PisaczekWyszukiwarka
文APL
Witaminy i minerały

Tauryna — niedoceniany sprzymierzeniec serca?

Źródeł: 13 · Artykuł: 21 680 znaków

Jan Jaśkowski podaje, że tauryna może ograniczać uszkodzenia tkanek po zawale związane z przywróceniem przepływu krwi.

  • Według niego tauryna wspiera pracę mięśnia sercowego, pomaga utrzymać jego miarowy rytm i może obniżać ciśnienie oraz ryzyko chorób układu krążenia.
  • Henryk Różański opisuje taurynę jako czynnik obniżający podwyższone ciśnienie i zapobiegający zlepianiu się krwinek; wspomina też o jej właściwościach przeciwarytmicznych.
  • Jan Jaśkowski podaje zalecane spożycie tauryny wynoszące 3–5 gramów dziennie.

Co piszą autorzy

Jan Jaśkowski

Tauryna jest potrzebna do prawidłowej pracy mięśni, w tym mięśnia sercowego.

„Między innymi: reguluje ciśnienie osmotyczne komórek, stabilizuje błony komórkowe, moduluje stężenie jonów wapnia, jest neuroprzekaźnikiem i neuromodulatorem, jest antyoksydantem, stymuluje trzustkę do produkcji insuliny, zwiększa produkcję żółci w wątrobie — poprawia trawienie tłuszczy i oczyszczanie wątroby, poprawia metabolizm glukozy, wspomaga transport kreatyny do komórek — tym samym wspomaga produkcję ATP — energii w komórkach, jest niezbędna do prawidłowej pracy siatkówki oka oraz prawidłowego działania mięśni, w tym mięśnia sercowego.”
Jan Jaśkowski

Tauryna ma obniżać ciśnienie krwi i ryzyko chorób układu krążenia.

„Dzięki tym funkcjom tauryna przyczynia się do: Obniżenia poziomu glukozy — czym wspomaga leczenie cukrzycy. Cukrzyca jest jednym z czynników ryzyka występowania chorób sercowo – naczyniowych. Obniżenia ciśnienia krwi. Obniżenia ryzyka wystąpienia chorób układu krążenia. Wzmocnienia wydolności organizmu — zwiększa spalanie tłuszczu podczas ćwiczeń.”
Jan Jaśkowski

Po zawale tauryna ma ograniczać uszkodzenia tkanek związane z przywróceniem przepływu krwi.

„Z kolei w przypadku osób po zawale serca suplementacja tauryną również przynosi szereg korzyści: Ogranicza uszkodzenia typu niedokrwienie-reperfuzja. Gdy po zawale serca przepływ krwi zostaje przywrócony, nagły napływ tlenu może spowodować poważne uszkodzenia tkanek. Tauryna działa jak bufor, łagodząc ten konkretny rodzaj uszkodzeń komórkowych.”
Jan Jaśkowski

Tauryna ma łagodzić stres oksydacyjny przez neutralizowanie wolnych rodników i toksycznych związków powstających podczas incydentu sercowego.

„Łagodzi stres oksydacyjny. Tauryna jest silnym antyoksydantem komórkowym, który neutralizuje szkodliwe wolne rodniki i toksyczne związki powstające podczas incydentu sercowego. Zapobiega przeciążeniu wapniem. Podczas zawału serca komórki mięśnia sercowego mogą ulec przeciążeniu wapniem, co prowadzi do ich obumarcia i niebezpiecznych zaburzeń rytmu serca.”
Jan Jaśkowski

Tauryna ma zapobiegać przeciążeniu komórek serca wapniem i wspierać miarową pracę serca.

„Zapobiega przeciążeniu wapniem. Podczas zawału serca komórki mięśnia sercowego mogą ulec przeciążeniu wapniem, co prowadzi do ich obumarcia i niebezpiecznych zaburzeń rytmu serca. Tauryna stabilizuje błony komórkowe i reguluje wewnątrzkomórkowy poziom wapnia, zapewniając miarową pracę serca.”
Jan Jaśkowski

Metaanalizy badań klinicznych wskazują, że codzienne spożycie tauryny może ograniczać stan zapalny tętnic i obniżać ciśnienie.

„Obniża ciśnienie krwi i zmniejsza stan zapalny. Metaanalizy badań klinicznych wskazują, że codzienne spożycie tauryny może pomóc w ograniczeniu stanu zapalnego tętnic i obniżeniu ciśnienia tętniczego, co zmniejsza ogólne obciążenie serca w okresie rekonwalescencji.”
Henryk Różański

Tauryna łagodzi objawy nadciśnienia i jest opisywana jako naturalny czynnik obniżający podwyższone ciśnienie.

