ПитаниеПост и голодание — путь к здоровью или опасная мода?
Источников: 16 · Статья: 19 638 знаков
Пост может поддерживать здоровье и обмен веществ, но нет оснований считать его полезным для всех.
- Профессор Дэвид Людвиг отмечает, что данных о долгосрочных последствиях очень мало, а люди по-разному переносят пост.
- Профессор Дэвид Людвиг предупреждает, что длительное ограничение калорий может усиливать голод и замедлять обмен веществ; Ева Домбровская также указывает на риск приступа порфирии у людей с предрасположенностью.
Что пишут авторы
Bracia Rodzeń
Здоровый пост — это добровольный отказ от еды на определённое время, чтобы получить пользу для здоровья.
„Здоровый пост — это добровольный отказ от еды на определённый период времени с целью получить определённую пользу для здоровья. Посты различаются по продолжительности и по тому, какие напитки разрешено употреблять во время поста: воду, чай, кофе, бульон.
Постом, по сути, является любой период, в течение которого вы не едите.”Post zdrowy to dobrowolne, niewymuszone niejedzenie przez określony okres czasu, celem osiągnięcia określonych korzyści zdrowotnych. Posty różnią się długością trwania oraz dozwolonymi produktami do picia w trakcie – woda, herbata, kawa, rosół.
Post to tak naprawdę każdy okres, w którym nie jesz.
Bracia Rodzeń
Интервальное голодание 16/8 означает 16 часов без еды и 8 часов для приёма пищи.
„В сутках 24 часа. Разделите их на 8 часов, в течение которых вы едите, и оставшиеся 16 часов, когда поститесь, то есть не едите, — это 16 часов #здоровогоНЕедения. Эти 8 часов называются пищевым окном. В течение этих 8 часов, когда вы едите, вы сами решаете, как подстроить пищевое окно под свой образ жизни, работу и обязанности.”Doba ma 24 godziny, podziel ją na 8 godzin, w trakcie których jesz i pozostałe 16 godzin, podczas których pościsz,czyli jest to 16 godzin niejedzenia, #zdrowegoNIEjedzenia. Te 8 godzin nazywamy okienkiem żywieniowym. W ciągu tych 8 godzin, w których jesz posiłki, to właśnie Ty decydujesz i dostosowujesz sobie okienko żywieniowe do życia, pracy i obowiązków, które masz.
Ewa Dąbrowska
Ева Домбровская связывает пост со снижением уровня инсулина, уменьшением массы тела и количества висцерального жира, что, по её мнению, помогает устранить причины нарушений обмена веществ.
„Во время поста уровень инсулина снижается, запуская процессы уменьшения массы тела и обращения вспять метаболических заболеваний. Особенно опасно абдоминальное ожирение: висцеральный жир действует как железа, выделяющая провоспалительные вещества (адипокины), которые способствуют развитию инсулинорезистентности и воспалительных процессов. Пост уменьшает количество висцерального жира, подавляя выработку адипокинов, и тем самым устраняет одну из главных причин нарушений обмена веществ.”W czasie postu poziom insuliny spada, co uruchamia procesy redukcji masy ciała i cofania się chorób metabolicznych. Szczególnie groźna jest otyłość brzuszna – tłuszcz trzewny działa jak gruczoł wydzielający substancje prozapalne (adipokiny), które sprzyjają rozwojowi insulinooporności i stanów zapalnych. Post redukuje tłuszcz trzewny, hamując produkcję adipokin, i w ten sposób eliminuje jedną z głównych przyczyn zaburzeń metabolicznych.
Ewa Dąbrowska
По словам Евы Домбровской, пост помогает уменьшить избыток жировой ткани и жировую инфильтрацию печени, а также повышает чувствительность клеток к инсулину.
„Пост помогает уменьшить избыток жировой ткани и обратить вспять жировую инфильтрацию печени. В результате повышается чувствительность клеток к инсулину. Это важно, поскольку инсулинорезистентность лежит в основе многих метаболических заболеваний: диабета 2-го типа, атеросклероза, гипертонии, нарушений липидного обмена и подагры.”Post wspomaga redukcję nadmiaru tkanki tłuszczowej i cofa stłuszczenie wątroby. W efekcie poprawia się wrażliwość komórek na insulinę, co jest kluczowe, ponieważ insulinooporność leży u podstaw wielu chorób metabolicznych: cukrzycy typu 2, miażdżycy, nadciśnienia, zaburzeń lipidowych czy dny moczanowej.
