الفيتامينات والمعادنفيتامين د والاكتئاب — هل كآبة الخريف ناجمة عن نقص أشعة الشمس؟
- Jan Jaśkowski — Jak nie dać się złej aurze i przygnębieniu? — Moja Apteczka
- Jan Jaśkowski — Suplementy dla seniora — co powinien suplementować senior? — Moja Apteczka
- Jerzy Jaśkowski — Stwardnienie rozsiane a witamina D-3
- Vitamin D3 enhances mood in healthy subjects during winter. · Psychopharmacology (Berl) 1998
- Associations between vitamin D levels and depressive symptoms in healthy young adult women. · Psychiatry Res 2015
- Vitamin D and mood disorders among women: an integrative review. · J Midwifery Womens Health 2008
- Vitamin D homeostasis, bone mineral metabolism, and seasonal affective disorder during 1 year of Antarctic residence. · Arch Osteoporos 2013
- The Association Between Vitamin D Status and Depression Severity in Adults with Major Depressive Disorder: A Cross-Sectional Study. · Int J Mol Sci 2026
- Vitamin D deficiency, depression severity, and suicide risk: evidence from patients with major depressive disorder. · Turk J Med Sci 2026
- Vitamin D and the occurrence of depression: causal association or circumstantial evidence? · Nutr Rev 2009
- Efficacy of vitamin D supplementation in patients diagnosed with depression: a dose-response meta-analysis of randomized controlled trials. · Front Nutr 2026
- The association of vitamin D deficiency with depressive disorders in patients with eating disorders: a cross-sectional study. · J Eat Disord 2026
- Orthomolecular Medicine News Service — Nutritional Risk Factors in Suicide: How Vitamin D Can Help
- Orthomolecular Medicine News Service — MENTAL HEALTH TREATMENT THAT WORKS
- Orthomolecular Medicine News Service — Vitamin D Can Prevent and Treat Diabetes
يشير Jan Jaśkowski إلى أن انخفاض مستوى فيتامين د يرتبط بزيادة حدوث الاكتئاب، وأن تناول المكملات قد يساعد في علاجه.
- يصف الاكتئاب بأنه مشكلة تتأثر بعدة عوامل، منها مستوى فيتامين د.
- يذكر Jerzy Jaśkowski فيتامين D3 بوصفه طريقة محتملة لعلاج الاكتئاب.
- يمكن للحركة والنظام الغذائي الملائم والتعرض لأشعة الشمس أن تدعم الجسم دعمًا شاملًا.
ماذا يكتب المؤلفون
وُصف الاكتئاب بأنه مشكلة تتأثر بعدة عوامل، منها مستوى فيتامين د.
ارتبط انخفاض مستوى فيتامين د بزيادة حدوث الاكتئاب، ويُقال إن تناول المكملات يساعد في علاجه.
ذُكرت الحركة والنظام الغذائي الملائم والتعرض لأشعة الشمس بوصفها وسائل لدعم الجسم دعمًا شاملًا.
أُشير إلى فيتامين D3 بوصفه طريقة محتملة لعلاج الاكتئاب.
أُشير إلى فيتامين D3 بوصفه طريقة محتملة لعلاج الاكتئاب.
دراسات من PubMed · Europe PMC
اخترنا 9 دراسات ذات أفضل النتائج الإيجابية. هذه مختارات وليست مراجعة كاملة لكل الأبحاث.
العدد الإجمالي للدراسات حول هذا الموضوع في PubMed: 31.
حسّن فيتامين D3 المزاج الإيجابي لدى أشخاص أصحاء خلال فصل الشتاء، مع أن الأدلة على الحد من المزاج السلبي كانت محدودة.
هدف الدراسة: توجد تغيرات مزاجية تتزامن مع الفصول على امتداد متصل بين الأفراد، إذ يزداد القلق والاكتئاب خلال أشهر الشتاء. ويتجلى الشكل الأشد من التأثر بالفصول في المتلازمة السريرية للاضطراب العاطفي الموسمي (SAD)، وتظهر معه أيضًا الرغبة في تناول الكربوهيدرات، وفرط النوم، والخمول، وتغيرات في الإيقاعات اليومية.
