아슈와간다 — 스트레스를 가라앉히는 인도 뿌리일까, 유행하는 플라세보일까?

연구 목적: 아슈와간다(Withania somnifera)는 강력한 강장제이자 스트레스 완화제로 여겨지며, 신체 능력을 향상할 가능성이 있다.

결과: 모든 베이지안 계층 모델에서 메타분석 효과 크기(μ)와 연구 간 표준편차(τ) 모두 목표 분포에 수렴했다(Ȓ = 1). 포함된 연구의 메타분석 결과, 아슈와간다 보충은 건강한 남성과 여성의 신체 능력 관련 변수를 개선하는 데 플라세보보다 효과적이었다. 실제로 베이지안 모델에서 메타분석 효과 크기의 95% 신용구간을 고려했을 때, 향후 중재가 분석된 결과에 적어도 어느 정도 도움이 될 수 있는 것으로 나타났다. 실용적 적용 방안과 향후 연구 방향도 논의했지만, 실제 효과를 더 안정적으로 추정하려면 운동 훈련 및 운동선수 집단을 대상으로 한, 서로 비교하기 쉬운 연구가 더 필요하다.

연구 목적: 허브를 이용한 운동 능력 향상 보조제의 근거는 여전히 불확실하며, 아슈와간다 시험에서는 서로 다른 운동 능력 영역이 다뤄졌다. 이 문헌고찰은 경구 Withania somnifera 보충이 운동 수행에 미치는 영향을 평가하고, 참가자·평가 결과·제형·보충과 관련된 조절 요인을 살펴보았다.

결과: 13건의 시험에서 참가자 599명이 포함됐고 효과 크기는 79개였다. 표본은 주로 젊은 성인이나 운동선수였다. 보고된 연령에는 18~40세를 대상으로 한 시험 하나와 평균 17.4 ± 1.7세의 청소년 후기 운동선수 집단 하나가 포함됐다. 시험별 성별 구성은 남성만 포함한 집단 4개, 여성만 포함한 집단 1개, 남녀 혼합 집단 3개, 성별을 불완전하게 보고한 집단 5개였다. 아슈와간다는 평균적으로 전반적인 운동 수행을 개선했다(Hedges' g = 0.47, 95% CI [0.25, 0.69], p < 0.001; I2 = 60%; 95% 예측구간 [-0.40, 1.33]). 다만 예측구간은 0을 포함했다. 운동 종류가 가장 뚜렷한 조절 요인이었다(P_between = 0.006). 근거는 유산소 지구력에서 가장 일관적이었고(g = 0.54, 95% CI [0.22, 0.85], p = 0.002), 근력 효과는 긍정적이지만 불확실했으며, 파워나 근지구력에 관한 근거는 부족했다. 용량 분석은 가설을 세우기 위한 수준이었고, 추출물 용량 중 500~600 mg/day가 근거가 가장 뒷받침되는 범위였다.

연구 목적: 만성 스트레스는 주요 반응 체계인 시상하부-뇌하수체-부신(HPA) 축의 유지에 해롭다. 이 연구는 스트레스가 높은 사람을 대상으로 로디올라, 홀리 바질, Schisandra chinensis를 함유한 혼합물(VL-G-A57)과 전초 아슈와간다(VL-G-E12), 두 가지 식물성 강장제가 스트레스와 관련 증상에 미치는 효과를 조사했다.

결과: 60일째에 VL-G-A57과 VL-G-E12 모두 플라세보에 비해 지각된 스트레스 척도(PSS) 점수를 유의하게 낮췄다(p < 0.0001). 피츠버그 수면 질 지수(PSQI)로 측정한 수면의 질은 두 강장제 복용군 모두에서 유의하게 개선됐다(VL-G-A57: p = 0.0008, VL-G-E12: p < 0.0001). 두 중재군의 회복 수면 설문지-주간판(RSQ-W) 결과도 플라세보와 비교해 이와 일치했다(p < 0.0001). 또한 기분 조절 장애(VL-G-A57: p = 0.0454), 불안(VL-G-A57: p = 0.0004, VL-G-E12: p = 0.0015), 스트레스 수준(VL-G-A57-VL-G-E12: p < 0.0001)도 플라세보에 비해 유의하게 개선됐다. 정신적 각성도에는 차이가 없었다. 연구진은 두 제제가 스트레스, 피로, 불안 감소와 기분 및 수면의 질 개선과 관련이 있다고 결론 내렸다.

