ErnährungBewegung während des Fastens – beschleunigt Sport während einer reinen Gemüsediät das Abnehmen?
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Ewa Dąbrowska beschreibt das mit Bewegung kombinierte Obst- und Gemüsefasten als eine Möglichkeit, die Ursachen von Übergewicht anzugehen. Sie sagt jedoch nicht, ob der Gewichtsverlust dauerhaft anhält.
- Ewa Dąbrowska schreibt, dass das Fasten den Abbau von Körperfett unterstützt und der Insulinspiegel während des Fastens sinkt.
- Bracia Rodzeń weisen darauf hin, dass körperliche Aktivität allein nicht ausreicht, um langfristig abzunehmen, wenn man seine Ernährung nicht umstellt.
- Ein Fallbericht nennt einen Gewichtsverlust von 13 kg und eine dreijährige Beobachtung, sagt aber nicht, ob der Gewichtsverlust dauerhaft war.
Was die Autoren schreiben
Ewa Dąbrowska
Die Kombination aus Fasten und Bewegung soll dem Kalorienüberschuss und dem Bewegungsmangel entgegenwirken, die Ewa Dąbrowska als Krankheitsursachen nennt.
„Das mit Bewegung kombinierte Obst- und Gemüsefasten geht direkt die Krankheitsursachen an: Kalorienüberschuss und Bewegungsmangel.
Übergewicht ist eine hormonelle Störung. Zwei Hormone spielen dabei eine zentrale Rolle: Insulin (wird von der Bauchspeicheldrüse produziert) und Cortisol (ein Stresshormon, das in den Nebennieren gebildet wird).”Post warzywno-owocowy, połączony z ruchem, działa bezpośrednio na przyczyny chorób: nadmiar kalorii i niedobór ruchu.
Otyłość to zaburzenie hormonalne. Kluczową rolę odgrywają dwa hormony: insulina (produkowana przez trzustkę) i kortyzol (hormon stresu wytwarzany przez nadnercza).
Ewa Dąbrowska
Während des Fastens sinkt der Insulinspiegel, wodurch Prozesse zur Gewichtsabnahme in Gang kommen sollen.
„Pizza, Weißbrot und Süßigkeiten) führen zu einem Anstieg des Insulinspiegels. Zu viel Insulin kann den Stoffwechsel so umprogrammieren, dass er Fett einlagert.
Während des Fastens sinkt der Insulinspiegel. Dadurch werden Prozesse zur Gewichtsabnahme und zur Rückbildung von Stoffwechselkrankheiten in Gang gesetzt.”pizza, białe pieczywo, słodycze) prowadzi do wzrostu poziomu insuliny. Nadmiar insuliny może przeprogramować metabolizm w kierunku odkładania tłuszczu.
W czasie postu poziom insuliny spada, co uruchamia procesy redukcji masy ciała i cofania się chorób metabolicznych.
Ewa Dąbrowska
Ewa Dąbrowska gibt an, dass das Fasten den Abbau überschüssigen Körperfetts unterstützt.
„Das Fasten unterstützt den Abbau von überschüssigem Körperfett und lässt eine Fettleber zurückgehen. Dadurch verbessert sich die Insulinempfindlichkeit der Zellen. Das ist entscheidend, denn Insulinresistenz liegt vielen Stoffwechselkrankheiten zugrunde: Typ-2-Diabetes, Arteriosklerose, Bluthochdruck, Fettstoffwechselstörungen und Gicht.”Post wspomaga redukcję nadmiaru tkanki tłuszczowej i cofa stłuszczenie wątroby. W efekcie poprawia się wrażliwość komórek na insulinę, co jest kluczowe, ponieważ insulinooporność leży u podstaw wielu chorób metabolicznych: cukrzycy typu 2, miażdżycy, nadciśnienia, zaburzeń lipidowych czy dny moczanowej.
Ewa Dąbrowska
Ewa Dąbrowska beschreibt das mit Bewegung kombinierte Fasten als eine Maßnahme gegen Kalorienüberschuss und Bewegungsmangel.
„Das mit Bewegung kombinierte Obst- und Gemüsefasten geht direkt die Krankheitsursachen an: Kalorienüberschuss und Bewegungsmangel. Übergewicht ist eine hormonelle Störung. Zwei Hormone spielen dabei eine zentrale Rolle: Insulin (wird von der Bauchspeicheldrüse produziert) und Cortisol (ein Stresshormon, das in den Nebennieren gebildet wird).”Post warzywno-owocowy, połączony z ruchem, działa bezpośrednio na przyczyny chorób: nadmiar kalorii i niedobór ruchu. Otyłość to zaburzenie hormonalne. Kluczową rolę odgrywają dwa hormony: insulina (produkowana przez trzustkę) i kortyzol (hormon stresu wytwarzany przez nadnercza).
Bracia Rodzeń
Körperliche Aktivität allein soll nicht zu einer langfristigen Gewichtsabnahme führen, wenn man seine Ernährung nicht umstellt.
