अवसादरोधी जड़ी-बूटियाँ मनोदशा को बेहतर बनाने के लिए होती हैं।
„अवसादरोधी जड़ी-बूटियाँ मनोदशा को बेहतर बनाती हैं। साथ ही, वे स्वायत्त तंत्रिका तंत्र से जुड़ी कुछ समस्याओं को दूर करती हैं; कुछ जड़ी-बूटियाँ अत्यधिक मानसिक और शारीरिक उत्तेजना को कम करती हैं। अवसाद नॉरएड्रेनर्जिक तंत्र की गतिविधि में कमी है। यह तंत्र सामान्य नींद, जागने, स्मृति, शारीरिक गतिविधियों, काम करने की तत्परता, एकाग्रता और सीखने तथा याद रखने के लिए ज़रूरी है।”Zioła przeciwdepresyjne pobudzają nastrój. Równocześnie usuwają nerwice wegetatywne, niektóre usuwają nadmierne pobudzenie psychoruchowe. Depresja to spadek aktywności układu noradrenergicznego, który jest niezbędny do prawidłowego snu, czuwania, pamięci, czynności ruchowych, gotowości do działania, koncentracji i uczenia się oraz zapamiętywania.
अवसाद के इलाज में नॉरएड्रेनर्जिक और सेरोटोनर्जिक तंत्रों पर असर करने वाले पौधों का इस्तेमाल किया जाता है।
„अवसाद के इलाज में ऐसे पौधों का इस्तेमाल किया जाता है जो नॉरएड्रेनर्जिक और सेरोटोनर्जिक तंत्रों में न्यूरोट्रांसमिशन बढ़ाते हैं, तंत्रिका कोशिका में नॉरएड्रेनालिन के पुनर्ग्रहण को रोकते हैं, चुनिंदा रूप से सेरोटोनिन के पुनर्ग्रहण को रोकते हैं और मोनोअमीन ऑक्सिडेज़ अवरोधक (MAO अवरोधक) के रूप में काम करते हैं।”W leczeniu depresji stosuje się rośliny nasilające neurotransmisję w układzie noradrenergicznym i serotoninergicznym, hamujące wychwyt doneuronalny noradrenaliny, hamujące selektywnie wychwyt serotoniny i mające charakter inhibitorów oksydazy monoaminowej (inhibitory MAO).
इन पौधों में कैलिफ़ोर्निया पॉपी, कोरीडेलिस, ग्रिफ़ोनिया और आम मगवॉर्ट शामिल हैं।
„अवसादरोधी पौधों में ये शामिल हैं:
1. Eschscholzia californica Chamisso – कैलिफ़ोर्निया पॉपी; Papaveraceae परिवार का पौधा, बगीचों में उगाया जाता है।
2. Corydalis cava (Linne) Schweigg. & Körte और Corydalis solida (L.) Swartz – Corydalis की दो प्रजातियाँ; Papaveraceae परिवार की, पोलैंड में जंगली रूप से उगती हैं, वसंत में खिलती हैं और कभी-कभी सजावटी पौधों के रूप में उगाई जाती हैं।
3. Griffonia simplicifolia (De Candolle) Bentham (=Bandeiraea simplicifolia Bentham), Fabaceae परिवार की; अफ्रीका की मूल निवासी।
4. Artemisia vulgaris L., Asteraceae परिवार का आम मगवॉर्ट; पोलैंड में जंगली रूप से पाया जाता है।”Do roślin przeciwdepresyjnych należą:
1. Eschscholzia californica Chamisso – maczek kalifornijski; z rodziny Papaveraceae, uprawiana w ogrodach.
2. Corydalis cava (Linne) Schweigg. & Körte et Corydalis solida (L.) Swartz – kokorycz pusta i kokorycz pełna; z rodziny Papaveraceae, dziko występuje w Polsce, kwitnie wiosną, czasem uprawiana jako roślina ozdobna.
3. Griffonia simplicifolia (De Candolle) Bentham (=Bandeiraea simplicifolia Bentham) z rodziny Fabaceae, pochodzi z Afryki.
4. Artemisia vulgaris L., z rodziny Asteraceae, bylica pospolita, występuje dziko w Polsce.
हेनरिक रूझान्स्की के अनुसार, केवल सेंट जॉन वॉर्ट के अल्कोहल और तेल वाले अर्क में अवसादरोधी प्रभाव होता है।
„केवल अल्कोहल और तेल वाले अर्क अवसादरोधी असर करते हैं।
10. Chelidonium majus L., Papaveraceae परिवार का सेलैंडाइन; पोलैंड में जंगली रूप से पाया जाता है।
11. Catha edulis (Vahl) Endlicher, Celastraceae परिवार का खाद्य खट; अफ्रीका की मूल निवासी।”Tylko wyciągi alkoholowe i olejowe działają antydepresyjnie.
