Ashwagandha — raiz indiana que acaba com o estresse ou placebo da moda?

Objetivo do estudo: A ashwagandha (Withania somnifera) é considerada um potente adaptógeno e agente ant estresse que pode ter potencial para melhorar o desempenho físico.

Resultados: Todos os modelos hierárquicos bayesianos convergiram para uma distribuição-alvo (Ȓ = 1), tanto para o tamanho do efeito da metanálise (μ) quanto para o desvio padrão entre estudos (τ). As abordagens de metanálise dos estudos incluídos mostraram que a suplementação com Ashwagandha foi mais eficaz do que o placebo para melhorar variáveis relacionadas ao desempenho físico em homens e mulheres saudáveis. De fato, os modelos bayesianos mostraram que intervenções futuras podem trazer algum benefício para os resultados analisados, considerando os intervalos de credibilidade de 95% para o tamanho do efeito da metanálise. São discutidas várias aplicações práticas e direções para pesquisas futuras, embora sejam necessários estudos mais comparáveis sobre treinamento físico e populações de atletas para obter uma estimativa mais estável do verdadeiro efeito subjacente.

Objetivo do estudo: As evidências sobre suplementos ergogênicos à base de plantas ainda são incertas, e os estudos sobre ashwagandha abrangem diferentes áreas do desempenho. Esta revisão avaliou o efeito da suplementação oral com Withania somnifera sobre o desempenho nos exercícios e analisou fatores relacionados aos participantes, aos resultados, à formulação e à suplementação.

Resultados: Treze estudos, com 599 participantes, contribuíram com 79 tamanhos de efeito. As amostras eram compostas principalmente por adultos jovens ou atletas; as idades relatadas incluíram um estudo com participantes de 18–40 anos e um grupo de atletas adolescentes mais velhos, com idade de 17.4 ± 1.7 anos. A composição por sexo nos estudos foi: quatro apenas com homens, um apenas com mulheres, três com ambos os sexos e cinco grupos com informações incompletas. Em média, a ashwagandha melhorou o desempenho geral nos exercícios (g de Hedges = 0.47, IC de 95% [0.25, 0.69], p < 0.001; I2 = 60%; intervalo de predição de 95% [-0.40, 1.33]), mas o intervalo de predição cruzou o zero. O tipo de exercício foi o moderador mais claro (P_between = 0.006): as evidências foram mais consistentes para a resistência aeróbica (g = 0.54, IC de 95% [0.22, 0.85], p = 0.002), enquanto os efeitos sobre a força foram positivos, mas incertos, e as evidências sobre potência ou resistência muscular continuaram escassas. As análises de dose serviram para gerar hipóteses; a faixa de dose de extrato com mais evidências foi de 500–600 mg/dia.

Objetivo do estudo: O estresse crônico prejudica a manutenção do principal sistema de resposta — o eixo hipotálamo-hipófise-adrenal (HPA). O objetivo deste estudo foi investigar a eficácia de dois adaptógenos de origem vegetal, uma fórmula com Rhodiola, manjericão-sagrado e Schisandra chinensis (VL-G-A57) e uma ashwagandha de espectro completo (VL-G-E12), sobre o estresse e sintomas relacionados em pessoas com alto nível de estresse.

Resultados: No dia 60, tanto VL-G-A57 quanto VL-G-E12 reduziram significativamente as pontuações da Escala de Estresse Percebido (PSS) em comparação com o placebo (p < 0.0001). A qualidade do sono, medida pelo Índice de Qualidade do Sono de Pittsburgh (PSQI), melhorou significativamente nos dois grupos que receberam adaptógenos (VL-G-A57: p = 0.0008; VL-G-E12: p < 0.0001). Os resultados do Questionário de Sono Restaurador Semanal (RSQ-W) nos dois grupos IP também foram compatíveis com essa melhora em comparação com o placebo (p < 0.0001). Além disso, a desregulação do humor (VL-G-A57: p = 0.0454), a ansiedade (VL-G-A57: p = 0.0004; VL-G-E12: p = 0.0015) e os níveis de estresse (VL-G-A57-VL-G-E12: p < 0.0001) apresentaram melhorias significativas em comparação com o placebo. Não foram observadas diferenças no estado de alerta mental. O estudo concluiu que VL-G-A57 e VL-G-E12 foram associados à redução do estresse, da fadiga e da ansiedade, além de melhoras no humor e na qualidade do sono.

