الأعشاب والنباتاتأشواغاندا — جذر هندي يطفئ التوتر، أم دواء وهمي رائج؟
- Jan Jaśkowski — Ashwagandha — naturalny antyoksydant — Moja Apteczka
- Henryk Różański — Witania ospała – Withania somnifera (L.) Dunal w dawnej i współczesnej fitoterapii
- Jan Jaśkowski — Tauryna a choroby układu krążenia — Moja Apteczka
- Jan Jaśkowski — 7 rzeczy, które warto wiedzieć o bólu — fragment książki — Moja Apteczka
- Jan Jaśkowski — Ziołoterapia wspierająca zdrowe oczy – rośliny, które dbają o Twój wzrok — Moja Apteczka
- Jan Jaśkowski — Dlaczego masz niski poziom witaminy D3 mimo suplementacji? — Moja Apteczka
- Jan Jaśkowski — Jak prawidłowo przyjmować suplementy? — Moja Apteczka
- Jan Jaśkowski — Jak nie dać się złej aurze i przygnębieniu? — Moja Apteczka
- Jan Jaśkowski — Bóle kręgosłupa. Co zrobić, gdy masaże nie pomagają? — Moja Apteczka
- Jan Jaśkowski — 6 korzyści zdrowotnych ze stosowania pokrzywy — Moja Apteczka
- Jan Jaśkowski — Suplementy dla seniora — co powinien suplementować senior? — Moja Apteczka
- Jan Jaśkowski — Jaka dawka witaminy D3 jest bezpieczna? — Zdrowe Porady
- Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) on Physical Performance: Systematic Review and Bayesian Meta-Analysis. · J Funct Morphol Kinesiol 2021
- Effects of Withania somnifera (Ashwagandha) Supplementation on Exercise Performance: A Systematic Review and Three-Level Meta-Analysis. · Nutrients 2026
- Effects of multi-herb and ashwagandha root formulas on stress modulation: a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical study. · Trials 2026
- A proprietary herbal extract of ashwagandha root for stress and anxiety in healthy adults: a randomized, double-blind, three-arm, placebo-controlled efficacy and safety study. · J Med Life 2026
- An Examination into the Anti-stress and Anti-fatigue Effects of an Ashwagandha Extract (Ashwa.30™) in Stressed Adults: A Randomised, Double-Blind, Placebo-controlled Trial. · Adv Ther 2026
- Safety and efficacy of ashwagen (a standardized withania somnifera extract) in stress and anxiety with hypertension and associated cardiometabolic risk factors: a randomized, placebo-controlled trial. · Stress 2026
- Exploring the efficacy and safety of a novel standardized ashwagandha (Withania somnifera) root extract (Witholytin®) in adults experiencing high stress and fatigue in a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. · J Psychopharmacol 2023
- A double-blind, randomized, placebo-controlled trial on the effect of Ashwagandha (Withania somnifera dunal.) root extract in improving cardiorespiratory endurance and recovery in healthy athletic adults. · J Ethnopharmacol 2021
- Efficacy and Safety of Low-Dose Ashwagandha Supplementation on Exercise Endurance: A Randomized, Placebo-Controlled, Double-Blind, Clinical Trial. · Phytother Res 2026
- Ashwagandha Root Extract Stabilises Physiological Stress Responses in Male and Female Team Sports Athletes During Pre-Season Training. · Nutrients 2026
يقدّم يان ياشكوفسكي الأشواغاندا بوصفها مادة متكيفة تساعد على التعامل مع التوتر وتسهّل الخلود إلى النوم.
- وينسب إليها أيضًا خفض مستويات القشرانيات السكرية، بما فيها الكورتيزول.
- يذكر هنريك روزانسكي أن الويثانيا استُخدمت تقليديًا لعلاج الإنهاك العام، ويشير إلى فائدة مستحضراتها في حالات التوتر والقلق.
- ويذكر الحمل والرضاعة الطبيعية وتناول الباربيتورات ضمن موانع الاستخدام.
ماذا يكتب المؤلفون
تُعرض الأشواغاندا بوصفها مادة متكيفة تساعد على التعامل مع التوتر وتسهّل الخلود إلى النوم.
