„항우울 허브는 기분을 좋게 한다. 동시에 자율신경성 신경증을 완화하고, 일부는 지나친 정신운동성 흥분을 가라앉힌다. 우울증은 노르아드레날린성 신경계의 활동이 저하된 상태다. 이 신경계는 정상적인 수면과 각성, 기억, 운동 기능, 행동 의욕, 집중, 학습 및 기억에 필수적이다.”Zioła przeciwdepresyjne pobudzają nastrój. Równocześnie usuwają nerwice wegetatywne, niektóre usuwają nadmierne pobudzenie psychoruchowe. Depresja to spadek aktywności układu noradrenergicznego, który jest niezbędny do prawidłowego snu, czuwania, pamięci, czynności ruchowych, gotowości do działania, koncentracji i uczenia się oraz zapamiętywania.
„우울증 치료에는 노르아드레날린성 및 세로토닌성 신경계의 신경전달을 강화하고, 신경세포로의 노르아드레날린 재흡수를 억제하며, 세로토닌 재흡수를 선택적으로 억제하고, 모노아민 산화효소 억제제(MAO 억제제)로 작용하는 식물이 사용된다.”W leczeniu depresji stosuje się rośliny nasilające neurotransmisję w układzie noradrenergicznym i serotoninergicznym, hamujące wychwyt doneuronalny noradrenaliny, hamujące selektywnie wychwyt serotoniny i mające charakter inhibitorów oksydazy monoaminowej (inhibitory MAO).
„항우울 효과가 있는 식물은 다음과 같다.
1. Eschscholzia californica Chamisso — 캘리포니아양귀비. 양귀비과 식물이며 정원에서 재배한다.
2. Corydalis cava (Linne) Schweigg. & Körte 및 Corydalis solida (L.) Swartz — 속이 빈 현호색과 덩이줄기현호색. 양귀비과 식물로 폴란드에서 야생으로 자라며 봄에 꽃이 핀다. 때로는 관상용으로 재배한다.
3. Griffonia simplicifolia (De Candolle) Bentham (=Bandeiraea simplicifolia Bentham) — 콩과 식물로 아프리카가 원산지다.
4. Artemisia vulgaris L. — 국화과 식물인 쑥으로, 폴란드에서 야생으로 자란다.”Do roślin przeciwdepresyjnych należą:
1. Eschscholzia californica Chamisso – maczek kalifornijski; z rodziny Papaveraceae, uprawiana w ogrodach.
2. Corydalis cava (Linne) Schweigg. & Körte et Corydalis solida (L.) Swartz – kokorycz pusta i kokorycz pełna; z rodziny Papaveraceae, dziko występuje w Polsce, kwitnie wiosną, czasem uprawiana jako roślina ozdobna.
3. Griffonia simplicifolia (De Candolle) Bentham (=Bandeiraea simplicifolia Bentham) z rodziny Fabaceae, pochodzi z Afryki.
4. Artemisia vulgaris L., z rodziny Asteraceae, bylica pospolita, występuje dziko w Polsce.
Henryk Różański에 따르면 세인트존스워트의 알코올 추출물과 오일 추출물만 항우울 효과가 있다.
„알코올 추출물과 오일 추출물만 항우울 작용을 한다.
10. Chelidonium majus L. — 양귀비과 식물인 애기똥풀로, 폴란드에서 야생으로 자란다.
11. Catha edulis (Vahl) Endlicher — 노박덩굴과 식물인 카트로, 아프리카가 원산지다.”Tylko wyciągi alkoholowe i olejowe działają antydepresyjnie.
10. Chelidonium majus L., z rodziny Papaveraceae, glistnik jaskółcze ziele, dziko występuje w Polsce.
11. Catha edulis (Vahl) Endlicher, z rodziny Celastraceae, czuwaliczka jadalna, pochodzi z Afryki.
Henryk Różański는 중독될 가능성이 있어 살비아 디비노룸을 권하지 않는다고 경고한다.
„Salvia divinorum Epling et Jativa-M (Yerba de Maria) — 꿀풀과 식물인 살비아 디비노룸은 중앙아메리카가 원산지이며, 때로는 이곳에서도 재배된다. 중독될 가능성이 있어 권하지 않는다.
7. Strychnos nux vomica Linne — 마전과 식물인 마전자나무로, 남아시아가 원산지이며 서아프리카에서도 재배된다.”Salvia divinorum Epling et Jativa-M (Yerba de Maria), z rodziny Labiacae, szałwia wieszcza, pochodzi z Ameryki Środkowej, czasem u nas uprawiana; nie jest polecana ze względu na możliwość zatrucia.
