Ashwagandha – die indische Wurzel, die Stress lindert, oder ein angesagtes Placebo?

Ziel der Studie: Ashwagandha (Withania somnifera) gilt als starkes Adaptogen und Mittel gegen Stress, das möglicherweise das Potenzial hat, die körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern.

Ergebnisse: Alle bayesschen hierarchischen Modelle konvergierten sowohl für die meta-analytische Effektgröße (μ) als auch für die Standardabweichung zwischen den Studien (τ) zu einer Zielverteilung (Ȓ = 1). Die meta-analytischen Auswertungen der eingeschlossenen Studien zeigten, dass eine Ashwagandha-Supplementierung wirksamer als ein Placebo war, wenn es darum ging, leistungsbezogene Messwerte bei gesunden Männern und Frauen zu verbessern. Tatsächlich zeigten die bayesschen Modelle unter Berücksichtigung der 95-%-Kredibilitätsintervalle für die meta-analytische Effektgröße, dass künftige Interventionen bei den untersuchten Ergebnissen zumindest teilweise von Nutzen sein könnten. Mehrere praktische Anwendungen und künftige Forschungsrichtungen werden diskutiert. Für eine stabilere Schätzung des tatsächlichen Effekts sind jedoch weitere vergleichbare Studien mit Trainings- und Sportlergruppen erforderlich.

Ziel der Studie: Die Belege für pflanzliche ergogene Hilfsmittel sind weiterhin unsicher, und die Studien zu Ashwagandha umfassen unterschiedliche Leistungsbereiche. Diese Übersichtsarbeit untersuchte die Wirkung einer oralen Supplementierung mit Withania somnifera auf die sportliche Leistungsfähigkeit und prüfte, ob Teilnehmende, Messgrößen, Präparate und Einnahmebedingungen die Ergebnisse beeinflussen.

Ergebnisse: In die Auswertung gingen 13 Studien mit 599 Teilnehmenden und 79 Effektgrößen ein. Die Stichproben bestanden hauptsächlich aus jungen Erwachsenen oder Sportlern; zu den angegebenen Altersgruppen gehörten eine Studie mit 18- bis 40-Jährigen und eine Gruppe jugendlicher Sportler mit einem Alter von 17.4 ± 1.7 Jahren. In vier Studien waren ausschließlich Männer vertreten, in einer ausschließlich Frauen, in drei gemischte Gruppen; bei fünf Gruppen wurde die Zusammensetzung nach Geschlecht nicht vollständig angegeben. Ashwagandha verbesserte die sportliche Gesamtleistung im Durchschnitt (Hedges' g = 0.47, 95-%-KI [0.25, 0.69], p < 0.001; I2 = 60 %; 95-%-Vorhersageintervall [-0.40, 1.33]), doch das Vorhersageintervall schloss null ein. Die Sportart war der deutlichste Einflussfaktor (P_between = 0.006): Die konsistentesten Belege gab es für die aerobe Ausdauer (g = 0.54, 95-%-KI [0.22, 0.85], p = 0.002). Die Effekte auf die Kraft waren positiv, aber unsicher; zu Schnellkraft und muskulärer Ausdauer gab es nur wenige Belege. Dosisanalysen dienten der Hypothesenbildung; für Extrakte war der Dosisbereich von 500–600 mg/Tag am besten belegt.

Ziel der Studie: Chronischer Stress beeinträchtigt die Funktion des wichtigsten Reaktionssystems des Körpers, der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennierenrinden-Achse (HPA-Achse). Ziel der vorliegenden Studie war es, die Wirkung zweier pflanzlicher Adaptogene auf Stress und damit verbundene Symptome bei stark gestressten Personen zu untersuchen: einer Mischung aus Rhodiola, heiligem Basilikum und Schisandra chinensis (VL-G-A57) sowie einem Vollspektrum-Ashwagandha-Präparat (VL-G-E12).

Ergebnisse: Am 60. Tag hatten sowohl VL-G-A57 als auch VL-G-E12 die Werte auf der Perceived Stress Scale (PSS) im Vergleich zum Placebo deutlich gesenkt (p < 0.0001). Die Schlafqualität, gemessen mit dem Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI), verbesserte sich in beiden Adaptogen-Gruppen deutlich (VL-G-A57: p = 0.0008, VL-G-E12: p < 0.0001). Die Ergebnisse des Restorative Sleep Questionnaire-Weekly (RSQ-W) stimmten damit in beiden Gruppen mit den Prüfpräparaten im Vergleich zum Placebo überein (p < 0.0001). Auch Stimmungsstörungen (VL-G-A57: p = 0.0454), Angst (VL-G-A57: p = 0.0004, VL-G-E12: p = 0.0015) und Stress (VL-G-A57-VL-G-E12: p < 0.0001) verbesserten sich im Vergleich zum Placebo deutlich. Bei der geistigen Wachheit wurden keine Unterschiede festgestellt. Die Studie kam zu dem Schluss, dass beide Präparate mit weniger Stress, Müdigkeit und Angst sowie mit besserer Stimmung und Schlafqualität verbunden waren.