Ewa Dąbrowska
Ева Домбровская называет обращение вспять инсулинорезистентности одним из важнейших эффектов поста и связывает её с метаболическими заболеваниями.
„Одним из важнейших эффектов поста является обращение вспять инсулинорезистентности — главной причины ожирения, диабета 2-го типа, жировой инфильтрации печени, атеросклероза и других метаболических заболеваний.
Во время курса часто отмечаются прилив энергии, улучшение физической выносливости и работы сердца.”Jednym z najważniejszych efektów postu jest odwracanie insulinooporności – głównej przyczyny otyłości, cukrzycy typu 2, stłuszczenia wątroby, miażdżycy i innych chorób metabolicznych.
W trakcie kuracji częstym objawem jest przypływ energii, poprawa wydolności fizycznej i pracy serca.
Ewa Dąbrowska
Ева Домбровская представляет кратковременные периодические посты как способ, который может поддерживать здоровье и помогать предотвращать хронические заболевания.
„Даже кратковременные периодические посты помогают очищать организм от токсинов, получать биоактивные растительные соединения и микроэлементы, а также восстанавливать физиологическое равновесие организма. Регулярное соблюдение поста может предотвращать многие хронические заболевания.”Nawet krótkie, okresowe posty pomagają oczyszczać organizm z toksyn, dostarczać bioaktywnych związków roślinnych i mikroelementów, a także przywracać fizjologiczną równowagę organizmu. Regularnie praktykowany post może zapobiegać wielu chorobom przewlekłym.
Ewa Dąbrowska
Ева Домбровская связывает посты с возможным улучшением здоровья у людей с некоторыми заболеваниями и укреплением иммунитета.
„Наблюдения показывают, что люди с диабетом, атеросклерозом, язвенной болезнью или коллагенозами, переходящие на здоровое растительное питание и соблюдающие посты, часто отмечают улучшение здоровья. Пост также может помогать в лечении бесплодия.
Одним из важных эффектов поста является укрепление иммунной системы: исчезают инфекции, простуды и ангины, улучшаются качество сна, концентрация внимания и память.”Zaobserwowano, że osoby z cukrzycą, miażdżycą, chorobą wrzodową czy kolagenozami, które przechodzą na zdrową dietę roślinną i stosują posty, często doświadczają poprawy stanu zdrowia. Post może również wspomagać leczenie niepłodności.
Jednym z kluczowych efektów postu jest wzmocnienie układu odpornościowego, wtedy znikają infekcje, przeziębienia, anginy, poprawia się jakość snu, koncentracja, pamięć.
Ewa Dąbrowska
Ева Домбровская приписывает регулярным постам на овощах и фруктах возможную пользу для здоровья тела и духа, а также профилактический эффект.
„Укрепление здоровья
Регулярные посты на овощах и фруктах могут эффективно способствовать очищению организма и укреплять здоровье — как тела, так и духа. Хотя пост чаще всего связывают с лечением, прежде всего это эффективный способ профилактики.”Wzmacnianie zdrowiaRegularne stosowanie postów warzywno-owocowych może skutecznie wspierać oczyszczanie organizmu i wzmacniać zdrowie, zarówno ciała, jak i ducha. Post, choć najczęściej kojarzony z leczeniem, jest przede wszystkim skuteczną metodą profilaktyki.
Ewa Dąbrowska
Ева Домбровская говорит, что при ревматоидном артрите пост может уменьшать воспаление, боль и отёки, а также улучшать подвижность суставов, особенно на ранней стадии.
„Пост может уменьшить воспаление, боль и отёки, а также улучшить подвижность суставов — особенно на ранней стадии заболевания. Важно исключить пищевую непереносимость (чаще всего непереносимость молока, яиц, злаков и дрожжей).
Системная красная волчанка
Антитела атакуют ядра клеток (ANA).”Post może zmniejszyć stan zapalny, ból i obrzęki oraz poprawić ruchomość stawów – szczególnie w początkowym stadium choroby. Ważne jest wykluczenie nietolerancji pokarmowych (najczęściej dotyczą one: mleka, jaj, zbóż i drożdży).
Toczeń rumieniowaty układowy
Przeciwciała atakują jądra komórek (ANA).
