النظام الغذائي والتغذيةالحركة أثناء الصيام — هل تُسرّع التمارين مع تناول الخضروات فقط خسارة الوزن؟
المصادر: 4 · المقال: 5 290 حرفًا
تصف إيفا دومبروفسكا الصيام المعتمد على الخضروات والفواكه، مع ممارسة الحركة، بأنه وسيلة للتعامل مع أسباب السمنة، لكنها لا تذكر ما إذا كان انخفاض الوزن يستمر على المدى الطويل.
- تكتب إيفا دومبروفسكا أن الصيام يساعد على تقليل الأنسجة الدهنية، وأن مستوى الإنسولين ينخفض أثناء الصيام.
- يشير الأخوان رودزين إلى أن النشاط البدني وحده لا يكفي لإنقاص الوزن على المدى الطويل من دون تغيير طريقة الأكل.
- يذكر وصفٌ لحالة واحدة خسارة 13 kg ومتابعة استمرت ثلاث سنوات، لكنه لا يوضح ما إذا كانت خسارة الوزن دائمة.
ماذا يكتب المؤلفون
Ewa Dąbrowska
يُفترض أن الجمع بين الصيام والحركة يعالج فائض السعرات الحرارية وقلة الحركة، وهما السببان اللذان تشير إليهما إيفا دومبروفسكا بوصفهما سببين للأمراض.
„يؤثر الصيام المعتمد على الخضروات والفواكه، مع ممارسة الحركة، مباشرةً في أسباب الأمراض: فائض السعرات الحرارية وقلة الحركة.
السمنة اضطراب هرموني. ويؤدي هرمونان دورًا أساسيًا: الإنسولين (الذي ينتجه البنكرياس) والكورتيزول (هرمون التوتر الذي تنتجه الغدتان الكظريتان).”Post warzywno-owocowy, połączony z ruchem, działa bezpośrednio na przyczyny chorób: nadmiar kalorii i niedobór ruchu.
Otyłość to zaburzenie hormonalne. Kluczową rolę odgrywają dwa hormony: insulina (produkowana przez trzustkę) i kortyzol (hormon stresu wytwarzany przez nadnercza).
Ewa Dąbrowska
ينخفض مستوى الإنسولين أثناء الصيام، ما يُفترض أن يطلق عمليات إنقاص الوزن.
„البيتزا والخبز الأبيض والحلويات) يؤدي إلى ارتفاع مستوى الإنسولين. وقد تؤدي زيادة الإنسولين إلى إعادة برمجة عملية الأيض باتجاه تخزين الدهون.
أثناء الصيام ينخفض مستوى الإنسولين، ما يطلق عمليات إنقاص الوزن والتراجع عن الأمراض الأيضية.”pizza, białe pieczywo, słodycze) prowadzi do wzrostu poziomu insuliny. Nadmiar insuliny może przeprogramować metabolizm w kierunku odkładania tłuszczu.
W czasie postu poziom insuliny spada, co uruchamia procesy redukcji masy ciała i cofania się chorób metabolicznych.
Ewa Dąbrowska
تذكر إيفا دومبروفسكا أن الصيام يساعد على تقليل فائض الأنسجة الدهنية.
„يساعد الصيام على تقليل فائض الأنسجة الدهنية، ويعالج تشحّم الكبد. ونتيجة لذلك تتحسن حساسية الخلايا للإنسولين، وهذا أمر أساسي لأن مقاومة الإنسولين تكمن وراء كثير من الأمراض الأيضية: السكري من النوع الثاني، وتصلب الشرايين، وارتفاع ضغط الدم، واضطرابات الدهون، والنقرس.”Post wspomaga redukcję nadmiaru tkanki tłuszczowej i cofa stłuszczenie wątroby. W efekcie poprawia się wrażliwość komórek na insulinę, co jest kluczowe, ponieważ insulinooporność leży u podstaw wielu chorób metabolicznych: cukrzycy typu 2, miażdżycy, nadciśnienia, zaburzeń lipidowych czy dny moczanowej.
Ewa Dąbrowska
تصف إيفا دومبروفسكا الصيام المصحوب بالحركة بأنه يعالج فائض السعرات الحرارية وقلة الحركة.
„يؤثر الصيام المعتمد على الخضروات والفواكه، مع ممارسة الحركة، مباشرةً في أسباب الأمراض: فائض السعرات الحرارية وقلة الحركة. السمنة اضطراب هرموني. ويؤدي هرمونان دورًا أساسيًا: الإنسولين (الذي ينتجه البنكرياس) والكورتيزول (هرمون التوتر الذي تنتجه الغدتان الكظريتان).”Post warzywno-owocowy, połączony z ruchem, działa bezpośrednio na przyczyny chorób: nadmiar kalorii i niedobór ruchu. Otyłość to zaburzenie hormonalne. Kluczową rolę odgrywają dwa hormony: insulina (produkowana przez trzustkę) i kortyzol (hormon stresu wytwarzany przez nadnercza).
Bracia Rodzeń
لا يُفترض أن يضمن النشاط البدني وحده إنقاص الوزن على المدى الطويل إذا لم تتغير طريقة الأكل.
