जड़ी-बूटियाँ और पौधेअश्वगंधा — भारतीय जड़ जो तनाव दूर करती है, या फैशनेबल प्लेसीबो?
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Jan Jaśkowski अश्वगंधा को एक एडैप्टोजेन के रूप में प्रस्तुत करते हैं, जो तनाव से निपटने में मदद करता है और सोने में आसानी देता है।
- वे इसे ग्लूकोकॉर्टिकोस्टेरॉइड्स, जिनमें कॉर्टिसोल भी शामिल है, का स्तर घटाने का श्रेय भी देते हैं।
- Henryk Różański बताते हैं कि विथानिया का पारंपरिक रूप से सामान्य थकावट में इस्तेमाल किया जाता था। वे इसके उत्पादों को तनाव और चिंता की स्थितियों में उपयोगी बताते हैं।
- वे गर्भावस्था, स्तनपान और बार्बिट्यूरेट्स लेने को इसके सेवन के निषेधों में गिनाते हैं।
लेखक क्या लिखते हैं
अश्वगंधा को ऐसे एडैप्टोजेन के रूप में प्रस्तुत किया गया है, जो तनाव से निपटने में मदद करता है और सोने में आसानी देता है।
विथानिया का पारंपरिक रूप से अन्य समस्याओं के साथ-साथ सामान्य थकावट में इस्तेमाल किया जाता था।
विथानिया के उत्पादों को तनाव और चिंता की स्थितियों में उपयोगी बताया गया है।
Jan Jaśkowski अश्वगंधा को ग्लूकोकॉर्टिकोस्टेरॉइड्स, जिनमें कॉर्टिसोल भी शामिल है, का स्तर घटाने का श्रेय देते हैं।
Henryk Różański गर्भावस्था, स्तनपान और बार्बिट्यूरेट्स लेने को इसके सेवन के निषेधों में गिनाते हैं।
अश्वगंधा को तनाव से निपटने में मदद करने वाले पौधे के रूप में बताया गया है।
अश्वगंधा का प्रचार तनाव-विरोधी असर वाले एडैप्टोजेन के रूप में किया जाता है।
अश्वगंधा का प्रचार तनाव-विरोधी असर वाले एडैप्टोजेन के रूप में किया जाता है।
अश्वगंधा का प्रचार तनाव-विरोधी असर वाले एडैप्टोजेन के रूप में किया जाता है।
अश्वगंधा का प्रचार तनाव-विरोधी असर वाले एडैप्टोजेन के रूप में किया जाता है।
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अश्वगंधा का प्रचार तनाव-विरोधी असर वाले एडैप्टोजेन के रूप में किया जाता है।
अश्वगंधा का प्रचार तनाव-विरोधी असर वाले एडैप्टोजेन के रूप में किया जाता है।
अश्वगंधा का प्रचार तनाव-विरोधी असर वाले एडैप्टोजेन के रूप में किया जाता है।
अश्वगंधा का प्रचार तनाव-विरोधी असर वाले एडैप्टोजेन के रूप में किया जाता है।
अश्वगंधा का प्रचार तनाव-विरोधी असर वाले एडैप्टोजेन के रूप में किया जाता है।
PubMed · Europe PMC से शोध
हमने सबसे अच्छे सकारात्मक परिणामों वाले 10 शोध चुने हैं। यह एक चयन है, सभी शोधों की पूरी समीक्षा नहीं।
PubMed में इस विषय पर कुल अध्ययनों की संख्या: 27।
मेटा-विश्लेषण से पता चला कि अश्वगंधा शारीरिक प्रदर्शन के कुछ संकेतकों, जैसे थकान और रिकवरी, में सुधार कर सकता है।
अध्ययन का उद्देश्य: अश्वगंधा (Withania somnifera) को एक शक्तिशाली एडैप्टोजेन और तनाव-विरोधी साधन माना जाता है, जिसमें शारीरिक प्रदर्शन बेहतर करने की कुछ क्षमता हो सकती है।
