维生素与矿物质维生素C抗皱——从内部补充胶原蛋白，而不是使用昂贵的面霜？
- Henryk Różański — Powstawanie Cellulitis – cellulit
- Andrzej Frydrychowski — Postaw na kolagen
- Hubert Czerniak — Kolagen – „klej życia”i zdrowia o potężnejsile działania
- Jerzy Zięba — C – witamina ciężkiej wagi
- Efficacy of topical vitamin C in melasma and photoaging: A systematic review. · J Cosmet Dermatol 2023
- The Effects of Dietary Supplementation with Collagen and Vitamin C and Their Combination with Hyaluronic Acid on Skin Density, Texture and Other Parameters: A Randomised, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. · Nutrients 2024
- Orthomolecular Medicine News Service — Unlocking the Future of Health and Beauty: Stem Cells + Orthomolecular Nutrition
Henryk Różański指出，维生素C是合成胶原蛋白所必需的，这也是人们认为它能影响皮肤衰老的依据。
- Andrzej Frydrychowski称，口服胶原蛋白能促进皮肤中胶原蛋白的再生；涂在皮肤上的胶原蛋白则会形成一层屏障，减少水分流失。
- Henryk Różański指出，人体消化道中的酶几乎不会消化胶原蛋白。
- Hubert Czerniak指出，胶原蛋白与维生素C、维生素E和辅酶Q10一起使用，是支持体内胶原蛋白的一种方法。
作者怎么说
Henryk Różański
维生素C是合成胶原蛋白所必需的，它的作用也是人们认为它能影响皮肤衰老的依据。
„合成胶原蛋白需要维生素C（抗坏血酸，即 ascorbic acid），它参与脯氨酸和赖氨酸羟基化为羟脯氨酸和羟赖氨酸的过程。因此，人们建议在关节炎、难以愈合的伤口和骨折时服用维生素C。人们也因此认为维生素C具有延缓皮肤衰老的功效。”Do syntezy (proces hydroksylacji proliny i lizyny do hydroksyproliny i hydroksylizyny) niezbędna jest witamina C (kwas askorbinowy – ascorbic acid). Stąd polecane jest przy artrozach, trudno gojących się ranach, złamaniach – zażywanie witaminy C. Stąd też przypisuje się witaminie C właściwości opóźniające starzenie skóry.
Andrzej Frydrychowski
人体既不能制造维生素C，也不能储存维生素C；将它与胶原蛋白一起补充，被认为有额外益处。
„维生素C，也就是抗坏血酸，是合成蛋白质（包括胶原蛋白）所必需的。人体不能制造和储存维生素C，因此必须从外部获取。补充胶原蛋白时同时补充维生素C，会带来额外益处。”Witamina C, czyli kwas askorbinowy, jest niezbędna w procesie syntezy białek, w tym kolagenu. Organizm ludzki nie wytwarza i nie magazynuje witaminy C, dlatego konieczne jest jej pozyskiwanie z zewnątrz. Suplementacja kolagenu w połączeniu z witaminą C daje dodatkowe korzyści.
Andrzej Frydrychowski
据此描述，口服胶原蛋白能够增强皮肤中的胶原蛋白活性，并促进其再生。
„它能增强皮肤中的胶原蛋白活性，促进胶原蛋白再生，从而显著改善皮肤状态，使其显得更年轻。随着时间推移，定期补充这种宝贵的蛋白质，体内胶原蛋白的浓度会越来越高，头发、指甲、结缔组织和内脏等也会开始自然更新。”Zwiększa on aktywność kolagenu w skórze, stymuluje jego odbudowę, czego efektem jest wyraźne odmłodzenie skóry. Wraz z upływem czasu, uzupełniając regularnie to cenne białko, stęż enie kolagenu w organizmie jest coraz większe i zaczynają zachodzić naturalne procesy odnowy także między innymi włosów, paznokci, tkanki łącznej czy organów wewnętrznych.
Andrzej Frydrychowski
涂在皮肤上的胶原蛋白会形成一层薄膜，减少水分蒸发并滋润皮肤。
„涂在皮肤上后，它会在皮肤表面形成一层极薄的膜，阻碍水分蒸发，从而充分滋润皮肤。含胶原蛋白的产品还含有多肽，能够穿透皮肤屏障。借助这些多肽，皮肤修复过程会更快、更有效。”Nałożony na skórę tworzy na jej powierzchni bardzo cienką błonę utrudniającą parowanie wody. W efekcie perfekcyjnie nawilża skórę. W produktach z kolagenem znajdują się również polipeptydy, które mają zdolność penetrowania bariery skórnej. Dzięki nim procesy regeneracji skóry zachodzą znacznie szybciej i sprawniej.
