MaladiesDépression — les plantes et le mode de vie peuvent-ils aider davantage que les comprimés ?
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Henryk Różański indique que seuls les extraits alcooliques et huileux du millepertuis ont un effet antidépresseur.
- On ne sait toutefois pas si les plantes et les changements de mode de vie aident davantage que les comprimés.
- Jan Jaśkowski cite l’activité physique, une alimentation adaptée, le soleil et les analyses des hormones thyroïdiennes comme des moyens de soutenir l’organisme.
Ce qu’écrivent les auteurs
Henryk Różański
Les plantes antidépressives sont censées améliorer l’humeur.
„Les plantes antidépressives améliorent l’humeur. Elles atténuent également les névroses végétatives ; certaines réduisent l’excitation psychomotrice excessive. La dépression correspond à une baisse de l’activité du système noradrénergique, indispensable au bon fonctionnement du sommeil, de l’éveil, de la mémoire, des mouvements, de la capacité à agir, de la concentration, de l’apprentissage et de la mémorisation.”Zioła przeciwdepresyjne pobudzają nastrój. Równocześnie usuwają nerwice wegetatywne, niektóre usuwają nadmierne pobudzenie psychoruchowe. Depresja to spadek aktywności układu noradrenergicznego, który jest niezbędny do prawidłowego snu, czuwania, pamięci, czynności ruchowych, gotowości do działania, koncentracji i uczenia się oraz zapamiętywania.
Henryk Różański
Dans le traitement de la dépression, on utilise des plantes qui agissent sur les systèmes noradrénergique et sérotoninergique.
„Dans le traitement de la dépression, on utilise des plantes qui augmentent la neurotransmission dans les systèmes noradrénergique et sérotoninergique, inhibent la recapture neuronale de la noradrénaline, inhibent sélectivement la recapture de la sérotonine et agissent comme inhibiteurs de la monoamine oxydase (inhibiteurs de la MAO).”W leczeniu depresji stosuje się rośliny nasilające neurotransmisję w układzie noradrenergicznym i serotoninergicznym, hamujące wychwyt doneuronalny noradrenaliny, hamujące selektywnie wychwyt serotoniny i mające charakter inhibitorów oksydazy monoaminowej (inhibitory MAO).
Henryk Różański
Parmi les plantes citées figurent notamment le pavot de Californie, les corydales, la griffonia et l’armoise commune.
„Parmi les plantes antidépressives, on trouve :
1. Eschscholzia californica Chamisso – pavot de Californie ; de la famille des Papaveraceae, cultivé dans les jardins.
2. Corydalis cava (Linne) Schweigg. & Körte et Corydalis solida (L.) Swartz – corydale creuse et corydale solide ; de la famille des Papaveraceae, pousse à l’état sauvage en Pologne, fleurit au printemps et est parfois cultivée comme plante ornementale.
3. Griffonia simplicifolia (De Candolle) Bentham (=Bandeiraea simplicifolia Bentham), de la famille des Fabaceae, originaire d’Afrique.
4. Artemisia vulgaris L., de la famille des Asteraceae, l’armoise commune, pousse à l’état sauvage en Pologne.”Do roślin przeciwdepresyjnych należą:
1. Eschscholzia californica Chamisso – maczek kalifornijski; z rodziny Papaveraceae, uprawiana w ogrodach.
2. Corydalis cava (Linne) Schweigg. & Körte et Corydalis solida (L.) Swartz – kokorycz pusta i kokorycz pełna; z rodziny Papaveraceae, dziko występuje w Polsce, kwitnie wiosną, czasem uprawiana jako roślina ozdobna.
3. Griffonia simplicifolia (De Candolle) Bentham (=Bandeiraea simplicifolia Bentham) z rodziny Fabaceae, pochodzi z Afryki.
4. Artemisia vulgaris L., z rodziny Asteraceae, bylica pospolita, występuje dziko w Polsce.
Henryk Różański
Selon Henryk Różański, seuls les extraits alcooliques et huileux du millepertuis ont un effet antidépresseur.