Ewa Dąbrowska
Ева Домбровская представляет очищающее голодание как способ выведения токсинов из организма, а диету на овощах и фруктах — как её вариант.
„Самым эффективным и одновременно наиболее естественным способом выведения токсинов из организма оказалось очищающее голодание[iii] или его вариант — диета на овощах и фруктах[iv]. У нас уже есть многолетний опыт применения овощной диеты.”Najskuteczniejszą i zarazem najbardziej naturalną metodą odtruwania organizmu z toksyn okazała się oczyszczająca głodówka[iii], lub jej modyfikacja – dieta warzywno – owocowa[iv]. Ze stosowaniem diety warzywnej posiadamy już kilkunastoletnie doświadczenie.
Ewa Dąbrowska
Ева Домбровская сообщает, что голодание может вызвать приступ острой перемежающейся порфирии у людей с генетической предрасположенностью.
„Недостаток протопорфириногена может привести к приступу острой порфирии, но только у людей с генетической предрасположенностью. У крыс голодание усиливало выведение порфиринов 23, тогда как у пациентов с PCT мы наблюдали его снижение; улучшение было пропорционально продолжительности курса.”Niedobór protoporfirynogenu może prowadzić do napadu ostrej porfirii, ale tylko u osób predysponowanych genetycznie. U szczurów głodówka zwiększała wydalanie porfiryn 23, natomiast u pacjentów z PCT obserwowaliśmy jego obniżenie; poprawa była proporcjonalna do czasu trwania kuracji.
Ewa Dąbrowska
Ева Домбровская сообщает, что очень низкокалорийная диета на овощах и фруктах улучшила некоторые биохимические показатели у людей с поздней кожной порфирией.
„Выводы: В группе пациентов с поздней кожной порфирией очень низкокалорийная диета на овощах и фруктах благоприятно повлияла на некоторые биохимические показатели. С учётом клинической и экономической пользы стоит рассмотреть её применение при лечении PCT.”Wnioski: W grupie chorych z porfirią późną skórną dieta warzywno-owocowa o bardzo niskiej wartości energetycznej korzystnie wpłynęła na wybrane parametry biochemiczne. Ze względu na korzyści kliniczne i ekonomiczne warto rozważyć jej zastosowanie w leczeniu PCT.
Ewa Dąbrowska
Ева Домбровская отмечает, что голодание может вызвать приступ острой перемежающейся порфирии, хотя в описанных случаях PCT диета VLED снижала выведение порфиринов.
„Ограничение калорий также влияет на обмен порфиринов: голодание может вызвать приступ острой перемежающейся порфирии (Welland 35, Smith 32), однако у крыс и наших пациентов с PCT диета VLED снижала выведение порфиринов и ускоряла заживление поражений кожи.”Restrykcje kaloryczne wpływają też na metabolizm porfiryn: głodówka może wywołać atak ostrej przerywanej porfirii (Welland 35, Smith 32), lecz u szczurów i naszych pacjentów z PCT VLED zmniejszyło wydalanie porfiryn i przyspieszyło gojenie zmian skórnych.
Nathan S. Bryan
Натан С. Брайан представляет пост как возможный способ уменьшить массу тела, повысить чувствительность к инсулину, улучшить контроль уровня сахара и холестерина, а также снизить воспаление.
„Было показано, что пост помогает:
Снизить массу тела: пост уменьшает потребление калорий, что может привести к снижению массы тела.
Улучшить метаболическое здоровье: пост может повысить чувствительность к инсулину, улучшить контроль уровня сахара в крови и уровень холестерина.
Уменьшить воспаление: пост может снижать воспаление во всём организме.”Fasting has been shown to improve the following:
Weight loss: Fasting reduces calorie intake, which can lead to weight loss.
Improved metabolic health: Fasting can improve insulin sensitivity, blood sugar control, and cholesterol levels.
Reduced inflammation: Fasting may reduce inflammation throughout the body.
Nathan S. Bryan
Натан С. Брайан представляет пост как безопасный и эффективный способ, а также упоминает эмоциональную и духовную пользу поста во время Великого поста.
„Это безопасно, дёшево (и даже позволяет сэкономить, если не покупать еду) и очень эффективно. На самом деле не существует ни одного лекарства, которое могло бы дать всё то, что, как доказано, даёт пост.