Henryk Różański
人体消化道中的酶几乎不会消化胶原蛋白。
„原胶原会分解为单独的链。明胶会被人体消化和吸收，而胶原蛋白几乎不会被人体消化道中的酶消化。胰腺的蛋白水解酶不会消化胶原蛋白。胃蛋白酶和木瓜蛋白酶消化胶原蛋白的速度非常慢。”Tropokolagen rozpada się na pojedyncze łańcuchy. Żelatyna jest trawiona i przyswajana przez nasz organizm, natomiast kolagen nie jest (praktycznie) trawiony przez enzymy przewodu pokarmowego człowieka. Enzymy proteolityczne trzustki nie trawią kolagenu. Pepsyna i papaina trawią go bardzo wolno.
Hubert Czerniak
胶原蛋白与维生素C、维生素E以及辅酶Q10一起使用，被认为是支持体内胶原蛋白的一种方法。
„重要的是，在补充胶原蛋白的同时，也要为身体补充维生素C、维生素E和辅酶Q10等抗氧化剂，帮助抵消氧自由基和氮自由基等有害物质。补充剂还应添加葡萄糖胺、透明质酸、维生素D3和生物素等成分，以及天然提取物，例如。”Ważne, aby razem z kolagenem dostarczać organizmowi witamin C i E oraz koenzymu Q10, czyli antyoksydantów, pomagających niwelować substancje destrukcyjne jak wolne rodniki tlenowe i azotowe. Suplementy powinny być wzmocnione m.in. glukozaminą, kwasem hialuronowym, witaminą D3 i biotyną, a także naturalnymi ekstraktami np.
Hubert Czerniak
据称，有皱纹的人需要补充胶原蛋白，尤其建议30岁以后补充。
„有皱纹、橘皮组织和妊娠纹的人需要补充胶原蛋白，但我们每个人也都需要，尤其是30岁以后。胶原蛋白是皮肤和内脏的主要支撑蛋白。它坚韧但不具延展性，并负责保持适当的水分——它能留住周围的水分。”Podaży kolagenu wymagają osoby ze zmarszczkami, cellulitem i rozstępami, ale również każdy z nas, zwłaszcza po 30 r.ż. Kolagen stanowi podstawowe białko podporowe skóry i narządów wewnętrznych. Jest wytrzymały, ale nie rozciągliwy i odpowiedzialny za prawidłowe nawilżenie – trzyma wokół siebie wodę.
Hubert Czerniak
饮食有助于支持胶原蛋白的生成；据称，来自野生大西洋鳕鱼的鱼胶原蛋白最容易被人体吸收。
„饮食是维持身体正常运作和生成胶原蛋白的重要因素。猪蹄冻、肉冻、胶原蛋白肉汤或猪肘，都是帮助我们获得优质胶原蛋白的基础。不过要记住，猪胶原蛋白和小牛胶原蛋白不容易被人体吸收。最容易吸收的是来自野生而非养殖大西洋鳕鱼的鱼胶原蛋白。”Ważnym elementem prawidłowego funkcjonowania organizmu i produkcji kolagenu jest dieta. Galaretka z nóżek wieprzowych, salceson, bulion kolagenowy czy golonka, to podstawy, byśmy mieli dobry kolagen. Musimy jednak pamiętać, że kolagen wieprzowy czy cielęcy nie jest dobrze wchłaniany przez nasz organizm. Najlepiej przyswajalną formą jest kolagen rybi z dorsza atlantyckiego, dziko żyjącego, a nie hodowlanego.
Andrzej Frydrychowski
据称，胶原蛋白的生成在25岁后会减慢，而补充胶原蛋白被认为是防止这一情况的方法。
„胶原蛋白存在于所有器官中，连接着细胞。人体每年约有3 kg蛋白质被更新。它对我们就像水和空气一样必不可少。然而，过了25岁，胶原蛋白的生成便会不可避免地减慢。你可以通过有计划地补充营养来防止这种情况。”Występuje we wszystkich narządach, spajając komórki. W ciągu roku ulega wymianie około 3 kg białek w organizmie. Jest nam potrzebny jak woda i powietrze. Tymczasem po 25. roku życia produkcja kolagenu nieubłaganie spowalnia. Możesz temu zapobiec przez przemyślaną suplementację.
