Ashwagandha: ¿raíz india que elimina el estrés o placebo de moda?

Objetivo del estudio: La ashwagandha (Withania somnifera) se considera un potente adaptógeno y agente antiestrés que podría tener cierto potencial para mejorar el rendimiento físico.

Resultados: Todos los modelos bayesianos jerárquicos convergieron en una distribución objetivo (Ȓ = 1), tanto para el tamaño del efecto del metaanálisis (μ) como para la desviación estándar entre estudios (τ). Los métodos metaanalíticos aplicados a los estudios incluidos mostraron que la suplementación con Ashwagandha fue más eficaz que el placebo para mejorar variables relacionadas con el rendimiento físico en hombres y mujeres sanos. De hecho, los modelos bayesianos indicaron que futuras intervenciones podrían beneficiar, al menos en cierta medida, los resultados analizados, según los intervalos de credibilidad del 95 % del tamaño del efecto metaanalítico. Se analizan varias aplicaciones prácticas y líneas de investigación futuras, aunque hacen falta más estudios comparables sobre entrenamiento físico y poblaciones de deportistas para obtener una estimación más estable del efecto real.

Objetivo del estudio: Las pruebas sobre las ayudas ergogénicas a base de plantas siguen siendo inciertas, y los ensayos con ashwagandha abarcan ámbitos de rendimiento muy diversos. Esta revisión evaluó los efectos de la suplementación oral con Withania somnifera en el rendimiento físico y exploró posibles factores moderadores relacionados con los participantes, los resultados, la formulación y la suplementación.

Resultados: Trece ensayos con 599 participantes aportaron 79 tamaños del efecto. Las muestras eran principalmente de adultos jóvenes o deportistas; las edades comunicadas incluían un ensayo con participantes de 18-40 años y un grupo de deportistas adolescentes de mayor edad, de 17.4 ± 1.7 años. La composición por sexo de los ensayos fue: cuatro grupos solo de hombres, uno solo de mujeres, tres mixtos y cinco grupos cuyo sexo no se comunicó por completo. En promedio, la ashwagandha mejoró el rendimiento físico general (g de Hedges = 0.47, IC del 95 % [0.25, 0.69], p < 0.001; I2 = 60 %; intervalo de predicción del 95 % [-0.40, 1.33]), pero el intervalo de predicción incluía el cero. El tipo de ejercicio fue el moderador más claro (P_between = 0.006): las pruebas fueron más consistentes para la resistencia aeróbica (g = 0.54, IC del 95 % [0.22, 0.85], p = 0.002), mientras que los efectos sobre la fuerza fueron positivos, pero inciertos, y las pruebas sobre potencia o resistencia muscular siguieron siendo escasas. Los análisis de dosis sirvieron para generar hipótesis; el intervalo de dosis de extracto con más respaldo fue de 500-600 mg/día.

Objetivo del estudio: El estrés crónico perjudica el mantenimiento del principal sistema de respuesta del organismo: el eje hipotalámico-hipofisario-adrenal (HPA). El objetivo de este estudio fue investigar la eficacia de dos adaptógenos de origen vegetal —una fórmula con Rhodiola, albahaca sagrada y Schisandra chinensis (VL-G-A57), y una ashwagandha de espectro completo (VL-G-E12)— sobre el estrés y los síntomas relacionados en personas con niveles elevados de estrés.

Resultados: En el día 60, tanto VL-G-A57 como VL-G-E12 redujeron significativamente las puntuaciones de la Escala de Estrés Percibido (PSS) en comparación con el placebo (p < 0.0001). La calidad del sueño, medida mediante el Índice de Calidad del Sueño de Pittsburgh (PSQI), mejoró significativamente en ambos grupos de adaptógenos (VL-G-A57: p = 0.0008; VL-G-E12: p < 0.0001). Esto concordó con los resultados del Cuestionario de Sueño Reparador semanal (RSQ-W) en los dos grupos IP, en comparación con el placebo (p < 0.0001). Además, se observaron mejoras significativas frente al placebo en la desregulación del estado de ánimo (VL-G-A57: p = 0.0454), la ansiedad (VL-G-A57: p = 0.0004; VL-G-E12: p = 0.0015) y los niveles de estrés (VL-G-A57-VL-G-E12: p < 0.0001). No se observaron diferencias en el estado de alerta mental. El estudio concluyó que tanto VL-G-A57 como VL-G-E12 se asociaron con una reducción del estrés, la fatiga y la ansiedad, y con mejoras del estado de ánimo y la calidad del sueño.