„Tauryna łagodzi objawy nadciśnienia. Uważana jest za naturalny czynnik obniżający podwyższone ciśnienie krwi. Eksperymentalnie wykazano na zwierzętach, że tauryna zapobiega otyłości i nieprawidłowemu rozmieszczeniu tłuszczów w ustroju. Zmniejsza również podatność na lęki.”
Henryk Różański

Tauryna ma zapobiegać zlepianiu się krwinek, co według Henryk Różański zmniejsza ryzyko zatoru.

„Zapobiega agregacji krwinek, zmniejszając ryzyko zatoru. Opóźnia objaw nużenia się mięśni, dlatego uważany jest za czynnik zwiększający wytrzymałość fizyczną. W ośrodkowym układzie nerwowym pełni funkcje neurotransmittera. Uczestniczy w utrzymaniu prawidłowego poziomu potasu wewnątrz komórek.”
Henryk Różański

Doświadczalnie wykazano właściwości przeciwarytmiczne tauryny.

„Uczestniczy w utrzymaniu prawidłowego poziomu potasu wewnątrz komórek. Zapobiega powstawaniu kamicy żółciowej. Niedobór tauryny w żółci powoduje zastoje żółci i wytrącanie się złogów cholesterolowych w drogach żółciowych. Doświadczalnie wykazano właściwości przeciwarytmiczne tauryny.”
Jan Jaśkowski

Tauryna ma chronić układ krążenia i może być pomocna w profilaktyce zespołu metabolicznego oraz przy nadciśnieniu.

„To naturalny aminokwas, który wpływa na wiele procesów metabolicznych. Wspiera spalanie tłuszczu, stabilizuje poziom cukru we krwi i chroni układ krążenia. Może być pomocna w profilaktyce zespołu metabolicznego, a także przy insulinooporności i nadciśnieniu.”
Jan Jaśkowski

Jan Jaśkowski podaje zalecane spożycie tauryny wynoszące 3–5 gramów dziennie.

„Zawartość tauryny w organizmie uwarunkowana jest przez zdolność komórek ciała do jej syntezy. Jednak zazwyczaj jej ilość jest niewystarczająca w stosunku do zapotrzebowania. Deficyt pokrywany jest ze źródeł zewnętrznych, głównie z pokarmów lub suplementów diety. Zaleca się spożycie 3-5 gramów dziennie.”

Badania z PubMed · Europe PMC

Wybraliśmy 8 badań z najlepszymi, pozytywnymi wynikami. To wybór, a nie pełny przegląd wszystkich badań.

Liczba wszystkich badań na ten temat w bazie PubMed: 233.

Metaanaliza 20 badań wykazała, że tauryna obniżała tętno, a wyniki wskazywały też na korzystny wpływ na parametry sercowo-naczyniowe.

Cel badania: Choroby układu krążenia (CVD) pozostają główną przyczyną śmiertelności na świecie. Tauryna, aminokwas, daje nadzieję na poprawę zdrowia układu krążenia dzięki takim mechanizmom jak regulacja wapnia, obniżanie ciśnienia krwi oraz działanie przeciwutleniające i przeciwzapalne. Mimo tych potencjalnych korzyści wcześniejsze badania przyniosły niespójne wyniki.

Wyniki: Analiza obejmowała łączną próbę 808 uczestników z 20 randomizowanych badań kontrolowanych. Tauryna wykazała istotne zmniejszenie HR (ważona różnica średnich [WMD] = -3.579 bpm, 95% przedział ufności [CI] = -6.044 do -1.114, p = 0.004), SBP (WMD = -3.999 mm Hg, 95% CI = -7.293 do -0.706, p = 0.017), DBP (WMD: -1.435 mm Hg, 95% CI: -2.484 do -0.386, p = 0.007), NYHA (WMD: -0.403, 95% CI: -0.522 do -0.283, p < 0.001) oraz istotny wzrost LVEF (WMD: 4.981%, 95% CI: 1.556 do 8.407, p = 0.004). Metaregresja wykazała zależne od dawki zmniejszenie HR (współczynnik = -0.0150 na g, p = 0.333), SBP (współczynnik = -0.0239 na g, p = 0.113), DBP (współczynnik = -0.0089 na g, p = 0.110) i NYHA (współczynnik = -0.0016 na g, p = 0.111), a także dodatnią korelację z LVEF (współczynnik = 0.0285 na g, p = 0.308). Nie zaobserwowano istotnych działań niepożądanych w porównaniu z grupami kontrolnymi.