7. Strychnos nux vomica Linne, z rodziny Loganiaceae, kulczyba wronie oko; pochodzi z Południowej Azji, uprawiana również w Afryce Zachodniej.
Henryk Różański는 세인트존스워트 오일을 우울증 치료에 사용한다고 설명하고, 기분을 좋게 하는 작용이 있다고 언급한다.
„지용성 성분이 오일에 추출되며, 이 성분에는 중추신경계를 자극하고 항우울·담즙 생성 촉진·담즙 분비 촉진·진경 작용을 하는 성분이 포함된다. 오일 추출물은 우울증, 신경증, 학습 의욕 저하, 불안 및 간 질환 치료에 사용된다.
기분을 좋게 하고 항우울 작용을 하는 세인트존스워트 오일(Johanniskrautöl)이 들어 있는 캡슐”Do oleju przechodzą lipofilne składniki o działaniu stymulującym ośrodkowy układ nerwowy, przeciwdepresyjnym, żółciotwórczym, żółciopędnym i rozkurczowym. Wyciągi olejowe stosowane są w leczeniu depresji, nerwic, niechęci do nauki, niepokoju i schorzeń wątroby.
Kapsułki zawierające Johanniskrautöl, czyli olej z dziurawca o działaniu poprawiającym nastrój i przeciwdepresyjnym
Henryk Różański는 세인트존스워트 오일 캡슐에 오일 200 mg이 들어 있으며, 하루 세 번 두 캡슐씩 복용할 것을 권한다.
„각 캡슐에는 붉은 세인트존스워트 오일(Johanniskrautöl) 200 mg과 대두 레시틴(Sojalecithin) 40 mg이 들어 있다. 권장량은 하루 세 번, 한 번에 2캡슐이다. 제 웹사이트 중 일부에는 항우울 성분이 풍부한 세인트존스워트 오일을 만드는 방법을 설명해 두었다.”Każda kapsułka zawiera czerwony olej z dziurawca 200 mg (Johanniskrautöl) i 40 mg lecytyny sojowej (Sojalecithin).Zalecana dawka 2 kaps. 3 razy dziennie. Na niektorych moich stronach opisałem sposób przygotowania oleju dziurawcowego bogatego w składniki przeciwdepresyjne.
우울증을 세로토닌 부족만으로 설명할 수는 없다. 대사, 염증, 비타민 D, 운동, 생활 습관도 영향을 미칠 수 있다.
„우울증은 복합적인 문제이며, 이를 ‘세로토닌 부족’만으로 설명할 수는 없다. 신체의 대사 과정과 염증, 비타민 D 수치 같은 다른 요인이 매우 중요하다는 증거가 점점 늘고 있다. 간접적으로는 신체 활동과 생활 습관도 영향을 미친다.”Depresja to złożony problem, którego nie można sprowadzić wyłącznie do „niedoboru serotoniny”. Coraz więcej dowodów wskazuje, że ogromne znaczenie mają inne czynniki, takie jak procesy metaboliczne organizmu, stany zapalne, poziom witaminy D, a pośrednio także aktywność fizyczna i styl życia.
Jan Jaśkowski는 운동, 적절한 식단, 햇빛, 갑상선 검사, 비타민 D3와 크레아틴을 몸을 돕는 방법으로 꼽는다.
„따라서 운동, 적절한 식단, 햇빛 쬐기, 갑상선 검사와 함께 비타민 D3와 크레아틴처럼 세포의 에너지 대사를 돕는 보충제를 이용해 몸을 다방면으로 지원하는 것이 합리적이다.
시리즈의 다음 글에서 Jan Jaśkowski는 정신 건강을 돕고 정신적 회복력을 강화하는 다른 방법들을 설명할 예정이다.”Dlatego rozsądnym podejściem jest wszechstronne wsparcie organizmu – poprzez ruch, odpowiednią dietę, ekspozycję na słońce, badania tarczycy, a także suplementy wspierające energetykę komórkową, takie jak witamina D3 i kreatyna.
W następnym artykule w serii Jan Jaśkowski opisze kolejne metody wspierania zdrowia psychicznego i wzmacniania odporności psychicznej.
Jan Jaśkowski는 스트레스와 대사 장애를 연관 짓고, 무기력하거나 기력이 떨어지거나 수면에 문제가 있을 때 갑상선 호르몬 검사를 받아볼 만하다고 말한다.
