ПитаниеДвижение во время поста — помогает ли питание одними овощами быстрее похудеть?
Источников: 4 · Статья: 6 420 знаков
Ева Домбровская описывает овощно-фруктовый пост в сочетании с физической активностью как способ воздействовать на причины ожирения, но не указывает, сохраняется ли снижение веса надолго.
- Ева Домбровская пишет, что пост способствует уменьшению жировой ткани, а во время поста снижается уровень инсулина.
- Братья Родзень отмечают, что одной физической активности недостаточно для длительного снижения веса, если не изменить питание.
- В описании одного случая сообщается о потере 13 кг и наблюдении в течение трёх лет, но не говорится, сохранилось ли снижение веса надолго.
Что пишут авторы
Ewa Dąbrowska
Сочетание поста и движения должно воздействовать на избыток калорий и недостаток физической активности, которые Ева Домбровская называет причинами заболеваний.
„Овощно-фруктовый пост в сочетании с движением напрямую воздействует на причины заболеваний: избыток калорий и недостаток физической активности.
Ожирение — это гормональное нарушение. Ключевую роль играют два гормона: инсулин (вырабатывается поджелудочной железой) и кортизол (гормон стресса, вырабатываемый надпочечниками).”Post warzywno-owocowy, połączony z ruchem, działa bezpośrednio na przyczyny chorób: nadmiar kalorii i niedobór ruchu.
Otyłość to zaburzenie hormonalne. Kluczową rolę odgrywają dwa hormony: insulina (produkowana przez trzustkę) i kortyzol (hormon stresu wytwarzany przez nadnercza).
Ewa Dąbrowska
Во время поста уровень инсулина снижается, что, как предполагается, запускает процессы снижения веса.
„пицца, белый хлеб, сладости) приводит к повышению уровня инсулина. Избыток инсулина может перенастроить обмен веществ так, чтобы организм откладывал жир.
Во время поста уровень инсулина снижается, что запускает процессы снижения веса и обратного развития метаболических заболеваний.”pizza, białe pieczywo, słodycze) prowadzi do wzrostu poziomu insuliny. Nadmiar insuliny może przeprogramować metabolizm w kierunku odkładania tłuszczu.
W czasie postu poziom insuliny spada, co uruchamia procesy redukcji masy ciała i cofania się chorób metabolicznych.
Ewa Dąbrowska
Ева Домбровская указывает, что пост способствует уменьшению избыточной жировой ткани.
„Пост способствует уменьшению избыточной жировой ткани и устраняет жировую дистрофию печени. В результате повышается чувствительность клеток к инсулину. Это важно, поскольку инсулинорезистентность лежит в основе многих метаболических заболеваний: диабета 2-го типа, атеросклероза, гипертонии, нарушений липидного обмена и подагры.”Post wspomaga redukcję nadmiaru tkanki tłuszczowej i cofa stłuszczenie wątroby. W efekcie poprawia się wrażliwość komórek na insulinę, co jest kluczowe, ponieważ insulinooporność leży u podstaw wielu chorób metabolicznych: cukrzycy typu 2, miażdżycy, nadciśnienia, zaburzeń lipidowych czy dny moczanowej.
Ewa Dąbrowska
Ева Домбровская описывает пост в сочетании с движением как способ воздействовать на избыток калорий и недостаток физической активности.
„Овощно-фруктовый пост в сочетании с движением напрямую воздействует на причины заболеваний: избыток калорий и недостаток физической активности. Ожирение — это гормональное нарушение. Ключевую роль играют два гормона: инсулин (вырабатывается поджелудочной железой) и кортизол (гормон стресса, вырабатываемый надпочечниками).”Post warzywno-owocowy, połączony z ruchem, działa bezpośrednio na przyczyny chorób: nadmiar kalorii i niedobór ruchu. Otyłość to zaburzenie hormonalne. Kluczową rolę odgrywają dwa hormony: insulina (produkowana przez trzustkę) i kortyzol (hormon stresu wytwarzany przez nadnercza).
Bracia Rodzeń
Одна физическая активность не гарантирует долгосрочного снижения веса, если не изменить питание.