Pieniądze na badaniepaństwo, instytucje publiczne · National Taiwan University Hospital, Bei-Hu Branch, Ministry of Science and Technology, Taiwan, National Science and Technology, Taiwan
Czy autorzy mają powiązania z firmami?nie — tak piszą autorzy
Czy producent pomagał w badaniu?NIE
Rodzaj badaniazestawienie wielu badań (metaanaliza)

„Nie podano” nie znaczy, że nikt nie płacił — baza nie zawsze to zapisuje.

Metaanaliza badań klinicznych wykazała, że suplementacja tauryną obniżała ciśnienie skurczowe i rozkurczowe oraz poprawiała część wskaźników metabolicznych.

Cel badania: Tauryna, aminokwas zawierający siarkę, niezbędny dla zdrowia układu krążenia, jest uznawana za obiecującą interwencję zmniejszającą ryzyko chorób kardiometabolicznych. W tej metaanalizie randomizowanych badań kontrolowanych (RCT) podjęliśmy próbę oceny wpływu tauryny na czynniki ryzyka kardiometabolicznego.

Wyniki: Suplementacja tauryną może skutecznie poprawiać czynniki ryzyka kardiometabolicznego u dorosłych, co podkreśla jej potencjał w zmniejszaniu częstości występowania chorób kardiometabolicznych.

Pieniądze na badanieuczelnia lub fundacja · Scientific Research Foundation for Scholars, Scientific Research Foundation for Scholars of HZNU
Czy autorzy mają powiązania z firmami?nie podano
Czy producent pomagał w badaniu?nie wiadomo
Rodzaj badaniazestawienie wielu badań (metaanaliza)

„Nie podano” nie znaczy, że nikt nie płacił — baza nie zawsze to zapisuje.

Przegląd opisał badania eksperymentalne i obserwacyjne, w których tauryna wiązała się z niższym ciśnieniem i korzystniejszymi wskaźnikami ryzyka sercowo-naczyniowego.

Cel badania: Po raz pierwszy zauważono korzystny wpływ tauryny (T) na zapobieganie udarom i chorobom układu krążenia (CVD) w genetycznych modelach szczurzych: szczurach spontanicznie nadciśnieniowych podatnych na udary (SHRSP). Mechanizmy zapobiegawczego działania T przypisano modulacji układu współczulnego, obniżającej ciśnienie krwi (BP), oraz działaniu przeciwzapalnemu.

Wyniki: St. John's w Nowej Fundlandii w Kanadzie, gdzie średnie wartości zarówno 24U-T, jak i -M były odpowiednio wysokie lub niskie. W pierwszej z tych grup ryzyko CVD było niskie, a w drugiej wysokie. Zakładano, że australijscy Aborygeni mieszkający na wybrzeżu w stanie Wiktoria 200 lat temu spożywali bogate w T i M pokarmy dziko rosnące oraz owoce morza i nie chorowali na CVD, jednak obecnie ryzyko CVD jest u nich niemal najwyższe. Wskazuje to, że owoce morza, warzywa, owoce, orzechy, mleko itp. zawierające T i/lub M, podobne do pokarmów prehistorycznych łowców i zbieraczy, powinny pomagać w zapobieganiu CVD. Zapobiegawcze działanie T, korzystnej dla zdrowia i długowieczności, po raz pierwszy zaobserwowane eksperymentalnie, potwierdzono również epidemiologicznie u ludzi.

Pieniądze na badanienie podano
Czy autorzy mają powiązania z firmami?nie — tak piszą autorzy
Czy producent pomagał w badaniu?NIE
Rodzaj badaniaomówienie innych badań

„Nie podano” nie znaczy, że nikt nie płacił — baza nie zawsze to zapisuje.

Przegląd wskazuje, że badania u ludzi i zwierząt sugerują korzystny wpływ tauryny na regulację ciśnienia, sprawność serca i zdrowie naczyń.

Cel badania: Tauryna, naturalnie występujący aminokwas zawierający siarkę, w ostatnich latach przyciąga znaczną uwagę ze względu na potencjalne korzyści zdrowotne. Występuje w różnych pokarmach i jest często stosowana w napojach energetycznych oraz suplementach. Taurynę szeroko badano, aby zrozumieć jej wpływ na fizjologię człowieka.