استُخدمت الويثانيا تقليديًا، من بين أمور أخرى، لعلاج الإنهاك العام.
يُشار إلى مستحضرات الويثانيا على أنها مفيدة في حالات التوتر والقلق.
ينسب يان ياشكوفسكي إلى الأشواغاندا خفض مستويات القشرانيات السكرية، بما فيها الكورتيزول.
يذكر هنريك روزانسكي الحمل والرضاعة الطبيعية وتناول الباربيتورات ضمن موانع الاستخدام.
تُوصَف الأشواغاندا بأنها نبتة تساعد على التعامل مع التوتر.
يُروَّج للأشواغاندا على أنها مادة متكيفة ذات تأثير مضاد للتوتر.
يُروَّج للأشواغاندا على أنها مادة متكيفة ذات تأثير مضاد للتوتر.
يُروَّج للأشواغاندا على أنها مادة متكيفة ذات تأثير مضاد للتوتر.
يُروَّج للأشواغاندا على أنها مادة متكيفة ذات تأثير مضاد للتوتر.
يُروَّج للأشواغاندا على أنها مادة متكيفة ذات تأثير مضاد للتوتر.
يُروَّج للأشواغاندا على أنها مادة متكيفة ذات تأثير مضاد للتوتر.
يُروَّج للأشواغاندا على أنها مادة متكيفة ذات تأثير مضاد للتوتر.
يُروَّج للأشواغاندا على أنها مادة متكيفة ذات تأثير مضاد للتوتر.
يُروَّج للأشواغاندا على أنها مادة متكيفة ذات تأثير مضاد للتوتر.
يُروَّج للأشواغاندا على أنها مادة متكيفة ذات تأثير مضاد للتوتر.
دراسات من PubMed · Europe PMC
اخترنا 10 دراسات ذات أفضل النتائج الإيجابية. هذه مختارات وليست مراجعة كاملة لكل الأبحاث.
العدد الإجمالي للدراسات حول هذا الموضوع في PubMed: 27.
أظهر تحليل تلوي أن الأشواغاندا قد تحسّن بعض مؤشرات الأداء البدني، بما فيها التعب والتعافي.
هدف الدراسة: تُعد الأشواغاندا (Withania somnifera) مادة متكيفة قوية وعاملًا مضادًا للتوتر، وقد يكون لها بعض الإمكانات لتحسين الأداء البدني.
النتائج: تقاربت جميع النماذج البايزية الهرمية إلى توزيع مستهدف (Ȓ = 1)، سواء لحجم الأثر في التحليل التلوي (μ) أو للانحراف المعياري بين الدراسات (τ). وأظهرت أساليب التحليل التلوي للدراسات المشمولة أن مكملات الأشواغاندا كانت أكثر فاعلية من العلاج الوهمي في تحسين المتغيرات المتعلقة بالأداء البدني لدى الرجال والنساء الأصحاء. وأظهرت النماذج البايزية أن التدخلات المستقبلية قد تحقق فائدة ما في النتائج التي جرى تحليلها، وفقًا لفواصل المصداقية البالغة 95% لحجم الأثر في التحليل التلوي. وتناقش الدراسة تطبيقات عملية واتجاهات مستقبلية متعددة، إلا أن استخلاص تقدير أكثر ثباتًا للأثر الحقيقي يتطلب دراسات أكثر قابلية للمقارنة في مجال التدريب الرياضي وبين الفئات الرياضية.
«غير مذكور» لا يعني أن أحدًا لم يدفع، فقاعدة البيانات لا تسجّل ذلك دائمًا.
أظهر تحليل تلوي تحسنًا متوسطًا في الأداء البدني بعد تناول الأشواغاندا، مع اختلاف النتائج بين الدراسات.
هدف الدراسة: لا تزال الأدلة على المعززات العشبية للأداء غير مؤكدة، وقد تناولت تجارب الأشواغاندا مجالات أداء متنوعة. قيّم هذا الاستعراض أثر تناول Withania somnifera عن طريق الفم في الأداء أثناء التمرين، كما بحث في العوامل المعدِّلة المرتبطة بالمشاركين والنتائج والتركيبة والمكملات.
