффективности среди рассмотренных методов, однако доказательная база для них слабее, чем для стандартных методов лечения.
Цель исследования: Оценить данные об эффективности дополнительных методов лечения и способов самопомощи при депрессии.
Результаты: Наиболее убедительные доказательства эффективности есть у зверобоя, физических упражнений, библиотерапии с применением когнитивно-поведенческой терапии и светотерапии (при зимней депрессии). Есть некоторые ограниченные данные в пользу эффективности акупунктуры, светотерапии (при несезонной депрессии), массажа, ионизации воздуха отрицательными ионами (при зимней депрессии), релаксационной терапии, S-аденозилметионина, фолата и дыхательных упражнений из йоги. Хотя доказательства в поддержку ни одного из рассмотренных методов не столь убедительны, как для стандартных методов лечения, например антидепрессантов и когнитивно-поведенческой терапии, многие из них заслуживают дальнейшего изучения.
Деньги на исследованиене указано
Есть ли у авторов связи с компаниями?не указано
Помогал ли производитель в исследовании?неизвестно
Вид исследованияобзор многих исследований
«Не указано» не значит, что никто не платил — база не всегда это записывает.
Обзор показал, что плацебо-контролируемые исследования подтверждают эффективность нескольких методов лечения депрессии, в том числе зверобоя, физических упражнений и светотерапии.
Цель исследования: В этом обзоре оцениваются исследования, опубликованные в период с 1966 по 2004 год, по нескольким интегративным методам лечения депрессии, включая омега-3 жирные кислоты, Hypericum perforatum (зверобой), S-аденозилметионин, фолат, 5-гидрокситриптофан, акупунктуру, физические упражнения и светотерапию; особое внимание уделяется вопросам, актуальным для женщин.
Результаты: Обсуждаются имеющиеся данные по вопросам, важным для женщин, включая применение методов во время беременности и грудного вскармливания, а также их взаимодействие с гормональной терапией. Рассмотренные методы требуют дальнейшего изучения. Необходимо определить их место в арсенале методов лечения депрессии у женщин. Интегративный подход к медицине, основанный на доказательствах, объединяет варианты лечения с доказанной эффективностью и интерес общественности к дополнительным и альтернативным методам лечения.
Деньги на исследованиене указано
Есть ли у авторов связи с компаниями?не указано
Помогал ли производитель в исследовании?неизвестно
Вид исследованияобсуждение других исследований
«Не указано» не значит, что никто не платил — база не всегда это записывает.
Pisaczek не решает, кто прав. Он показывает, что было написано и где это прочитать. У каждого предложения выше есть свой источник.