Objetivo del estudio: El estrés y la ansiedad están relacionados y comparten bases conductuales y neuronales. La ashwagandha (Withania somnifera) ayuda a reducir el estrés y la ansiedad.

Resultados: Las comparaciones entre grupos se analizaron mediante ANOVA de una vía con la prueba post hoc de Tukey, y los cambios dentro de cada grupo se evaluaron mediante pruebas t pareadas. A las 8 semanas, todos los grupos mostraron una reducción significativa del cortisol sérico y mejoras en la PSS (P < 0.0001), la HAM-A (P = 0.001) y las puntuaciones de los dominios de la POMS (tensión, depresión e ira, P < 0.0001). Además, el grupo APB mostró diferencias significativas respecto a ARE y PL en la PSS, la puntuación total de HAM-A, la OHQ y la POMS (P < 0.05). Se considera que el extracto herbal patentado de raíz de ashwagandha (300 mg dos veces al día) es una intervención eficaz y segura para reducir el estrés y la ansiedad.

Objetivo del estudio: La suplementación con ashwagandha se ha asociado con una reducción del estrés y la ansiedad declarados por los propios participantes, aunque la mayoría de los ensayos han utilizado dosis de 250-600 mg diarios durante 6-8 semanas. Este estudio examinó los efectos de un extracto de ashwagandha de dosis baja (Ashwa.30™) sobre el estrés percibido, el estado de ánimo, la fatiga y la respuesta al estrés en adultos estresados.

Resultados: En comparación con el placebo, la ingesta de ashwagandha se asoció con una mayor reducción del estrés declarado por los participantes en el conjunto completo de análisis (análisis principal; p = 0.046). El análisis del grupo por protocolo mostró una tendencia similar, pero no fue estadísticamente significativa. Las puntuaciones medias diarias de estrés también fueron menores en el grupo de ashwagandha (p = 0.043). Durante la prueba SECPT del día 28, el grupo de ashwagandha comunicó puntuaciones de estrés más bajas (p = 0.044), y las concentraciones de cortisol salival se mantuvieron relativamente estables en ese grupo, mientras que aumentaron en el grupo placebo, lo que sugiere una atenuación de la respuesta del cortisol (p = 0.047). Sin embargo, no se detectaron diferencias estadísticamente significativas entre los grupos en otros resultados secundarios y fisiológicos. El extracto de ashwagandha (Ashwa.30™), administrado a 30 mg diarios, se asoció con una reducción del estrés declarado por los participantes en el conjunto completo de análisis y con una atenuación de la respuesta del cortisol salival relacionada con la SECPT.

Objetivo del estudio: El estrés y la ansiedad son problemas de salud mental frecuentes que suelen coexistir con enfermedades cardiovasculares, lo que crea una compleja interacción entre procesos psicológicos y fisiológicos, mediada en parte por la activación del eje hipotalámico-hipofisario-adrenal (HPA). Ashwagen®, un extracto estandarizado de Withania somnifera (ashwagandha), ha mostrado propiedades adaptógenas y ansiolíticas en estudios preclínicos y clínicos.

Resultados: Las puntuaciones de HAM-A, GAD-7 y PSS disminuyeron un 26.94 %, un 50.77 % y un 30.47 %, respectivamente, en el grupo Ashwagen®. Los niveles de cortisol bajaron un 28.99 % y los triglicéridos, un 13.00 %, con tendencias favorables en el LDL y la presión arterial. No se comunicaron acontecimientos adversos graves. Se consideró que Ashwagen® era una intervención complementaria e integradora segura y eficaz para tratar el estrés y la ansiedad en pacientes con hipertensión previa.

Objetivo del estudio: El estrés es un estado en el que se pone a prueba la homeostasis del organismo, lo que provoca una respuesta sistémica. En los últimos años se ha vuelto más frecuente y afecta a la salud mental y física. Evaluar los efectos de la ashwagandha sobre el estrés, la fatiga y las hormonas sexuales en hombres y mujeres con sobrepeso u obesidad leve que declaraban sentir estrés y fatiga.

