Ашваганда — индийский корень, который гасит стресс, или модное плацебо?

Цель исследования: Ашваганда (Withania somnifera) считается сильным адаптогеном и средством против стресса, которое потенциально может улучшать физическую работоспособность.

Результаты: Все байесовские иерархические модели сошлись к целевому распределению (Ȓ = 1) как для размера эффекта метаанализа (μ), так и для стандартного отклонения между исследованиями (τ). Метааналитические подходы, применённые к включённым исследованиям, показали, что приём ашваганды был эффективнее плацебо для улучшения показателей физической работоспособности у здоровых мужчин и женщин. Байесовские модели также показали, что будущие вмешательства могут в той или иной степени положительно повлиять на изучавшиеся показатели, учитывая 95%-ные доверительные интервалы для размера эффекта метаанализа. Обсуждаются возможные практические применения и дальнейшие направления исследований, однако для получения более надёжной оценки истинного эффекта необходимы более сопоставимые исследования тренировок и спортивных групп.

Цель исследования: Данные об эргогенных средствах растительного происхождения остаются неоднозначными, а испытания ашваганды охватывают разные виды спортивной деятельности. В этом обзоре оценивалось влияние перорального приёма Withania somnifera на спортивные результаты, а также изучались факторы, связанные с участниками, показателями, формами препарата и приёмом добавки.

Результаты: В анализ вошли 13 испытаний с участием 599 человек, в которых оценивали 79 эффектов. В основном в исследованиях участвовали молодые взрослые или спортсмены; сообщалось о возрасте участников одного исследования — 18–40 лет, а также об одной группе спортсменов старшего подросткового возраста — 17.4 ± 1.7 года. По составу участников четыре исследования включали только мужчин, одно — только женщин, три — мужчин и женщин, а в пяти состав групп был описан не полностью. В среднем ашваганда улучшала общую спортивную работоспособность (g Хеджеса = 0.47, 95% ДИ [0.25, 0.69], p < 0.001; I2 = 60%; 95%-ный прогнозный интервал [-0.40, 1.33]), однако прогнозный интервал включал ноль. Наиболее очевидным модератором был вид физической активности (P_between = 0.006): наиболее убедительные данные были получены для аэробной выносливости (g = 0.54, 95% ДИ [0.22, 0.85], p = 0.002), тогда как положительное влияние на силу оставалось неопределённым, а данных о мощности и мышечной выносливости было мало. Анализ доз был предварительным; наиболее подтверждённый данными диапазон доз экстракта составлял 500–600 мг/день.

Цель исследования: Хронический стресс вредно влияет на поддержание работы главной системы реагирования организма — гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой (ГГН) оси. В этом исследовании изучали влияние двух растительных адаптогенов — смеси родиолы, священного базилика и Schisandra chinensis (VL-G-A57) и полноспектральной ашваганды (VL-G-E12) — на стресс и связанные с ним симптомы у людей с высоким уровнем стресса.

Результаты: На 60-й день и VL-G-A57, и VL-G-E12 значительно снизили показатели по шкале воспринимаемого стресса (PSS) по сравнению с плацебо (p < 0.0001). Качество сна, измеренное с помощью Питтсбургского индекса качества сна (PSQI), значительно улучшилось в обеих группах, принимавших адаптогены (VL-G-A57: p = 0.0008, VL-G-E12: p < 0.0001). Это соответствовало результатам опросника восстановительного сна за неделю (RSQ-W) в обеих группах IP по сравнению с плацебо (p < 0.0001). Кроме того, по сравнению с плацебо улучшились показатели эмоциональной нестабильности (VL-G-A57: p = 0.0454), тревожности (VL-G-A57: p = 0.0004, VL-G-E12: p = 0.0015) и уровня стресса (VL-G-A57 и VL-G-E12: p < 0.0001). Различий в умственной бодрости не наблюдалось. Авторы заключили, что оба препарата, VL-G-A57 и VL-G-E12, были связаны со снижением стресса, усталости и тревожности, а также с улучшением настроения и качества сна.

Цель исследования: Стресс и тревожность связаны между собой и имеют общие поведенческие и нейронные основы. Ашваганда (Withania somnifera) помогает снижать стресс и тревожность.

Результаты: Сравнения между группами проводили с помощью однофакторного дисперсионного анализа (ANOVA) с апостериорным тестом Тьюки, а изменения внутри групп оценивали с помощью парных t-тестов. Через 8 недель во всех группах наблюдалось значительное снижение уровня кортизола в сыворотке крови и улучшение показателей PSS (P < 0.0001), HAM-A (P = 0.001) и доменов POMS (напряжение, депрессия и гнев, P < 0.0001). Кроме того, по показателям PSS, общей оценке HAM-A, OHQ и POMS группа APB имела значимые отличия от групп ARE и PL (P < 0.05). Запатентованный растительный экстракт корня ашваганды (300mg дважды в день) считается эффективным и безопасным средством для снижения стресса и тревожности.

Цель исследования: Приём ашваганды связывают со снижением самооценки уровня стресса и тревожности, хотя в большинстве испытаний использовались дозы 250–600 мг в день в течение 6–8 недель. В этом исследовании изучали влияние низкой дозы экстракта ашваганды (Ashwa.30™) на воспринимаемый стресс, настроение, усталость и реакцию на стресс у взрослых, испытывающих стресс.

