Ashwagandha: la radice indiana che spegne lo stress o un placebo di moda?

Obiettivo dello studio: L’ashwagandha (Withania somnifera) è considerata un potente adattogeno e un agente antistress che potrebbe avere un certo potenziale nel migliorare la prestazione fisica.

Risultati: Tutti i modelli gerarchici bayesiani sono convergenti verso una distribuzione obiettivo (Ȓ = 1), sia per la dimensione dell’effetto metanalitico (μ), sia per la deviazione standard tra gli studi (τ). Gli approcci metanalitici degli studi inclusi hanno rivelato che l’integrazione di Ashwagandha era più efficace del placebo nel migliorare le variabili relative alla prestazione fisica in uomini e donne sani. In effetti, i modelli bayesiani hanno mostrato che interventi futuri potrebbero essere almeno in qualche misura vantaggiosi per gli esiti analizzati, considerando gli intervalli di credibilità al 95% della dimensione dell’effetto metanalitico. Sono discusse diverse applicazioni pratiche e direzioni future, anche se servono studi più comparabili sull’allenamento e sulle popolazioni di atleti per ottenere una stima più stabile del vero effetto sottostante.

Obiettivo dello studio: Le prove sull’efficacia ergogenica degli integratori a base di erbe restano incerte e gli studi sull’ashwagandha riguardano ambiti di prestazione eterogenei. Questa revisione ha valutato l’integrazione orale di Withania somnifera sulla prestazione fisica e ha esaminato i fattori moderatori legati ai partecipanti, agli esiti, alla formulazione e all’integrazione.

Risultati: Tredici studi, per un totale di 599 partecipanti, hanno contribuito con 79 dimensioni dell’effetto. I campioni erano composti soprattutto da giovani adulti o atleti; le età riportate includevano uno studio su partecipanti di 18-40 anni e un gruppo di atleti adolescenti più grandi, con un’età di 17.4 ± 1.7 anni. La composizione dei gruppi per sesso era: quattro studi solo su uomini, uno solo su donne, tre su entrambi i sessi e cinque gruppi per i quali le informazioni erano incomplete. In media, l’ashwagandha ha migliorato la prestazione fisica complessiva (g di Hedges = 0.47, IC 95% [0.25, 0.69], p < 0.001; I2 = 60%; intervallo di previsione al 95% [-0.40, 1.33]), ma l’intervallo di previsione comprendeva lo zero. Il tipo di esercizio era il moderatore più chiaro (P_between = 0.006): le prove erano più coerenti per la resistenza aerobica (g = 0.54, IC 95% [0.22, 0.85], p = 0.002), mentre gli effetti sulla forza erano positivi ma incerti e le prove su potenza e resistenza muscolare erano ancora limitate. Le analisi delle dosi erano esplorative; l’intervallo di dose dell’estratto con il maggior supporto di prove era 500-600 mg/die.

Obiettivo dello studio: Lo stress cronico compromette il mantenimento del principale sistema di risposta, l’asse ipotalamo-ipofisi-surrene (HPA). Lo studio mirava a valutare l’efficacia di due adattogeni di origine vegetale, una formula a base di Rhodiola, basilico sacro e Schisandra chinensis (VL-G-A57) e un’ashwagandha a spettro completo (VL-G-E12), sullo stress e sui sintomi correlati in persone con alti livelli di stress.

Risultati: Al giorno 60, sia VL-G-A57 sia VL-G-E12 avevano ridotto significativamente i punteggi della Perceived Stress Scale (PSS) rispetto al placebo (p < 0.0001). La qualità del sonno, misurata con il Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI), era migliorata significativamente in entrambi i gruppi che assumevano adattogeni (VL-G-A57: p = 0.0008, VL-G-E12: p < 0.0001). Questo risultato corrispondeva a quello del Restorative Sleep Questionnaire-Weekly (RSQ-W) nei due gruppi IP, rispetto al placebo (p < 0.0001). Inoltre, rispetto al placebo, erano migliorati significativamente la disregolazione dell’umore (VL-G-A57: p = 0.0454), l’ansia (VL-G-A57: p = 0.0004, VL-G-E12: p = 0.0015) e i livelli di stress (VL-G-A57-VL-G-E12: p < 0.0001). Non sono state osservate differenze nella vigilanza mentale. Lo studio ha concluso che VL-G-A57 e VL-G-E12 erano associati a una riduzione dello stress, della stanchezza e dell’ansia e a un miglioramento dell’umore e della qualità del sonno.