„스트레스는 세포 차원에서 에너지 생산을 제한해 우리 몸의 대사에 영향을 미친다. 대사에 문제가 생기면 신경계도 영향을 받는다. 이런 관점에서 정신 건강 문제를 예방하려면 몸과 마음의 건강을 돌봐야 하며, 건강한 대사를 유지하는 것도 그에 포함된다.”Stres wpływa na nasz metabolizm, ograniczając produkcję energii na poziomie komórkowym. Gdy zaburzony zostaje metabolizm, cierpi również układ nerwowy. Z tej perspektywy profilaktyka zaburzeń psychicznych powinna obejmować troskę o dobre samopoczucie, a zatem również o zdrowy metabolizm.
Jan Jaśkowski는 무기력, 기력 저하 또는 수면 문제가 있을 때 갑상선 호르몬을 검사할 것을 권한다.
„갑상선은 대사에서 핵심적인 역할을 한다. 갑상선 기능 저하증이 있는 사람은 우울증을 겪는 경우가 훨씬 많다. 따라서 무기력, 기력 저하, 수면 문제 같은 증상이 있다면 갑상선 호르몬 수치(TSH, FT3, FT4)를 검사해 볼 만하다.”Kluczową rolę w metabolizmie odgrywa tarczyca. Osoby z niedoczynnością tarczycy znacznie częściej zmagają się z depresją. Dlatego przy objawach takich jak apatia, spadek energii czy problemy ze snem, warto zbadać poziom hormonów tarczycy (TSH, FT3, FT4).
Andrzej Frydrychowski는 운동, 스트레스 해소, 명상, 대마 오일, 오메가-3 지방산을 언급하고 밀가루와 설탕을 피할 것을 권한다.
„생활 습관과 꼭 필요한 운동, 스트레스 해소(대마 오일, 명상). 긍정적 사고(토션장).
염증 상태를 없애기. 오메가-3 섭취(대구 간유, 아마씨유, 크릴 오일, 대마씨유 또는 기름진 생선). 밀가루와 설탕은 전혀 먹지 않기.”Styl życia, niezbędny ruch, rozładowanie stresu (olejki z konopi, medytacje). Pozytywne myślenie (pola torsyjne).
Wyłączenie stanów zapalnych. Podawanie Omegi 3 (tran, olej z lnu czy kryla, konopi, tłuste ryby). Zero mąki i cukru.
가장 긍정적인 결과를 보인 연구 2건을 골랐습니다. 전체 연구를 모두 검토한 것이 아니라 선별한 것입니다.
PubMed에 있는 이 주제의 전체 연구 수: 18건.
검토 결과, 살펴본 방법 가운데 세인트존스워트와 운동의 효과를 뒷받침하는 증거가 가장 많았지만, 그 근거는 표준 치료법에 대한 근거보다 약했다.
연구 목적: 우울증에 대한 보완 치료 및 자가 치료의 효과를 뒷받침하는 근거를 검토한다.
결과: 효과에 대한 근거가 가장 많은 치료법은 세인트존스워트, 운동, 인지행동치료를 이용한 독서치료, 그리고 광선치료(겨울철 우울증의 경우)다. 침술, 광선치료(계절성 우울증이 아닌 경우), 마사지 요법, 음이온 요법(겨울철 우울증의 경우), 이완 요법, S-아데노실메티오닌, 엽산, 요가 호흡 운동의 효과를 뒷받침하는 근거도 일부 있지만 제한적이다. 검토한 치료법 가운데 항우울제나 인지행동치료 같은 표준 치료만큼 근거가 탄탄한 방법은 없지만, 여러 방법은 추가 연구를 해볼 만하다.
‘기재 없음’이 아무도 비용을 내지 않았다는 뜻은 아닙니다. 데이터베이스에 항상 기록되지는 않습니다.
검토 결과, 위약 대조 연구는 우울증 치료에 세인트존스워트, 운동, 광선치료 등 여러 방법이 효과가 있음을 뒷받침했다.
연구 목적: 이 검토는 오메가-3 지방산, Hypericum perforatum(세인트존스워트), S-아데노실메티오닌, 엽산, 5-하이드록시트립토판, 침술, 운동, 광선치료 등 우울증에 대한 여러 통합 치료법을 다룬 1966년부터 2004년까지 발표된 연구를 평가한다. 특히 여성과 관련된 문제에 초점을 둔다.
결과: 임신과 수유 중 사용, 호르몬 치료와의 상호작용 등 여성과 관련된 고려 사항에 관한 가용 자료를 논의한다. 검토된 치료법은 추가 연구가 필요하다. 여성의 우울증 치료 선택지 가운데 이들 치료법이 어떤 역할을 해야 하는지 정해야 한다. 근거 기반 통합의학 접근법은 효과가 입증된 치료 선택지와 보완·대체의학 치료를 원하는 대중의 요구를 함께 고려한다.
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