연구 목적: 스트레스와 불안은 행동적·신경학적 기반을 공유하며 서로 연관돼 있다. 아슈와간다(Withania somnifera)는 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 된다.

결과: 집단 간 비교에는 일원분산분석(ANOVA)과 Tukey 사후 검정을 사용했고, 집단 내 변화는 대응표본 t 검정으로 평가했다. 8주째에 모든 집단에서 혈청 코르티솔이 유의하게 감소했고, PSS(P < 0.0001), HAM-A(P = 0.001), POMS 영역 점수(긴장, 우울, 분노, P < 0.0001)가 개선됐다. 또한 APB는 PSS, HAM-A 총점, OHQ, POMS에서 ARE 및 PL과 유의한 차이를 보였다(P < 0.05). 특허받은 아슈와간다 뿌리 허브 추출물(하루 두 번 300mg)은 스트레스와 불안을 줄이는 효과적이고 안전한 중재로 여겨진다.

연구 목적: 아슈와간다 보충은 자가 보고 스트레스와 불안 감소와 관련이 있지만, 대부분의 시험에서는 하루 250~600 mg을 6~8주 동안 투여했다. 이 연구는 스트레스를 받는 성인을 대상으로 저용량 아슈와간다 추출물(Ashwa.30™)이 지각된 스트레스, 기분, 피로, 스트레스 반응성에 미치는 영향을 조사했다.

결과: 플라세보에 비해 아슈와간다 복용은 전체 분석군에서 자가 보고 스트레스가 더 크게 감소하는 것과 관련이 있었다(주요 분석; p = 0.046). 프로토콜 준수군 분석에서도 방향은 같았지만 통계적으로 유의하지 않았다. 아슈와간다군의 일일 평균 스트레스 점수도 더 낮았다(p = 0.043). 28일째 SECPT 동안 아슈와간다군은 스트레스 점수가 더 낮다고 보고했으며(p = 0.044), 타액 코르티솔 농도는 아슈와간다군에서 비교적 안정적으로 유지된 반면 플라세보군에서는 증가해 코르티솔 반응이 완화됐을 가능성을 시사했다(p = 0.047). 그러나 다른 2차 결과 및 생리적 결과에서는 집단 간 통계적으로 유의한 차이가 발견되지 않았다. 하루 30 mg의 아슈와간다 추출물(Ashwa.30™) 투여는 전체 분석군에서 자가 보고 스트레스 감소 및 SECPT 관련 타액 코르티솔 반응 완화와 관련이 있었다.

연구 목적: 스트레스와 불안은 흔한 정신 건강 문제이며 심혈관 질환을 동반하는 경우가 많아, 심리적·생리적 과정이 복잡하게 상호작용한다. 그 일부는 시상하부-뇌하수체-부신(HPA) 축의 활성화를 통해 매개된다. Withania somnifera(아슈와간다)의 표준화 추출물인 Ashwagen®은 전임상 및 임상 연구에서 강장 및 불안 완화 효과를 보였다.

결과: Ashwagen®군에서 HAM-A, GAD-7, PSS 점수는 각각 26.94%, 50.77%, 30.47% 감소했다. 코르티솔 수치는 28.99%, 중성지방은 13.00% 감소했으며, LDL과 혈압도 개선되는 경향을 보였다. 심각한 이상 반응은 보고되지 않았다. Ashwagen®은 기존 고혈압 환자의 스트레스 및 불안 관리에 안전하고 효과적인 통합 보조 중재로 확인됐다.

연구 목적: 스트레스는 신체의 항상성이 위협받을 때 나타나는 상태로, 전신 반응을 일으킨다. 최근 스트레스는 더 흔해졌고 정신적·신체적 건강에 영향을 미친다. 이 연구는 스트레스와 피로를 스스로 보고한 과체중 또는 경도 비만 남녀를 대상으로 아슈와간다가 스트레스, 피로, 성호르몬에 미치는 영향을 평가했다.

