Diet dan giziPuasa dan berpantang makan — cara untuk sehat atau tren yang berbahaya?
Sumber: 16 · Artikel: 20 060 karakter
Puasa dapat mendukung kesehatan dan metabolisme, tetapi tidak ada dasar untuk menganggapnya baik bagi semua orang.
- Prof. David Ludwig menegaskan bahwa bukti jangka panjang masih sangat terbatas dan setiap orang berbeda dalam kemampuannya menoleransi puasa.
- Prof. David Ludwig memperingatkan bahwa pembatasan kalori dalam waktu lama dapat meningkatkan rasa lapar dan memperlambat metabolisme; Ewa Dąbrowska juga menyebut risiko serangan porfiria pada orang yang memiliki kecenderungan.
Apa yang ditulis para penulis
Bracia Rodzeń
Puasa yang sehat berarti tidak makan secara sukarela dan tanpa paksaan selama jangka waktu tertentu untuk memperoleh manfaat kesehatan.
„Puasa yang sehat adalah tidak makan secara sukarela dan tanpa paksaan selama jangka waktu tertentu, dengan tujuan memperoleh manfaat kesehatan tertentu. Puasa berbeda-beda dalam hal durasi dan minuman yang diperbolehkan selama menjalaninya — air, teh, kopi, kaldu.
Sebenarnya, puasa adalah setiap periode ketika kamu tidak makan.”Post zdrowy to dobrowolne, niewymuszone niejedzenie przez określony okres czasu, celem osiągnięcia określonych korzyści zdrowotnych. Posty różnią się długością trwania oraz dozwolonymi produktami do picia w trakcie – woda, herbata, kawa, rosół.
Post to tak naprawdę każdy okres, w którym nie jesz.
Bracia Rodzeń
Puasa intermiten 16/8 berarti tidak makan selama 16 jam dan memiliki waktu 8 jam untuk makan.
„Satu hari terdiri dari 24 jam. Bagi menjadi 8 jam untuk makan dan 16 jam sisanya untuk berpuasa, yaitu tidak makan selama 16 jam, #tidakmakanSEHAT. Periode 8 jam ini disebut jendela makan. Dalam 8 jam saat kamu makan, kamu sendiri yang menentukan dan menyesuaikan jendela makan dengan kehidupan, pekerjaan, dan kewajibanmu.”Doba ma 24 godziny, podziel ją na 8 godzin, w trakcie których jesz i pozostałe 16 godzin, podczas których pościsz,czyli jest to 16 godzin niejedzenia, #zdrowegoNIEjedzenia. Te 8 godzin nazywamy okienkiem żywieniowym. W ciągu tych 8 godzin, w których jesz posiłki, to właśnie Ty decydujesz i dostosowujesz sobie okienko żywieniowe do życia, pracy i obowiązków, które masz.
Ewa Dąbrowska
Ewa Dąbrowska mengaitkan puasa dengan penurunan insulin, penurunan berat badan, dan berkurangnya lemak visceral, yang dapat membatasi penyebab gangguan metabolisme.
„Selama berpuasa, kadar insulin menurun, sehingga proses penurunan berat badan dan pemulihan dari penyakit metabolik mulai berlangsung. Obesitas perut sangat berbahaya — lemak visceral bertindak seperti kelenjar yang mengeluarkan zat proinflamasi (adipokin), yang mendorong terjadinya resistensi insulin dan peradangan. Puasa mengurangi lemak visceral dan menekan produksi adipokin, sehingga menghilangkan salah satu penyebab utama gangguan metabolisme.”W czasie postu poziom insuliny spada, co uruchamia procesy redukcji masy ciała i cofania się chorób metabolicznych. Szczególnie groźna jest otyłość brzuszna – tłuszcz trzewny działa jak gruczoł wydzielający substancje prozapalne (adipokiny), które sprzyjają rozwojowi insulinooporności i stanów zapalnych. Post redukuje tłuszcz trzewny, hamując produkcję adipokin, i w ten sposób eliminuje jedną z głównych przyczyn zaburzeń metabolicznych.
Ewa Dąbrowska
Menurut Ewa Dąbrowska, puasa dapat mengurangi kelebihan jaringan lemak dan perlemakan hati, serta meningkatkan sensitivitas sel terhadap insulin.