परिणाम: सभी बायेज़ियन पदानुक्रमित मॉडल मेटा-विश्लेषण के प्रभाव आकार (μ) और अध्ययनों के बीच मानक विचलन (τ), दोनों के लिए लक्ष्य वितरण (Ȓ = 1) तक पहुँच गए। शामिल अध्ययनों के मेटा-विश्लेषण से पता चला कि अश्वगंधा की सप्लीमेंटेशन स्वस्थ पुरुषों और महिलाओं में शारीरिक प्रदर्शन से जुड़े संकेतकों को सुधारने में प्लेसीबो से अधिक प्रभावी थी। वास्तव में, बायेज़ियन मॉडलों ने दिखाया कि मेटा-विश्लेषण के प्रभाव आकार के 95% विश्वसनीय अंतराल को देखते हुए, भविष्य के हस्तक्षेपों से विश्लेषित परिणामों में कम-से-कम कुछ लाभ हो सकता है। व्यावहारिक उपयोग और भविष्य की दिशा पर चर्चा की गई है, हालाँकि वास्तविक प्रभाव का अधिक स्थिर अनुमान पाने के लिए व्यायाम प्रशिक्षण और खिलाड़ियों की आबादी में अधिक तुलनीय अध्ययनों की जरूरत है।
“नहीं बताया गया” का अर्थ यह नहीं कि किसी ने भुगतान नहीं किया — डेटाबेस हमेशा यह दर्ज नहीं करता।
मेटा-विश्लेषण में अश्वगंधा लेने के बाद शारीरिक प्रदर्शन में औसतन सुधार पाया गया, हालाँकि अध्ययनों के नतीजे अलग-अलग थे।
अध्ययन का उद्देश्य: जड़ी-बूटियों से प्रदर्शन बढ़ाने के प्रमाण अब भी अनिश्चित हैं, और अश्वगंधा के परीक्षणों में प्रदर्शन के अलग-अलग क्षेत्रों का अध्ययन किया गया है। इस समीक्षा में मौखिक Withania somnifera सप्लीमेंटेशन के व्यायाम प्रदर्शन पर असर का मूल्यांकन किया गया और प्रतिभागियों, परिणामों, उत्पाद के रूप और सप्लीमेंटेशन से जुड़े संभावित प्रभावकारी कारकों की जाँच की गई।
परिणाम: 13 परीक्षणों में शामिल 599 प्रतिभागियों से 79 प्रभाव आकार प्राप्त हुए। नमूने मुख्य रूप से युवा वयस्कों या खिलाड़ियों के थे; रिपोर्ट की गई उम्र में एक परीक्षण के 18–40 वर्ष के प्रतिभागी और एक किशोर खिलाड़ियों का समूह (17.4 ± 1.7 वर्ष) शामिल था। परीक्षणों में लिंग का विवरण: चार में केवल पुरुष, एक में केवल महिलाएँ, तीन में मिश्रित समूह और पाँच में अधूरी जानकारी थी। अश्वगंधा ने औसतन समग्र व्यायाम प्रदर्शन में सुधार किया (Hedges' g = 0.47, 95% CI [0.25, 0.69], p < 0.001; I2 = 60%; 95% पूर्वानुमान अंतराल [-0.40, 1.33]), लेकिन पूर्वानुमान अंतराल में शून्य शामिल था। व्यायाम का प्रकार सबसे स्पष्ट प्रभावकारी कारक था (P_between = 0.006): एरोबिक सहनशक्ति के लिए प्रमाण सबसे अधिक संगत थे (g = 0.54, 95% CI [0.22, 0.85], p = 0.002), जबकि ताकत पर प्रभाव सकारात्मक, पर अनिश्चित था और शक्ति या मांसपेशीय सहनशक्ति के प्रमाण कम थे। खुराक का विश्लेषण केवल परिकल्पना बनाने के लिए था; 500–600 mg/day अर्क की खुराक के लिए सबसे अधिक प्रमाण उपलब्ध थे।