Было показано, что пост помогает:
Снизить массу тела: пост уменьшает потребление калорий, что может привести к снижению массы тела.”It is safe, it is cheap (actually it is cost saving when you are not buying food) and it is very effective. In fact, there is not a single medication that can do all the things that fasting has been proven to do.
Fasting has been shown to improve the following:
Weight loss: Fasting reduces calorie intake, which can lead to weight loss.
prof. David Ludwig
Профессор Дэвид Людвиг допускает возможную метаболическую пользу интервального голодания, включая повышение чувствительности к инсулину, но подчёркивает, что долгосрочных данных мало и люди по-разному переносят пост.
„Для тех, кто хорошо его переносит, интервальное голодание может дать значительную метаболическую пользу, например повысить чувствительность к инсулину. Кроме того, во время поста образуются кетоны, которые некоторые считают своего рода супергорючим для мозга и тела. Разумеется, интервальное голодание также может экономить время, поскольку при нём готовят меньше еды.
Однако доказательная база в поддержку интервального голодания очень ограниченна: практически нет долгосрочных исследований. Люди сильно различаются по способности переносить пост, поэтому крайне важно следить за реакцией своего организма.”For those who can tolerate it, intermittent fasting may provide significant metabolic benefits, such as improved insulin sensitivity. In addition, fasting results in the production of ketones, considered by some a sort of superfuel for brain and body. Of course, intermittent fasting can also save time, since you’ll make fewer meals.
However, the evidence basis to support intermittent fasting is very limited, with virtually no long-term trials. And people differ greatly in their ability to tolerate fasting, so it’s critical to pay attention to your body’s responses.
prof. David Ludwig
Профессор Дэвид Людвиг описывает исследование, в котором у людей, съедавших несколько больших порций, показатели липидов и глюкозы были хуже, а выработка гормонов стресса — выше, чем у людей, съедавших много небольших порций.
„В классическом исследовании питания добровольцы получали одинаковое количество калорий: либо в виде множества небольших порций (частые перекусы), либо нескольких больших порций (обильные приёмы пищи) в день. У группы, которая часто ела небольшими порциями, были лучше показатели липидов и глюкозы в крови, а выработка гормонов стресса была ниже. Поэтому по крайней мере в некоторых условиях (особенно при рационе с высоким содержанием углеводов) ограничение приёма калорий несколькими часами в день может иметь негативные последствия.”In a classic feeding study, volunteers were given the same calories either as many small meals (Nibbling) or as a few big meals (Gorging) each day. The Nibbling group showed better blood lipid and glucose levels, and lower stress hormone production. So at least under some conditions (especially, a high carbohydrate diet), restricting calorie intake to just a few hours a day can have negative effects.
prof. David Ludwig
Профессор Дэвид Людвиг отмечает, что ограничение приёма пищи несколькими часами может иметь негативные последствия при определённых условиях, особенно при рационе с высоким содержанием углеводов.
„У группы, которая часто ела небольшими порциями, были лучше показатели липидов и глюкозы в крови, а выработка гормонов стресса была ниже. Поэтому по крайней мере в некоторых условиях (особенно при рационе с высоким содержанием углеводов) ограничение приёма калорий несколькими часами в день может иметь негативные последствия.”The Nibbling group showed better blood lipid and glucose levels, and lower stress hormone production. So at least under some conditions (especially, a high carbohydrate diet), restricting calorie intake to just a few hours a day can have negative effects.
prof. David Ludwig
Профессор Дэвид Людвиг предупреждает, что длительное ограничение калорий может усиливать голод и замедлять обмен веществ.
„В тренде: лучшие книги о счастье 2025 года (на данный момент)
Проблема заключается в том, что происходит позже — после первых нескольких недель или месяцев. Организм начнёт сопротивляться: голод будет усиливаться, а обмен веществ замедляться. Если продолжать сокращать калории, ситуация только ухудшится.”Trending: Best Happiness Books of 2025 (So Far)
The problem is what happens later, after the first few weeks or months. Your body is going to start fighting back with increasing hunger, slowing metabolism. If you keep cutting back calories you only make that situation worse.
prof. David Ludwig
Профессор Дэвид Людвиг подчёркивает, что кратковременное снижение массы тела после ограничения калорий не гарантирует дальнейшего успеха, а реакция организма зависит также от типа пищи.