„Puasa membantu mengurangi kelebihan jaringan lemak dan memulihkan kondisi perlemakan hati. Hasilnya, sensitivitas sel terhadap insulin meningkat. Hal ini penting karena resistensi insulin menjadi dasar bagi banyak penyakit metabolik: diabetes tipe 2, aterosklerosis, tekanan darah tinggi, gangguan lipid, dan asam urat.”Post wspomaga redukcję nadmiaru tkanki tłuszczowej i cofa stłuszczenie wątroby. W efekcie poprawia się wrażliwość komórek na insulinę, co jest kluczowe, ponieważ insulinooporność leży u podstaw wielu chorób metabolicznych: cukrzycy typu 2, miażdżycy, nadciśnienia, zaburzeń lipidowych czy dny moczanowej.
Ewa Dąbrowska
Ewa Dąbrowska menyebut pemulihan sensitivitas terhadap insulin sebagai salah satu efek puasa yang paling penting dan mengaitkannya dengan penyakit metabolik.
„Salah satu efek puasa yang paling penting adalah memulihkan sensitivitas terhadap insulin — penyebab utama obesitas, diabetes tipe 2, perlemakan hati, aterosklerosis, dan penyakit metabolik lainnya.
Selama menjalani program ini, gejala yang sering muncul adalah peningkatan energi, kemampuan fisik yang lebih baik, dan fungsi jantung yang membaik.”Jednym z najważniejszych efektów postu jest odwracanie insulinooporności – głównej przyczyny otyłości, cukrzycy typu 2, stłuszczenia wątroby, miażdżycy i innych chorób metabolicznych.
W trakcie kuracji częstym objawem jest przypływ energii, poprawa wydolności fizycznej i pracy serca.
Ewa Dąbrowska
Ewa Dąbrowska menyajikan puasa singkat yang dilakukan secara berkala sebagai cara yang dapat mendukung kesehatan dan mencegah penyakit kronis.
„Puasa singkat yang dilakukan secara berkala dapat membantu membersihkan tubuh dari racun, menyediakan senyawa tumbuhan bioaktif dan mikronutrien, serta memulihkan keseimbangan fisiologis tubuh. Puasa yang dilakukan secara teratur dapat mencegah banyak penyakit kronis.”Nawet krótkie, okresowe posty pomagają oczyszczać organizm z toksyn, dostarczać bioaktywnych związków roślinnych i mikroelementów, a także przywracać fizjologiczną równowagę organizmu. Regularnie praktykowany post może zapobiegać wielu chorobom przewlekłym.
Ewa Dąbrowska
Ewa Dąbrowska mengaitkan puasa dengan kemungkinan perbaikan kesehatan pada orang yang menderita penyakit tertentu serta dengan penguatan daya tahan tubuh.
„Telah diamati bahwa orang dengan diabetes, aterosklerosis, penyakit tukak lambung, atau kolagenosis yang beralih ke pola makan nabati sehat dan berpuasa sering mengalami perbaikan kesehatan. Puasa juga dapat membantu pengobatan infertilitas.
Salah satu efek utama puasa adalah menguatkan sistem kekebalan tubuh. Infeksi, pilek, dan radang tenggorokan pun hilang, sementara kualitas tidur, konsentrasi, dan daya ingat membaik.”Zaobserwowano, że osoby z cukrzycą, miażdżycą, chorobą wrzodową czy kolagenozami, które przechodzą na zdrową dietę roślinną i stosują posty, często doświadczają poprawy stanu zdrowia. Post może również wspomagać leczenie niepłodności.
Jednym z kluczowych efektów postu jest wzmocnienie układu odpornościowego, wtedy znikają infekcje, przeziębienia, anginy, poprawia się jakość snu, koncentracja, pamięć.
Ewa Dąbrowska
Ewa Dąbrowska mengaitkan puasa sayur dan buah yang dilakukan secara teratur dengan kemungkinan manfaat bagi kesehatan tubuh dan jiwa serta pencegahan penyakit.
„Menjaga kesehatan
Puasa sayur dan buah yang dilakukan secara teratur dapat membantu membersihkan tubuh dan memperkuat kesehatan, baik tubuh maupun jiwa. Puasa, meskipun sering dikaitkan dengan pengobatan, terutama merupakan metode pencegahan yang efektif.”Wzmacnianie zdrowiaRegularne stosowanie postów warzywno-owocowych może skutecznie wspierać oczyszczanie organizmu i wzmacniać zdrowie, zarówno ciała, jak i ducha. Post, choć najczęściej kojarzony z leczeniem, jest przede wszystkim skuteczną metodą profilaktyki.
