Herbs and plantsValerian — natural calming without feeling groggy after taking pills?
Sources: 4 · Article: 9 121 characters
Henryk Różański points out that valerian’s calming effect requires a large dose of tincture, and that improper drying, storage, or processing can deprive it of valuable constituents.
- The European Medicines Agency states that valerian preparations are used for mild nervous tension, stress, and sleep problems.
- Valerian medicines are generally well tolerated; the most commonly reported side effects are nausea and abdominal cramps.
What the authors write
Europejska Agencja Leków (EMA)
Valerian medicines are available in forms such as tablets, capsules, infusions, and drops.
„Medicines made from valerian are available in various forms for oral use, such as infusions, tablets, capsules, and drops. These medicines are made from different herbal preparations, such as extracts prepared with ethanol, which are made by bringing the plant’s root into contact with ethanol (alcohol) as a solvent.”Leki otrzymywane z kozłka lekarskiego są dostępne w różnych postaciach do przyjmowania doustnego np. napar, tabletki, kapsułki i krople. Leki te składają się z różnych przetworów roślinnych, takich jak wyciągi przygotowywane z etanolem, które sporządza się poprzez umieszczenie korzenia rośliny w styczności z etanolem (alkoholem) jako rozpuszczalnikiem.
Europejska Agencja Leków (EMA)
Ethanol extracts of valerian are used for mild nervous tension and sleep disorders.
„Extracts prepared with ethanol are used to relieve mild nervous tension and sleep disorders. Other preparations made from valerian have traditionally been used to relieve mild symptoms of mental stress and as sleep aids.”Wyciągi przygotowywane z etanolem stosuje się w łagodzeniu umiarkowanego napięcia nerwowego i zaburzeń snu. Inne przetwory otrzymywane z kozłka lekarskiego tradycyjnie stosuje się w łagodzeniu umiarkowanych objawów stresu psychicznego i jako środek nasenny.
Europejska Agencja Leków (EMA)
Other valerian preparations have traditionally been used for mild mental stress and as sleep aids.
„Other preparations made from valerian have traditionally been used to relieve mild symptoms of mental stress and as sleep aids. The use of the medicine for these indications is based solely on traditional use. The HMPC reached these conclusions after assessing the available bibliographic data on valerian preparations.”Inne przetwory otrzymywane z kozłka lekarskiego tradycyjnie stosuje się w łagodzeniu umiarkowanych objawów stresu psychicznego i jako środek nasenny. Stosowanie leku w tych wskazaniach opiera się wyłącznie na tradycyjnym zastosowaniu. HMPC doszedł to tych wniosków po ocenie dostępnych danych bibliograficznych dotyczących przetworów z kozłka lekarskiego.
Europejska Agencja Leków (EMA)
Valerian medicines are generally well tolerated, and the most commonly reported side effects are nausea and abdominal cramps.
„Medicines made from valerian are generally well tolerated. The most common side effects associated with their use are stomach and intestinal complaints, such as nausea and abdominal cramps.”Leki otrzymywane z kozłka lekarskiego są zazwyczaj dobrze tolerowane. Najczęstsze działania niepożądane związane ze stosowaniem leków otrzymywanych z kozłka lekarskiego to dolegliwości w obrębie żołądka i jelita, jak nudności (mdłości) i skurcze brzucha.
Europejska Agencja Leków (EMA)
Long-term experience in humans indicates that valerian is safe, while limited studies support its use for mild stress and sleep problems.
„Although only a few studies have assessed the safety of valerian preparations, many years of experience with their use in humans indicate that they are sufficiently safe. More than 30 years of long-term use and limited experimental studies support the reliability of using the medicine to relieve mild symptoms of mental stress and as a sleep aid.”Pomimo nielicznych badań oceniających bezpieczeństwo stosowania przetworów z kozłka lekarskiego, wieloletnie doświadczenie w ich stosowaniu u ludzi wskazuje, że są one wystarczająco bezpieczne. Ponad 30-letnie, długotrwałe stosowanie i ograniczone badania eksperymentalne potwierdzają wiarygodność zastosowania leku w łagodzeniu umiarkowanych objawów stresu psychicznego i jako środka nasennego.
Europejska Agencja Leków (EMA)
Studies of valerian’s constituents have not fully explained how its preparations work.
„Studies of the individual constituents of these medicines could not fully explain how they work, so it is thought that their effects result from the combined action of several constituents in valerian preparations. The studies described above were based on experimental models, so there is no information about how medicines containing valerian interact with the human body.”Badania nad poszczególnymi składnikami tych leków nie mogły w pełni wyjaśnić działania leków, zatem uważa się, że efekty uzyskuje się przez łączne działanie kilku składników przetworów z kozłka lekarskiego. Powyżej opisane badania oparto na modelach eksperymentalnych, zatem nie ma informacji na temat interakcji leków zawierających kozłek lekarski z organizmem ludzkim.
Europejska Agencja Leków (EMA)
In the material described, studies of valerian’s effects were based on experimental models, with no information on how it interacts with the human body.
„The studies described above were based on experimental models, so there is no information about how medicines containing valerian interact with the human body. How were medicines made from valerian studied? Because valerian has been used for a long time, the data reviewed by the HMPC included findings from scientific literature, including studies using experimental models.”Powyżej opisane badania oparto na modelach eksperymentalnych, zatem nie ma informacji na temat interakcji leków zawierających kozłek lekarski z organizmem ludzkim. Jak badano leki otrzymywane z kozłka lekarskiego? Ponieważ kozłek lekarski stosuje się od dawna, dane poddawane przeglądowi przez HMPC obejmowały wyniki badań z literatury naukowej, w tym badania z wykorzystaniem modeli eksperymentalnych.