10. Chelidonium majus L., z rodziny Papaveraceae, glistnik jaskółcze ziele, dziko występuje w Polsce.
11. Catha edulis (Vahl) Endlicher, z rodziny Celastraceae, czuwaliczka jadalna, pochodzi z Afryki.
हेनरिक रूझान्स्की चेतावनी देते हैं कि डिवाइनर सेज की सलाह नहीं दी जाती, क्योंकि इससे विषाक्तता हो सकती है।
„Salvia divinorum Epling et Jativa-M (Yerba de Maria), Labiacae परिवार का डिवाइनर सेज; मध्य अमेरिका का मूल निवासी, कभी-कभी यहाँ भी उगाया जाता है। विषाक्तता की आशंका के कारण इसकी सलाह नहीं दी जाती।
7. Strychnos nux vomica Linne, Loganiaceae परिवार का स्ट्रिक्नोस; दक्षिण एशिया का मूल निवासी, पश्चिमी अफ्रीका में भी उगाया जाता है।”Salvia divinorum Epling et Jativa-M (Yerba de Maria), z rodziny Labiacae, szałwia wieszcza, pochodzi z Ameryki Środkowej, czasem u nas uprawiana; nie jest polecana ze względu na możliwość zatrucia.
7. Strychnos nux vomica Linne, z rodziny Loganiaceae, kulczyba wronie oko; pochodzi z Południowej Azji, uprawiana również w Afryce Zachodniej.
हेनरिक रूझान्स्की बताते हैं कि सेंट जॉन वॉर्ट का तेल अवसाद के इलाज में इस्तेमाल किया जाता है और मनोदशा बेहतर करता है।
„तेल में वसा में घुलने वाले ऐसे घटक चले जाते हैं जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं, अवसादरोधी असर करते हैं, पित्त के निर्माण और उसके प्रवाह को बढ़ाते हैं तथा ऐंठन कम करते हैं। तेल वाले अर्क का इस्तेमाल अवसाद, न्यूरोसिस, पढ़ाई में रुचि न होने, बेचैनी और यकृत के रोगों के इलाज में किया जाता है।
Johanniskrautöl यानी सेंट जॉन वॉर्ट के तेल वाले कैप्सूल, जिनका असर मनोदशा बेहतर करने वाला और अवसादरोधी बताया गया है।”Do oleju przechodzą lipofilne składniki o działaniu stymulującym ośrodkowy układ nerwowy, przeciwdepresyjnym, żółciotwórczym, żółciopędnym i rozkurczowym. Wyciągi olejowe stosowane są w leczeniu depresji, nerwic, niechęci do nauki, niepokoju i schorzeń wątroby.
Kapsułki zawierające Johanniskrautöl, czyli olej z dziurawca o działaniu poprawiającym nastrój i przeciwdepresyjnym
हेनरिक रूझान्स्की के अनुसार, सेंट जॉन वॉर्ट के तेल वाले कैप्सूल में 200 mg तेल होता है और वे दिन में तीन बार दो कैप्सूल लेने की सलाह देते हैं।
„हर कैप्सूल में 200 mg लाल सेंट जॉन वॉर्ट का तेल (Johanniskrautöl) और 40 mg सोया लेसिथिन (Sojalecithin) होता है। सुझाई गई खुराक: दिन में 3 बार, हर बार 2 कैप्सूल। मैंने अपनी कुछ वेबसाइटों पर बताया है कि अवसादरोधी घटकों से भरपूर सेंट जॉन वॉर्ट का तेल कैसे तैयार किया जाता है।”Każda kapsułka zawiera czerwony olej z dziurawca 200 mg (Johanniskrautöl) i 40 mg lecytyny sojowej (Sojalecithin).Zalecana dawka 2 kaps. 3 razy dziennie. Na niektorych moich stronach opisałem sposób przygotowania oleju dziurawcowego bogatego w składniki przeciwdepresyjne.
