Ejercicio durante el ayuno: ¿hacer ejercicio comiendo solo verduras acelera la pérdida de peso?

Objetivo del estudio: Esta revisión sintetizó la evidencia de revisiones sistemáticas (RS) sobre intervenciones que combinan actividad física (AF) y dieta, frente a enfoques basados únicamente en la dieta o en la AF, respecto a resultados antropométricos, cardiometabólicos y de condición física relacionados con la obesidad. También identificó características de los programas asociadas con mejores resultados.

Resultados: Treinta y dos RS (19 metaanálisis) cumplieron los criterios de inclusión. En adultos, las intervenciones que combinaban AF y dieta solían superar a las comparaciones de un solo componente en la reducción del peso, el IMC, la circunferencia de la cintura y la masa grasa, y en la mejora de la capacidad cardiorrespiratoria. Los efectos más favorables y duraderos se registraron con mayor frecuencia en programas de ≥6-12 meses, con contacto frecuente y estructurado y ejercicio supervisado que incluía entrenamiento de resistencia. En niños y adolescentes, los programas presenciales y con participación familiar produjeron las mejoras más constantes en el IMC/IMC-z, pero los efectos solían atenuarse entre 6 y 12 meses después de finalizar el programa si no se mantenían las medidas. En adultos mayores, los programas combinados reducen la masa grasa y preservan la masa magra, la fuerza y la funcionalidad. En distintos contextos —incluidas la diabetes tipo 2, el entorno laboral y la prestación digital—, las intervenciones combinadas mejoraron el control de la glucosa, la resistencia a la insulina, los lípidos y la inflamación; algunos beneficios se observaron incluso sin una pérdida de peso adicional.