النتائج: شملت الدراسة 13 تجربة بمشاركة 599 شخصًا، وأسهمت بـ79 تقديرًا للأثر. كانت العينات في معظمها من الشباب أو الرياضيين؛ وشملت الأعمار المُبلّغ عنها تجربة واحدة لأشخاص بين 18 و40 عامًا، ومجموعة رياضيين مراهقين متأخرين بلغ متوسط أعمارهم 17.4 ± 1.7 سنة. وتكوّن المشاركون في التجارب من رجال فقط في أربع مجموعات، ونساء فقط في مجموعة واحدة، ومن الجنسين في ثلاث مجموعات، بينما لم تُذكر تفاصيل الجنس في خمس مجموعات. حسّنت الأشواغاندا متوسط الأداء العام للتمارين (Hedges' g = 0.47، وفاصل الثقة 95% [0.25، 0.69]، وp < 0.001؛ وI2 = 60%؛ وفاصل التنبؤ 95% [-0.40، 1.33])، لكن فاصل التنبؤ شمل الصفر. وكان نوع التمرين أوضح العوامل المعدِّلة (P_between = 0.006): وكانت الأدلة الأكثر اتساقًا تخص التحمل الهوائي (g = 0.54، وفاصل الثقة 95% [0.22، 0.85]، وp = 0.002)، بينما كانت آثارها في القوة إيجابية لكنها غير مؤكدة، وظلت الأدلة على القوة الانفجارية أو التحمل العضلي محدودة. وكانت تحليلات الجرعات استكشافية لتوليد الفرضيات؛ وكان نطاق جرعة المستخلص الأكثر دعمًا بالأدلة هو 500–600 mg/day.
«غير مذكور» لا يعني أن أحدًا لم يدفع، فقاعدة البيانات لا تسجّل ذلك دائمًا.
في دراسة استمرت 60 يومًا، خفّضت الأشواغاندا مستويات التوتر بوضوح مقارنة بالعلاج الوهمي.
هدف الدراسة: يضر التوتر المزمن بالحفاظ على عمل نظام الاستجابة الرئيسي، أي محور الوطاء-الغدة النخامية-الغدة الكظرية (HPA). هدفت الدراسة الحالية إلى فحص فاعلية نوعين من المواد المتكيفة النباتية في علاج التوتر والأعراض المرتبطة به لدى أشخاص يعانون من توتر شديد: تركيبة تحتوي على الروديولا والريحان المقدس وSchisandra chinensis (VL-G-A57)، وأشواغاندا كاملة الطيف (VL-G-E12).
النتائج: في اليوم 60، خفّض كل من VL-G-A57 وVL-G-E12 درجات مقياس التوتر المُدرَك (PSS) بوضوح مقارنة بالعلاج الوهمي (p < 0.0001). وتحسنت جودة النوم، وفقًا لمؤشر جودة النوم في بيتسبرغ (PSQI)، بوضوح في مجموعتي المواد المتكيفة (VL-G-A57: p = 0.0008، وVL-G-E12: p < 0.0001). واتسق ذلك مع نتائج استبيان النوم المُرمِّم الأسبوعي (RSQ-W) في مجموعتي التدخل (IP) مقارنة بالعلاج الوهمي (p < 0.0001). كما تحسنت بوضوح مقارنة بالعلاج الوهمي اضطرابات المزاج (VL-G-A57: p = 0.0454)، والقلق (VL-G-A57: p = 0.0004، وVL-G-E12: p = 0.0015)، ومستويات التوتر (VL-G-A57 وVL-G-E12: p < 0.0001). ولم تُلاحظ فروق في اليقظة الذهنية. وخلصت الدراسة إلى أن كلًا من VL-G-A57 وVL-G-E12 ارتبط بانخفاض التوتر والتعب والقلق، وتحسن المزاج وجودة النوم.
«غير مذكور» لا يعني أن أحدًا لم يدفع، فقاعدة البيانات لا تسجّل ذلك دائمًا.