Ewa Dąbrowska
Ewa Dąbrowska mengatakan bahwa puasa dapat mengurangi peradangan, rasa sakit, dan pembengkakan, serta meningkatkan mobilitas sendi pada RA, khususnya pada tahap awal.
„Puasa dapat mengurangi peradangan, rasa sakit, dan pembengkakan, serta meningkatkan mobilitas sendi — terutama pada tahap awal penyakit. Penting untuk menghindari makanan yang menyebabkan intoleransi (paling sering: susu, telur, serealia, dan ragi).
Lupus eritematosus sistemik
Antibodi menyerang inti sel (ANA).”Post może zmniejszyć stan zapalny, ból i obrzęki oraz poprawić ruchomość stawów – szczególnie w początkowym stadium choroby. Ważne jest wykluczenie nietolerancji pokarmowych (najczęściej dotyczą one: mleka, jaj, zbóż i drożdży).
Toczeń rumieniowaty układowy
Przeciwciała atakują jądra komórek (ANA).
Ewa Dąbrowska
Ewa Dąbrowska menyajikan puasa untuk detoksifikasi sebagai metode untuk membuang racun dari tubuh, sedangkan pola makan sayur dan buah merupakan modifikasinya.
„Puasa detoksifikasi[iii] terbukti sebagai metode paling efektif sekaligus paling alami untuk membuang racun dari tubuh, begitu pula modifikasinya — pola makan sayur dan buah[iv]. Kami sudah memiliki pengalaman selama lebih dari belasan tahun dalam menerapkan pola makan sayuran.”Najskuteczniejszą i zarazem najbardziej naturalną metodą odtruwania organizmu z toksyn okazała się oczyszczająca głodówka[iii], lub jej modyfikacja – dieta warzywno – owocowa[iv]. Ze stosowaniem diety warzywnej posiadamy już kilkunastoletnie doświadczenie.
Ewa Dąbrowska
Ewa Dąbrowska menjelaskan bahwa puasa dapat memicu serangan porfiria intermiten akut pada orang dengan kecenderungan genetik.
„Kekurangan protoporfirinogen dapat menyebabkan serangan porfiria akut, tetapi hanya pada orang yang memiliki kecenderungan genetik. Pada tikus, puasa meningkatkan pengeluaran porfirin 23, sedangkan pada pasien PCT kami mengamati penurunannya; perbaikan sebanding dengan lamanya program.”Niedobór protoporfirynogenu może prowadzić do napadu ostrej porfirii, ale tylko u osób predysponowanych genetycznie. U szczurów głodówka zwiększała wydalanie porfiryn 23, natomiast u pacjentów z PCT obserwowaliśmy jego obniżenie; poprawa była proporcjonalna do czasu trwania kuracji.
Ewa Dąbrowska
Ewa Dąbrowska menyebutkan bahwa pola makan sayur dan buah dengan energi sangat rendah memperbaiki beberapa parameter biokimia pada orang dengan porfiria kutanea tarda.
„Kesimpulan: Pada kelompok pasien dengan porfiria kutanea tarda, pola makan sayur dan buah dengan nilai energi sangat rendah memberikan pengaruh yang menguntungkan pada beberapa parameter biokimia. Mengingat manfaat klinis dan ekonominya, penerapan pola makan ini dalam pengobatan PCT patut dipertimbangkan.”Wnioski: W grupie chorych z porfirią późną skórną dieta warzywno-owocowa o bardzo niskiej wartości energetycznej korzystnie wpłynęła na wybrane parametry biochemiczne. Ze względu na korzyści kliniczne i ekonomiczne warto rozważyć jej zastosowanie w leczeniu PCT.
Ewa Dąbrowska
Ewa Dąbrowska menegaskan bahwa puasa dapat memicu serangan porfiria intermiten akut, meskipun dalam kasus PCT yang dijelaskan, pola makan VLED mengurangi pengeluaran porfirin.