„Можно бегать марафоны Ironman и тренироваться 5 раз в неделю, но если не изменить свой стиль питания, то надолго похудеть не получится. Конечно, это не повод отказываться от тренировок. Занимаясь спортом, вы не похудеете, зато улучшите выносливость организма, работу лёгких, сердца и мышц.”Możesz biegać Ironmany i ćwiczyć 5x w tygodniu, ale jeżeli nie zmienisz stylu jedzenia, to nie schudniesz długoterminowo. Nie jest to oczywiście powód, żeby nie ćwiczyć. Ćwicząc nie schudniesz, ale poprawisz wydolność organizmu, funkcjonalność płuc, sercai mięśni.
Ewa Dąbrowska
В описании случая говорится, что человек похудел на 13 кг после шестинедельного поста, а затем каждые несколько недель соблюдал пост в течение одной недели; наблюдение продолжалось три года.
„Она соблюдала пост в течение 6 недель, а затем каждые несколько недель постилась по 1 неделе. Она похудела на 13 кг, и её состояние заметно улучшилось: рука и тазобедренные суставы полностью восстановили подвижность, она без труда садится, залезает в ванну и ходит по лестнице, отказалась от костылей. С радостью говорит, что каждое воскресенье ездит на велосипеде в церковь! Она перестала простужаться, прошли и боли в сердце; подъём в гору больше не утомляет её. Сейчас прошло три года наблюдения.”Zastosowała post 6-tygodniowy i następnie stosowała co parę tygodni 1 tydzień postu. Schudła 13 kg, nastąpiła wyraźna poprawa – ręka i stawy biodrowe stały się całkowicie sprawne, bez problemu siada, wchodzi do wanny, chodzi po schodach, odrzuciła kule. Z radością stwierdza, że jeździ co niedzielę rowerem do kościoła! Przestała przeziębiać się, ustąpiły też bóle serca, nie męczy, nawet gdy wchodzi pod górę. Obecnie minęły trzy lata obserwacji.
Исследования из PubMed · Europe PMC
Мы выбрали исследования с лучшими положительными результатами (всего: 1). Это подборка, а не полный обзор всех исследований.
Общее число исследований по этой теме в PubMed: 11.
Обзор показал, что сочетание диеты и физической активности обычно эффективнее снижает массу тела, чем одна только диета или физическая активность. Более длительные программы под наблюдением чаще дают устойчивые результаты.
Цель исследования: В этом обзоре обобщены данные систематических обзоров (СО) о программах, сочетающих физическую активность (ФА) и диету, в сравнении с одной только диетой или только ФА. Рассматривалось влияние этих подходов на антропометрические показатели, связанные с ожирением, кардиометаболические показатели и физическую подготовку; также были выявлены особенности программ, связанные с лучшими результатами.
Результаты: Критериям включения соответствовали 32 систематических обзора (19 метаанализов). У взрослых программы, сочетающие ФА и диету, в целом эффективнее отдельных подходов снижали массу тела, индекс массы тела (ИМТ), окружность талии и жировую массу, а также улучшали кардиореспираторную выносливость. Более выраженные и устойчивые результаты чаще всего наблюдались в программах длительностью не менее 6–12 месяцев, с частыми структурированными контактами и контролируемыми тренировками, включавшими упражнения с отягощениями. У детей и подростков наиболее стабильное улучшение ИМТ и его показателя с поправкой на возраст и пол (ИМТ-z) обеспечивали программы с очными занятиями и участием семьи, однако через 6–12 месяцев после окончания программы эффект часто ослабевал, если не предусматривалось его поддержание. У пожилых людей комбинированные программы уменьшали жировую массу, сохраняя мышечную массу, силу и функциональные возможности. В разных условиях, в том числе при диабете 2-го типа, на рабочих местах и при дистанционном проведении, комбинированные программы улучшали контроль уровня глюкозы, инсулинорезистентность, показатели липидов и воспаления. Некоторые преимущества наблюдались даже без дополнительного снижения веса.
Деньги на исследованиегосударство, государственные учреждения · European Union, German Federal Ministry of Education and Research
Есть ли у авторов связи с компаниями?нет — так пишут авторы
Помогал ли производитель в исследовании?НЕТ
Вид исследованияобзор многих исследований
«Не указано» не значит, что никто не платил — база не всегда это записывает.
Pisaczek не решает, кто прав. Он показывает, что было написано и где это прочитать. У каждого предложения выше есть свой источник.