„Да, на 1000 калориях нездоровой пищи вы потеряете столько же веса, сколько и на 1000 калориях питательной пищи. Но ощущения будут совершенно разными. Состояние обмена веществ тоже будет разным, а вероятность того, что вы добьётесь успеха в следующие два месяца — не говоря уже об остальной жизни, — будет совершенно разной.”Yes you lose the same weight on 1,000 calories of junk food versus 1,000 calories of high nutrition. But you’ll be feeling entirely differently. Your metabolic state will be different and the likelihood that you’ll succeed for the next two months, let alone the rest of your life, will be dramatically different.
Исследования из PubMed · Europe PMC
Мы выбрали исследования с лучшими положительными результатами (всего: 3). Это подборка, а не полный обзор всех исследований.
Общее число исследований по этой теме в PubMed: 129 513.
Обзор показал, что разные формы интервального голодания снижали массу тела по сравнению с питанием без ограничений.
Цель исследования: Оценить влияние диет с интервальным голоданием, постоянным ограничением калорийности или без ограничений (ad libitum) на промежуточные кардиометаболические показатели по данным рандомизированных клинических исследований.
Результаты: Были выявлены 99 рандомизированных клинических исследований с участием 6582 взрослых с различным состоянием здоровья (720 здоровых участников и 5862 участника с имеющимися заболеваниями). Все стратегии интервального голодания и постоянного ограничения калорийности снижали массу тела по сравнению с питанием без ограничений. По сравнению с постоянным ограничением калорийности только голодание через день среди стратегий интервального голодания показало преимущество в снижении массы тела (средняя разница −1,29 кг (95% ДИ от −1,99 до −0,59); умеренная достоверность доказательств). Кроме того, по сравнению с питанием в ограниченное по времени окно и голоданием целый день голодание через день незначительно снижало массу тела (средняя разница −1,69 кг (от −2,49 до −0,88) и −1,05 кг (от −1,90 до −0,19) соответственно; в обоих случаях достоверность доказательств умеренная).
Деньги на исследованиекомпания вместе с другими · The Diabetes and Nutrition Study Group (DNSG) of the European Association of the Study of Diabetes (EASD), Canadian Institutes of Health Research, Canada Foundation for Innovation (CFI)
Есть ли у авторов связи с компаниями?да — авторы это сообщили
Помогал ли производитель в исследовании?ДА
Вид исследованиясводный анализ многих исследований (метаанализ)
Число участников6 582
«Не указано» не значит, что никто не платил — база не всегда это записывает.
У людей с ожирением пост и ограничение калорий способствовали снижению массы тела, а пост также кратковременно улучшал показатели чувствительности к инсулину.
Цель исследования: Стратегии, основанные на голодании (FBS), и постоянное ограничение калорийности (CCR) — популярные способы снизить массу тела и улучшить метаболическое здоровье. При FBS периоды приёма пищи чередуются с периодами голодания, тогда как при CCR ежедневное потребление калорий постоянно сокращается. Обе стратегии направлены на создание дефицита калорий, но пока неясно, какая из них эффективнее для краткосрочных и долгосрочных изменений массы тела и метаболических показателей.
Результаты: Оба вмешательства привели к снижению массы тела: через шесть месяцев оно составило от 5,5 до 6,5 кг. Однако результаты показали, что FBS обеспечивала несколько большее краткосрочное снижение массы тела (−0,94 кг, p = 0,004) и жировой массы (−1,08 кг, p = 0,0001), чем CCR, хотя эти различия не имеют клинической значимости. Обе стратегии одинаково влияли на безжировую массу, окружность талии и бёдер, артериальное давление, липидный профиль и обмен глюкозы. Однако FBS повышала чувствительность к инсулину: уровень инсулина натощак значимо снижался (−7,46 пмоль/л, p = 0,02), как и показатель HOMA-IR (−0,14, p = 0,02). Несмотря на эти краткосрочные преимущества, в долгосрочной перспективе FBS не показала лучших результатов по сравнению с CCR. Обе стратегии эффективны для контроля массы тела, но необходимы дополнительные исследования долгосрочной клинической значимости FBS у людей с ожирением.
Деньги на исследованиене указано
Есть ли у авторов связи с компаниями?нет — так пишут авторы
Помогал ли производитель в исследовании?НЕТ
Вид исследованиясводный анализ многих исследований (метаанализ)
«Не указано» не значит, что никто не платил — база не всегда это записывает.