अवसाद को सिर्फ सेरोटोनिन की कमी तक सीमित नहीं किया जाना चाहिए; इसमें चयापचय, सूजन, विटामिन D, व्यायाम और जीवनशैली भी अहम हो सकते हैं।
„अवसाद एक जटिल समस्या है, जिसे केवल “सेरोटोनिन की कमी” तक सीमित नहीं किया जा सकता। बढ़ते प्रमाण बताते हैं कि शरीर की चयापचय प्रक्रियाएँ, सूजन, विटामिन D का स्तर और अप्रत्यक्ष रूप से शारीरिक गतिविधि तथा जीवनशैली जैसे अन्य कारक भी बहुत अहम हैं।”Depresja to złożony problem, którego nie można sprowadzić wyłącznie do „niedoboru serotoniny”. Coraz więcej dowodów wskazuje, że ogromne znaczenie mają inne czynniki, takie jak procesy metaboliczne organizmu, stany zapalne, poziom witaminy D, a pośrednio także aktywność fizyczna i styl życia.
यान याश्कोव्स्की शरीर को सहारा देने के तरीकों के रूप में व्यायाम, उचित आहार, धूप, थायरॉइड की जाँच, विटामिन D3 और क्रिएटिन का उल्लेख करते हैं।
„इसलिए शरीर को कई तरह से सहारा देना एक समझदारी भरा तरीका है—व्यायाम, उचित आहार, धूप में समय बिताना, थायरॉइड की जाँच और कोशिकाओं में ऊर्जा बनने की प्रक्रिया को सहारा देने वाले सप्लीमेंट, जैसे विटामिन D3 और क्रिएटिन।
इस श्रृंखला के अगले लेख में यान याश्कोव्स्की मानसिक स्वास्थ्य को सहारा देने और मानसिक सहनशक्ति बढ़ाने के दूसरे तरीकों के बारे में बताएँगे।”Dlatego rozsądnym podejściem jest wszechstronne wsparcie organizmu – poprzez ruch, odpowiednią dietę, ekspozycję na słońce, badania tarczycy, a także suplementy wspierające energetykę komórkową, takie jak witamina D3 i kreatyna.
W następnym artykule w serii Jan Jaśkowski opisze kolejne metody wspierania zdrowia psychicznego i wzmacniania odporności psychicznej.
यान याश्कोव्स्की तनाव को चयापचय में गड़बड़ी से जोड़ते हैं और बताते हैं कि उदासीनता, ऊर्जा में कमी या नींद की समस्याएँ होने पर थायरॉइड हार्मोन की जाँच कराना उपयोगी है।
„तनाव हमारे चयापचय को प्रभावित करता है और कोशिकाओं के स्तर पर ऊर्जा बनने की प्रक्रिया को सीमित करता है। जब चयापचय में गड़बड़ी होती है, तो तंत्रिका तंत्र भी प्रभावित होता है। इस नज़रिए से, मानसिक समस्याओं की रोकथाम में अच्छा महसूस करने का ध्यान रखना और इसलिए स्वस्थ चयापचय बनाए रखना भी शामिल होना चाहिए।”Stres wpływa na nasz metabolizm, ograniczając produkcję energii na poziomie komórkowym. Gdy zaburzony zostaje metabolizm, cierpi również układ nerwowy. Z tej perspektywy profilaktyka zaburzeń psychicznych powinna obejmować troskę o dobre samopoczucie, a zatem również o zdrowy metabolizm.
यान याश्कोव्स्की उदासीनता, ऊर्जा में कमी या नींद की समस्या होने पर थायरॉइड हार्मोन की जाँच कराने की सलाह देते हैं।
„चयापचय में थायरॉइड की अहम भूमिका होती है। थायरॉइड के कम सक्रिय होने की समस्या वाले लोगों में अवसाद से जूझने की आशंका कहीं ज़्यादा होती है। इसलिए उदासीनता, ऊर्जा में कमी या नींद की समस्याओं जैसे लक्षण होने पर थायरॉइड हार्मोन (TSH, FT3, FT4) का स्तर जाँचना उपयोगी है।”Kluczową rolę w metabolizmie odgrywa tarczyca. Osoby z niedoczynnością tarczycy znacznie częściej zmagają się z depresją. Dlatego przy objawach takich jak apatia, spadek energii czy problemy ze snem, warto zbadać poziom hormonów tarczycy (TSH, FT3, FT4).
