ХарчуванняРух під час посту — чи прискорюють вправи на самих овочах схуднення?
Джерел: 4 · Стаття: 5 908 знаків
Ева Домбровська описує овочево-фруктовий піст у поєднанні з рухом як спосіб впливу на причини ожиріння, але не зазначає, чи зниження маси тіла зберігається надовго.
- Ева Домбровська пише, що піст сприяє зменшенню жирової тканини, а під час посту рівень інсуліну знижується.
- Брати Родзень зазначають, що самої фізичної активності недостатньо для тривалого схуднення без зміни харчування.
- В описі одного випадку йдеться про втрату 13 кг і спостереження протягом трьох років, але не сказано, чи зниження маси тіла було стійким.
Що пишуть автори
Ewa Dąbrowska
Поєднання посту з рухом має впливати на надлишок калорій і нестачу руху, які Ева Домбровська називає причинами хвороб.
„Овочево-фруктовий піст у поєднанні з рухом безпосередньо впливає на причини хвороб: надлишок калорій і нестачу руху.
Ожиріння — це гормональне порушення. Ключову роль відіграють два гормони: інсулін (виробляється підшлунковою залозою) і кортизол (гормон стресу, що виробляється наднирковими залозами).”Post warzywno-owocowy, połączony z ruchem, działa bezpośrednio na przyczyny chorób: nadmiar kalorii i niedobór ruchu.
Otyłość to zaburzenie hormonalne. Kluczową rolę odgrywają dwa hormony: insulina (produkowana przez trzustkę) i kortyzol (hormon stresu wytwarzany przez nadnercza).
Ewa Dąbrowska
Під час посту рівень інсуліну знижується, що має запускати процеси зменшення маси тіла.
„піца, білий хліб, солодощі) призводить до підвищення рівня інсуліну. Надлишок інсуліну може переналаштувати обмін речовин на накопичення жиру.
Під час посту рівень інсуліну знижується, що запускає процеси зменшення маси тіла та регресу метаболічних захворювань.”pizza, białe pieczywo, słodycze) prowadzi do wzrostu poziomu insuliny. Nadmiar insuliny może przeprogramować metabolizm w kierunku odkładania tłuszczu.
W czasie postu poziom insuliny spada, co uruchamia procesy redukcji masy ciała i cofania się chorób metabolicznych.
Ewa Dąbrowska
Ева Домбровська зазначає, що піст сприяє зменшенню надлишкової жирової тканини.
„Піст сприяє зменшенню надлишкової жирової тканини та усуває жирову хворобу печінки. У результаті поліпшується чутливість клітин до інсуліну, що вкрай важливо, адже інсулінорезистентність лежить в основі багатьох метаболічних захворювань: діабету 2-го типу, атеросклерозу, гіпертонії, порушень ліпідного обміну та подагри.”Post wspomaga redukcję nadmiaru tkanki tłuszczowej i cofa stłuszczenie wątroby. W efekcie poprawia się wrażliwość komórek na insulinę, co jest kluczowe, ponieważ insulinooporność leży u podstaw wielu chorób metabolicznych: cukrzycy typu 2, miażdżycy, nadciśnienia, zaburzeń lipidowych czy dny moczanowej.
Ewa Dąbrowska
Ева Домбровська описує піст у поєднанні з рухом як спосіб впливу на надлишок калорій і нестачу руху.
„Овочево-фруктовий піст у поєднанні з рухом безпосередньо впливає на причини хвороб: надлишок калорій і нестачу руху. Ожиріння — це гормональне порушення. Ключову роль відіграють два гормони: інсулін (виробляється підшлунковою залозою) і кортизол (гормон стресу, що виробляється наднирковими залозами).”Post warzywno-owocowy, połączony z ruchem, działa bezpośrednio na przyczyny chorób: nadmiar kalorii i niedobór ruchu. Otyłość to zaburzenie hormonalne. Kluczową rolę odgrywają dwa hormony: insulina (produkowana przez trzustkę) i kortyzol (hormon stresu wytwarzany przez nadnercza).
Bracia Rodzeń
Сама фізична активність не гарантує тривалого схуднення, якщо не змінити харчування.