Obiettivo dello studio: Stress e ansia sono interconnessi e condividono basi comportamentali e neurali. L’ashwagandha (Withania somnifera) aiuta a ridurre stress e ansia.

Risultati: I confronti tra i gruppi sono stati analizzati con l’ANOVA a una via e il test post hoc di Tukey; le variazioni all’interno dei gruppi sono state valutate con test t appaiati. Dopo 8 settimane, tutti i gruppi hanno mostrato una riduzione significativa del cortisolo sierico e miglioramenti nei punteggi PSS (P < 0.0001), HAM-A (P = 0.001) e nelle aree del POMS (tensione, depressione e rabbia, P < 0.0001). Inoltre, l’APB ha mostrato differenze significative rispetto ad ARE e PL per PSS, punteggio totale HAM-A, OHQ e POMS (P < 0.05). L’estratto vegetale proprietario di radice di ashwagandha (300 mg due volte al giorno) è considerato un intervento efficace e sicuro per ridurre stress e ansia.

Obiettivo dello studio: L’integrazione di ashwagandha è stata associata a una riduzione dello stress e dell’ansia riferiti dai partecipanti, anche se la maggior parte degli studi ha usato dosi di 250-600 mg al giorno per 6-8 settimane. Questo studio ha esaminato gli effetti di un estratto di ashwagandha a basso dosaggio (Ashwa.30™) su stress percepito, umore, stanchezza e reattività allo stress in adulti stressati.

Risultati: Rispetto al placebo, l’assunzione di ashwagandha è stata associata a una maggiore riduzione dello stress riferito dai partecipanti nell’intero set di analisi (analisi primaria; p = 0.046). L’analisi del set per protocollo ha mostrato una tendenza coerente, ma non statisticamente significativa. Anche i punteggi medi giornalieri dello stress erano inferiori nel gruppo ashwagandha (p = 0.043). Durante il SECPT del giorno 28, il gruppo ashwagandha ha riferito livelli di stress più bassi (p = 0.044) e le concentrazioni di cortisolo salivare sono rimaste relativamente stabili, mentre sono aumentate nel gruppo placebo; ciò suggerisce una riduzione della reattività del cortisolo (p = 0.047). Tuttavia, non sono state rilevate differenze statisticamente significative tra i gruppi per gli altri esiti secondari e fisiologici. L’assunzione di un estratto di ashwagandha (Ashwa.30™) alla dose di 30 mg al giorno è stata associata a una riduzione dello stress riferito dai partecipanti nell’intero set di analisi e a una riduzione della reattività del cortisolo salivare legata al SECPT.

Obiettivo dello studio: Stress e ansia sono condizioni di salute mentale diffuse, che spesso coesistono con malattie cardiovascolari e determinano una complessa interazione tra processi psicologici e fisiologici, mediata in parte dall’attivazione dell’asse ipotalamo-ipofisi-surrene (HPA). Ashwagen®, un estratto standardizzato di Withania somnifera (ashwagandha), ha mostrato proprietà adattogene e ansiolitiche in studi preclinici e clinici.

Risultati: Nel gruppo Ashwagen®, i punteggi HAM-A, GAD-7 e PSS sono diminuiti rispettivamente del 26.94%, 50.77% e 30.47%. I livelli di cortisolo sono diminuiti del 28.99% e i trigliceridi del 13.00%, con andamenti favorevoli per LDL e pressione sanguigna. Non sono stati segnalati eventi avversi gravi. Ashwagen® è risultato un intervento integrativo aggiuntivo sicuro ed efficace per la gestione dello stress e dell’ansia nei pazienti con ipertensione preesistente.

Obiettivo dello studio: Lo stress è uno stato in cui l’omeostasi dell’organismo viene messa alla prova, provocando una risposta sistemica. Negli ultimi anni è diventato più diffuso e influisce sulla salute mentale e fisica. Valutare gli effetti dell’ashwagandha su stress, stanchezza e ormoni sessuali in uomini e donne in sovrappeso o lievemente obesi, che riferiscono stress e stanchezza.