Objetivo do estudo: Estresse e ansiedade estão interligados e compartilham bases comportamentais e neurais. A ashwagandha (Withania somnifera) ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade.

Resultados: As comparações entre grupos foram analisadas por ANOVA de uma via com o teste post hoc de Tukey, e as mudanças dentro de cada grupo foram avaliadas com testes t pareados. Após 8 semanas, todos os grupos apresentaram redução significativa do cortisol sérico e melhoras na PSS (P < 0.0001), HAM-A (P = 0.001) e nas pontuações dos domínios da POMS (tensão, depressão e raiva, P < 0.0001). Além disso, o APB apresentou diferenças significativas em comparação com ARE e PL na PSS, na pontuação total da HAM-A, na OHQ e na POMS (P < 0.05). O extrato herbal patenteado da raiz de ashwagandha (300mg duas vezes ao dia) é considerado uma intervenção eficaz e segura para reduzir o estresse e a ansiedade.

Objetivo do estudo: A suplementação com ashwagandha foi associada à redução do estresse e da ansiedade autorrelatados, embora a maioria dos estudos tenha usado doses de 250–600 mg por dia durante 6–8 semanas. Este estudo examinou os efeitos de um extrato de ashwagandha em dose baixa (Ashwa.30™) sobre o estresse percebido, o humor, a fadiga e a reação ao estresse em adultos estressados.

Resultados: Em comparação com o placebo, o consumo de ashwagandha foi associado a uma redução maior do estresse autorrelatado no conjunto completo de análise (análise primária; p = 0.046). A análise do conjunto por protocolo apresentou resultados na mesma direção, mas sem significância estatística. As avaliações diárias médias de estresse também foram menores no grupo da ashwagandha (p = 0.043). Durante o SECPT do dia 28, o grupo da ashwagandha relatou níveis mais baixos de estresse (p = 0.044), e as concentrações de cortisol salivar permaneceram relativamente estáveis nesse grupo, mas aumentaram no grupo do placebo, sugerindo uma redução da reatividade do cortisol (p = 0.047). No entanto, não foram detectadas diferenças estatisticamente significativas entre os grupos para outros resultados secundários e fisiológicos. Um extrato de ashwagandha (Ashwa.30™), administrado na dose de 30 mg por dia, foi associado à redução do estresse autorrelatado no conjunto completo de análise e à redução da reatividade do cortisol salivar relacionada ao SECPT.

Objetivo do estudo: Estresse e ansiedade são problemas de saúde mental comuns que muitas vezes coexistem com doenças cardiovasculares, criando uma interação complexa entre processos psicológicos e fisiológicos, parcialmente mediada pela ativação do eixo hipotálamo-hipófise-adrenal (HPA). Ashwagen®, um extrato padronizado de Withania somnifera (ashwagandha), demonstrou propriedades adaptogênicas e ansiolíticas em estudos pré-clínicos e clínicos.

Resultados: As pontuações da HAM-A, GAD-7 e PSS diminuíram 26.94%, 50.77% e 30.47%, respectivamente, no grupo Ashwagen®. Os níveis de cortisol diminuíram 28.99% e os triglicerídeos, 13.00%, com tendências favoráveis para o LDL e a pressão arterial. Não foram relatados eventos adversos graves. Ashwagen® foi considerado um complemento integrativo seguro e eficaz para controlar o estresse e a ansiedade em pacientes com hipertensão preexistente.

Objetivo do estudo: O estresse é um estado em que a homeostase do organismo é desafiada, provocando uma resposta sistêmica. Nos últimos anos, tornou-se mais comum e afeta a saúde mental e física. Este estudo avaliou os efeitos da ashwagandha sobre o estresse, a fadiga e os hormônios sexuais em homens e mulheres com sobrepeso ou obesidade leve, que relataram estresse e fadiga.