“नहीं बताया गया” का अर्थ यह नहीं कि किसी ने भुगतान नहीं किया — डेटाबेस हमेशा यह दर्ज नहीं करता।
60-दिन के अध्ययन में अश्वगंधा ने प्लेसीबो की तुलना में तनाव का स्तर काफी घटाया।
अध्ययन का उद्देश्य: लंबे समय तक रहने वाला तनाव शरीर की मुख्य प्रतिक्रिया प्रणाली—हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-एड्रिनल (HPA) अक्ष—के संतुलन को नुकसान पहुँचाता है। इस अध्ययन का उद्देश्य अधिक तनाव वाले लोगों में तनाव और उससे जुड़े लक्षणों पर दो पौधों से बने एडैप्टोजेनों का असर जाँचना था: Rhodiola, holy basil और Schisandra chinensis वाला मिश्रण (VL-G-A57) और पूर्ण-स्पेक्ट्रम अश्वगंधा (VL-G-E12)।
परिणाम: 60वें दिन, VL-G-A57 और VL-G-E12, दोनों ने प्लेसीबो की तुलना में Perceived Stress Scale (PSS) के स्कोर काफी घटाए (p < 0.0001)। Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI) से मापी गई नींद की गुणवत्ता दोनों एडैप्टोजेन समूहों में काफी सुधरी (VL-G-A57: p = 0.0008, VL-G-E12: p < 0.0001)। यह प्लेसीबो की तुलना में दोनों IP समूहों के Restorative Sleep Questionnaire-Weekly (RSQ-W) परिणामों से मेल खाता था (p < 0.0001)। इसके अलावा, मनोदशा में असंतुलन (VL-G-A57: p = 0.0454), चिंता (VL-G-A57: p = 0.0004, VL-G-E12: p = 0.0015) और तनाव का स्तर (VL-G-A57-VL-G-E12: p < 0.0001) प्लेसीबो की तुलना में काफी सुधरे। मानसिक सतर्कता में कोई अंतर नहीं देखा गया। अध्ययन का निष्कर्ष था कि VL-G-A57 और VL-G-E12, दोनों तनाव, थकान और चिंता में कमी तथा मनोदशा और नींद की गुणवत्ता में सुधार से जुड़े थे।
“नहीं बताया गया” का अर्थ यह नहीं कि किसी ने भुगतान नहीं किया — डेटाबेस हमेशा यह दर्ज नहीं करता।
एक अध्ययन में अश्वगंधा के अर्क ने तनाव और चिंता के कई मापों में प्लेसीबो से अधिक सुधार किया।
अध्ययन का उद्देश्य: तनाव और चिंता एक-दूसरे से जुड़े हैं और इनके व्यवहार तथा तंत्रिका तंत्र के आधार भी साझा हैं। अश्वगंधा (Withania somnifera) तनाव और चिंता घटाने में मदद करता है।
परिणाम: समूहों के बीच तुलना के लिए Tukey के पोस्ट-हॉक परीक्षण के साथ one-way ANOVA का उपयोग किया गया और प्रत्येक समूह में बदलाव का आकलन paired t-tests से किया गया। 8 सप्ताह पर सभी समूहों में सीरम कॉर्टिसोल में काफी कमी और PSS (P < 0.0001), HAM-A (P = 0.001) तथा POMS के क्षेत्रों (तनाव, अवसाद और गुस्सा; P < 0.0001) में सुधार देखा गया। इसके अलावा, PSS, HAM-A के कुल स्कोर, OHQ और POMS में APB और ARE तथा PL के बीच काफी अंतर था (P < 0.05)। अश्वगंधा की जड़ का विशेष हर्बल अर्क (दिन में दो बार 300mg) तनाव और चिंता घटाने के लिए प्रभावी और सुरक्षित उपाय माना जाता है।
“नहीं बताया गया” का अर्थ यह नहीं कि किसी ने भुगतान नहीं किया — डेटाबेस हमेशा यह दर्ज नहीं करता।