Ziel der Studie: Stress und Angst hängen zusammen und haben gemeinsame Verhaltens- und neuronale Grundlagen. Ashwagandha (Withania somnifera) hilft, Stress und Angst zu lindern.

Ergebnisse: Die Vergleiche zwischen den Gruppen wurden mithilfe einer einfaktoriellen ANOVA mit Tukeys Post-hoc-Test ausgewertet; Veränderungen innerhalb der Gruppen wurden mit gepaarten t-Tests untersucht. Nach 8 Wochen zeigten alle Gruppen eine deutliche Senkung des Cortisolspiegels im Serum sowie Verbesserungen der PSS-Werte (P < 0.0001), der HAM-A-Werte (P = 0.001) und der POMS-Bereiche Anspannung, Depression und Ärger (P < 0.0001). Außerdem zeigte APB im Vergleich zu ARE und PL deutliche Unterschiede bei PSS, HAM-A-Gesamtwert, OHQ und POMS (P < 0.05). Der proprietäre Kräuterextrakt aus Ashwagandha-Wurzel (300mg zweimal täglich) gilt als wirksame und sichere Maßnahme zur Verringerung von Stress und Angst.

Ziel der Studie: Eine Supplementierung mit Ashwagandha wird mit weniger selbstberichteten Stress- und Angstsymptomen in Verbindung gebracht, auch wenn in den meisten Studien 250–600 mg täglich über 6–8 Wochen eingenommen wurden. Diese Studie untersuchte die Wirkung eines niedrig dosierten Ashwagandha-Extrakts (Ashwa.30™) auf wahrgenommenen Stress, Stimmung, Müdigkeit und Stressreaktionen bei gestressten Erwachsenen.

Ergebnisse: Im Vergleich zum Placebo war die Einnahme von Ashwagandha in der vollständigen Analysestichprobe mit einer stärkeren Verringerung des selbstberichteten Stresses verbunden (primäre Analyse; p = 0.046). Die Analyse der Per-Protocol-Stichprobe zeigte eine ähnliche Tendenz, die jedoch nicht statistisch signifikant war. Auch die durchschnittlichen täglichen Stresswerte waren in der Ashwagandha-Gruppe niedriger (p = 0.043). Beim SECPT an Tag 28 berichtete die Ashwagandha-Gruppe über geringere Stresswerte (p = 0.044). Die Speichel-Cortisolkonzentration blieb in dieser Gruppe relativ stabil, stieg aber in der Placebo-Gruppe an, was auf eine Abschwächung der Cortisolreaktion hindeutet (p = 0.047). Bei anderen sekundären und physiologischen Ergebnissen wurden jedoch keine statistisch signifikanten Unterschiede zwischen den Gruppen festgestellt. Ein Ashwagandha-Extrakt (Ashwa.30™), der täglich in einer Dosis von 30 mg eingenommen wurde, war in der vollständigen Analysestichprobe mit weniger selbstberichtetem Stress und einer abgeschwächten SECPT-bedingten Speichel-Cortisolreaktion verbunden.

Ziel der Studie: Stress und Angst sind häufige psychische Beschwerden, die oft gemeinsam mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen auftreten. Dadurch entsteht ein komplexes Zusammenspiel psychischer und körperlicher Prozesse, das teilweise durch die Aktivierung der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennierenrinden-Achse (HPA-Achse) vermittelt wird. Ashwagen®, ein standardisierter Extrakt aus Withania somnifera (Ashwagandha), zeigte in präklinischen und klinischen Studien adaptogene und angstlösende Eigenschaften.

Ergebnisse: In der Ashwagen®-Gruppe sanken die Werte für HAM-A, GAD-7 und PSS um 26.94 %, 50.77 % beziehungsweise 30.47 %. Der Cortisolspiegel sank um 28.99 % und die Triglyzeride um 13.00 %; auch bei LDL und Blutdruck zeigten sich günstige Tendenzen. Es wurden keine schwerwiegenden unerwünschten Ereignisse berichtet. Ashwagen® erwies sich als sichere und wirksame ergänzende integrative Maßnahme zur Behandlung von Stress und Angst bei Patientinnen und Patienten mit bereits bestehendem Bluthochdruck.

Ziel der Studie: Stress ist ein Zustand, in dem das Gleichgewicht des Körpers herausgefordert wird und eine systemische Reaktion folgt. In den letzten Jahren ist Stress häufiger geworden und beeinträchtigt die geistige und körperliche Gesundheit. Untersucht werden sollten die Auswirkungen von Ashwagandha auf Stress, Müdigkeit und Sexualhormone bei übergewichtigen oder leicht adipösen Männern und Frauen, die selbst über Stress und Müdigkeit berichteten.