„Pembatasan kalori juga memengaruhi metabolisme porfirin: puasa dapat memicu serangan porfiria intermiten akut (Welland 35, Smith 32), tetapi pada tikus dan pasien PCT kami, VLED mengurangi pengeluaran porfirin dan mempercepat penyembuhan lesi kulit.”Restrykcje kaloryczne wpływają też na metabolizm porfiryn: głodówka może wywołać atak ostrej przerywanej porfirii (Welland 35, Smith 32), lecz u szczurów i naszych pacjentów z PCT VLED zmniejszyło wydalanie porfiryn i przyspieszyło gojenie zmian skórnych.
Nathan S. Bryan
Nathan S. Bryan menyajikan puasa sebagai cara yang mungkin untuk menurunkan berat badan, meningkatkan sensitivitas insulin, mengendalikan gula darah dan kadar kolesterol, serta mengurangi peradangan.
„Puasa telah terbukti memberikan manfaat berikut:
Penurunan berat badan: Puasa mengurangi asupan kalori, yang dapat menurunkan berat badan.
Kesehatan metabolik yang lebih baik: Puasa dapat meningkatkan sensitivitas insulin, mengendalikan gula darah, dan memperbaiki kadar kolesterol.
Peradangan berkurang: Puasa dapat mengurangi peradangan di seluruh tubuh.”Fasting has been shown to improve the following:
Weight loss: Fasting reduces calorie intake, which can lead to weight loss.
Improved metabolic health: Fasting can improve insulin sensitivity, blood sugar control, and cholesterol levels.
Reduced inflammation: Fasting may reduce inflammation throughout the body.
Nathan S. Bryan
Nathan S. Bryan menyajikan puasa sebagai cara yang aman dan efektif, tetapi juga menyebut manfaat emosional dan spiritual yang dikaitkan dengan puasa selama masa Prapaskah.
„Puasa aman, murah (bahkan menghemat biaya karena kamu tidak membeli makanan), dan sangat efektif. Bahkan, tidak ada satu pun obat yang dapat melakukan semua hal yang terbukti dapat dilakukan oleh puasa.
Puasa telah terbukti memberikan manfaat berikut:
Penurunan berat badan: Puasa mengurangi asupan kalori, yang dapat menurunkan berat badan.”It is safe, it is cheap (actually it is cost saving when you are not buying food) and it is very effective. In fact, there is not a single medication that can do all the things that fasting has been proven to do.
Fasting has been shown to improve the following:
Weight loss: Fasting reduces calorie intake, which can lead to weight loss.
prof. David Ludwig
Prof. David Ludwig mengakui kemungkinan manfaat metabolik dari puasa intermiten, termasuk peningkatan sensitivitas insulin, tetapi menekankan bahwa bukti jangka panjang terbatas dan kemampuan setiap orang untuk menoleransinya berbeda-beda.
„Bagi orang yang dapat menoleransinya, puasa intermiten dapat memberikan manfaat metabolik yang signifikan, seperti peningkatan sensitivitas insulin. Selain itu, puasa menghasilkan keton, yang oleh sebagian orang dianggap sebagai semacam bahan bakar super bagi otak dan tubuh. Puasa intermiten juga dapat menghemat waktu karena kamu akan menyiapkan lebih sedikit makanan.
Namun, bukti yang mendukung puasa intermiten sangat terbatas, dengan hampir tidak ada uji coba jangka panjang. Kemampuan setiap orang untuk menoleransi puasa juga sangat berbeda, sehingga penting untuk memperhatikan respons tubuhmu.”For those who can tolerate it, intermittent fasting may provide significant metabolic benefits, such as improved insulin sensitivity. In addition, fasting results in the production of ketones, considered by some a sort of superfuel for brain and body. Of course, intermittent fasting can also save time, since you’ll make fewer meals.
However, the evidence basis to support intermittent fasting is very limited, with virtually no long-term trials. And people differ greatly in their ability to tolerate fasting, so it’s critical to pay attention to your body’s responses.
prof. David Ludwig
Prof. David Ludwig menguraikan sebuah penelitian yang menunjukkan bahwa orang yang makan beberapa porsi besar memiliki hasil pemeriksaan lipid dan glukosa yang lebih buruk serta produksi hormon stres yang lebih tinggi daripada orang yang makan banyak porsi kecil.