Jerzy Zięba
天然维生素C被描述为生物利用度和生物活性更高，但价格相对昂贵。
„这种维生素C的生物利用度和生物活性最高。这也意味着，要达到相同效果，所需用量会更少。遗憾的是，这类产品价格相对昂贵，在我国的日常生活中，并不是每个波兰人都能负担得起。”Taki rodzaj witaminy C wykazuje największą biodostępność i największą bioaktywność. Oznacza to również, że takiej witaminy po- trzeba odpowiednio mniej, żeby uzyskać ten sam efekt. Niestety, są to produkty stosunkowo drogie i w codziennej rzeczywistości naszego kraju nie są one w finansowym zasięgu każdego Polaka.
来自 PubMed · Europe PMC 的研究
我们挑选了 2 项结果最积极的研究。这只是精选，并非全部研究的完整综述。
PubMed 中关于此主题的研究总数：144。
一项综述发现，局部使用维生素C能改善皮肤外观，使皮肤更光滑、皱纹更少。
研究目的: 维生素C是一种微量营养素，在正常皮肤中含量很高，也是一种常用的皮肤美容活性成分。它以能够防止紫外线引起的色素沉着并调节胶原蛋白生成而闻名。然而，评估局部使用维生素C对光老化和黄褐斑疗效的研究不足。本系统综述首次评估了现有证据。
结果: 研究共纳入7篇文献，总计139名志愿者。评估皮肤表面形态的研究显示，接受治疗的皮肤看起来更光滑、皱纹更少，活检数据也支持这一结果。客观评估色素沉着时，治疗部位的肤色明显变浅。维生素C组和安慰剂组的皮肤保湿程度均有改善。这项研究显示，维生素C能有效改善肤色不均和皱纹，并有淡化色素的作用，但可能需要长期使用才能看到明显变化。与调Q Nd:YAG激光结合的治疗方案似乎有助于增强维生素C的效果。局部使用维生素C可能是治疗黄褐斑和光老化的合适替代方案，但仍需更多研究来确认这些结果并确定理想的维生素C浓度。
Efficacy of topical vitamin C in melasma and photoaging: A systematic review. · J Cosmet Dermatol 2023
研究经费未注明
作者与公司有关联吗？未注明
生产商是否参与协助研究？不清楚
研究类型多项研究的综述
“未注明”并不代表无人出资——数据库并不总会记录。
研究发现，口服含胶原蛋白和维生素C的补充剂改善了皮肤质地，并减少了皱纹的明显程度。
研究目的: 胶原蛋白膳食补充剂越来越受欢迎，人们将其作为减少皮肤衰老迹象的一种方法。这项为期16周的三组、随机、安慰剂对照、双盲研究，旨在考察并比较每日补充5 g水解胶原蛋白和80 mg维生素C（CP产品），以及在此基础上再加30 mg透明质酸（CPHA产品）的效果。
结果: 结果显示，两种受试产品都有益处，明显改善了真皮密度和皮肤质地，并减轻了皱纹的严重程度。相比之下，服用任一种产品都没有对皮肤弹性或保湿产生显著影响。对所研究皮肤指标的观察未显示，在胶原蛋白中添加透明质酸（HA）能带来更好的效果。因此，目前无法确认补充透明质酸能否在单独补充胶原蛋白的基础上，进一步改善所研究的皮肤指标。
研究经费公司与其他机构共同 · Slovenian Research and Innovation Agency, Tosla d.o.o. (Ajdovščina, Slovenia)
作者与公司有关联吗？没有——作者如此声明
生产商是否参与协助研究？是
研究类型随机分组研究（RCT）
参与人数87
“未注明”并不代表无人出资——数据库并不总会记录。
观点与评论材料
以下内容为作者的观点、解读和假设，不与科学研究和系统评价同等看待。
Orthomolecular Medicine News Service 观点材料
„干细胞疗法可以：通过刺激胶原蛋白和弹性蛋白，使皮肤恢复年轻状态[1-4]；唤醒毛囊，促进稀疏头发再生[5-8]；改善伤口愈合并减少疤痕[9-12]；恢复皮肤活力和光泽[13,14]。与关键营养素（维生素C、烟酸、胶原蛋白前体）搭配使用时，这些效果会更明显、更持久，外观也更自然。全身抗衰老效果 真正的抗衰老不只是改善外表，还在于恢复年轻时的活力和身体机能。”Stem cell therapy can: Rejuvenate skin by stimulating collagen and elastin [1-4] Regrow thinning hair by reviving hair follicles [5-8] Improve wound healing and reduce scarring [9-12] Restore skin vitality and glow [13,14] When paired with key nutrients (Vitamin C, niacin, collagen precursors), these effects are enhanced, longer-lasting, and more natural-looking. Whole-Body Anti-Aging Effects True anti-aging is about more than appearance-it's about restoring youthful energy and function.
Pisaczek 不评判谁对谁错。它只展示写了什么，以及在哪里可以读到。上面的每一句话都有出处。