في دراسة، حسّن مستخلص الأشواغاندا عدة مقاييس للتوتر والقلق بدرجة أكبر من العلاج الوهمي.
هدف الدراسة: يرتبط التوتر والقلق ببعضهما، ولهما أسس سلوكية وعصبية مشتركة. تساعد الأشواغاندا (Withania somnifera) على الحد من التوتر والقلق.
النتائج: حُللت المقارنات بين المجموعات باستخدام تحليل التباين الأحادي (ANOVA) مع اختبار Tukey اللاحق، وقُيّمت التغيرات داخل المجموعة باستخدام اختبارات t للعينات المترابطة. وبعد 8 أسابيع، أظهرت جميع المجموعات انخفاضًا ملحوظًا في كورتيزول المصل، وتحسنًا في PSS (P < 0.0001) وHAM-A (P = 0.001) ودرجات مجالات POMS (التوتر والاكتئاب والغضب، P < 0.0001). كما أظهرت مجموعة APB فروقًا ملحوظة مقارنة بمجموعتي ARE وPL في PSS والدرجة الإجمالية لـHAM-A وOHQ وPOMS (P < 0.05). ويُعد المستخلص العشبي الخاص من جذر الأشواغاندا (300mg مرتين يوميًا) تدخلًا فعالًا وآمنًا للحد من التوتر والقلق.
«غير مذكور» لا يعني أن أحدًا لم يدفع، فقاعدة البيانات لا تسجّل ذلك دائمًا.
أفاد المشاركون الذين تناولوا الأشواغاندا بانخفاض في التوتر أكبر من المشاركين الذين تناولوا العلاج الوهمي.
هدف الدراسة: ارتبط تناول الأشواغاندا بانخفاض التوتر والقلق المُبلّغ عنهما ذاتيًا، رغم أن معظم التجارب استخدمت جرعات يومية مقدارها 250–600 mg لمدة 6–8 أسابيع. درست هذه التجربة آثار جرعة منخفضة من مستخلص الأشواغاندا (Ashwa.30™) على التوتر المُدرَك والمزاج والتعب والاستجابة للتوتر لدى بالغين يعانون من التوتر.
النتائج: مقارنة بالعلاج الوهمي، ارتبط تناول الأشواغاندا بانخفاض أكبر في التوتر المُبلّغ عنه ذاتيًا ضمن مجموعة التحليل الكامل (التحليل الأساسي؛ p = 0.046). وكان تحليل مجموعة الملتزمين بالبروتوكول متسقًا من حيث الاتجاه، لكنه لم يبلغ دلالة إحصائية. وكانت تقييمات التوتر اليومية في المتوسط أقل أيضًا لدى مجموعة الأشواغاندا (p = 0.043). وخلال اختبار SECPT في اليوم 28، أبلغت مجموعة الأشواغاندا عن مستويات توتر أقل (p = 0.044)، وظلت تراكيز الكورتيزول في اللعاب مستقرة نسبيًا في مجموعة الأشواغاندا، بينما ارتفعت في مجموعة العلاج الوهمي، ما يشير إلى تخفيف استجابة الكورتيزول (p = 0.047). لكن لم تُكتشف فروق ذات دلالة إحصائية بين المجموعتين في النتائج الثانوية والفسيولوجية الأخرى. ارتبط تناول مستخلص الأشواغاندا (Ashwa.30™) بجرعة 30 mg يوميًا بانخفاض التوتر المُبلّغ عنه ذاتيًا ضمن مجموعة التحليل الكامل، وبالتخفيف من استجابة الكورتيزول في اللعاب المرتبطة باختبار SECPT.
«غير مذكور» لا يعني أن أحدًا لم يدفع، فقاعدة البيانات لا تسجّل ذلك دائمًا.
خفّضت الأشواغاندا مقاييس التوتر والقلق مقارنة بالعلاج الوهمي لدى أشخاص مصابين بارتفاع ضغط الدم.