В обзоре описывается метаболическая польза интервального голодания и ограничения времени приёма пищи.
Цель исследования: Давно известно, что люди с ожирением могут голодать несколько недель и выживать. Расчёты, основанные на предположении, что мозг может использовать только глюкозу, показывали, что все источники углеводов и белка были бы израсходованы мозгом за несколько недель. Тем не менее люди с ожирением, голодавшие несколько недель, выживали.
Результаты: Интервальное голодание и его варианты, такие как питание в ограниченное по времени окно, — гораздо менее строгие модели голодания, чем голодание и жёсткое ограничение калорийности, однако они приносят метаболическую пользу. Механизмы, благодаря которым интервальное голодание вызывает метаболические изменения, относительно мало изучены. В этой статье мы рассматриваем физиологию голодания, диеты с адаптацией к голоданию, кетоз, вызванный диетой, и интервальное голодание. Чтобы выявить сходства и предположить механизмы метаболической пользы интервального голодания и его вариантов, необходимо понять их основы и физиологические процессы, которые они вызывают.
Деньги на исследованиегосударство, государственные учреждения · NIA NIH HHS, NIGMS NIH HHS
Есть ли у авторов связи с компаниями?не указано
Помогал ли производитель в исследовании?неизвестно
Вид исследованияобсуждение других исследований
«Не указано» не значит, что никто не платил — база не всегда это записывает.
Точки зрения и материалы мнений
Приведённые ниже материалы содержат мнения, толкования и гипотезы авторов. Они не считаются равноценными научным исследованиям и систематическим обзорам.
Orthomolecular Medicine News Service Мнение автора
„5.2 Интервальное голодание улучшает устойчивость к витамину D. Недавние исследования показывают, что интервальное и длительное голодание может улучшать уровень витамина D и его обмен, особенно у людей с различными заболеваниями. Влияние длительного голодания на витамин D: как интервальное, так и длительное голодание продемонстрировало потенциал повышения уровня витамина D и может быть полезным подходом к коррекции устойчивости к витамину D и связанных с ней заболеваний.”5.2 Intermittent Fasting Improves Vitamin D Resistance Recent studies indicate that intermittent fasting and prolonged fasting can improve vitamin D levels and its metabolism, particularly in individuals with various health conditions. Effects of Prolonged Fasting on Vitamin D: Both intermittent and prolonged fasting have shown promise in enhancing vitamin D levels and may serve as beneficial strategies in managing vitamin D resistance and related health conditions.
Orthomolecular Medicine News Service Мнение автора
„Интервальное голодание при метаболических заболеваниях
Интервальное голодание, как было показано, может приносить различную пользу для метаболического здоровья. Оно может улучшать метаболические и воспалительные показатели, особенно в сочетании с регулярными физическими упражнениями (Zhang 2023). Различные варианты интервального голодания, например голодание через день и питание в ограниченное по времени окно, оказались эффективны для снижения массы тела и улучшения кардиометаболических факторов риска (Zhu 2020). Согласование режима питания с биологическими часами с помощью раннего питания в ограниченное по времени окно также может улучшить метаболическое здоровье (Charlot 2021).”Intermittent fasting for metabolic diseases Intermittent fasting has been shown to have a range of potential benefits for metabolic health. It can improve metabolic and inflammatory parameters, particularly when combined with regular physical exercise (Zhang 2023). Different intermittent fasting approaches, such as alternate day fasting and time-restricted eating, have been found to be effective in weight loss and improving cardiometabolic risk factors (Zhu 2020). Aligning food habits with the circadian clock through early time-restricted feeding can also improve metabolic health (Charlot 2021).
Orthomolecular Medicine News Service Мнение автора
„Пост также снижает воспаление, повышает чувствительность к инсулину и способствует метаболической гибкости [39–41].
Польза для выносливости при физических нагрузках: и кетогенный обмен веществ, и интервальное голодание повышают использование жиров для получения энергии, сохраняют запасы гликогена и уменьшают накопление лактата.”Fasting also lowers inflammation, improves insulin sensitivity, and promotes metabolic flexibility [39-41]. Exercise Endurance Benefits: Both ketogenic metabolism and intermittent fasting increase reliance on fat oxidation, sparing glycogen and reducing lactate buildup.
Pisaczek не решает, кто прав. Он показывает, что было написано и где это прочитать. У каждого предложения выше есть свой источник.