Risultati: L’integrazione di ashwagandha è stata associata a una riduzione significativa dei livelli di stress secondo la Perceived Stress Scale (esito primario); tuttavia, il miglioramento non era significativamente diverso da quello del gruppo placebo (p = 0.867). Secondo la Chalder Fatigue Scale, nel gruppo ashwagandha i sintomi di stanchezza si sono ridotti in misura statisticamente significativa rispetto al gruppo placebo (p = 0.016) e i partecipanti che assumevano ashwagandha hanno anche registrato un aumento significativo della variabilità della frequenza cardiaca (p = 0.003). Tuttavia, non sono state rilevate differenze significative tra i gruppi nelle altre misure autoriferite. Negli uomini che assumevano ashwagandha, rispetto al gruppo placebo, si è registrato un aumento significativo delle concentrazioni ematiche di testosterone libero (p = 0.048) e dell’ormone luteinizzante (p = 0.002).

Obiettivo dello studio: Questo studio mirava a valutare l’efficacia e la sicurezza dell’estratto di radice di Ashwagandha nel migliorare la resistenza cardiorespiratoria in adulti sani e sportivi.

Risultati: Al termine dello studio, nel gruppo Ashwagandha è stato osservato un miglioramento statisticamente significativo del VO2 max rispetto al gruppo placebo (P = 0.0074). Anche i partecipanti del gruppo Ashwagandha hanno mostrato un aumento statisticamente significativo rispetto al valore iniziale (P < 0.0001). I punteggi TQR sono migliorati significativamente nel gruppo Ashwagandha rispetto al gruppo placebo (P < 0.0001). L’analisi del questionario DALDA nel gruppo Ashwagandha ha mostrato risultati statisticamente significativi rispetto al gruppo placebo (P < 0.0001). Anche la valutazione RESTQ ha prodotto risultati migliori, soprattutto per il recupero dalla stanchezza (P < 0.0001), la mancanza di energia (P < 0.0001) e la valutazione della forma fisica (P < 0.0001). L’aumento del livello di antiossidanti nel gruppo Ashwagandha è stato significativo (P < 0.0001).

Obiettivo dello studio: L’ashwagandha (Withania somnifera) è un noto adattogeno tradizionalmente impiegato per modulare lo stress e migliorare la prestazione fisica. L’ashwagandha a basso dosaggio (LDA/Ashwa.30) è un estratto di sola radice, ottimizzato per i componenti bioattivi e standardizzato per i withanolidi (> 15% p/p) e una frazione attiva sull’ATP (> 15% p/p).

Risultati: LDA è stata ben tollerata e non sono stati rilevati eventi avversi correlati al trattamento. Dopo l’assunzione di LDA, i parametri ematologici, epatici, renali e metabolici e i segni vitali sono rimasti entro i normali intervalli clinici. L’integrazione di LDA per 8 settimane ha migliorato significativamente la forma cardiorespiratoria, ritardato l’insorgenza della stanchezza ed è risultata sicura per gli adulti sani. Questi risultati sostengono il suo potenziale come aiuto sicuro ed efficace a basso dosaggio per migliorare la resistenza e la prestazione fisica complessiva.

Obiettivo dello studio: Obiettivi: lo studio esamina gli effetti di 600 mg/die di estratto di radice di Ashwagandha sui biomarcatori dello stress fisiologico, sulla percezione del recupero, sulla forza muscolare e sulla capacità aerobica negli atleti di sport di squadra durante la preparazione precampionato, un periodo associato a un aumento del cortisolo e all’accumulo dello stress da allenamento.

Risultati: Negli uomini, la cortisone salivare è aumentata significativamente nel gruppo PLA (p = 0.022), mentre il salto con contromovimento (CMJ) è migliorato significativamente nel gruppo ASH (p = 0.018). La prestazione nelle trazioni è aumentata sia nel gruppo PLA (p = 0.004), sia nel gruppo ASH (p < 0.0001). Conclusioni: l’integrazione di 600 mg/die di estratto di radice di Ashwagandha per 42 giorni può stabilizzare i biomarcatori dello stress, migliorare la percezione del recupero e aumentare la forza muscolare negli atleti di sport di squadra durante la preparazione precampionato. Lo studio è registrato su ClinicalTrials.gov con il codice NCT07041853.