अश्वगंधा लेने वाले प्रतिभागियों ने प्लेसीबो लेने वालों की तुलना में तनाव में अधिक कमी बताई।
अध्ययन का उद्देश्य: अश्वगंधा सप्लीमेंटेशन को स्वयं बताई गई तनाव और चिंता में कमी से जोड़ा गया है, हालाँकि अधिकांश परीक्षणों में 6–8 सप्ताह तक रोज़ाना 250–600 mg की खुराक दी गई। इस अध्ययन में तनावग्रस्त वयस्कों में तनाव, मनोदशा, थकान और तनाव के प्रति प्रतिक्रिया पर अश्वगंधा के कम खुराक वाले अर्क (Ashwa.30™) के असर की जाँच की गई।
परिणाम: प्लेसीबो की तुलना में, अश्वगंधा लेने से पूरे विश्लेषण समूह में स्वयं बताई गई तनाव की मात्रा अधिक घटी (प्राथमिक विश्लेषण; p = 0.046)। प्रोटोकॉल के अनुसार विश्लेषण में भी यही दिशा दिखी, लेकिन अंतर सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण नहीं था। अश्वगंधा समूह में रोज़ाना तनाव की औसत रेटिंग भी कम थी (p = 0.043)। 28वें दिन SECPT के दौरान अश्वगंधा समूह ने तनाव की कम रेटिंग दी (p = 0.044)। अश्वगंधा समूह में लार के कॉर्टिसोल का स्तर अपेक्षाकृत स्थिर रहा, जबकि प्लेसीबो समूह में बढ़ा; इससे कॉर्टिसोल प्रतिक्रिया कम होने का संकेत मिलता है (p = 0.047)। हालाँकि अन्य द्वितीयक और शारीरिक परिणामों में समूहों के बीच कोई सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण अंतर नहीं मिला। रोज़ाना 30 mg अश्वगंधा अर्क (Ashwa.30™) पूरे विश्लेषण समूह में स्वयं बताई गई तनाव की कमी और SECPT से जुड़ी लार के कॉर्टिसोल की प्रतिक्रिया में कमी से जुड़ा था।
“नहीं बताया गया” का अर्थ यह नहीं कि किसी ने भुगतान नहीं किया — डेटाबेस हमेशा यह दर्ज नहीं करता।
उच्च रक्तचाप वाले लोगों में अश्वगंधा ने प्लेसीबो की तुलना में तनाव और चिंता के माप घटाए।
अध्ययन का उद्देश्य: तनाव और चिंता आम मानसिक स्वास्थ्य समस्याएँ हैं, जो अक्सर हृदय-संबंधी अन्य बीमारियों के साथ मौजूद रहती हैं। इससे मनोवैज्ञानिक और शारीरिक प्रक्रियाओं के बीच जटिल संबंध बनता है, जिसमें हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-एड्रिनल (HPA) अक्ष की सक्रियता भी शामिल है। Withania somnifera (अश्वगंधा) का मानकीकृत अर्क Ashwagen® प्रीक्लिनिकल और क्लिनिकल अध्ययनों में एडैप्टोजेनिक और चिंता-रोधी गुण दिखा चुका है।
परिणाम: Ashwagen® समूह में HAM-A, GAD-7 और PSS के स्कोर क्रमशः 26.94%, 50.77% और 30.47% घटे। कॉर्टिसोल का स्तर 28.99% और ट्राइग्लिसराइड्स 13.00% घटे। LDL और रक्तचाप में भी अनुकूल रुझान दिखे। कोई गंभीर दुष्प्रभाव नहीं बताया गया। पहले से उच्च रक्तचाप वाले मरीजों में तनाव और चिंता के प्रबंधन के लिए Ashwagen® को सुरक्षित और प्रभावी सहायक समन्वित उपचार पाया गया।
“नहीं बताया गया” का अर्थ यह नहीं कि किसी ने भुगतान नहीं किया — डेटाबेस हमेशा यह दर्ज नहीं करता।