Wyniki: Przedstawiamy przegląd literatury naukowej oraz analizę wpływu tauryny na różne aspekty zdrowia człowieka, koncentrując się na starzeniu i patofizjologii układu krążenia, a także uwzględniając wyniki sportowe, regulację metaboliczną i funkcje neurologiczne. Ponadto nasz raport podsumowuje aktualne zalecenia dotyczące spożycia tauryny i omawia potencjalne kwestie bezpieczeństwa. Dowody z badań zarówno na ludziach, jak i na zwierzętach wskazują, że tauryna może korzystnie wpływać na układ krążenia, między innymi poprzez regulację ciśnienia krwi, poprawę wydolności serca i wzmocnienie zdrowia naczyń krwionośnych. Jej mechanizmy działania i właściwości przeciwutleniające sprawiają, że jest również interesującym kandydatem do potencjalnych strategii przeciwstarzeniowych.

Pieniądze na badaniepaństwo, instytucje publiczne · Monique Weill-Caulier and Irma T. Hirschl Trusts, National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, postdoctoral fellowship of the American Heart Association
Czy autorzy mają powiązania z firmami?nie — tak piszą autorzy
Czy producent pomagał w badaniu?NIE
Rodzaj badaniaomówienie innych badań

„Nie podano” nie znaczy, że nikt nie płacił — baza nie zawsze to zapisuje.

Pochodna tauryny, kwas taurochenodeoksycholowy, chroniła przed dysfunkcją śródbłonka i nadciśnieniem wywołanymi otyłością w badaniu przedklinicznym.

Cel badania: Otyłość jest globalnym wyzwaniem zdrowotnym, które znacząco zwiększa obciążenie chorobami układu krążenia (CVD). Skuteczna profilaktyka i leczenie wymagają ukierunkowania działań na wczesne zmiany patologiczne, w szczególności na wywołaną otyłością dysfunkcję śródbłonka (ED).

Wyniki: Wywołana otyłością ED u pacjentów NHO nie wykazywała korelacji z wieloma tradycyjnymi czynnikami ryzyka sercowo-naczyniowego. Osoby MHO i MUO wykazywały podobne cechy ED i profilu metabolomicznego. Metabolomika surowicy wykazała, że kwasy żółciowe (BA), a w szczególności kwas chenodeoksycholowy (CDCA), są ujemnie skorelowane z ED u pacjentów NHO. Kwas taurochenodeoksycholowy (TCDCA), pochodna CDCA sprzężona z tauryną, chronił przed otyłością wywołanymi ED i nadciśnieniem. Mechanistycznie, usunięcie farnezoidowego receptora X (FXR) ze śródbłonka nasilało otyłością wywołane ED i nadciśnienie, znosząc korzystne skutki operacji bariatrycznej lub leczenia TCDCA. Aktywacja TCDCA-FXR w komórkach śródbłonka zwiększała transkrypcję ATF4, która była hamowana przez PHB1, wzmacniając w ten sposób metabolizm seryny i jednowęglowy. Badanie to wskazuje, że CDCA jest obiecującym biomarkerem umożliwiającym identyfikację wywołanej otyłością ED.

Pieniądze na badaniepaństwo, instytucje publiczne · Taishan Scholars Program of Shandong Province, National Natural Science Foundation of China, Shandong Postdoctoral Science Foundation
Czy autorzy mają powiązania z firmami?nie — tak piszą autorzy
Czy producent pomagał w badaniu?NIE
Rodzaj badaniaobserwacja ludzi
Liczba uczestników213

„Nie podano” nie znaczy, że nikt nie płacił — baza nie zawsze to zapisuje.

Przegląd wskazuje, że tauryna może wspierać zdrowie naczyń i ograniczać czynniki związane z miażdżycą.

Cel badania: Tauryna, warunkowo niezbędny aminokwas o wyjątkowych grupach zawierających siarkę, uczestniczy w wielu podstawowych procesach fizjologicznych, w tym w osmoregulacji i sprzęganiu kwasów żółciowych. Miażdżyca (AS) może prowadzić do licznych poważnych zdarzeń niepożądanych dotyczących naczyń, takich jak udar, choroba wieńcowa i zawał mięśnia sercowego, stanowiąc istotne zagrożenie dla zdrowia człowieka.