النتائج: اقتُرح أن التأثر بالفصول وأعراض الاضطراب العاطفي الموسمي قد ينتجان عن تغير مستويات فيتامين D3، هرمون أشعة الشمس، ما يؤدي إلى تغيرات في السيروتونين في الدماغ. أُعطي 44 شخصًا سليمًا 400 IU أو 800 IU من فيتامين D3، أو لم يُعطوا أي جرعة منه، لمدة 5 أيام في أواخر الشتاء، ضمن دراسة عشوائية مزدوجة التعمية. وأظهرت نتائج مقياس للتقييم الذاتي أن فيتامين D3 عزز المزاج الإيجابي بدرجة ملحوظة، كما ظهرت بعض الأدلة على انخفاض المزاج السلبي. وناقشت النتائج من حيث دلالاتها على التأثر بالفصول، والاضطراب العاطفي الموسمي، والسيروتونين، وتفضيلات الطعام، والنوم، والإيقاعات اليومية.
«غير مذكور» لا يعني أن أحدًا لم يدفع، فقاعدة البيانات لا تسجّل ذلك دائمًا.
ارتبط انخفاض مستوى فيتامين د لدى الشابات بزيادة حدة أعراض الاكتئاب خلال الأسابيع التالية.
هدف الدراسة: أُجريت دراسات قليلة حول ما إذا كان نقص فيتامين د مرتبطًا بالاكتئاب لدى الشابات السليمات، رغم شيوع كلتا المشكلتين بين النساء. أكملت طالبات جامعيات (n=185) يعشن في شمال غرب المحيط الهادئ خلال الفصول الدراسية الخريفية والشتوية والربيعية مقياس مركز الدراسات الوبائية للاكتئاب (CES-D) أسبوعيًا لمدة 4 أسابيع (W1-W5).
النتائج: وقد فُسرت نتائج الشتاء والربيع بارتفاع مستويات فيتامين D3 لديهن. ولم تتنبأ أعراض الاكتئاب في W1 بتغير مستويات فيتامين D3 من W1 إلى W5. وتتفق النتائج مع وجود ارتباط زمني بين انخفاض مستويات فيتامين د وأعراض اكتئاب ذات أهمية سريرية. وينبغي إجراء مزيد من الاختبارات لمعرفة القيمة الوقائية للمكملات.
«غير مذكور» لا يعني أن أحدًا لم يدفع، فقاعدة البيانات لا تسجّل ذلك دائمًا.
أظهرت مراجعة أن انخفاض مستوى فيتامين د ارتبط باضطرابات مزاجية أكثر شيوعًا في أربع دراسات، ومنها الاكتئاب الموسمي.
هدف الدراسة: تقيّم هذه المراجعة التكاملية الدراسات البحثية التي بحثت العلاقة بين فيتامين د واضطرابات المزاج التي تصيب النساء، لتحديد ما إذا كانت هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث التي تقارن بين هذين المتغيرين. وأُجري بحث في قواعد بيانات CINAHL وPsycINFO وMEDLINE وPubMed للعثور على دراسات محكّمة عن اضطرابات المزاج، قاست مستويات 25-هيدروكسي فيتامين د في مصل الدم (25[OH]D).
النتائج: تقيّم هذه المراجعة التكاملية الدراسات البحثية التي بحثت العلاقة بين فيتامين د واضطرابات المزاج التي تصيب النساء، لتحديد ما إذا كانت هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث التي تقارن بين هذين المتغيرين. وأُجري بحث في قواعد بيانات CINAHL وPsycINFO وMEDLINE وPubMed للعثور على دراسات محكّمة عن اضطرابات المزاج، قاست مستويات 25-هيدروكسي فيتامين د في مصل الدم (25[OH]D). وأظهرت أربع من الدراسات الست التي جرت مراجعتها نتائج مهمة، إذ بيّنت جميعها وجود ارتباط بين انخفاض مستويات 25(OH)D وزيادة حدوث أربعة اضطرابات مزاجية: متلازمة ما قبل الحيض، والاضطراب العاطفي الموسمي، واضطراب مزاجي غير محدد، والاضطراب الاكتئابي الشديد. وتشير هذه المراجعة إلى احتمال وجود آلية كيميائية حيوية بين فيتامين د واضطرابات المزاج التي تصيب النساء، ما يستدعي إجراء مزيد من الدراسات لهذه المتغيرات باستخدام منهجيات دقيقة.