आंद्रेज फ़्रिद्रिखोव्स्की व्यायाम, तनाव कम करने, ध्यान, भांग के तेल, ओमेगा-3 फैटी एसिड और आटे तथा चीनी से परहेज़ का उल्लेख करते हैं।
„जीवनशैली और ज़रूरी शारीरिक गतिविधि; तनाव कम करना (भांग के तेल, ध्यान)। सकारात्मक सोच (टॉर्शनल फ़ील्ड)।
सूजन को खत्म करना। ओमेगा-3 लेना (कॉड लिवर ऑयल, अलसी या क्रिल का तेल, भांग का तेल, वसायुक्त मछली)। आटा और चीनी बिल्कुल नहीं।”Styl życia, niezbędny ruch, rozładowanie stresu (olejki z konopi, medytacje). Pozytywne myślenie (pola torsyjne).
Wyłączenie stanów zapalnych. Podawanie Omegi 3 (tran, olej z lnu czy kryla, konopi, tłuste ryby). Zero mąki i cukru.
हमने सबसे अच्छे सकारात्मक परिणामों वाले 2 शोध चुने हैं। यह एक चयन है, सभी शोधों की पूरी समीक्षा नहीं।
PubMed में इस विषय पर कुल अध्ययनों की संख्या: 18।
समीक्षा में बताया गया कि चर्चा किए गए तरीकों में सेंट जॉन वॉर्ट और व्यायाम की प्रभावशीलता के पक्ष में सबसे अच्छे प्रमाण हैं, लेकिन इनका समर्थन मानक उपचारों के मुकाबले कमज़ोर है।
अध्ययन का उद्देश्य: अवसाद के लिए पूरक और स्वयं-सहायता वाले उपचारों की प्रभावशीलता के प्रमाणों की समीक्षा करना।
परिणाम: प्रभावशीलता के सबसे अच्छे प्रमाण सेंट जॉन वॉर्ट, व्यायाम, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी पर आधारित पुस्तकें पढ़ने और प्रकाश-चिकित्सा (सर्दियों में होने वाले अवसाद के लिए) के पक्ष में हैं। एक्यूपंक्चर, प्रकाश-चिकित्सा (मौसमी न होने वाले अवसाद के लिए), मालिश-चिकित्सा, नकारात्मक वायु आयनीकरण (सर्दियों में होने वाले अवसाद के लिए), विश्राम-चिकित्सा, S-adenosylmethionine, फोलेट और योग के श्वास-अभ्यासों की प्रभावशीलता के समर्थन में कुछ सीमित प्रमाण हैं। समीक्षा में शामिल किसी भी उपचार के समर्थन में मानक उपचारों—जैसे अवसादरोधी दवाओं और संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी—जितने प्रमाण नहीं हैं, फिर भी इनमें से कई तरीकों पर और शोध किया जाना चाहिए।
क्या लेखकों का कंपनियों से संबंध है?नहीं बताया गया
क्या किसी निर्माता ने अध्ययन में मदद की?पता नहीं
अध्ययन का प्रकारकई अध्ययनों की समीक्षा
“नहीं बताया गया” का अर्थ यह नहीं कि किसी ने भुगतान नहीं किया — डेटाबेस हमेशा यह दर्ज नहीं करता।
समीक्षा में बताया गया कि प्लेसीबो-नियंत्रित अध्ययन अवसाद के इलाज में कई तरीकों की प्रभावशीलता का समर्थन करते हैं, जिनमें सेंट जॉन वॉर्ट, व्यायाम और प्रकाश-चिकित्सा शामिल हैं।
अध्ययन का उद्देश्य: यह समीक्षा 1966 से 2004 के बीच प्रकाशित अवसाद के कई समन्वित उपचारों से जुड़े शोध का मूल्यांकन करती है। इनमें ओमेगा-3 फैटी एसिड, Hypericum perforatum (सेंट जॉन वॉर्ट), S-adenosyl-methionine, फोलेट, 5-Hydroxytryptophan, एक्यूपंक्चर, व्यायाम और प्रकाश-चिकित्सा शामिल हैं। इसमें महिलाओं से जुड़े मुद्दों पर विशेष ध्यान दिया गया है।
परिणाम: महिलाओं से जुड़े उपलब्ध आँकड़ों पर चर्चा की गई है, जिनमें गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान उपयोग तथा हार्मोन थेरेपी के साथ पारस्परिक प्रभाव शामिल हैं। जिन उपचारों की समीक्षा की गई, उन पर और शोध की ज़रूरत है। महिलाओं में अवसाद के उपचार के विकल्पों में इनका उचित स्थान तय किया जाना चाहिए। प्रमाणों पर आधारित समन्वित चिकित्सा का तरीका प्रभावशीलता साबित कर चुके उपचार विकल्पों को पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा उपचारों में लोगों की रुचि के साथ जोड़ता है।
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