„Seuls les extraits alcooliques et huileux ont un effet antidépresseur.
10. Chelidonium majus L., de la famille des Papaveraceae, la chélidoine, pousse à l’état sauvage en Pologne.
11. Catha edulis (Vahl) Endlicher, de la famille des Celastraceae, le qat comestible, est originaire d’Afrique.”Tylko wyciągi alkoholowe i olejowe działają antydepresyjnie.
10. Chelidonium majus L., z rodziny Papaveraceae, glistnik jaskółcze ziele, dziko występuje w Polsce.
11. Catha edulis (Vahl) Endlicher, z rodziny Celastraceae, czuwaliczka jadalna, pochodzi z Afryki.
Henryk Różański
Henryk Różański avertit que la sauge des devins n’est pas recommandée en raison du risque d’intoxication.
„Salvia divinorum Epling et Jativa-M (Yerba de Maria), de la famille des Labiacae, la sauge des devins, est originaire d’Amérique centrale et parfois cultivée chez nous ; elle n’est pas recommandée en raison du risque d’intoxication.
7. Strychnos nux vomica Linne, de la famille des Loganiaceae, la noix vomique ; originaire d’Asie du Sud, elle est également cultivée en Afrique de l’Ouest.”Salvia divinorum Epling et Jativa-M (Yerba de Maria), z rodziny Labiacae, szałwia wieszcza, pochodzi z Ameryki Środkowej, czasem u nas uprawiana; nie jest polecana ze względu na możliwość zatrucia.
7. Strychnos nux vomica Linne, z rodziny Loganiaceae, kulczyba wronie oko; pochodzi z Południowej Azji, uprawiana również w Afryce Zachodniej.
Henryk Różański
Henryk Różański décrit l’huile de millepertuis comme étant utilisée dans le traitement de la dépression et mentionne son effet bénéfique sur l’humeur.
„Les composants lipophiles qui passent dans l’huile stimulent le système nerveux central et ont des effets antidépresseurs, cholérétiques, favorisant l’écoulement de la bile et antispasmodiques. Les extraits huileux sont utilisés dans le traitement de la dépression, des névroses, du manque d’envie d’étudier, de l’anxiété et des maladies du foie.
Des capsules contenant du Johanniskrautöl, c’est-à-dire de l’huile de millepertuis, qui améliore l’humeur et a un effet antidépresseur”Do oleju przechodzą lipofilne składniki o działaniu stymulującym ośrodkowy układ nerwowy, przeciwdepresyjnym, żółciotwórczym, żółciopędnym i rozkurczowym. Wyciągi olejowe stosowane są w leczeniu depresji, nerwic, niechęci do nauki, niepokoju i schorzeń wątroby.
Kapsułki zawierające Johanniskrautöl, czyli olej z dziurawca o działaniu poprawiającym nastrój i przeciwdepresyjnym
Henryk Różański
Henryk Różański indique que les capsules d’huile de millepertuis contiennent 200 mg d’huile et recommande d’en prendre deux capsules trois fois par jour.
„Chaque capsule contient 200 mg d’huile rouge de millepertuis (Johanniskrautöl) et 40 mg de lécithine de soja (Sojalecithin). Dose recommandée : 2 capsules 3 fois par jour. Sur certains de mes sites, j’ai décrit la manière de préparer une huile de millepertuis riche en composants antidépresseurs.”Każda kapsułka zawiera czerwony olej z dziurawca 200 mg (Johanniskrautöl) i 40 mg lecytyny sojowej (Sojalecithin).Zalecana dawka 2 kaps. 3 razy dziennie. Na niektorych moich stronach opisałem sposób przygotowania oleju dziurawcowego bogatego w składniki przeciwdepresyjne.