Henryk Różański
Henryk Różański writes that valerian’s calming effect requires a large dose of tincture.
„It should be said right away that it has a calming and sleep-inducing effect only in large doses (15 ml of tincture). As with lemon balm, low-quality valerian raw material is often sold, dried at temperatures above 40 degrees.”Od razu trzeba powiedzieć, że uspokajająco i nasennie działa wyłącznie w dużych dawkach (nalewka w dawce 15 ml). Podobnie jak w przypadku melisy, tak i w przypadku kozłka, w obrocie często znajduje się surowiec niskiej jakości, wysuszony w temperaturze powyżej 40 stopni.
Henryk Różański
Henryk Różański points out that valerian that is improperly dried, stored, or processed can lose its most valuable constituents.
„Raw material that is poorly dried, improperly ground (the temperature in mills sometimes reaches 50–70 degrees Celsius), stored (it readily loses its aroma), or processed (heated for a long time) loses its most valuable constituents. This is why opinions differ on valerian’s effectiveness as a calming agent.”Surowiec źle wysuszony, nieprawidłowo rozdrabniany (w młynach temperatura sięga niekiedy 50-70 stopni Celsjusza), przechowywany (łatwo wietrzeje) oraz przetwarzany (długotrwale podgrzewany) zostaje pozbawiony najcenniejszych składników. Stąd wynikają kontrowersyjne opinie na temat skuteczności kozłka jako środka uspokajającego.
Henryk Różański
In an animal study, tinctures prepared using a cold method showed calming and anti-anxiety effects.
„The tinctures were given to pigs and poultry. All versions of the tincture prepared using a cold method showed calming and anti-anxiety effects, whether made from fresh or dried rhizomes. If anyone decides to extract valerian with ether, I recommend Hoffmann’s drops.”Nalewki podawano trzodzie chlewnej i drobiu. Wszystkie warianty nalewki sporządzonej na zimno wykazały działanie uspokajające i przeciwlękowe, bez względu na to czy były sporządzone na świeżym czy suchym kłączu. Jeżeli ktoś zdecyduje się ekstrahować kozłek eterem, to polecam krople Hoffmann’a.
Henryk Różański
Henryk Różański describes drops combining valerian with other plants as having a calming effect.
„Hoffmann’s drops combined with hops, valerian, sweet flag, and lemon balm have calming, antidepressant, and anti-neurotic effects. Pour 300 g of Hoffmann’s drops over 100 g of valerian rhizomes. Leave to macerate in a sealed jar for 7–10 days, then filter.”Krople Hoffmanna połączone z chmielem, walerianą, tatarakiem i melisą działają uspokajająco, przeciwdepresyjnie i przeciwnerwicowo. 100 g kłaczy kozłka należy zalać 300 g kropli Hoffmann’a. Macerować w szczelnym słoju przez 7-10 dni, po czym przefiltrować.
Research from PubMed · Europe PMC
We selected 2 studies with the best, positive results. This is a selection, not a full review of all research.
Total number of studies on this topic in PubMed: 1.
Combining valerian with hops extended sleep without significantly affecting daytime cognitive performance or well-being.
Aim of the study: This study evaluated the feasibility of investigating the effect of a valerian- and hops-based herbal medicine (Ze 91019) on daytime cognitive performance, psychological parameters, and sleep measures in people with occasional sleep problems.
Results: The study design proved feasible, and adherence to the study protocol was high. Exploratory analyses showed a statistically significant increase in sleep duration during the treatment period among participants taking Ze 91019 compared with placebo (mean daily increase: 21.7 min, p = 0.019), with no statistically significant effects on cognitive or psychological outcomes. Ze 91019 also statistically significantly increased the duration of the shortest night during the treatment period by 48.7 minutes. The medicine was well tolerated. The study design proved feasible, and Ze 91019 increased sleep duration without affecting daytime cognitive or psychological outcomes.
Money for the studycompany or manufacturer · Max Zeller Söhne AG
Do the authors have ties to companies?not stated
Did a manufacturer help with the study?YES
Type of studystudy with random allocation to groups (RCT)
Participants40
“Not stated” does not mean nobody paid — the database does not always record it.
The review found that valerian may improve sleep quality and reduce anxiety.
Aim of the study: Valerian (Valeriana officinalis L.), passionflower (Passiflora incarnata L.), and ginkgo (Ginkgo biloba L.) are among the most widely used medicinal plants in European phytotherapy, with well-documented traditional use for anxiety, insomnia, cognitive decline, attention-deficit/hyperactivity disorder (ADHD), and Parkinson's disease.
Results: Ginkgo showed clinically relevant benefits for mild cognitive impairment, dementia, and vertigo. All three plants had acceptable safety profiles at the recommended doses; however, significant drug interactions were identified, notably ginkgo’s inhibition of CYP2C19 and antiplatelet effects, and valerian’s potentiation of CNS depressants. Regulatory frameworks across EU member states remain inconsistent. Further high-quality randomized controlled trials with standardized extract characterization are needed.
Money for the studynot stated
Do the authors have ties to companies?no — the authors say so
Did a manufacturer help with the study?NO
Type of studydiscussion of other studies
“Not stated” does not mean nobody paid — the database does not always record it.
Pisaczek does not judge who is right. It shows what was written and where to read it. Every sentence above has its source.