Dieta e nutriçãoExercício durante o jejum — fazer exercícios comendo apenas vegetais acelera o emagrecimento?
Fontes: 4 · Artigo: 6 513 caracteres
Ewa Dąbrowska descreve o jejum de vegetais e frutas combinado com atividade física como uma forma de agir sobre as causas da obesidade, mas não informa se a perda de peso se mantém a longo prazo.
- Ewa Dąbrowska escreve que o jejum ajuda a reduzir o tecido adiposo e que, durante o jejum, o nível de insulina diminui.
- Bracia Rodzeń observa que a atividade física, por si só, não basta para emagrecer a longo prazo sem mudar a alimentação.
- O relato de um caso menciona a perda de 13 kg e um acompanhamento de três anos, mas não informa se a perda de peso foi duradoura.
O que os autores escrevem
Ewa Dąbrowska
A combinação do jejum com atividade física deve agir sobre o excesso de calorias e a falta de movimento, que Ewa Dąbrowska aponta como causas de doenças.
„O jejum de vegetais e frutas, combinado com atividade física, age diretamente sobre as causas das doenças: o excesso de calorias e a falta de movimento.
A obesidade é um distúrbio hormonal. Dois hormônios desempenham um papel fundamental: a insulina (produzida pelo pâncreas) e o cortisol (hormônio do estresse produzido pelas glândulas suprarrenais).”Post warzywno-owocowy, połączony z ruchem, działa bezpośrednio na przyczyny chorób: nadmiar kalorii i niedobór ruchu.
Otyłość to zaburzenie hormonalne. Kluczową rolę odgrywają dwa hormony: insulina (produkowana przez trzustkę) i kortyzol (hormon stresu wytwarzany przez nadnercza).
Ewa Dąbrowska
Durante o jejum, o nível de insulina diminui, o que deve ativar processos de perda de peso.
„pizza, pão branco, doces) leva ao aumento do nível de insulina. O excesso de insulina pode reprogramar o metabolismo para armazenar gordura.
Durante o jejum, o nível de insulina diminui, o que ativa processos de perda de peso e de reversão de doenças metabólicas.”pizza, białe pieczywo, słodycze) prowadzi do wzrostu poziomu insuliny. Nadmiar insuliny może przeprogramować metabolizm w kierunku odkładania tłuszczu.
W czasie postu poziom insuliny spada, co uruchamia procesy redukcji masy ciała i cofania się chorób metabolicznych.
Ewa Dąbrowska
Ewa Dąbrowska afirma que o jejum ajuda a reduzir o excesso de tecido adiposo.
„O jejum ajuda a reduzir o excesso de tecido adiposo e reverte a esteatose hepática. Como resultado, melhora a sensibilidade das células à insulina, o que é fundamental, pois a resistência à insulina está na origem de muitas doenças metabólicas: diabetes tipo 2, aterosclerose, hipertensão, distúrbios lipídicos e gota.”Post wspomaga redukcję nadmiaru tkanki tłuszczowej i cofa stłuszczenie wątroby. W efekcie poprawia się wrażliwość komórek na insulinę, co jest kluczowe, ponieważ insulinooporność leży u podstaw wielu chorób metabolicznych: cukrzycy typu 2, miażdżycy, nadciśnienia, zaburzeń lipidowych czy dny moczanowej.
Ewa Dąbrowska
Ewa Dąbrowska descreve o jejum combinado com atividade física como uma forma de agir sobre o excesso de calorias e a falta de movimento.
„O jejum de vegetais e frutas, combinado com atividade física, age diretamente sobre as causas das doenças: o excesso de calorias e a falta de movimento. A obesidade é um distúrbio hormonal. Dois hormônios desempenham um papel fundamental: a insulina (produzida pelo pâncreas) e o cortisol (hormônio do estresse produzido pelas glândulas suprarrenais).”Post warzywno-owocowy, połączony z ruchem, działa bezpośrednio na przyczyny chorób: nadmiar kalorii i niedobór ruchu. Otyłość to zaburzenie hormonalne. Kluczową rolę odgrywają dwa hormony: insulina (produkowana przez trzustkę) i kortyzol (hormon stresu wytwarzany przez nadnercza).
Bracia Rodzeń
A atividade física, por si só, não deve garantir o emagrecimento a longo prazo se a alimentação não mudar.