Jan Jaśkowski
La dépression ne doit pas être réduite à un simple manque de sérotonine ; le métabolisme, l’inflammation, la vitamine D, l’activité physique et le mode de vie peuvent aussi jouer un rôle.
„La dépression est un problème complexe qui ne peut pas être réduit à un simple « manque de sérotonine ». De plus en plus de données indiquent que d’autres facteurs jouent un rôle majeur, notamment les processus métaboliques de l’organisme, l’inflammation, le taux de vitamine D et, indirectement, l’activité physique et le mode de vie.”Depresja to złożony problem, którego nie można sprowadzić wyłącznie do „niedoboru serotoniny”. Coraz więcej dowodów wskazuje, że ogromne znaczenie mają inne czynniki, takie jak procesy metaboliczne organizmu, stany zapalne, poziom witaminy D, a pośrednio także aktywność fizyczna i styl życia.
Jan Jaśkowski
Jan Jaśkowski cite l’activité physique, une alimentation adaptée, le soleil, les examens de la thyroïde, la vitamine D3 et la créatine comme des moyens de soutenir l’organisme.
„Une approche raisonnable consiste donc à soutenir l’organisme de manière globale : par l’activité physique, une alimentation adaptée, l’exposition au soleil, des examens de la thyroïde ainsi que des compléments qui soutiennent la production d’énergie cellulaire, comme la vitamine D3 et la créatine.
Dans le prochain article de la série, Jan Jaśkowski décrira d’autres moyens de soutenir la santé mentale et de renforcer la résilience psychologique.”Dlatego rozsądnym podejściem jest wszechstronne wsparcie organizmu – poprzez ruch, odpowiednią dietę, ekspozycję na słońce, badania tarczycy, a także suplementy wspierające energetykę komórkową, takie jak witamina D3 i kreatyna.
W następnym artykule w serii Jan Jaśkowski opisze kolejne metody wspierania zdrowia psychicznego i wzmacniania odporności psychicznej.
Jan Jaśkowski
Jan Jaśkowski associe le stress à un dérèglement du métabolisme et indique qu’en cas d’apathie, de baisse d’énergie ou de problèmes de sommeil, il peut être utile de faire vérifier les hormones thyroïdiennes.
„Le stress agit sur notre métabolisme et limite la production d’énergie au niveau cellulaire. Lorsque le métabolisme est perturbé, le système nerveux en souffre également. Dans cette perspective, la prévention des troubles mentaux devrait inclure le souci du bien-être, et donc aussi celui d’un métabolisme sain.”Stres wpływa na nasz metabolizm, ograniczając produkcję energii na poziomie komórkowym. Gdy zaburzony zostaje metabolizm, cierpi również układ nerwowy. Z tej perspektywy profilaktyka zaburzeń psychicznych powinna obejmować troskę o dobre samopoczucie, a zatem również o zdrowy metabolizm.
Jan Jaśkowski
Jan Jaśkowski recommande de faire vérifier les hormones thyroïdiennes en cas d’apathie, de baisse d’énergie ou de problèmes de sommeil.
„La thyroïde joue un rôle essentiel dans le métabolisme. Les personnes souffrant d’hypothyroïdie sont beaucoup plus souvent confrontées à la dépression. C’est pourquoi, en présence de symptômes tels que l’apathie, une baisse d’énergie ou des problèmes de sommeil, il peut être utile de faire mesurer les taux d’hormones thyroïdiennes (TSH, FT3, FT4).”Kluczową rolę w metabolizmie odgrywa tarczyca. Osoby z niedoczynnością tarczycy znacznie częściej zmagają się z depresją. Dlatego przy objawach takich jak apatia, spadek energii czy problemy ze snem, warto zbadać poziom hormonów tarczycy (TSH, FT3, FT4).
Andrzej Frydrychowski
Andrzej Frydrychowski cite l’activité physique, la gestion du stress, la méditation, les huiles de chanvre, les acides gras oméga-3 ainsi que l’éviction de la farine et du sucre.