अश्वगंधा ने प्लेसीबो से अधिक थकान घटाई, लेकिन तनाव के मुख्य परिणाम में प्लेसीबो से बेहतर असर नहीं दिखाया।
अध्ययन का उद्देश्य: तनाव शरीर की संतुलित अवस्था को चुनौती मिलने पर पैदा होने वाली स्थिति है, जिससे पूरे शरीर में प्रतिक्रिया होती है। हाल के वर्षों में यह अधिक आम हुआ है और मानसिक तथा शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। इस अध्ययन में स्वयं बताई गई तनाव और थकान वाले अधिक वजन या हल्के मोटापे से ग्रस्त पुरुषों और महिलाओं में तनाव, थकान और यौन हार्मोनों पर अश्वगंधा के असर का मूल्यांकन किया गया।
परिणाम: अश्वगंधा सप्लीमेंटेशन से Perceived Stress Scale (मुख्य परिणाम) के अनुसार तनाव में काफी कमी जुड़ी थी, लेकिन सुधार प्लेसीबो समूह से महत्वपूर्ण रूप से अलग नहीं था (p = 0.867)। Chalder Fatigue Scale के अनुसार, प्लेसीबो समूह की तुलना में अश्वगंधा समूह में थकान के लक्षणों में सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण कमी आई (p = 0.016)। अश्वगंधा लेने वाले प्रतिभागियों की हृदय गति परिवर्तनशीलता भी काफी बढ़ी (p = 0.003)। हालाँकि, स्वयं बताई गई अन्य मापों में समूहों के बीच कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं था। अश्वगंधा लेने वाले पुरुषों में प्लेसीबो समूह की तुलना में रक्त में मुक्त टेस्टोस्टेरोन (p = 0.048) और ल्यूटिनाइज़िंग हार्मोन (p = 0.002) की मात्रा काफी बढ़ी।
“नहीं बताया गया” का अर्थ यह नहीं कि किसी ने भुगतान नहीं किया — डेटाबेस हमेशा यह दर्ज नहीं करता।
सक्रिय वयस्कों में अश्वगंधा ने प्लेसीबो की तुलना में एरोबिक क्षमता बेहतर की।
अध्ययन का उद्देश्य: इस अध्ययन का उद्देश्य स्वस्थ और खेल-कूद में सक्रिय वयस्कों में कार्डियोरेस्पिरेटरी सहनशक्ति बढ़ाने के लिए अश्वगंधा की जड़ के अर्क की प्रभावशीलता और सुरक्षा का मूल्यांकन करना था।
परिणाम: अध्ययन के अंत में, प्लेसीबो समूह की तुलना में अश्वगंधा समूह में VO2 max के परिणाम में सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण सुधार देखा गया (P = 0.0074)। अश्वगंधा समूह के प्रतिभागियों में शुरुआती स्तर की तुलना में अध्ययन के अंत में भी सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण वृद्धि हुई (P < 0.0001)। अश्वगंधा समूह में TQR स्कोर प्लेसीबो समूह की तुलना में काफी बेहतर हुए (P < 0.0001)। DALDA प्रश्नावली के विश्लेषण में अश्वगंधा समूह का परिणाम प्लेसीबो समूह की तुलना में सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण था (P < 0.0001)। RESTQ आकलन में भी बेहतर परिणाम मिले, विशेषकर थकान से उबरने (P < 0.0001), ऊर्जा की कमी (P < 0.0001) और फिटनेस (P < 0.0001) के मामले में। अश्वगंधा समूह में एंटीऑक्सिडेंट का स्तर काफी बढ़ा (P < 0.0001)।
