Ashwagandha — racine indienne qui combat le stress ou placebo à la mode ?

Objectif de l’étude: L’ashwagandha (Withania somnifera) est considérée comme un puissant adaptogène et un agent antistress qui pourrait contribuer à améliorer les performances physiques.

Résultats: Tous les modèles bayésiens hiérarchiques ont convergé vers une distribution cible (Ȓ = 1), tant pour la taille de l’effet méta-analytique (μ) que pour l’écart-type entre les études (τ). Les analyses méta-analytiques des études incluses ont montré que la supplémentation en ashwagandha était plus efficace qu’un placebo pour améliorer les variables liées aux performances physiques chez les hommes et les femmes en bonne santé. En effet, selon les modèles bayésiens et les intervalles de crédibilité à 95 % de la taille de l’effet méta-analytique, de futures interventions pourraient avoir au moins certains effets bénéfiques sur les résultats analysés. Plusieurs applications pratiques et pistes pour de futures recherches sont présentées, mais des études plus comparables sur l’entraînement physique et les populations sportives sont nécessaires pour obtenir une estimation plus stable de l’effet réel.

Objectif de l’étude: Les preuves concernant les aides ergogéniques à base de plantes restent incertaines, et les essais sur l’ashwagandha portent sur des domaines de performance variés. Cette revue a évalué les effets d’une supplémentation orale en Withania somnifera sur les performances physiques et a examiné le rôle de facteurs liés aux participants, aux résultats, à la formulation et à la supplémentation.

Résultats: Treize essais portant sur 599 participants ont fourni 79 tailles d’effet. Les échantillons étaient principalement composés de jeunes adultes ou de sportifs ; les âges indiqués comprenaient un essai avec des participants de 18 à 40 ans et une cohorte d’athlètes adolescents plus âgés, âgés de 17,4 ± 1,7 ans. La composition des groupes selon le sexe était la suivante : quatre essais uniquement chez des hommes, un uniquement chez des femmes, trois avec des personnes des deux sexes et cinq où cette information était incomplète. En moyenne, l’ashwagandha a amélioré les performances physiques globales (g de Hedges = 0,47, IC à 95 % [0,25, 0,69], p < 0,001 ; I2 = 60 % ; intervalle de prédiction à 95 % [-0,40, 1,33]), mais cet intervalle incluait zéro. Le type d’exercice était le facteur modérateur le plus net (P entre groupes = 0,006) : les preuves étaient les plus cohérentes pour l’endurance aérobie (g = 0,54, IC à 95 % [0,22, 0,85], p = 0,002), tandis que les effets sur la force étaient positifs mais incertains et que les données sur la puissance ou l’endurance musculaire restaient limitées. Les analyses des doses servent à formuler des hypothèses ; la plage de dose d’extrait de 500 à 600 mg/jour était la mieux étayée.

Objectif de l’étude: Le stress chronique nuit au maintien du principal système de réponse de l’organisme : l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HHS). Cette étude visait à examiner l’efficacité de deux adaptogènes végétaux — une formule contenant de la Rhodiola, du basilic sacré et du Schisandra chinensis (VL-G-A57), et une ashwagandha à spectre complet (VL-G-E12) — sur le stress et les symptômes associés chez des personnes très stressées.

Résultats: Au 60e jour, VL-G-A57 et VL-G-E12 avaient toutes deux réduit significativement les scores à l’échelle de stress perçu (PSS) par rapport au placebo (p < 0,0001). La qualité du sommeil, mesurée à l’aide de l’indice de qualité du sommeil de Pittsburgh (PSQI), s’était améliorée de manière significative dans les deux groupes prenant un adaptogène (VL-G-A57 : p = 0,0008 ; VL-G-E12 : p < 0,0001). Ces résultats concordaient avec ceux du questionnaire hebdomadaire sur le sommeil réparateur (RSQ-W) dans les deux groupes IP, par rapport au placebo (p < 0,0001). En outre, la dysrégulation de l’humeur (VL-G-A57 : p = 0,0454), l’anxiété (VL-G-A57 : p = 0,0004 ; VL-G-E12 : p = 0,0015) et le niveau de stress (VL-G-A57-VL-G-E12 : p < 0,0001) s’étaient significativement améliorés par rapport au placebo. Aucune différence n’a été observée concernant la vigilance mentale. L’étude a conclu que VL-G-A57 et VL-G-E12 étaient toutes deux associées à une baisse du stress, de la fatigue et de l’anxiété, ainsi qu’à une amélioration de l’humeur et de la qualité du sommeil.