„Mode de vie, activité physique indispensable, évacuation du stress (huiles de chanvre, méditation). Pensée positive (champs torsionnels).
Élimination de l’inflammation. Apport d’oméga-3 (huile de foie de morue, huile de lin, de krill ou de chanvre, poissons gras). Pas de farine ni de sucre.”Styl życia, niezbędny ruch, rozładowanie stresu (olejki z konopi, medytacje). Pozytywne myślenie (pola torsyjne).
Wyłączenie stanów zapalnych. Podawanie Omegi 3 (tran, olej z lnu czy kryla, konopi, tłuste ryby). Zero mąki i cukru.
Études de PubMed · Europe PMC
Nous avons sélectionné 2 études aux meilleurs résultats positifs. C’est une sélection, pas une revue complète de toute la recherche.
Nombre total d’études sur ce sujet dans PubMed : 18.
Une revue a conclu que le millepertuis et l’exercice physique sont les méthodes examinées pour lesquelles les preuves d’efficacité sont les plus solides, mais que les données en leur faveur sont moins convaincantes que celles concernant les traitements standards.
Objectif de l’étude: Examiner les données concernant l’efficacité des traitements complémentaires et des méthodes d’auto-assistance contre la dépression.
Résultats: Les traitements pour lesquels les preuves d’efficacité sont les plus solides sont le millepertuis, l’exercice physique, la bibliothérapie fondée sur la thérapie cognitivo-comportementale et la luminothérapie (pour la dépression hivernale). Certaines données limitées appuient l’efficacité de l’acupuncture, de la luminothérapie (pour la dépression non saisonnière), de la massothérapie, de l’ionisation négative de l’air (pour la dépression hivernale), de la relaxation, de la S-adénosylméthionine, du folate et des exercices de respiration du yoga. Bien qu’aucun des traitements examinés ne soit aussi étayé par les preuves que les traitements standards, tels que les antidépresseurs et la thérapie cognitivo-comportementale, beaucoup méritent des recherches supplémentaires.
Argent pour l’étudenon indiqué
Les auteurs ont-ils des liens avec des entreprises ?non indiqué
Un fabricant a-t-il aidé à l’étude ?inconnu
Type d’étuderevue de nombreuses études
« Non indiqué » ne veut pas dire que personne n’a payé : la base ne l’enregistre pas toujours.
Une revue a conclu que des essais contrôlés contre placebo étayent l’efficacité de plusieurs méthodes, dont le millepertuis, l’exercice physique et la luminothérapie, dans le traitement de la dépression.
Objectif de l’étude: Cette revue évalue les recherches publiées entre 1966 et 2004 sur plusieurs traitements intégratifs de la dépression, notamment les acides gras oméga-3, Hypericum perforatum (millepertuis), la S-adénosylméthionine, le folate, le 5-hydroxytryptophane, l’acupuncture, l’exercice physique et la luminothérapie, en mettant particulièrement l’accent sur les aspects concernant les femmes.
Résultats: Les données disponibles concernant les questions propres aux femmes, notamment l’utilisation pendant la grossesse et l’allaitement ainsi que les interactions avec les traitements hormonaux, sont présentées. Les traitements examinés méritent des recherches supplémentaires. Il faut définir la place qui leur revient dans l’arsenal thérapeutique contre la dépression chez les femmes. Une approche de médecine intégrative fondée sur les preuves associe les traitements dont l’efficacité est démontrée au souhait du public d’avoir recours à des traitements complémentaires et alternatifs.
Argent pour l’étudenon indiqué
Les auteurs ont-ils des liens avec des entreprises ?non indiqué
Un fabricant a-t-il aidé à l’étude ?inconnu
Type d’étudediscussion d’autres études
« Non indiqué » ne veut pas dire que personne n’a payé : la base ne l’enregistre pas toujours.
Pisaczek ne juge pas qui a raison. Il montre ce qui a été écrit et où le lire. Chaque phrase ci-dessus a sa source.