Resultados: A suplementação com ashwagandha foi associada a uma redução significativa dos níveis de estresse segundo a Escala de Estresse Percebido (desfecho primário); no entanto, a melhora não foi significativamente diferente da observada no grupo placebo (p = 0.867). Segundo a Escala de Fadiga de Chalder, os sintomas de fadiga diminuíram de forma estatisticamente significativa no grupo da ashwagandha em comparação com o grupo placebo (p = 0.016), e os participantes que tomaram ashwagandha também apresentaram aumento significativo da variabilidade da frequência cardíaca (p = 0.003). No entanto, não houve diferenças significativas entre os grupos nas outras medidas autorrelatadas. Entre os homens que tomaram ashwagandha, houve aumento significativo das concentrações sanguíneas de testosterona livre (p = 0.048) e hormônio luteinizante (p = 0.002) em comparação com o grupo placebo.

Objetivo do estudo: Este estudo teve como objetivo avaliar a eficácia e a segurança do extrato de raiz de ashwagandha para melhorar a resistência cardiorrespiratória em adultos saudáveis e atléticos.

Resultados: Ao final do estudo, observou-se melhora estatisticamente significativa no VO2 máximo no grupo da ashwagandha em comparação com o grupo placebo (P = 0.0074). Os participantes do grupo da ashwagandha também apresentaram aumento estatisticamente significativo ao final do estudo em comparação com o início (P < 0.0001). Os membros do grupo da ashwagandha tiveram pontuações TQR significativamente melhores do que os participantes do grupo placebo (P < 0.0001). A análise do questionário DALDA no grupo da ashwagandha foi estatisticamente significativa (P < 0.0001) em comparação com o grupo placebo. A avaliação RESTQ também apresentou resultados melhores, especialmente para recuperação da fadiga (P < 0.0001), falta de energia (P < 0.0001) e avaliação do condicionamento físico (P < 0.0001). O aumento do nível de antioxidantes foi significativo (P < 0.0001) no grupo da ashwagandha.

Objetivo do estudo: A ashwagandha (Withania somnifera) é um adaptógeno conhecido, tradicionalmente usado para modular o estresse e melhorar o desempenho físico. A ashwagandha em dose baixa (LDA/Ashwa.30) é um extrato apenas da raiz, otimizado para compostos bioativos e padronizado para withanolídeos (> 15% p/p) e uma fração ativa de ATP (> 15% p/p).

Resultados: A LDA foi bem tolerada, sem eventos adversos relacionados ao tratamento. Os parâmetros hematológicos, hepáticos, renais e metabólicos, assim como os sinais vitais, permaneceram dentro das faixas clínicas normais após o uso de LDA. A suplementação com LDA por 8 semanas melhorou significativamente o condicionamento cardiorrespiratório, retardou o início da fadiga e foi segura para adultos saudáveis. Esses resultados apoiam seu potencial como um auxiliar seguro e eficaz em dose baixa para aumentar a resistência e melhorar o desempenho geral nos exercícios.

Objetivo do estudo: Objetivos: Este estudo investiga os efeitos de 600 mg/dia de extrato de raiz de ashwagandha sobre biomarcadores de estresse fisiológico, percepção da recuperação, força muscular e capacidade aeróbica em atletas de esportes coletivos durante o treinamento de pré-temporada, período associado a níveis elevados de cortisol e ao acúmulo de estresse do treinamento.

Resultados: Nos homens, a cortisona salivar aumentou significativamente no grupo PLA (p = 0.022), enquanto o salto com contramovimento (CMJ) melhorou significativamente no grupo ASH (p = 0.018). O desempenho na barra fixa aumentou tanto no grupo PLA (p = 0.004) quanto no grupo ASH (p < 0.0001) entre os homens. Conclusões: A suplementação com 600 mg/dia de extrato de raiz de ashwagandha por 42 dias pode estabilizar os biomarcadores de estresse, melhorar a percepção da recuperação e aumentar a força muscular em atletas de esportes coletivos durante o treinamento de pré-temporada. O estudo está registrado no ClinicalTrials.gov com o identificador NCT07041853.