„يمكنك خوض سباقات آيرون مان وممارسة التمارين 5 مرات في الأسبوع، لكنك لن تنقص وزنك على المدى الطويل إذا لم تغيّر أسلوبك في الأكل. وبالطبع، ليس هذا سببًا للامتناع عن ممارسة الرياضة. لن تنقص وزنك بالتمرين، لكنك ستحسّن لياقة الجسم ووظائف الرئتين والقلب والعضلات.”Możesz biegać Ironmany i ćwiczyć 5x w tygodniu, ale jeżeli nie zmienisz stylu jedzenia, to nie schudniesz długoterminowo. Nie jest to oczywiście powód, żeby nie ćwiczyć. Ćwicząc nie schudniesz, ale poprawisz wydolność organizmu, funkcjonalność płuc, sercai mięśni.
Ewa Dąbrowska
في وصف الحالة، فقد شخصٌ 13 kg بعد صيام استمر ستة أسابيع، ثم كان يصوم أسبوعًا كل بضعة أسابيع؛ واستمرت المتابعة ثلاث سنوات.
„اتبعت صيامًا لمدة 6 أسابيع، ثم صامت أسبوعًا واحدًا كل بضعة أسابيع. فقدت 13 kg، وحدث تحسن واضح — أصبح الذراع ومفصلا الورك يعملان بكامل كفاءتهما، وصارت تجلس وتدخل حوض الاستحمام وتصعد الدرج بلا مشكلة، واستغنت عن العكازين. وتقول بفرح إنها تركب دراجتها إلى الكنيسة كل يوم أحد! ولم تعد تصاب بنزلات البرد، كما زالت آلام القلب، ولم تعد تشعر بالإرهاق حتى عند صعود المرتفعات. وقد مضت الآن ثلاث سنوات على بدء المتابعة.”Zastosowała post 6-tygodniowy i następnie stosowała co parę tygodni 1 tydzień postu. Schudła 13 kg, nastąpiła wyraźna poprawa – ręka i stawy biodrowe stały się całkowicie sprawne, bez problemu siada, wchodzi do wanny, chodzi po schodach, odrzuciła kule. Z radością stwierdza, że jeździ co niedzielę rowerem do kościoła! Przestała przeziębiać się, ustąpiły też bóle serca, nie męczy, nawet gdy wchodzi pod górę. Obecnie minęły trzy lata obserwacji.
دراسات من PubMed · Europe PMC
اخترنا 1 دراسات ذات أفضل النتائج الإيجابية. هذه مختارات وليست مراجعة كاملة لكل الأبحاث.
العدد الإجمالي للدراسات حول هذا الموضوع في PubMed: 11.
أظهرت مراجعة أن الجمع بين النظام الغذائي والنشاط البدني يقلل الوزن عادةً أكثر من النظام الغذائي وحده أو الحركة وحدها، وأن البرامج الأطول والخاضعة للإشراف تحقق نتائج أكثر استدامة في كثير من الأحيان.
هدف الدراسة: جمع هذا الاستعراض الأدلة الواردة في المراجعات المنهجية (SRs) حول تدخلات تجمع بين النشاط البدني (PA) والنظام الغذائي، مقارنةً باتباع النظام الغذائي وحده أو النشاط البدني وحده، فيما يتعلق بالنتائج الأنثروبومترية والقلبية الأيضية واللياقة البدنية المرتبطة بالسمنة، كما حدد خصائص البرامج المرتبطة بتحقيق نتائج أفضل.
النتائج: استوفت 32 مراجعة منهجية (منها 19 تحليلًا تلويًا) معايير الإدراج. لدى البالغين، تفوقت التدخلات التي تجمع بين النشاط البدني والنظام الغذائي عمومًا على المقاربات التي تقتصر على أحدهما، في خفض الوزن ومؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر وكتلة الدهون، وتحسين اللياقة القلبية التنفسية. وسُجلت آثار أفضل وأكثر استدامة في أغلب الأحيان ضمن برامج استمرت ≥6-12 شهرًا، وتضمنت تواصلًا متكررًا ومنظمًا وتمارين خاضعة للإشراف تشمل تمارين المقاومة. لدى الأطفال والمراهقين، حققت البرامج الحضورية التي تشرك الأسرة التحسن الأكثر اتساقًا في مؤشر كتلة الجسم/مؤشر كتلة الجسم المعياري (BMI-z)، لكن آثارها غالبًا ما تراجعت بعد 6-12 شهرًا من انتهاء البرنامج في غياب المتابعة المستمرة. ولدى كبار السن، تقلل البرامج المشتركة كتلة الدهون مع الحفاظ على الكتلة الخالية من الدهون والقوة والقدرة الوظيفية. وفي سياقات متنوعة (منها السكري من النوع الثاني وأماكن العمل وتقديم البرامج رقميًا)، حسّنت التدخلات المشتركة ضبط الغلوكوز ومقاومة الإنسولين والدهون والالتهابات، وظهرت بعض الفوائد حتى من دون خسارة إضافية في الوزن.
تمويل الدراسةالدولة، مؤسسات عامة · European Union, German Federal Ministry of Education and Research
هل للمؤلفين صلات بشركات؟لا، بحسب المؤلفين
هل ساعدت جهة مصنّعة في الدراسة؟لا
نوع الدراسةمراجعة لدراسات كثيرة
«غير مذكور» لا يعني أن أحدًا لم يدفع، فقاعدة البيانات لا تسجّل ذلك دائمًا.
Pisaczek لا يحكم على من هو المُحق. بل يعرض ما كُتب وأين تقرؤه. لكل جملة أعلاه مصدرها.