Resultados: La suplementación con ashwagandha se asoció con una reducción significativa de los niveles de estrés según la Escala de Estrés Percibido (resultado principal); sin embargo, la mejora no fue significativamente diferente a la del grupo placebo (p = 0.867). Según la Escala de Fatiga de Chalder, los síntomas de fatiga disminuyeron de forma estadísticamente significativa en el grupo de ashwagandha en comparación con el grupo placebo (p = 0.016), y quienes tomaron ashwagandha también experimentaron un aumento significativo de la variabilidad de la frecuencia cardíaca (p = 0.003). Sin embargo, no hubo diferencias significativas entre los grupos en otras medidas de resultados declaradas por los participantes. En los hombres que tomaron ashwagandha, las concentraciones sanguíneas de testosterona libre (p = 0.048) y hormona luteinizante (p = 0.002) aumentaron significativamente en comparación con el grupo placebo.

Objetivo del estudio: Este estudio tuvo como objetivo evaluar la eficacia y la seguridad del extracto de raíz de Ashwagandha para mejorar la resistencia cardiorrespiratoria en adultos deportistas sanos.

Resultados: Al final del estudio, se observó una mejora estadísticamente significativa del VO2 máx. en el grupo de Ashwagandha en comparación con el grupo placebo (P = 0.0074). Los participantes del grupo de Ashwagandha también mostraron un aumento estadísticamente significativo al final del estudio respecto al valor inicial (P < 0.0001). Los integrantes del grupo de Ashwagandha presentaron mejoras significativas en las puntuaciones TQR en comparación con sus equivalentes del grupo placebo (P < 0.0001). El análisis del cuestionario DALDA en el grupo de Ashwagandha arrojó resultados estadísticamente significativos frente al grupo placebo (P < 0.0001). La evaluación RESTQ también mostró mejores resultados, especialmente en la recuperación de la fatiga (P < 0.0001), la falta de energía (P < 0.0001) y la condición física (P < 0.0001). El aumento de los niveles de antioxidantes fue significativo (P < 0.0001) en el grupo de Ashwagandha.

Objetivo del estudio: La ashwagandha (Withania somnifera) es un adaptógeno conocido, utilizado tradicionalmente para regular el estrés y mejorar el rendimiento físico. La ashwagandha en dosis baja (LDA/Ashwa.30) es un extracto optimizado para sus componentes bioactivos, elaborado únicamente con la raíz y estandarizado para contener withanólidos (> 15 % p/p) y una fracción activa de ATP (> 15 % p/p).

Resultados: La LDA se toleró bien y no causó acontecimientos adversos relacionados con el tratamiento. Tras tomarla, los parámetros hematológicos, hepáticos, renales y metabólicos, así como los signos vitales, se mantuvieron dentro de los rangos clínicos normales. La suplementación con LDA durante 8 semanas mejoró significativamente la condición cardiorrespiratoria, retrasó la aparición de la fatiga y fue segura para adultos sanos. Estos resultados respaldan su posible uso como ayuda segura y eficaz en dosis baja para mejorar la resistencia y el rendimiento físico general.

Objetivo del estudio: Objetivos: Este estudio analiza los efectos de 600 mg/día de extracto de raíz de Ashwagandha sobre los biomarcadores fisiológicos del estrés, la percepción de la recuperación, la fuerza muscular y la capacidad aeróbica en deportistas de deportes de equipo durante la pretemporada, un periodo asociado con niveles elevados de cortisol y estrés de entrenamiento acumulado.

Resultados: En los hombres, la cortisona salival aumentó significativamente en PLA (p = 0.022), mientras que el salto con contramovimiento (CMJ) mejoró significativamente en ASH (p = 0.018). El rendimiento en dominadas aumentó tanto en PLA (p = 0.004) como en ASH (p < 0.0001) en los hombres. Conclusiones: La suplementación con 600 mg/día de extracto de raíz de Ashwagandha durante 42 días puede estabilizar los biomarcadores del estrés, mejorar la percepción de la recuperación y aumentar la fuerza muscular en deportistas de deportes de equipo durante la pretemporada. El ensayo está registrado en ClinicalTrials.gov con el identificador NCT07041853.