„Dalam sebuah penelitian pemberian makanan klasik, para sukarelawan diberi jumlah kalori yang sama, baik dalam bentuk banyak porsi kecil (makan sedikit-sedikit) maupun beberapa porsi besar (makan banyak sekaligus) setiap hari. Kelompok yang makan sedikit-sedikit memiliki kadar lipid dan glukosa darah yang lebih baik serta produksi hormon stres yang lebih rendah. Jadi, setidaknya dalam kondisi tertentu (terutama dengan pola makan tinggi karbohidrat), membatasi asupan kalori hanya dalam beberapa jam sehari dapat berdampak negatif.”In a classic feeding study, volunteers were given the same calories either as many small meals (Nibbling) or as a few big meals (Gorging) each day. The Nibbling group showed better blood lipid and glucose levels, and lower stress hormone production. So at least under some conditions (especially, a high carbohydrate diet), restricting calorie intake to just a few hours a day can have negative effects.
prof. David Ludwig
Prof. David Ludwig menegaskan bahwa membatasi waktu makan hanya beberapa jam dapat berdampak negatif dalam kondisi tertentu, terutama jika pola makan tinggi karbohidrat.
„Kelompok yang makan sedikit-sedikit memiliki kadar lipid dan glukosa darah yang lebih baik serta produksi hormon stres yang lebih rendah. Jadi, setidaknya dalam kondisi tertentu (terutama dengan pola makan tinggi karbohidrat), membatasi asupan kalori hanya dalam beberapa jam sehari dapat berdampak negatif.”The Nibbling group showed better blood lipid and glucose levels, and lower stress hormone production. So at least under some conditions (especially, a high carbohydrate diet), restricting calorie intake to just a few hours a day can have negative effects.
prof. David Ludwig
Prof. David Ludwig memperingatkan bahwa pembatasan kalori yang lebih lama dapat meningkatkan rasa lapar dan memperlambat metabolisme.
„Sedang tren: Buku Kebahagiaan Terbaik 2025 (Sejauh Ini)
Masalahnya adalah apa yang terjadi kemudian, setelah beberapa minggu atau bulan pertama. Tubuhmu akan mulai melawan dengan meningkatkan rasa lapar dan memperlambat metabolisme. Jika kamu terus mengurangi kalori, keadaan itu hanya akan semakin buruk.”Trending: Best Happiness Books of 2025 (So Far)
The problem is what happens later, after the first few weeks or months. Your body is going to start fighting back with increasing hunger, slowing metabolism. If you keep cutting back calories you only make that situation worse.
prof. David Ludwig
Prof. David Ludwig menekankan bahwa penurunan berat badan dalam jangka pendek setelah membatasi kalori tidak menentukan keberhasilan selanjutnya, dan respons tubuh juga bergantung pada jenis makanan.
„Ya, berat badanmu turun sama banyak jika kamu mengonsumsi 1,000 kalori dari makanan tidak sehat atau 1,000 kalori dari makanan bernutrisi tinggi. Namun, perasaanmu akan sangat berbeda. Kondisi metabolisme tubuhmu juga akan berbeda, begitu pula peluangmu untuk berhasil selama dua bulan ke depan, apalagi seumur hidup.”Yes you lose the same weight on 1,000 calories of junk food versus 1,000 calories of high nutrition. But you’ll be feeling entirely differently. Your metabolic state will be different and the likelihood that you’ll succeed for the next two months, let alone the rest of your life, will be dramatically different.
Penelitian dari PubMed · Europe PMC
Kami memilih 3 penelitian dengan hasil positif terbaik. Ini hanya pilihan, bukan tinjauan lengkap semua penelitian.
Jumlah seluruh studi tentang topik ini di PubMed: 129 513.
Tinjauan tersebut menemukan bahwa berbagai bentuk puasa intermiten menurunkan berat badan dibandingkan dengan makan tanpa pembatasan.
Tujuan studi: Untuk menilai pengaruh pola makan puasa intermiten, dengan pembatasan energi terus-menerus atau tanpa pembatasan (sesuai keinginan), terhadap hasil kardiometabolik antara dalam uji klinis acak.