«غير مذكور» لا يعني أن أحدًا لم يدفع، فقاعدة البيانات لا تسجّل ذلك دائمًا.
في دراسة صغيرة لأشخاص أمضوا الشتاء في أنتاركتيكا، ارتبط انخفاض مستوى فيتامين د بالاكتئاب والتوتر.
هدف الدراسة: يؤدي فيتامين د دورًا مهمًا في أيض الكالسيوم ومعادن العظام، كما يؤثر في وظائف القلب والأوعية الدموية والوظائف النفسية والمعرفية. ويؤثر مكوّن الأشعة فوق البنفسجية B من ضوء الشمس، الذي يتفاوت كثيرًا باختلاف الفصول في أنتاركتيكا، في إنتاج فيتامين د. ويرتبط الاكتئاب واضطرابات المزاج بهذه الفترة الضوئية المتطرفة.
النتائج: كان لدى شخصين (10 %) عند الوصول نقص خفيف في فيتامين د، وارتفع العدد إلى سبعة أشخاص (35 %) خلال الشتاء القطبي بعد 6 أشهر. وكان متوسط نتيجة فحص الاكتئاب BDI-II أعلى بكثير في منتصف الشتاء (4.8 ± 3.9) مقارنةً بالقيمة الأساسية (2.9 ± 2.1). ولم يستوفِ معايير الاكتئاب البسيط سوى شخصين من أصل 20 (10 %). وارتبط ارتفاع مستويات PTH بعد 6 أشهر بارتفاع درجة PANAS X (p = 0.021). وكانت متوسطات الكالسيوم والفوسفور غير العضوي وALP متقاربة طوال الرحلة الاستكشافية. وُجد أن انخفاض التعرض للضوء خلال الشتاء القطبي المظلم، وانخفاض فيتامين د، وارتفاع مستويات PTH السليم، ترتبط بالاكتئاب خلال عام من الإقامة في أنتاركتيكا. ويؤدي انخفاض المدخول الغذائي وتراجع التعرض لأشعة الشمس خلال الشتاء القطبي إلى انخفاض مستويات فيتامين د في مصل الدم لدى أشخاص أصحاء عمومًا، ما يشير إلى احتمال الحاجة إلى تناول المكملات.
«غير مذكور» لا يعني أن أحدًا لم يدفع، فقاعدة البيانات لا تسجّل ذلك دائمًا.
ارتبط ارتفاع مستوى فيتامين د لدى البالغين المصابين بالاكتئاب بانخفاض حدة الأعراض.
هدف الدراسة: أدى دور فيتامين د في الفيزيولوجيا المرضية للاكتئاب إلى اهتمام باستخدامه مؤشرًا حيويًا في مجال الصحة النفسية. ونظرًا إلى محدودية البيانات المتعلقة بهذه العلاقة لدى السكان الرومانيين، هدفت الدراسة الحالية إلى تقييم الارتباط بين حالة فيتامين د وشدة أعراض الاكتئاب لدى عينة من المرضى البالغين في رومانيا.
النتائج: وُجد ارتباط عكسي ذو دلالة إحصائية على مقياس BDI-II (B = -0.3170444, β = -0.2621328, p = 0.007) ومقياس HAM-D17 (B = -0.1495026, β = -0.2829461, p = 0.002)، وظل هذا الارتباط قويًا بعد ضبط المتغيرات المصاحبة (BDI-II: B = -0.2110473, β = -0.1744942, p = 0.050؛ HAMD17: B = -0.1153659, β = -0.2183397, p = 0.018). وبالمقارنة مع الأشخاص الذين يعانون نقص فيتامين د، كان احتمال انتماء ذوي المستويات الكافية إلى فئات شدة أعلى للاكتئاب أقل بكثير على كلا المقياسين (BDI-II: coefficient = -0.6855429, p = 0.004؛ HAM-D17: coefficient = -0.7029572, p = 0.005). وأبرزت الدراسة وجود ارتباط عكسي ذي دلالة إحصائية بين حالة فيتامين د وشدة الاكتئاب، وظل هذا الارتباط قائمًا بعد ضبط المتغيرات المصاحبة. وارتبطت مستويات فيتامين د الكافية بانخفاض كبير في احتمال الانتماء إلى فئة أعلى لشدة الاكتئاب مقارنةً بالنقص.
