Dieta i żywienieRuch na poście — czy ćwiczenia na samych warzywach przyspieszają chudnięcie?
Ewa Dąbrowska opisuje post warzywno-owocowy połączony z ruchem jako sposób działania na przyczyny otyłości, ale nie podaje, czy spadek masy utrzymuje się trwale.
- Ewa Dąbrowska pisze, że post wspomaga redukcję tkanki tłuszczowej, a podczas postu spada poziom insuliny.
- Bracia Rodzeń zaznacza, że sama aktywność fizyczna nie wystarczy do długotrwałego schudnięcia bez zmiany sposobu jedzenia.
- Opis jednego przypadku podaje utratę 13 kg i trzyletnią obserwację, ale nie mówi, czy utrata masy była trwała.
Co piszą autorzy
Połączenie postu z ruchem ma działać na nadmiar kalorii i niedobór ruchu, które Ewa Dąbrowska wskazuje jako przyczyny chorób.
Podczas postu poziom insuliny spada, co ma uruchamiać procesy redukcji masy ciała.
Ewa Dąbrowska podaje, że post wspomaga redukcję nadmiaru tkanki tłuszczowej.
Ewa Dąbrowska opisuje post połączony z ruchem jako działający na nadmiar kalorii i niedobór ruchu.
Sama aktywność fizyczna nie ma zapewniać długoterminowego schudnięcia, jeśli nie zmieni się sposobu jedzenia.
W opisie przypadku osoba schudła 13 kg po sześciotygodniowym poście i stosowała potem tygodniowy post co kilka tygodni; obserwacja trwała trzy lata.
Badania z PubMed · Europe PMC
Wybraliśmy 1 badań z najlepszymi, pozytywnymi wynikami. To wybór, a nie pełny przegląd wszystkich badań.
Liczba wszystkich badań na ten temat w bazie PubMed: 11.
Przegląd wykazał, że połączenie diety z aktywnością fizyczną zwykle lepiej zmniejsza masę ciała niż sama dieta lub sam ruch, a dłuższe, nadzorowane programy częściej przynoszą trwalsze efekty.
Cel badania: W tym przeglądzie podsumowano dowody z przeglądów systematycznych (SR) dotyczące połączonych interwencji obejmujących aktywność fizyczną (PA) i dietę w porównaniu z podejściem ograniczonym do diety lub PA, w odniesieniu do antropometrycznych, kardiometabolicznych i sprawnościowych wyników związanych z otyłością, oraz zidentyfikowano cechy programów powiązane z lepszymi efektami.
Wyniki: Kryteria włączenia spełniły 32 przeglądy systematyczne (SR) (19 metaanaliz). U dorosłych połączone interwencje obejmujące PA i dietę na ogół przynosiły lepsze wyniki niż interwencje porównawcze obejmujące tylko jeden komponent pod względem redukcji masy ciała, BMI, obwodu talii i masy tłuszczowej oraz poprawy wydolności krążeniowo-oddechowej. Najczęściej odnotowywano korzystniejsze i utrzymujące się efekty w programach trwających ≥6-12 miesięcy, obejmujących częsty, ustrukturyzowany kontakt oraz nadzorowane ćwiczenia uwzględniające trening oporowy. U dzieci i młodzieży programy prowadzone bezpośrednio i angażujące rodziny przynosiły najbardziej konsekwentną poprawę BMI/BMI-z, lecz efekty często słabły 6-12 miesięcy po zakończeniu programu, jeśli nie zapewniono działań podtrzymujących. U osób starszych programy łączone zmniejszają masę tłuszczową, zachowując masę beztłuszczową, siłę i sprawność funkcjonalną. W różnych środowiskach (w tym w przypadku cukrzycy typu 2, w miejscach pracy i przy realizacji cyfrowej) połączone interwencje poprawiały kontrolę glikemii, insulinooporność, profil lipidowy i stan zapalny, a niektóre korzyści występowały nawet bez dodatkowej utraty masy ciała.
„Nie podano” nie znaczy, że nikt nie płacił — baza nie zawsze to zapisuje.
Pisaczek nie ocenia, kto ma rację. Pokazuje, co napisano i gdzie to przeczytać. Każde zdanie powyżej ma swoje źródło.