„Você pode correr provas de Ironman e treinar 5 vezes por semana, mas, se não mudar seus hábitos alimentares, não vai emagrecer a longo prazo. É claro que isso não é motivo para deixar de se exercitar. O exercício não vai fazer você emagrecer, mas vai melhorar o condicionamento do organismo e a funcionalidade dos pulmões, do coração e dos músculos.”Możesz biegać Ironmany i ćwiczyć 5x w tygodniu, ale jeżeli nie zmienisz stylu jedzenia, to nie schudniesz długoterminowo. Nie jest to oczywiście powód, żeby nie ćwiczyć. Ćwicząc nie schudniesz, ale poprawisz wydolność organizmu, funkcjonalność płuc, sercai mięśni.
Ewa Dąbrowska
No relato do caso, a pessoa perdeu 13 kg após um jejum de seis semanas e, depois, fez um jejum de uma semana a cada poucas semanas; o acompanhamento durou três anos.
„Ela fez um jejum de 6 semanas e, depois, passou a fazer 1 semana de jejum a cada poucas semanas. Perdeu 13 kg e apresentou uma melhora significativa: o braço e as articulações dos quadris ficaram completamente funcionais; ela consegue sentar-se, entrar na banheira e subir escadas sem dificuldade e deixou de usar muletas. Com alegria, conta que vai de bicicleta à igreja todos os domingos! Parou de pegar resfriados, as dores no coração também desapareceram e ela não fica cansada, nem mesmo ao subir uma ladeira. Já se passaram três anos de acompanhamento.”Zastosowała post 6-tygodniowy i następnie stosowała co parę tygodni 1 tydzień postu. Schudła 13 kg, nastąpiła wyraźna poprawa – ręka i stawy biodrowe stały się całkowicie sprawne, bez problemu siada, wchodzi do wanny, chodzi po schodach, odrzuciła kule. Z radością stwierdza, że jeździ co niedzielę rowerem do kościoła! Przestała przeziębiać się, ustąpiły też bóle serca, nie męczy, nawet gdy wchodzi pod górę. Obecnie minęły trzy lata obserwacji.
Estudos do PubMed · Europe PMC
Selecionamos 1 estudos com os melhores resultados positivos. É uma seleção, não uma revisão completa de todas as pesquisas.
Número total de estudos sobre este tema no PubMed: 11.
Uma revisão constatou que a combinação de dieta e atividade física geralmente reduz mais o peso corporal do que apenas a dieta ou apenas a atividade física, e que programas mais longos e supervisionados tendem a produzir resultados mais duradouros.
Objetivo do estudo: Esta revisão sintetizou evidências de revisões sistemáticas (RSs) sobre intervenções que combinam atividade física (AF) e dieta, em comparação com abordagens que envolvem apenas dieta ou apenas AF, avaliando resultados antropométricos, cardiometabólicos e de condicionamento físico relacionados à obesidade. Também identificou características dos programas associadas a melhores resultados.
Resultados: Trinta e duas RSs (19 metanálises) atenderam aos critérios de inclusão. Em adultos, as intervenções que combinavam AF e dieta geralmente foram superiores às comparações com apenas um componente para reduzir o peso, o IMC, a circunferência da cintura e a massa gorda, além de melhorar o condicionamento cardiorrespiratório. Os efeitos mais favoráveis e duradouros foram relatados com maior frequência em programas com duração de ≥6-12 meses, contato frequente e estruturado e exercícios supervisionados que incluíam treinamento de resistência. Em crianças e adolescentes, os programas presenciais e com participação da família produziram as melhorias mais consistentes no IMC/escore-z do IMC, mas os efeitos muitas vezes diminuíram entre 6 e 12 meses após o fim do programa, quando não havia acompanhamento de manutenção. Em idosos, os programas combinados reduzem a massa gorda e preservam a massa magra, a força e a capacidade funcional. Em diferentes contextos (incluindo diabetes tipo 2, locais de trabalho e programas digitais), as intervenções combinadas melhoraram o controle da glicose, a resistência à insulina, os lipídios e a inflamação; alguns benefícios ocorreram mesmo sem perda de peso adicional.
Dinheiro para o estudogoverno, instituições públicas · European Union, German Federal Ministry of Education and Research
Os autores têm ligação com empresas?não, segundo os autores
Um fabricante ajudou no estudo?NÃO
Tipo de estudorevisão de muitos estudos
“Não informado” não quer dizer que ninguém pagou — a base nem sempre registra.
O Pisaczek não julga quem tem razão. Mostra o que foi escrito e onde ler. Cada frase acima tem sua fonte.