«غير مذكور» لا يعني أن أحدًا لم يدفع، فقاعدة البيانات لا تسجّل ذلك دائمًا.
ارتبط انخفاض تركيز فيتامين د لدى المصابين بالاكتئاب الشديد بزيادة حدة أعراض الاكتئاب والأفكار الانتحارية.
هدف الدراسة: الاضطراب الاكتئابي الشديد (MDD) حالة نفسية شائعة تتميز بأعراض اكتئابية ومظاهر سريرية مرتبطة بالانتحار. وقد دُرست حالة فيتامين د بوصفها عاملًا سريريًا محتملًا مرتبطًا بالاكتئاب والتفكير الانتحاري، لكن اتجاه هذه الارتباطات ومدى خصوصيتها لا يزالان غير مؤكدين.
النتائج: لوحظ نقص فيتامين د لدى 61.9% من المشاركين، وبلغ متوسط مستوى 25(OH)D في مصل الدم 18.4 ± 11.9 ng/mL. ارتبط انخفاض مستويات 25(OH)D في مصل الدم ارتباطًا مهمًا بارتفاع الدرجات الكلية والفرعية على مقاييس HDRS وSIS وSPS. وفي النماذج المعدّلة، ظل ارتفاع مستويات 25(OH)D في مصل الدم مرتبطًا عكسيًا بدرجات HDRS وSIS والدرجة الكلية لـSPS. كما ارتبطت صفة الأبوة أو الأمومة بانخفاض درجات SIS، بينما ارتبط وجود تاريخ لمحاولات الانتحار بارتفاع درجات مقياس التفكير الانتحاري SPS. وارتبط انخفاض مستويات 25(OH)D في مصل الدم بزيادة شدة أعراض الاكتئاب وارتفاع الدرجات على مقاييس الانتحار لدى البالغين المصابين بـMDD، ولا سيما في المجالات المعرفية والعاطفية المرتبطة باحتمال الانتحار.
«غير مذكور» لا يعني أن أحدًا لم يدفع، فقاعدة البيانات لا تسجّل ذلك دائمًا.
تشير مراجعة إلى احتمال تحسن أعراض الاكتئاب الخفيفة بعد تناول جرعات عالية من فيتامين د، لكنها تؤكد محدودية الأدلة.
هدف الدراسة: على الرغم من أن الدراسات المختبرية الحديثة قد طورت فهمنا إلى حد كبير لكيفية عمل فيتامين د في الدماغ، لا يزال الكثير مجهولًا بشأن علاقة فيتامين د بالمزاج. وقد أسفرت الدراسات الوبائية القليلة عن فيتامين د والاكتئاب عن نتائج متضاربة، وكانت تعاني عمومًا قيودًا منهجية كبيرة.
النتائج: أسفرت الدراسات الوبائية القليلة عن فيتامين د والاكتئاب عن نتائج متضاربة، وكانت تعاني عمومًا قيودًا منهجية كبيرة. وتشير نتائج حديثة لتجربة عشوائية إلى أن الجرعات العالية من مكملات فيتامين د قد تحسن أعراض الاكتئاب الخفيفة، لكن أسئلة مهمة لا تزال قائمة بشأن كيفية تأثير فيتامين د في وظيفة أحاديات الأمين واستجابة محور الوطاء-النخامية-الكظرية للتوتر، وما إذا كان تناول مكملات فيتامين د يحسن المزاج لدى الأشخاص المصابين باكتئاب متوسط إلى شديد، وما إذا كانت كفاية فيتامين د تقي من حدوث الاكتئاب لأول مرة أو من عودته. وفي الوقت الحالي، من السابق لأوانه استنتاج أن حالة فيتامين د مرتبطة بحدوث الاكتئاب. ولا غنى عن إجراء دراسات مستقبلية إضافية حول هذه العلاقة.
«غير مذكور» لا يعني أن أحدًا لم يدفع، فقاعدة البيانات لا تسجّل ذلك دائمًا.