Ergebnisse: Die Einnahme von Ashwagandha war mit einer deutlichen Verringerung des Stresses laut Perceived Stress Scale (primärer Endpunkt) verbunden. Die Verbesserung unterschied sich jedoch nicht deutlich von der Placebo-Gruppe (p = 0.867). Laut Chalder Fatigue Scale gingen die Müdigkeitssymptome in der Ashwagandha-Gruppe statistisch signifikant stärker zurück als in der Placebo-Gruppe (p = 0.016). Außerdem stieg bei den Teilnehmenden, die Ashwagandha einnahmen, die Herzfrequenzvariabilität deutlich an (p = 0.003). Bei anderen selbstberichteten Ergebnissen gab es jedoch keine deutlichen Unterschiede zwischen den Gruppen. Bei den Männern, die Ashwagandha einnahmen, stiegen die Blutkonzentrationen von freiem Testosteron (p = 0.048) und luteinisierendem Hormon (p = 0.002) im Vergleich zur Placebo-Gruppe deutlich an.

Ziel der Studie: Ziel dieser Studie war es, die Wirksamkeit und Sicherheit eines Ashwagandha-Wurzelextrakts zur Verbesserung der kardiorespiratorischen Ausdauer bei gesunden, sportlich aktiven Erwachsenen zu untersuchen.

Ergebnisse: Am Ende der Studie wurde in der Ashwagandha-Gruppe im Vergleich zur Placebo-Gruppe eine statistisch signifikante Verbesserung des VO2-max-Werts beobachtet (P = 0.0074). Auch im Vergleich zum Ausgangswert zeigte sich bei den Teilnehmenden der Ashwagandha-Gruppe am Studienende ein statistisch signifikanter Anstieg (P < 0.0001). Die TQR-Werte verbesserten sich in der Ashwagandha-Gruppe im Vergleich zur Placebo-Gruppe deutlich (P < 0.0001). Auch die Auswertung des DALDA-Fragebogens ergab in der Ashwagandha-Gruppe im Vergleich zur Placebo-Gruppe einen statistisch signifikanten Unterschied (P < 0.0001). Die RESTQ-Auswertung zeigte ebenfalls bessere Ergebnisse, besonders bei der Erholung von Müdigkeit (P < 0.0001), Energiemangel (P < 0.0001) und der Fitnessbewertung (P < 0.0001). Der Anstieg des Antioxidantienspiegels war in der Ashwagandha-Gruppe deutlich (P < 0.0001).

Ziel der Studie: Ashwagandha (Withania somnifera) ist ein bekanntes Adaptogen, das traditionell eine etablierte Rolle bei der Regulierung von Stress und der Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit spielt. Niedrig dosiertes Ashwagandha (LDA/Ashwa.30) ist ein bioaktivitätsoptimierter Extrakt ausschließlich aus der Wurzel, standardisiert auf Withanolide (> 15 % w/w) und eine ATP-aktive Fraktion (> 15 % w/w).

Ergebnisse: LDA wurde gut vertragen; es traten keine behandlungsbedingten unerwünschten Ereignisse auf. Blutbild-, Leber-, Nieren- und Stoffwechselwerte sowie die Vitalzeichen blieben nach der Einnahme von LDA innerhalb der normalen klinischen Bereiche. Eine 8-wöchige Supplementierung mit LDA verbesserte die kardiorespiratorische Fitness deutlich, verzögerte das Einsetzen von Müdigkeit und erwies sich bei gesunden Erwachsenen als sicher. Diese Ergebnisse sprechen dafür, dass es als sichere und wirksame niedrig dosierte Unterstützung für die Ausdauer und die allgemeine sportliche Leistungsfähigkeit infrage kommt.

Ziel der Studie: Ziele: Diese Studie untersucht, wie sich 600 mg/Tag Ashwagandha-Wurzelextrakt auf physiologische Stressmarker, das Erholungsempfinden, die Muskelkraft und die aerobe Leistungsfähigkeit von Mannschaftssportlern während des Vorbereitungstrainings auswirken. In dieser Phase steigen Cortisol und die durch das Training bedingte Belastung häufig an.

Ergebnisse: Bei den Männern stieg das Speichel-Cortison in der PLA-Gruppe deutlich an (p = 0.022), während sich der Countermovement Jump (CMJ) in der ASH-Gruppe deutlich verbesserte (p = 0.018). Die Leistung bei Klimmzügen verbesserte sich bei den Männern sowohl in der PLA-Gruppe (p = 0.004) als auch in der ASH-Gruppe (p < 0.0001). Schlussfolgerungen: Eine Supplementierung mit 600 mg/Tag Ashwagandha-Wurzelextrakt über 42 Tage kann bei Mannschaftssportlern während des Vorbereitungstrainings Stressmarker stabilisieren, das Erholungsempfinden verbessern und die Muskelkraft steigern. Die Studie ist bei ClinicalTrials.gov unter der Kennnummer NCT07041853 registriert.