„Можна бігати Ironman і тренуватися 5 разів на тиждень, але якщо не змінити стиль харчування, то надовго схуднути не вдасться. Звісно, це не привід не тренуватися. Тренування не допоможуть схуднути, але поліпшать витривалість організму, функціональність легень, серця й м’язів.”Możesz biegać Ironmany i ćwiczyć 5x w tygodniu, ale jeżeli nie zmienisz stylu jedzenia, to nie schudniesz długoterminowo. Nie jest to oczywiście powód, żeby nie ćwiczyć. Ćwicząc nie schudniesz, ale poprawisz wydolność organizmu, funkcjonalność płuc, sercai mięśni.
Ewa Dąbrowska
В описаному випадку людина схудла на 13 кг після шеститижневого посту, а потім дотримувалася тижневого посту раз на кілька тижнів; спостереження тривало три роки.
„Вона дотримувалася посту протягом 6 тижнів, а потім раз на кілька тижнів постила один тиждень. Вона схудла на 13 кг, і відбулося помітне поліпшення — рука та кульшові суглоби стали повністю функціональними; вона без проблем сідає, заходить у ванну, ходить сходами й відмовилася від милиць. Радісно розповідає, що щонеділі їздить велосипедом до церкви! Вона перестала застуджуватися, також минув біль у серці, і вона не втомлюється навіть під час підйому вгору. Наразі спостереження триває вже три роки.”Zastosowała post 6-tygodniowy i następnie stosowała co parę tygodni 1 tydzień postu. Schudła 13 kg, nastąpiła wyraźna poprawa – ręka i stawy biodrowe stały się całkowicie sprawne, bez problemu siada, wchodzi do wanny, chodzi po schodach, odrzuciła kule. Z radością stwierdza, że jeździ co niedzielę rowerem do kościoła! Przestała przeziębiać się, ustąpiły też bóle serca, nie męczy, nawet gdy wchodzi pod górę. Obecnie minęły trzy lata obserwacji.
Дослідження з PubMed · Europe PMC
Ми вибрали дослідження з найкращими позитивними результатами (кількість: 1). Це добірка, а не повний огляд усіх досліджень.
Загальна кількість досліджень на цю тему в PubMed: 11.
Огляд показав, що поєднання дієти з фізичною активністю зазвичай краще зменшує масу тіла, ніж сама дієта чи лише фізична активність, а триваліші програми під наглядом частіше дають стійкіші результати.
Мета дослідження: У цьому огляді узагальнено дані систематичних оглядів (СО) щодо втручань, які поєднують фізичну активність (ФА) і дієту, порівняно з дієтою або фізичною активністю окремо, та їхнього впливу на антропометричні показники, пов’язані з ожирінням, кардіометаболічні показники й фізичну форму. Також визначено особливості програм, пов’язані з кращими результатами.
Результати: Критеріям включення відповідали 32 систематичні огляди (19 метааналізів). У дорослих програми, що поєднують фізичну активність і дієту, зазвичай були ефективнішими за підходи з одним компонентом у зменшенні маси тіла, ІМТ, окружності талії та жирової маси, а також у поліпшенні кардіореспіраторної витривалості. Сприятливіші й триваліші ефекти найчастіше спостерігалися в програмах тривалістю ≥6–12 місяців із частими структурованими контактами та контрольованими тренуваннями, зокрема силовими. У дітей і підлітків найпослідовніші поліпшення ІМТ/ІМТ-z давали очні програми із залученням родини, однак через 6–12 місяців після завершення програми ефект часто слабшав, якщо не було заходів для його підтримання. У літніх людей комбіновані програми зменшують жирову масу, зберігаючи м’язову масу, силу й функціональність. У різних умовах, зокрема за діабету 2-го типу, на робочих місцях і під час цифрових програм, комбіновані втручання поліпшували контроль рівня глюкози, інсулінорезистентність, показники ліпідів і запалення; деякі переваги спостерігалися навіть без додаткового схуднення.
Гроші на дослідженнядержава, державні установи · European Union, German Federal Ministry of Education and Research
Чи мають автори зв’язки з компаніями?ні — так пишуть автори
Чи допомагав виробник у дослідженні?НІ
Вид дослідженняогляд багатьох досліджень
«Не вказано» не означає, що ніхто не платив — база не завжди це записує.
Pisaczek не оцінює, хто має рацію. Він показує, що написано і де це прочитати. Кожне речення вище має своє джерело.