أظهر تحليل تلوي أن تناول مكملات فيتامين د ارتبط بانخفاض مهم في أعراض الاكتئاب مقارنةً بالدواء الوهمي.
هدف الدراسة: يصيب الاكتئاب 5% من سكان العالم، ويفرض تحديات صحية واقتصادية كبيرة. تقيّم هذه الدراسة فعالية مكملات فيتامين د في الحد من أعراض الاكتئاب، وتبحث علاقة ذلك بالجرعة.
النتائج: أُبلغ عن النتائج في 15 دراسة شملت بيانات 962 مشاركًا. وأظهر تناول مكملات فيتامين د تحسنًا مهمًا في أعراض الاكتئاب مقارنةً بمجموعة الدواء الوهمي (SMD: -0.98؛ 95% CI - 1.28 إلى -0.68؛ p < 0.001). وكان التباين الإحصائي بين الدراسات مرتفعًا (I2 = 79%؛ p < 0.001). وأظهرت النتائج الثانوية انخفاضًا مهمًا في مستويات PTH في مصل الدم (MD: -4.19؛ 95% CI - 8.18 إلى -0.2 pg./mL) ومستويات TNFα (MD: -0.3؛ 95% CI - 0.44 إلى -0.16 pg./mL) في مجموعات التدخل، بينما لم تظهر تغيرات مهمة في نتائج أخرى مثل مؤشر كتلة الجسم والوزن وIL-6. وأظهر تحليل العلاقة بين الجرعة والاستجابة أيضًا أن الجرعات اليومية الأعلى من فيتامين د، ولا سيما التي تصل إلى 5,000 IU/day، ارتبطت بأكبر انخفاض في أعراض الاكتئاب. وتشير نتائج هذه المراجعة المنهجية والتحليل التلوي إلى أن مكملات فيتامين د قد تكون علاجًا مساعدًا فعالًا لتحسين أعراض الاكتئاب.
«غير مذكور» لا يعني أن أحدًا لم يدفع، فقاعدة البيانات لا تسجّل ذلك دائمًا.
ارتبط نقص فيتامين د لدى الأشخاص المصابين باضطرابات الأكل بزيادة احتمال وجود اضطراب اكتئابي حالي.
هدف الدراسة: كل من نقص فيتامين د واضطرابات الاكتئاب شائعان لدى المرضى المصابين باضطرابات الأكل (EDs). ومع ذلك، لم تُدرس بما يكفي العلاقة بين حالة فيتامين د ووجود اضطراب اكتئابي حالي (CDD) لدى المصابين باضطرابات الأكل.
النتائج: ارتبط نقص فيتامين د بزيادة احتمال وجود CDD ارتباطًا ذا دلالة إحصائية (OR 1.98, 95% CI 1.20-3.28؛ p = 0.008). واستمر هذا الارتباط بعد ضبط شدة اضطرابات الأكل، والاضطرابات النفسية المصاحبة، وموسم التقييم. ولم تُعثر على تفاعلات ذات دلالة إحصائية بين نقص فيتامين د ونوع اضطراب الأكل الفرعي أو درجة EDE-Q أو الموسم. ارتبط نقص فيتامين د بوجود اضطراب اكتئابي حالي لدى مرضى اضطرابات الأكل، بصرف النظر عن نوع الاضطراب وشدته والتغيرات الموسمية. وتدعم هذه النتائج الأهمية السريرية لتقييم حالة فيتامين د لدى مرضى اضطرابات الأكل الذين تظهر عليهم أعراض اكتئابية. وهناك حاجة إلى دراسات طولية لتوضيح اتجاه هذا الارتباط ودلالاته السريرية.
«غير مذكور» لا يعني أن أحدًا لم يدفع، فقاعدة البيانات لا تسجّل ذلك دائمًا.
وجهات نظر ومواد رأي
يعرض المحتوى أدناه آراء المؤلفين وتفسيراتهم وفرضياتهم، ولا يُعامل على أنه مساوٍ للدراسات العلمية والمراجعات المنهجية.
Pisaczek لا يحكم على من هو المُحق. بل يعرض ما كُتب وأين تقرؤه. لكل جملة أعلاه مصدرها.