Objectif de l’étude: Le stress et l’anxiété sont liés et reposent sur des mécanismes comportementaux et neuronaux communs. L’ashwagandha (Withania somnifera) aide à réduire le stress et l’anxiété.

Résultats: Les comparaisons entre les groupes ont été effectuées à l’aide d’une ANOVA à un facteur avec le test post-hoc de Tukey, et les changements au sein des groupes ont été évalués à l’aide de tests t appariés. Après 8 semaines, tous les groupes ont montré une baisse significative du cortisol sérique et une amélioration des scores PSS (P < 0,0001), HAM-A (P = 0,001) et des domaines de POMS (tension, dépression et colère, P < 0,0001). En outre, l’APB présentait des différences significatives par rapport à l’ARE et au PL pour le PSS, le score total HAM-A, l’OHQ et le POMS (P < 0,05). L’extrait exclusif de racine d’ashwagandha (300 mg deux fois par jour) est considéré comme une intervention efficace et sûre pour réduire le stress et l’anxiété.

Objectif de l’étude: La supplémentation en ashwagandha a été associée à une baisse du stress et de l’anxiété déclarés par les participants, même si la plupart des essais ont utilisé des doses de 250 à 600 mg par jour pendant 6 à 8 semaines. Cette étude a examiné les effets d’un extrait d’ashwagandha à faible dose (Ashwa.30™) sur le stress perçu, l’humeur, la fatigue et la réaction au stress chez des adultes stressés.

Résultats: Par rapport au placebo, la prise d’ashwagandha a été associée à une baisse plus importante du stress déclaré par les participants dans l’ensemble d’analyse complet (analyse principale ; p = 0,046). L’analyse de la population ayant respecté le protocole allait dans le même sens, mais le résultat n’était pas statistiquement significatif. Le niveau moyen de stress quotidien était également plus bas dans le groupe ashwagandha (p = 0,043). Lors du SECPT au 28e jour, les participants du groupe ashwagandha ont indiqué un niveau de stress plus faible (p = 0,044), et les concentrations de cortisol salivaire sont restées relativement stables dans ce groupe, tandis qu’elles ont augmenté dans le groupe placebo, ce qui suggère une atténuation de la réaction du cortisol (p = 0,047). Cependant, aucune différence statistiquement significative entre les groupes n’a été observée pour les autres critères secondaires et physiologiques. Un extrait d’ashwagandha (Ashwa.30™) administré à raison de 30 mg par jour a été associé à une baisse du stress déclaré par les participants dans l’ensemble d’analyse complet et à une atténuation de la réaction du cortisol salivaire liée au SECPT.

Objectif de l’étude: Le stress et l’anxiété sont des problèmes de santé mentale fréquents, souvent associés à des maladies cardiovasculaires. Ils impliquent une interaction complexe entre les processus psychologiques et physiologiques, en partie liée à l’activation de l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HHS). Ashwagen®, un extrait standardisé de Withania somnifera (ashwagandha), a montré des propriétés adaptogènes et anxiolytiques dans des études précliniques et cliniques.

Résultats: Dans le groupe Ashwagen®, les scores HAM-A, GAD-7 et PSS ont baissé respectivement de 26,94 %, 50,77 % et 30,47 %. Le taux de cortisol a diminué de 28,99 % et les triglycérides de 13,00 %, avec des tendances favorables pour le LDL et la pression artérielle. Aucun événement indésirable grave n’a été signalé. Ashwagen® a été jugé sûr et efficace comme intervention intégrative complémentaire pour la prise en charge du stress et de l’anxiété chez les patients souffrant déjà d’hypertension.

Objectif de l’étude: Le stress correspond à une perturbation de l’équilibre interne de l’organisme qui déclenche une réaction générale. Il est devenu plus fréquent ces dernières années et affecte la santé mentale et physique. Cette étude a évalué les effets de l’ashwagandha sur le stress, la fatigue et les hormones sexuelles chez des hommes et des femmes en surpoids ou légèrement obèses, qui déclaraient souffrir de stress et de fatigue.

