Ашваганда — індійський корінь, що приборкує стрес, чи модне плацебо?

Мета дослідження: Ашваганда (Withania somnifera) вважається потужним адаптогеном і засобом проти стресу, який може мати певний потенціал для покращення фізичної працездатності.

Результати: Усі байєсівські ієрархічні моделі збіглися до цільового розподілу (Ȓ = 1) як для метааналітичного розміру ефекту (μ), так і для стандартного відхилення між дослідженнями (τ). Метааналітичні підходи до включених досліджень показали, що приймання ашваганди було ефективнішим за плацебо для покращення показників фізичної працездатності у здорових чоловіків і жінок. Байєсівські моделі показали, що майбутні втручання можуть певною мірою позитивно вплинути на проаналізовані результати, з огляду на 95% достовірні інтервали метааналітичного розміру ефекту. Обговорено кілька практичних застосувань і напрямів майбутніх досліджень, однак для отримання стабільнішої оцінки справжнього ефекту потрібні більш порівнювані дослідження у сфері фізичних тренувань і серед спортсменів.

Мета дослідження: Докази ефективності рослинних ергогенних засобів залишаються непевними, а дослідження ашваганди охоплюють різнорідні сфери фізичної працездатності. У цьому огляді оцінювали вплив перорального приймання Withania somnifera на спортивні результати та досліджували роль таких чинників, як учасники, результати, форма препарату й особливості приймання добавки.

Результати: До аналізу увійшли тринадцять досліджень за участю 599 осіб і 79 розмірів ефекту. У вибірках переважали молоді дорослі або спортсмени; серед зазначеного віку були учасники одного дослідження віком 18–40 років і група спортсменів старшого підліткового віку — 17.4 ± 1.7 року. За статевим складом учасників чотири дослідження включали лише чоловіків, одне — лише жінок, три — учасників обох статей, а в п’яти склад групи був зазначений неповно. У середньому ашваганда покращила загальні спортивні результати (g Геджеса = 0.47, 95% ДІ [0.25, 0.69], p < 0.001; I2 = 60%; 95% інтервал прогнозування [-0.40, 1.33]), але інтервал прогнозування охоплював нуль. Тип фізичних вправ був найчіткішим модератором (P_між групами = 0.006): найпослідовніші докази стосувалися аеробної витривалості (g = 0.54, 95% ДІ [0.22, 0.85], p = 0.002), тоді як позитивний вплив на силу був непевним, а даних про потужність або м’язову витривалість було мало. Аналіз доз мав попередній характер; найбільше доказів було на користь дози екстракту 500–600 mg/day.

Мета дослідження: Хронічний стрес негативно впливає на підтримання роботи головної системи реагування — гіпоталамо-гіпофізарно-надниркової осі (ГГН-осі). Метою цього дослідження було оцінити ефективність двох рослинних адаптогенів — суміші з родіолою, священним базиліком і Schisandra chinensis (VL-G-A57) та повноспектрової ашваганди (VL-G-E12) — щодо стресу й пов’язаних із ним симптомів у людей із високим рівнем стресу.

Результати: На 60-й день і VL-G-A57, і VL-G-E12 значно знизили показники Шкали сприйманого стресу (PSS) порівняно з плацебо (p < 0.0001). Якість сну, виміряна за Піттсбурзьким індексом якості сну (PSQI), значно покращилася в обох групах адаптогенів (VL-G-A57: p = 0.0008, VL-G-E12: p < 0.0001). Це узгоджувалося з результатами Опитувальника відновлювального сну — тижневої версії (RSQ-W) у двох групах IP порівняно з плацебо (p < 0.0001). Крім того, порівняно з плацебо значно покращилися показники порушення настрою (VL-G-A57: p = 0.0454), тривожності (VL-G-A57: p = 0.0004, VL-G-E12: p = 0.0015) і рівня стресу (VL-G-A57 та VL-G-E12: p < 0.0001). Різниці в розумовій бадьорості не виявили. У дослідженні зробили висновок, що приймання і VL-G-A57, і VL-G-E12 було пов’язане зі зменшенням стресу, втоми й тривожності, а також із покращенням настрою та якості сну.