هدف الدراسة: التوتر والقلق حالتان شائعتان من حالات الصحة النفسية، وغالبًا ما تتزامنان مع أمراض القلب والأوعية الدموية، ما يؤدي إلى تفاعل معقد بين العمليات النفسية والفسيولوجية، يتوسطه جزئيًا تنشيط محور الوطاء-الغدة النخامية-الغدة الكظرية (HPA). وقد أظهر Ashwagen®، وهو مستخلص معياري من Withania somnifera (الأشواغاندا)، خصائص متكيفة ومضادة للقلق في دراسات ما قبل السريرية وسريرية.
النتائج: انخفضت درجات HAM-A وGAD-7 وPSS في مجموعة Ashwagen® بنسبة 26.94% و50.77% و30.47% على التوالي. وانخفضت مستويات الكورتيزول بنسبة 28.99% والدهون الثلاثية بنسبة 13.00%، مع اتجاهات إيجابية في مستويات LDL وضغط الدم. ولم تُسجّل أي آثار ضارة خطيرة. وخلصت الدراسة إلى أن Ashwagen® تدخل تكميلي تكاملي آمن وفعّال لإدارة التوتر والقلق لدى مرضى ارتفاع ضغط الدم الموجود مسبقًا.
«غير مذكور» لا يعني أن أحدًا لم يدفع، فقاعدة البيانات لا تسجّل ذلك دائمًا.
خفّضت الأشواغاندا التعب بدرجة أكبر من العلاج الوهمي، لكنها لم تتفوق عليه في النتيجة الرئيسية المتعلقة بالتوتر.
هدف الدراسة: التوتر حالة يتعرض فيها الاتزان الداخلي للجسم لتحدٍّ، ما يؤدي إلى استجابة شاملة. وقد أصبح أكثر شيوعًا في السنوات الأخيرة ويؤثر في الصحة النفسية والبدنية. قيّم هذا البحث آثار الأشواغاندا في التوتر والتعب والهرمونات الجنسية لدى رجال ونساء يعانون من زيادة الوزن أو السمنة الخفيفة، وأبلغوا عن التوتر والتعب.
النتائج: ارتبط تناول الأشواغاندا بانخفاض ملحوظ في مستويات التوتر وفقًا لمقياس التوتر المُدرَك (النتيجة الأساسية)، لكن التحسن لم يختلف بدرجة ذات دلالة إحصائية عن مجموعة العلاج الوهمي (p = 0.867). ووفقًا لمقياس تشالدر للتعب، انخفضت أعراض التعب إحصائيًا في مجموعة الأشواغاندا مقارنة بمجموعة العلاج الوهمي (p = 0.016)، كما شهد المشاركون الذين تناولوا الأشواغاندا زيادة ملحوظة في تقلب معدل ضربات القلب (p = 0.003). لكن لم تظهر فروق ذات دلالة إحصائية بين المجموعتين في مقاييس النتائج الأخرى المبلّغ عنها ذاتيًا. ولدى الرجال الذين تناولوا الأشواغاندا، ارتفعت تراكيز التستوستيرون الحر (p = 0.048) والهرمون اللوتيني (p = 0.002) في الدم بوضوح مقارنة بمجموعة العلاج الوهمي.
«غير مذكور» لا يعني أن أحدًا لم يدفع، فقاعدة البيانات لا تسجّل ذلك دائمًا.
حسّنت الأشواغاندا القدرة على التحمل الهوائي مقارنة بالعلاج الوهمي لدى البالغين النشطين.
هدف الدراسة: هدفت هذه الدراسة إلى تقييم فاعلية مستخلص جذر الأشواغاندا وسلامته في تعزيز قدرة التحمل القلبي التنفسي لدى بالغين رياضيين أصحاء.