Résultats: La supplémentation en ashwagandha a été associée à une baisse significative du niveau de stress mesuré à l’aide de l’échelle de stress perçu (critère principal). Cependant, cette amélioration ne différait pas significativement de celle observée dans le groupe placebo (p = 0,867). Selon l’échelle de fatigue de Chalder, les symptômes de fatigue ont diminué de manière statistiquement significative dans le groupe ashwagandha par rapport au groupe placebo (p = 0,016), et les participants ayant pris de l’ashwagandha ont également présenté une augmentation significative de la variabilité de la fréquence cardiaque (p = 0,003). Toutefois, aucune différence significative entre les groupes n’a été observée pour les autres mesures déclarées par les participants. Chez les hommes ayant pris de l’ashwagandha, les concentrations sanguines de testostérone libre (p = 0,048) et d’hormone lutéinisante (p = 0,002) ont augmenté de manière significative par rapport au groupe placebo.

Objectif de l’étude: Cette étude visait à évaluer l’efficacité et l’innocuité d’un extrait de racine d’ashwagandha pour améliorer l’endurance cardiorespiratoire chez des adultes sportifs en bonne santé.

Résultats: À la fin de l’étude, une amélioration statistiquement significative de la VO2 max a été observée dans le groupe ashwagandha par rapport au groupe placebo (P = 0,0074). Les participants du groupe ashwagandha ont également présenté une augmentation statistiquement significative entre le début et la fin de l’étude (P < 0,0001). Les scores TQR se sont nettement améliorés dans le groupe ashwagandha par rapport au groupe placebo (P < 0,0001). L’analyse du questionnaire DALDA a également montré un résultat statistiquement significatif dans le groupe ashwagandha par rapport au groupe placebo (P < 0,0001). L’évaluation RESTQ a également donné de meilleurs résultats, notamment pour la récupération après la fatigue (P < 0,0001), le manque d’énergie (P < 0,0001) et la condition physique (P < 0,0001). L’augmentation du niveau d’antioxydants était significative dans le groupe ashwagandha (P < 0,0001).

Objectif de l’étude: L’ashwagandha (Withania somnifera) est un adaptogène bien connu, traditionnellement utilisé pour moduler le stress et améliorer les performances physiques. L’ashwagandha à faible dose (LDA/Ashwa.30) est un extrait de racine seule, optimisé en composés bioactifs et standardisé à plus de 15 % m/m de withanolides et à plus de 15 % m/m d’une fraction active sur l’ATP.

Résultats: La LDA a été bien tolérée et aucun effet indésirable lié au traitement n’a été observé. Après la prise de LDA, les paramètres hématologiques, hépatiques, rénaux et métaboliques, ainsi que les signes vitaux, sont restés dans les normes cliniques. Une supplémentation en LDA pendant 8 semaines a amélioré de manière significative la condition cardiorespiratoire, retardé l’apparition de la fatigue et s’est révélée sûre chez des adultes en bonne santé. Ces résultats confirment son potentiel comme aide à faible dose, sûre et efficace, pour améliorer l’endurance et les performances physiques générales.

Objectif de l’étude: Objectifs : cette étude examine les effets de 600 mg/jour d’extrait de racine d’ashwagandha sur les marqueurs physiologiques du stress, la perception de la récupération, la force musculaire et la capacité aérobie chez des sportifs d’équipe pendant la préparation de la saison, période associée à une hausse du cortisol et à une accumulation du stress lié à l’entraînement.

Résultats: Chez les hommes, la cortisone salivaire a augmenté de manière significative dans le groupe PLA (p = 0,022), tandis que le saut avec contre-mouvement (CMJ) s’est amélioré de manière significative dans le groupe ASH (p = 0,018). Les performances aux tractions ont augmenté chez les hommes, aussi bien dans le groupe PLA (p = 0,004) que dans le groupe ASH (p < 0,0001). Conclusions : la prise de 600 mg/jour d’extrait de racine d’ashwagandha pendant 42 jours pourrait stabiliser les marqueurs du stress, améliorer la perception de la récupération et renforcer la force musculaire chez les sportifs d’équipe pendant la préparation de la saison. L’essai est enregistré sur ClinicalTrials.gov sous le numéro NCT07041853.