“नहीं बताया गया” का अर्थ यह नहीं कि किसी ने भुगतान नहीं किया — डेटाबेस हमेशा यह दर्ज नहीं करता।
कम खुराक वाली अश्वगंधा ने एरोबिक क्षमता बेहतर की और व्यायाम के दौरान महसूस होने वाली थकान घटाई।
अध्ययन का उद्देश्य: अश्वगंधा (Withania somnifera) एक प्रसिद्ध एडैप्टोजेन है, जिसका पारंपरिक रूप से तनाव के नियमन और शारीरिक प्रदर्शन बढ़ाने में उपयोग होता रहा है। कम खुराक वाली अश्वगंधा (LDA/Ashwa.30) केवल जड़ से बना, जैव-सक्रियता के लिए अनुकूलित अर्क है। इसमें विथानोलाइड्स (> 15% w/w) और ATP-सक्रिय अंश (> 15% w/w) को मानकीकृत किया गया है।
परिणाम: LDA अच्छी तरह सहन किया गया और उपचार से जुड़े कोई दुष्प्रभाव नहीं हुए। LDA लेने के बाद रक्त, यकृत, गुर्दे, चयापचय और जीवन-संकेतों के माप सामान्य क्लिनिकल सीमा में रहे। 8 सप्ताह तक LDA सप्लीमेंट लेने से कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस में काफी सुधार हुआ, थकान शुरू होने में देर हुई और यह स्वस्थ वयस्कों के लिए सुरक्षित था। ये निष्कर्ष बताते हैं कि यह सहनशक्ति बढ़ाने और समग्र व्यायाम प्रदर्शन के लिए सुरक्षित तथा प्रभावी कम-खुराक वाला सहायक हो सकता है।
“नहीं बताया गया” का अर्थ यह नहीं कि किसी ने भुगतान नहीं किया — डेटाबेस हमेशा यह दर्ज नहीं करता।
खिलाड़ियों के अध्ययन में अश्वगंधा ने महिलाओं में रिकवरी और थकान के कई संकेतकों में सुधार किया।
अध्ययन का उद्देश्य: उद्देश्य: इस अध्ययन में टीम खेलों के खिलाड़ियों के प्री-सीज़न प्रशिक्षण के दौरान 600 mg/day अश्वगंधा की जड़ के अर्क के असर की जाँच की गई। इस अवधि में कॉर्टिसोल बढ़ा हुआ और प्रशिक्षण का तनाव जमा हुआ होता है। अध्ययन में शारीरिक तनाव के जैव-संकेतकों, रिकवरी की अनुभूति, मांसपेशियों की ताकत और एरोबिक क्षमता को देखा गया।
परिणाम: पुरुषों में PLA समूह में लार का कॉर्टिसोन काफी बढ़ा (p = 0.022), जबकि ASH समूह में Countermovement Jump (CMJ) में काफी सुधार हुआ (p = 0.018)। पुरुषों में दोनों समूहों—PLA (p = 0.004) और ASH (p < 0.0001)—में पुल-अप प्रदर्शन बढ़ा। निष्कर्ष: 42 दिनों तक 600 mg/day अश्वगंधा की जड़ का अर्क लेने से प्री-सीज़न प्रशिक्षण के दौरान टीम खिलाड़ियों में तनाव के जैव-संकेतक स्थिर हो सकते हैं, रिकवरी की अनुभूति बेहतर हो सकती है और मांसपेशियों की ताकत बढ़ सकती है। यह परीक्षण ClinicalTrials.gov पर ID NCT07041853 के साथ दर्ज है।
“नहीं बताया गया” का अर्थ यह नहीं कि किसी ने भुगतान नहीं किया — डेटाबेस हमेशा यह दर्ज नहीं करता।
Pisaczek यह तय नहीं करता कि कौन सही है। यह दिखाता है कि क्या लिखा गया है और उसे कहाँ पढ़ें। ऊपर के हर वाक्य का अपना स्रोत है।