النتائج: في نهاية الدراسة، لوحظ تحسن ذو دلالة إحصائية في نتيجة VO2 max لدى مجموعة الأشواغاندا مقارنة بمجموعة العلاج الوهمي (P = 0.0074). كما أظهر المشاركون في مجموعة الأشواغاندا زيادة ذات دلالة إحصائية في نهاية الدراسة مقارنة بخط الأساس (P < 0.0001). وسُجل تحسن ملحوظ في درجات TQR لدى أفراد مجموعة الأشواغاندا مقارنة بنظرائهم في مجموعة العلاج الوهمي (P < 0.0001). وأظهر تحليل استبيان DALDA نتيجة ذات دلالة إحصائية لدى مجموعة الأشواغاندا (P < 0.0001) مقارنة بمجموعة العلاج الوهمي. كما أظهر تقييم RESTQ نتائج أفضل، ولا سيما في التعافي من التعب (P < 0.0001)، ونقص الطاقة (P < 0.0001)، وتقييم اللياقة البدنية (P < 0.0001). وكانت زيادة مستوى مضادات الأكسدة ملحوظة في مجموعة الأشواغاندا (P < 0.0001).
«غير مذكور» لا يعني أن أحدًا لم يدفع، فقاعدة البيانات لا تسجّل ذلك دائمًا.
حسّنت الجرعة المنخفضة من الأشواغاندا القدرة على التحمل الهوائي وقلّلت التعب المُدرَك أثناء التمرين.
هدف الدراسة: الأشواغاندا (Withania somnifera) مادة متكيفة معروفة، ولها تقليديًا أدوار مثبتة في تنظيم التوتر وتعزيز الأداء البدني. مستخلص الأشواغاندا منخفض الجرعة (LDA/Ashwa.30) مستخلص من الجذر فقط، محسّن من حيث المواد النشطة الحيوية، وموحّد المحتوى من الويثانوليدات (> 15% وزن/وزن) ومن الجزء النشط المرتبط بـATP (> 15% وزن/وزن).
النتائج: كان LDA جيد التحمل، ولم تُسجّل آثار ضارة مرتبطة بالعلاج. وظلت مؤشرات الدم والكبد والكلى والأيض والعلامات الحيوية ضمن النطاقات السريرية الطبيعية بعد تناول LDA. وقد عزز تناول LDA مدة 8 أسابيع اللياقة القلبية التنفسية بوضوح، وأخّر بدء التعب، وكان آمنًا للاستخدام لدى البالغين الأصحاء. وتدعم هذه النتائج إمكان استخدامه وسيلة آمنة وفعالة بجرعة منخفضة لتعزيز التحمل والأداء العام أثناء التمرين.
«غير مذكور» لا يعني أن أحدًا لم يدفع، فقاعدة البيانات لا تسجّل ذلك دائمًا.
في دراسة على رياضيين، حسّنت الأشواغاندا عدة مؤشرات للتعافي والتعب لدى النساء.
هدف الدراسة: الأهداف: تبحث هذه الدراسة في آثار مستخلص جذر الأشواغاندا بجرعة 600 mg/day على مؤشرات التوتر الفسيولوجية، والإحساس بالتعافي، وقوة العضلات، والقدرة الهوائية لدى رياضيي الألعاب الجماعية أثناء التدريب قبل الموسم، وهي فترة ترتبط بارتفاع الكورتيزول وتراكم التوتر التدريبي.
النتائج: لدى الرجال، ارتفع الكورتيزون في اللعاب بوضوح في مجموعة PLA (p = 0.022)، بينما تحسّن اختبار القفز بالحركة المعاكسة (CMJ) بوضوح في مجموعة ASH (p = 0.018). كما تحسن أداء العقلة لدى الرجال في مجموعتي PLA (p = 0.004) وASH (p < 0.0001). الاستنتاجات: قد يؤدي تناول مستخلص جذر الأشواغاندا بجرعة 600 mg/day لمدة 42 يومًا إلى استقرار مؤشرات التوتر، وتحسين الإحساس بالتعافي، وتعزيز قوة العضلات لدى رياضيي الألعاب الجماعية أثناء التدريب قبل الموسم. سُجّلت التجربة على ClinicalTrials.gov تحت الرقم NCT07041853.
«غير مذكور» لا يعني أن أحدًا لم يدفع، فقاعدة البيانات لا تسجّل ذلك دائمًا.
Pisaczek لا يحكم على من هو المُحق. بل يعرض ما كُتب وأين تقرؤه. لكل جملة أعلاه مصدرها.