Wyniki: Reguluje metabolizm lipidów, zmniejsza aktywację i agregację płytek krwi oraz hamuje niekontrolowaną proliferację komórek mięśni gładkich naczyń. Ponadto działa przeciwutleniająco i wspiera zdrowie naczyń poprzez ich rozszerzanie oraz naprawę śródbłonka, co czyni ją obiecującym środkiem chroniącym układ krążenia. Ponadto jej interakcje z mikrobiomem jelitowym dostarczają nowych informacji o potencjale tauryny w leczeniu stanów patologicznych przyczyniających się do AS. Aktualne dowody przemawiają za tym, że tauryna jako suplement diety wspiera zdrowie zarówno jelit, jak i układu krążenia, zmniejszając tym samym ryzyko AS.

Pieniądze na badanieuczelnia lub fundacja · Scientific Research Foundation of Hunan Provincial Education Department, Education Department of Hunan Province
Czy autorzy mają powiązania z firmami?nie podano
Czy producent pomagał w badaniu?nie wiadomo
Rodzaj badaniaomówienie innych badań

„Nie podano” nie znaczy, że nikt nie płacił — baza nie zawsze to zapisuje.

W badaniu obserwacyjnym wyższe stężenie tauryny w moczu wiązało się z niższymi triglicerydami i ciśnieniem skurczowym.

Cel badania: Wcześniejsze wyniki dotyczące związku spożycia ryb i powiązanych z nim metabolitów z ryzykiem zespołu metabolicznego (MetS) są niespójne i ograniczone. W Japonii odsetek osób spożywających ryby i skorupiaki jest wysoki, a produkty te stanowią jedną czwartą spożycia białka. Naszym celem było zbadanie związku spożycia ryb i metabolitów związanych z rybami z czynnikami ryzyka MetS w populacji Japończyków mieszkających w społeczności lokalnej.

Wyniki: Średnie spożycie ryb wynosiło 47.0 (SD 28.8) g na 1000 kcal. Tlenek trimetyloaminy (TMAO) i tauryna w moczu oraz kreatyna i treonina w surowicy były istotnie skorelowane ze spożyciem ryb, a homaryna była związana ze spożyciem skorupiaków (p < 0.01). Stwierdzono istotne ujemne związki między triglicerydami a całkowitym spożyciem ryb, spożyciem ryb o niskiej zawartości omega-3, TMAO w moczu i tauryną, a także między tauryną w moczu a skurczowym ciśnieniem krwi. Stwierdzono bezpośredni związek między TMAO w moczu i treoniną w surowicy a cholesterolem lipoprotein o wysokiej gęstości. W Japonii, kraju, w którym ryby są regularnie spożywane, wykryliśmy kilka metabolitów związanych ze spożyciem ryb i czynnikami ryzyka MetS. Po podziale według rodzaju owoców morza spożycie surowych ryb i ryb o wysokiej zawartości omega-3 wykazywało najsilniejsze związki z metabolomami moczu i surowicy, podczas gdy smażone ryby wykazywały słabsze lub nieistotne korelacje. Sugeruje to, że metody przygotowania mogą modyfikować biodostępność lub wpływ metaboliczny składników odżywczych zawartych w rybach.

Pieniądze na badaniepaństwo, instytucje publiczne · Japan Society for the Promotion of Science, NHLBI NIH HHS
Czy autorzy mają powiązania z firmami?nie podano
Czy producent pomagał w badaniu?nie wiadomo
Rodzaj badaniaobserwacja ludzi
Liczba uczestników1 047

„Nie podano” nie znaczy, że nikt nie płacił — baza nie zawsze to zapisuje.

U szczurów z niedoczynnością tarczycy tauryna częściowo poprawiła niekorzystne zmiany cholesterolu we krwi.

Cel badania: Ocena wpływu suplementacji tauryną na profil lipidowy samców szczurów Wistar z niedoczynnością tarczycy.

Wyniki: Niedoczynność tarczycy zwiększyła stężenie cholesterolu całkowitego (TC) i LDL w surowicy, które zostało obniżone przez suplementację tauryną. Stężenie diacyloglicerolu w wątrobie wzrosło po suplementacji tauryną, ale tego efektu nie zaobserwowano u zwierząt z niedoczynnością tarczycy. Tauryna zwiększyła fosforylację AMPK i ACC w wątrobie niezależnie od poziomu hormonów tarczycy. Niedoczynność tarczycy wywołuje zmiany profilu lipidowego, w szczególności zwiększa stężenie TC i cholesterolu LDL. Suplementacja tauryną u szczurów z niedoczynnością tarczycy częściowo odwróciła zmiany lipidowe oraz zwiększyła fosforylację AMPK i ACC w wątrobie, co sugeruje korzyści metaboliczne.