Мета дослідження: Стрес і тривожність пов’язані між собою та мають спільні поведінкові й нейронні основи. Ашваганда (Withania somnifera) допомагає зменшити стрес і тривожність.

Результати: Міжгрупові порівняння аналізували за допомогою однофакторного дисперсійного аналізу (ANOVA) з апостеріорним тестом Тьюкі, а зміни всередині груп оцінювали за допомогою парних t-тестів. Через 8 тижнів у всіх групах спостерігалося значне зниження рівня кортизолу в сироватці крові та покращення показників PSS (P < 0.0001), HAM-A (P = 0.001) і доменів POMS (напруження, депресія та гнів, P < 0.0001). Крім того, APB показала значущі відмінності порівняно з ARE та PL за показниками PSS, загальним балом HAM-A, OHQ і POMS (P < 0.05). Запатентований рослинний екстракт кореня ашваганди (300 mg двічі на день) вважається ефективним і безпечним засобом для зменшення стресу й тривожності.

Мета дослідження: Приймання ашваганди пов’язували зі зменшенням рівня стресу й тривожності за самооцінкою, хоча в більшості досліджень застосовували дози 250–600 mg на день протягом 6–8 тижнів. У цьому дослідженні вивчали вплив низької дози екстракту ашваганди (Ashwa.30™) на сприйманий стрес, настрій, втому та реакцію на стрес у дорослих зі стресом.

Результати: Порівняно з плацебо приймання ашваганди було пов’язане з більшим зниженням стресу за самооцінкою в повному наборі даних для аналізу (основний аналіз; p = 0.046). Аналіз набору даних за протоколом показав подібну тенденцію, але вона не була статистично значущою. Середні щоденні оцінки стресу також були нижчими в групі ашваганди (p = 0.043). Під час SECPT на 28-й день учасники групи ашваганди повідомляли про нижчий рівень стресу (p = 0.044), а концентрація кортизолу в слині залишалася відносно стабільною, тоді як у групі плацебо зростала. Це вказує на послаблення реактивності кортизолу (p = 0.047). Однак за іншими вторинними та фізіологічними показниками статистично значущих міжгрупових відмінностей не виявили. Приймання екстракту ашваганди (Ashwa.30™) у дозі 30 mg на день було пов’язане зі зниженням стресу за самооцінкою в повному наборі даних для аналізу та послабленням реактивності кортизолу в слині, пов’язаної із SECPT.

Мета дослідження: Стрес і тривожність є поширеними станами психічного здоров’я, які часто супроводжують серцево-судинні захворювання. Це створює складну взаємодію між психологічними та фізіологічними процесами, частково опосередковану активацією гіпоталамо-гіпофізарно-надниркової осі (ГГН-осі). Ashwagen® — стандартизований екстракт Withania somnifera (ашваганди) — продемонстрував адаптогенні та анксіолітичні властивості в доклінічних і клінічних дослідженнях.

Результати: У групі Ashwagen® показники HAM-A, GAD-7 і PSS знизилися відповідно на 26.94%, 50.77% і 30.47%. Рівень кортизолу зменшився на 28.99%, а тригліцеридів — на 13.00%; також спостерігали сприятливі тенденції щодо ЛПНЩ і артеріального тиску. Серйозних побічних явищ не зареєстрували. Ashwagen® визнали безпечним і ефективним додатковим інтегративним засобом для контролю стресу й тривожності у пацієнтів із наявною гіпертонією.

Мета дослідження: Стрес — це стан, за якого порушується гомеостаз організму, що спричиняє системну реакцію. Останніми роками він трапляється дедалі частіше та впливає на психічне й фізичне здоров’я. Мета дослідження — оцінити вплив ашваганди на стрес, втому та статеві гормони в чоловіків і жінок із надмірною вагою або легким ожирінням, які самі повідомляли про стрес і втому.