„Du kannst an Ironman-Wettkämpfen teilnehmen und fünfmal pro Woche trainieren, aber wenn du deinen Ernährungsstil nicht änderst, wirst du langfristig nicht abnehmen. Das ist natürlich kein Grund, nicht zu trainieren. Durch Sport nimmst du zwar nicht ab, verbesserst aber die Leistungsfähigkeit deines Körpers sowie die Funktion von Lunge, Herz und Muskeln.”Możesz biegać Ironmany i ćwiczyć 5x w tygodniu, ale jeżeli nie zmienisz stylu jedzenia, to nie schudniesz długoterminowo. Nie jest to oczywiście powód, żeby nie ćwiczyć. Ćwicząc nie schudniesz, ale poprawisz wydolność organizmu, funkcjonalność płuc, sercai mięśni.
Ewa Dąbrowska
Laut dem Fallbericht nahm die Person nach einem sechswöchigen Fasten 13 kg ab und fastete danach alle paar Wochen jeweils eine Woche lang; die Beobachtung dauerte drei Jahre.
„Sie absolvierte ein sechswöchiges Fasten und fastete danach alle paar Wochen eine Woche lang. Sie nahm 13 kg ab, und ihr Zustand verbesserte sich deutlich: Ihr Arm und ihre Hüftgelenke waren wieder vollständig funktionsfähig. Sie konnte problemlos sitzen, in die Badewanne steigen und Treppen gehen und brauchte keine Krücken mehr. Mit Freude erzählt sie, dass sie jeden Sonntag mit dem Fahrrad zur Kirche fährt! Sie erkältet sich nicht mehr, und auch die Herzschmerzen sind verschwunden. Beim Bergaufgehen wird sie nicht mehr müde. Seit Beginn der Beobachtung sind inzwischen drei Jahre vergangen.”Zastosowała post 6-tygodniowy i następnie stosowała co parę tygodni 1 tydzień postu. Schudła 13 kg, nastąpiła wyraźna poprawa – ręka i stawy biodrowe stały się całkowicie sprawne, bez problemu siada, wchodzi do wanny, chodzi po schodach, odrzuciła kule. Z radością stwierdza, że jeździ co niedzielę rowerem do kościoła! Przestała przeziębiać się, ustąpiły też bóle serca, nie męczy, nawet gdy wchodzi pod górę. Obecnie minęły trzy lata obserwacji.
Studien aus PubMed · Europe PMC
Wir haben 1 Studien mit den besten, positiven Ergebnissen ausgewählt. Das ist eine Auswahl, keine vollständige Übersicht aller Studien.
Anzahl aller Studien zu diesem Thema in PubMed: 11.
Die Übersichtsarbeit ergab, dass die Kombination aus Ernährung und körperlicher Aktivität das Körpergewicht in der Regel stärker verringert als Ernährung oder Bewegung allein. Längere, betreute Programme führen häufiger zu dauerhafteren Ergebnissen.
Ziel der Studie: Diese Übersichtsarbeit fasste die Ergebnisse systematischer Übersichtsarbeiten (SRs) zu Programmen zusammen, die körperliche Aktivität (PA) mit Ernährungsmaßnahmen kombinierten, und verglich sie mit Ansätzen, die nur Ernährung oder nur körperliche Aktivität umfassten. Untersucht wurden anthropometrische, kardiometabolische und körperliche Fitnesswerte im Zusammenhang mit Übergewicht. Außerdem wurden Programmmerkmale ermittelt, die mit besseren Ergebnissen verbunden sind.
Ergebnisse: 32 systematische Übersichtsarbeiten (19 Metaanalysen) erfüllten die Einschlusskriterien. Bei Erwachsenen waren Programme, die körperliche Aktivität und Ernährung kombinierten, im Allgemeinen wirksamer als Ansätze mit nur einer dieser Maßnahmen: Sie verringerten Gewicht, BMI, Taillenumfang und Fettmasse stärker und verbesserten die kardiorespiratorische Fitness. Günstigere und länger anhaltende Effekte wurden am häufigsten bei Programmen berichtet, die mindestens 6–12 Monate dauerten, häufige und strukturierte Kontakte boten und beaufsichtigtes Training einschließlich Krafttraining umfassten. Bei Kindern und Jugendlichen führten persönliche Programme unter Einbeziehung der Familie am zuverlässigsten zu Verbesserungen des BMI beziehungsweise BMI-z. Ohne anschließende Erhaltungsmaßnahmen ließen die Effekte jedoch häufig 6–12 Monate nach Programmende nach. Bei älteren Erwachsenen verringerten kombinierte Programme die Fettmasse und erhielten zugleich die fettfreie Masse, Kraft und Funktionsfähigkeit. In unterschiedlichen Umfeldern, darunter bei Typ-2-Diabetes, am Arbeitsplatz und bei digitaler Durchführung, verbesserten kombinierte Maßnahmen die Blutzuckerkontrolle, Insulinresistenz, Blutfettwerte und Entzündungswerte. Einige Vorteile traten auch ohne zusätzlichen Gewichtsverlust auf.
Geld für die StudieStaat, öffentliche Einrichtungen · European Union, German Federal Ministry of Education and Research
Haben die Autoren Verbindungen zu Firmen?nein – so schreiben die Autoren
Hat ein Hersteller bei der Studie geholfen?NEIN
Art der StudieÜberblick über viele Studien
„Nicht angegeben“ heißt nicht, dass niemand bezahlt hat – die Datenbank vermerkt es nicht immer.
Pisaczek beurteilt nicht, wer recht hat. Es zeigt, was geschrieben wurde und wo man es nachlesen kann. Jeder Satz oben hat seine Quelle.