Pieniądze na badaniepaństwo, instytucje publiczne · Fundação Carlos Chagas Filho de Amparo à Pesquisa do Estado do Rio de Janeiro (FAPERJ), Conselho Nacional de Desenvolvimento Científico e Tecnológico (CNPq)
Czy autorzy mają powiązania z firmami?nie — tak piszą autorzy
Czy producent pomagał w badaniu?NIE
Rodzaj badaniabadanie na zwierzętach

„Nie podano” nie znaczy, że nikt nie płacił — baza nie zawsze to zapisuje.

Perspektywy i materiały poglądowe

Poniższe treści przedstawiają opinie, interpretacje i hipotezy autorów. Nie są traktowane jako równorzędne z badaniami naukowymi i przeglądami systematycznymi.

Orthomolecular Medicine News Service Materiał poglądowy
„Przypisuję uspokojenie rytmu serca (obecnie 55–60 bpm) przede wszystkim magnezowi, potasowi, taurynie i odpowiedniej ilości soli, którą ustaliłem na podstawie zaleceń Brownsteina „Salt Your Way to Health” [6] i Dinicolantonio „The Salt Fix” [7], kontrolując poziom sodu. Moje sesje ćwiczeń i medytacji również z pewnością odegrały pewną rolę. Nie przyjmowałem beta-blokerów przepisanych w celu odciążenia mojego serca „w ramach terapii niewydolności serca”. U większości osób spożywanie dużych porcji warzyw i owoców może zapewnić odpowiednią ilość potasu.”I attribute the calming of the heart rate (now 55 - 60 bpm) primarily to magnesium, potassium, taurine and an adequate salt intake, which I have based on the recommendations of Brownstein "Salt Your Way to Health" [6] and Dinicolantonio "The Salt Fix" [7], controlled by measuring the sodium level. My exercise and meditation sessions certainly also played a part. I did not take the beta blockers prescribed to relieve my heart "as part of heart failure therapy". For most individuals, eating plentiful servings of vegetables and fruits can provide adequate potassium.
Orthomolecular Medicine News Service Materiał poglądowy
„Aminokwasy: arginina, cytrulina, tauryna (mój codzienny „koktajl na ciśnienie”: 6 do 9 g argininy, 3 g cytruliny, 4 g tauryny, 5 g glicyny dla osłodzenia). Kwasy tłuszczowe omega-3: 1,5 g oprócz diety bogatej w ryby. Moje doświadczenia z tym podejściem podsumowuję w mojej nowej książce „Wundersame Nebenwirkungen meines Selbstversuchs mit der Pauling-Therapie” (Cudowne skutki uboczne mojego samodzielnego eksperymentu z terapią Paulinga) (obecnie dostępnej tylko w języku niemieckim).”The amino acids arginine, citrulline, taurine (My daily "blood pressure cocktail": 6 to 9 g arginine, 3 g citrulline, 4 g taurine, 5 g glycine for sweetening) Omega-3 fatty acids: 1.5 g in addition to a fish-rich diet My experiences with this are summarized in my new book "Wundersame Nebenwirkungen meines Selbstversuchs mit der Pauling-Therapie" (Miraculous Side Effects of My Self-Experiment with Pauling Therapy) (currently only available in German).
Orthomolecular Medicine News Service Materiał poglądowy
„Podobnie rośliny nie dostarczają długołańcuchowych tłuszczów omega-3 (EPA i DHA) [17,18], które są niezbędne dla zdrowia mózgu i układu krążenia. Osoby ściśle przestrzegające diety roślinnej są również narażone na niedobory: witaminy B12 [19,20], żelaza hemowego [21], cynku, tauryny, karnityny i kreatyny [20] 5.”Similarly, plants do not provide long-chain omega-3 fats (EPA and DHA) [17,18], which are vital for brain and cardiovascular health. Strict plant-based eaters are also at risk for deficiencies in: Vitamin B12 [19,20] Heme iron [21] Zinc, taurine, carnitine, and creatine [20] 5.

Pisaczek nie ocenia, kto ma rację. Pokazuje, co napisano i gdzie to przeczytać. Każde zdanie powyżej ma swoje źródło.