Результати: Приймання ашваганди було пов’язане зі значним зниженням рівня стресу за Шкалою сприйманого стресу (основний результат), однак покращення не відрізнялися статистично від групи плацебо (p = 0.867). За Шкалою втоми Чалдера симптоми втоми статистично значуще зменшилися в групі ашваганди порівняно з групою плацебо (p = 0.016), а в учасників, які приймали ашваганду, також значно зросла варіабельність серцевого ритму (p = 0.003). Водночас за іншими показниками самооцінки значущих міжгрупових відмінностей не було. У чоловіків, які приймали ашваганду, концентрація вільного тестостерону (p = 0.048) і лютеїнізувального гормону (p = 0.002) у крові значно зросла порівняно з групою плацебо.

Мета дослідження: Метою цього дослідження було оцінити ефективність і безпеку екстракту кореня ашваганди для покращення кардіореспіраторної витривалості у здорових дорослих спортсменів.

Результати: Наприкінці дослідження в групі ашваганди спостерігалося статистично значуще покращення показника VO2 max порівняно з групою плацебо (P = 0.0074). Учасники групи ашваганди також продемонстрували статистично значуще зростання показника наприкінці дослідження порівняно з вихідним рівнем (P < 0.0001). Учасники групи ашваганди мали значно кращі показники TQR, ніж учасники групи плацебо (P < 0.0001). Аналіз опитувальника DALDA в групі ашваганди показав статистично значущі результати (P < 0.0001) порівняно з групою плацебо. Оцінювання RESTQ також показало кращі результати, особливо щодо відновлення після втоми (P < 0.0001), нестачі енергії (P < 0.0001) та оцінки фізичної форми (P < 0.0001). У групі ашваганди значно підвищився рівень антиоксидантів (P < 0.0001).

Мета дослідження: Ашваганда (Withania somnifera) — добре відомий адаптоген, який традиційно використовують для регуляції стресу та покращення фізичної працездатності. Низькодозовий екстракт ашваганди (LDA/Ashwa.30) — це оптимізований за біоактивними речовинами екстракт лише з кореня, стандартизований за вмістом вітанолідів (> 15% мас./мас.) і фракції, активної щодо ATP (> 15% мас./мас.).

Результати: LDA добре переносився, побічних явищ, пов’язаних із лікуванням, не було. Після приймання LDA гематологічні, печінкові, ниркові, метаболічні показники та життєві функції залишалися в межах нормальних клінічних значень. Приймання LDA протягом 8 тижнів значно покращило кардіореспіраторну фізичну форму, відтермінувало настання втоми та було безпечним для здорових дорослих. Ці результати свідчать про потенціал цього засобу як безпечної й ефективної низькодозової добавки для підвищення витривалості та загальної фізичної працездатності.

Мета дослідження: Мета: у цьому дослідженні вивчають вплив екстракту кореня ашваганди в дозі 600 mg/day на фізіологічні біомаркери стресу, сприйняття відновлення, м’язову силу й аеробну здатність у спортсменів командних видів спорту під час передсезонних тренувань — періоду, пов’язаного з підвищеним рівнем кортизолу та накопиченням тренувального стресу.

Результати: У чоловіків рівень кортизону в слині значно зріс у групі PLA (p = 0.022), тоді як результат у стрибку з контррухом (CMJ) значно покращився в групі ASH (p = 0.018). Результати підтягувань у чоловіків покращилися і в групі PLA (p = 0.004), і в групі ASH (p < 0.0001). Висновки: приймання 600 mg/day екстракту кореня ашваганди протягом 42 днів може стабілізувати біомаркери стресу, покращити сприйняття відновлення та підвищити м’язову силу у спортсменів командних видів спорту під час передсезонних тренувань. Дослідження зареєстровано на ClinicalTrials.gov під номером NCT07041853.