Результаты: По сравнению с плацебо приём ашваганды был связан с более значительным снижением самооценки уровня стресса в полной выборке для анализа (основной анализ; p = 0.046). Анализ участников, соблюдавших протокол, показал сходное направление эффекта, но он не был статистически значимым. Средние ежедневные оценки стресса также были ниже в группе ашваганды (p = 0.043). Во время теста SECPT на 28-й день участники группы ашваганды сообщали о более низком уровне стресса (p = 0.044), а концентрация кортизола в слюне в этой группе оставалась относительно стабильной, тогда как в группе плацебо повышалась, что указывает на ослабление реакции кортизола (p = 0.047). Однако по другим вторичным и физиологическим показателям статистически значимых различий между группами не обнаружили. Приём экстракта ашваганды (Ashwa.30™) в дозе 30 мг в день был связан со снижением самооценки стресса в полной выборке для анализа и ослаблением реакции кортизола в слюне, вызванной тестом SECPT.

Цель исследования: Стресс и тревожность — распространённые нарушения психического здоровья, которые часто сочетаются с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Это приводит к сложному взаимодействию психологических и физиологических процессов, частично опосредованному активацией гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой (ГГН) оси. Ashwagen® — стандартизированный экстракт Withania somnifera (ашваганды), проявляющий адаптогенные и анксиолитические свойства в доклинических и клинических исследованиях.

Результаты: В группе Ashwagen® показатели HAM-A, GAD-7 и PSS снизились соответственно на 26.94%, 50.77% и 30.47%. Уровень кортизола снизился на 28.99%, а триглицеридов — на 13.00%; также наблюдалась благоприятная динамика уровня ЛПНП и артериального давления. О серьёзных нежелательных явлениях не сообщалось. Ashwagen® признали безопасным и эффективным дополнительным средством комплексного подхода к контролю стресса и тревожности у пациентов с уже имеющейся гипертонией.

Цель исследования: Стресс — это состояние, при котором нарушается равновесие в организме и возникает системная реакция. В последние годы он стал встречаться чаще и влияет на психическое и физическое здоровье. Целью исследования была оценка влияния ашваганды на стресс, усталость и половые гормоны у мужчин и женщин с избыточным весом или лёгким ожирением, которые сами сообщали о стрессе и усталости.

Результаты: Приём ашваганды был связан со значительным снижением уровня стресса по шкале воспринимаемого стресса (основной показатель), однако улучшение не отличалось статистически значимо от результатов в группе плацебо (p = 0.867). По шкале усталости Чалдера симптомы усталости снизились в группе ашваганды статистически значимо сильнее, чем в группе плацебо (p = 0.016); у участников, принимавших ашваганду, также значительно повысилась вариабельность сердечного ритма (p = 0.003). Однако по другим показателям самооценки значимых различий между группами не было. У мужчин, принимавших ашваганду, по сравнению с группой плацебо значительно повысилась концентрация свободного тестостерона (p = 0.048) и лютеинизирующего гормона (p = 0.002) в крови.

Цель исследования: Целью исследования была оценка эффективности и безопасности экстракта корня ашваганды для повышения кардиореспираторной выносливости у здоровых взрослых спортсменов.

Результаты: По окончании исследования в группе ашваганды наблюдалось статистически значимое улучшение показателя VO2 max по сравнению с группой плацебо (P = 0.0074). В группе ашваганды также было зафиксировано статистически значимое повышение этого показателя к концу исследования по сравнению с исходным уровнем (P < 0.0001). У участников группы ашваганды оценки TQR значительно улучшились по сравнению с участниками группы плацебо (P < 0.0001). Анализ ответов на опросник DALDA в группе ашваганды также показал статистически значимые результаты по сравнению с группой плацебо (P < 0.0001). Оценка RESTQ также показала лучшие результаты, особенно по восстановлению после усталости (P < 0.0001), недостатку энергии (P < 0.0001) и физической форме (P < 0.0001). Повышение уровня антиоксидантов в группе ашваганды было статистически значимым (P < 0.0001).

Цель исследования: Ашваганда (Withania somnifera) — известный адаптоген, который традиционно применяют для регулирования стресса и улучшения физической работоспособности. Низкодозовый экстракт ашваганды (LDA/Ashwa.30) — оптимизированный по биологически активным веществам экстракт только из корня, стандартизированный по содержанию витанолидов (> 15% w/w) и активной фракции ATP (> 15% w/w).

Результаты: LDA хорошо переносился, нежелательных явлений, связанных с лечением, не наблюдалось. После приёма LDA показатели крови, функции печени и почек, обмена веществ и жизненно важные показатели оставались в пределах нормальных клинических значений. Приём LDA в течение 8 недель значительно улучшил кардиореспираторную выносливость и отсрочил наступление усталости; препарат был безопасен для здоровых взрослых. Эти результаты подтверждают его потенциальную пользу как безопасного и эффективного средства в низкой дозе для повышения выносливости и общей физической работоспособности.

Цель исследования: Цели: в этом исследовании изучалось влияние экстракта корня ашваганды в дозе 600 mg/day на физиологические биомаркеры стресса, субъективную оценку восстановления, мышечную силу и аэробную выносливость у спортсменов командных видов спорта во время предсезонной подготовки — периода, связанного с повышением уровня кортизола и накоплением тренировочного стресса.

Результаты: У мужчин уровень кортизона в слюне значительно повысился в группе плацебо (PLA) (p = 0.022), а высота прыжка с контрдвижением (CMJ) значительно улучшилась в группе ашваганды (ASH) (p = 0.018). Результаты подтягиваний у мужчин улучшились как в группе PLA (p = 0.004), так и в группе ASH (p < 0.0001). Выводы: приём 600 mg/day экстракта корня ашваганды в течение 42 дней может стабилизировать биомаркеры стресса, улучшить субъективную оценку восстановления и повысить мышечную силу у спортсменов командных видов спорта во время предсезонной подготовки. Исследование зарегистрировано на ClinicalTrials.gov под номером NCT07041853.