Hasil: Teridentifikasi 99 uji klinis acak yang melibatkan 6582 orang dewasa dengan berbagai kondisi kesehatan (720 orang sehat, 5862 orang dengan kondisi kesehatan yang sudah ada). Semua strategi pola makan puasa intermiten dan pembatasan energi terus-menerus mengurangi berat badan dibandingkan pola makan tanpa pembatasan. Dibandingkan dengan pembatasan energi terus-menerus, puasa selang sehari adalah satu-satunya strategi pola makan puasa intermiten yang menunjukkan manfaat dalam penurunan berat badan (selisih rerata -1.29 kg (95% CI -1.99 hingga -0.59), dengan kepastian bukti sedang). Selain itu, puasa selang sehari memberikan penurunan berat badan yang sangat kecil dibandingkan dengan pola makan terbatas waktu maupun puasa seharian (selisih rerata masing-masing -1.69 kg (-2.49 hingga -0.88) dan -1.05 kg (-1.90 hingga -0.19), keduanya dengan kepastian bukti sedang).
Dana untuk studiperusahaan bersama pihak lain · The Diabetes and Nutrition Study Group (DNSG) of the European Association of the Study of Diabetes (EASD), Canadian Institutes of Health Research, Canada Foundation for Innovation (CFI)
Apakah penulis punya hubungan dengan perusahaan?ya — penulis melaporkannya
Apakah produsen membantu studi ini?YA
Jenis studianalisis gabungan banyak studi (meta-analisis)
Jumlah peserta6 582
“Tidak disebutkan” bukan berarti tidak ada yang membiayai — basis data tidak selalu mencatatnya.
Pada orang dengan obesitas, puasa dan pembatasan kalori membantu menurunkan berat badan, sementara puasa juga memperbaiki indikator sensitivitas insulin dalam jangka pendek.
Tujuan studi: Strategi berbasis puasa (FBS) dan pembatasan kalori terus-menerus (CCR) merupakan metode populer untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan metabolik. FBS bergantian antara periode makan dan puasa, sedangkan CCR mengurangi asupan kalori harian secara konsisten. Keduanya bertujuan menciptakan defisit kalori, tetapi masih belum jelas mana yang lebih efektif untuk hasil berat badan dan metabolisme jangka pendek maupun panjang.
Hasil: Kedua intervensi menghasilkan penurunan berat badan, dengan penurunan sebesar 5.5 hingga 6.5 kg pada bulan keenam. Namun, hasilnya menunjukkan bahwa FBS menghasilkan penurunan berat badan jangka pendek yang sedikit lebih besar (-0.94 kg, p = 0.004) dan penurunan massa lemak (-1.08 kg, p = 0.0001) dibandingkan CCR, meskipun perbedaan ini tidak signifikan secara klinis. Kedua intervensi memberikan pengaruh serupa terhadap massa bebas lemak, lingkar pinggang dan pinggul, tekanan darah, profil lipid, serta metabolisme glukosa. Namun, FBS meningkatkan sensitivitas insulin, dengan penurunan signifikan pada insulin puasa (-7.46 pmol/L, p = 0.02) dan HOMA-IR (-0.14, p = 0.02). Meskipun memberikan manfaat jangka pendek ini, FBS tidak menunjukkan hasil jangka panjang yang lebih baik daripada CCR. Kedua strategi efektif untuk mengelola berat badan, tetapi diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengetahui relevansi klinis jangka panjang FBS pada populasi dengan obesitas.
Dana untuk studitidak disebutkan
Apakah penulis punya hubungan dengan perusahaan?tidak — menurut penulis
Apakah produsen membantu studi ini?TIDAK
Jenis studianalisis gabungan banyak studi (meta-analisis)
“Tidak disebutkan” bukan berarti tidak ada yang membiayai — basis data tidak selalu mencatatnya.
Tinjauan tersebut menguraikan manfaat metabolik yang berkaitan dengan puasa intermiten dan pembatasan waktu makan.
Tujuan studi: Kita sudah lama mengetahui bahwa orang dengan obesitas yang berpuasa selama beberapa minggu dapat bertahan hidup. Perhitungan yang mengasumsikan bahwa otak hanya dapat menggunakan glukosa menunjukkan bahwa semua sumber karbohidrat dan protein akan habis digunakan oleh otak dalam beberapa minggu. Namun, orang dengan obesitas yang berpuasa selama beberapa minggu tetap dapat bertahan hidup.