결과: 아슈와간다 보충은 지각된 스트레스 척도(주요 결과)를 기준으로 스트레스 수준을 유의하게 낮추는 것과 관련이 있었지만, 개선 정도는 플라세보군과 유의하게 다르지 않았다(p = 0.867). Chalder 피로 척도에서는 아슈와간다군의 피로 증상이 플라세보군보다 통계적으로 유의하게 감소했고(p = 0.016), 아슈와간다 복용 참가자의 심박 변이도도 유의하게 증가했다(p = 0.003). 그러나 다른 자가 보고 결과 측정치에서는 집단 간 유의한 차이가 없었다. 아슈와간다를 복용한 남성은 플라세보군에 비해 혈중 유리 테스토스테론(p = 0.048)과 황체형성호르몬(p = 0.002)이 유의하게 증가했다.

연구 목적: 이 연구는 건강한 운동 성인의 심폐 지구력을 높이는 데 아슈와간다 뿌리 추출물이 효과적이고 안전한지 평가하는 것을 목표로 했다.

결과: 연구 종료 시 아슈와간다군은 플라세보군에 비해 VO2 max 결과가 통계적으로 유의하게 개선됐다(P = 0.0074). 아슈와간다군 참가자들은 시작 시점과 비교해도 연구 종료 시 통계적으로 유의한 증가를 보였다(P < 0.0001). 아슈와간다군은 플라세보군보다 TQR 점수가 유의하게 개선됐다(P < 0.0001). 아슈와간다군의 DALDA 설문 분석 결과도 플라세보군과 비교해 통계적으로 유의했다(P < 0.0001). RESTQ 평가에서도 특히 피로 회복(P < 0.0001), 에너지 부족(P < 0.0001), 체력 분석(P < 0.0001)에서 더 나은 결과를 보였다. 항산화 수준의 증가는 아슈와간다군에서 유의했다(P < 0.0001).

연구 목적: 아슈와간다(Withania somnifera)는 스트레스 조절과 신체 능력 향상에 전통적으로 사용되어 온 잘 알려진 강장제다. 저용량 아슈와간다(LDA/Ashwa.30)는 생리활성 성분을 최적화한 뿌리만의 추출물로, 위타놀라이드(> 15% w/w)와 ATP 활성 분획(> 15% w/w)을 표준화해 함유한다.

결과: LDA는 내약성이 좋았고 치료와 관련된 이상 반응은 없었다. 복용 후 혈액학적·간·신장·대사 지표와 활력 징후는 정상 임상 범위 내에 있었다. LDA를 8주간 보충하면 심폐 체력이 유의하게 향상되고 피로가 시작되는 시점이 늦어졌으며, 건강한 성인이 사용하기에 안전했다. 이러한 결과는 저용량 LDA가 지구력 향상과 전반적인 운동 수행을 돕는 안전하고 효과적인 보조제가 될 가능성을 뒷받침한다.

연구 목적: 목표: 이 연구는 코르티솔 상승과 훈련 스트레스 누적이 일어나는 프리시즌 훈련 기간에 팀 스포츠 선수에게 아슈와간다 뿌리 추출물 600 mg/day를 투여해 생리적 스트레스 생체지표, 회복에 대한 인식, 근력, 유산소 능력에 미치는 영향을 조사한다.

결과: 남성의 타액 코르티손은 PLA군에서 유의하게 증가했고(p = 0.022), 반대동작 점프(CMJ)는 ASH군에서 유의하게 개선됐다(p = 0.018). 남성의 턱걸이 수행은 PLA군(p = 0.004)과 ASH군(p < 0.0001) 모두에서 증가했다. 결론: 아슈와간다 뿌리 추출물 600 mg/day를 42일간 보충하면 프리시즌 훈련 중 팀 스포츠 선수의 스트레스 생체지표를 안정화하고, 회복에 대한 인식과 근력을 높일 수 있다. 이 시험은 ClinicalTrials.gov에 ID NCT07041853으로 등록되어 있다.