Hasil: Puasa intermiten dan variasinya, seperti makan dengan pembatasan waktu, merupakan pola puasa yang jauh lebih fleksibel daripada kelaparan dan pembatasan kalori berat, tetapi tetap menghasilkan manfaat metabolik. Mekanisme yang menghasilkan perubahan metabolik akibat puasa intermiten masih relatif belum diketahui. Dalam artikel ini, kami meninjau fisiologi kelaparan, pola makan adaptasi terhadap kelaparan, ketosis akibat pola makan, dan puasa intermiten. Memahami dasar dan fisiologi yang ditimbulkan oleh pola-pola ini diperlukan untuk membandingkannya dan memunculkan gagasan tentang mekanisme yang mendasari manfaat metabolik puasa intermiten dan variasinya.
Dana untuk studipemerintah, lembaga publik · NIA NIH HHS, NIGMS NIH HHS
Apakah penulis punya hubungan dengan perusahaan?tidak disebutkan
Apakah produsen membantu studi ini?tidak diketahui
Jenis studipembahasan studi lain
“Tidak disebutkan” bukan berarti tidak ada yang membiayai — basis data tidak selalu mencatatnya.
Perspektif dan materi opini
Konten di bawah ini berisi opini, interpretasi, dan hipotesis para penulis. Konten ini tidak dianggap setara dengan studi ilmiah dan tinjauan sistematis.
Orthomolecular Medicine News Service Materi opini
„5.2 Puasa Intermiten Meningkatkan Resistensi terhadap Vitamin D
Penelitian terbaru menunjukkan bahwa puasa intermiten dan puasa berkepanjangan dapat meningkatkan kadar vitamin D dan metabolismenya, khususnya pada orang dengan berbagai kondisi kesehatan.
Pengaruh Puasa Berkepanjangan terhadap Vitamin D: Puasa intermiten maupun puasa berkepanjangan menunjukkan potensi untuk meningkatkan kadar vitamin D dan dapat menjadi strategi yang bermanfaat untuk menangani resistensi terhadap vitamin D serta kondisi kesehatan terkait.”5.2 Intermittent Fasting Improves Vitamin D Resistance Recent studies indicate that intermittent fasting and prolonged fasting can improve vitamin D levels and its metabolism, particularly in individuals with various health conditions. Effects of Prolonged Fasting on Vitamin D: Both intermittent and prolonged fasting have shown promise in enhancing vitamin D levels and may serve as beneficial strategies in managing vitamin D resistance and related health conditions.
Orthomolecular Medicine News Service Materi opini
„Puasa intermiten untuk penyakit metabolik
Puasa intermiten diketahui memiliki beragam potensi manfaat bagi kesehatan metabolik. Puasa dapat memperbaiki parameter metabolik dan peradangan, khususnya jika dipadukan dengan olahraga teratur (Zhang 2023). Berbagai pendekatan puasa intermiten, seperti puasa selang sehari dan makan dengan pembatasan waktu, terbukti efektif untuk menurunkan berat badan dan memperbaiki faktor risiko kardiometabolik (Zhu 2020). Menyesuaikan kebiasaan makan dengan jam biologis melalui pola makan terbatas waktu sejak dini juga dapat meningkatkan kesehatan metabolik (Charlot 2021).”Intermittent fasting for metabolic diseases Intermittent fasting has been shown to have a range of potential benefits for metabolic health. It can improve metabolic and inflammatory parameters, particularly when combined with regular physical exercise (Zhang 2023). Different intermittent fasting approaches, such as alternate day fasting and time-restricted eating, have been found to be effective in weight loss and improving cardiometabolic risk factors (Zhu 2020). Aligning food habits with the circadian clock through early time-restricted feeding can also improve metabolic health (Charlot 2021).
Orthomolecular Medicine News Service Materi opini
„Puasa juga mengurangi peradangan, meningkatkan sensitivitas insulin, dan mendorong fleksibilitas metabolik [39-41].
Manfaat Ketahanan dalam Olahraga: Metabolisme ketogenik dan puasa intermiten sama-sama meningkatkan penggunaan oksidasi lemak, menghemat glikogen, dan mengurangi penumpukan laktat.”Fasting also lowers inflammation, improves insulin sensitivity, and promotes metabolic flexibility [39-41]. Exercise Endurance Benefits: Both ketogenic metabolism and intermittent fasting increase reliance on fat oxidation, sparing glycogen and reducing lactate buildup.
Pisaczek tidak menilai siapa yang benar. Ia menunjukkan apa yang ditulis dan di mana membacanya. Setiap kalimat di atas memiliki sumber.