क्या बी समूह के विटामिन जीवन और तनाव से बचाव के लिए हमारे लिए ज़रूरी हैं?

स्रोत: 9 · लेख: 13 164 अक्षर

Igor Dogocki — Substancje ratujące zęby
Andrzej Frydrychowski — Czy witaminy z grupy B są nam niezbędne do życia?
Jerzy Zięba — Witamina B2 - ryboflawina
B Vitamins and Their Role in Immune Regulation and Cancer. · Nutrients 2020
Role of Vitamin B in Healthy Ageing and Disease. · Subcell Biochem 2024
Vitamin B12 in Relation to Oxidative Stress: A Systematic Review. · Nutrients 2019
Dietary Oligosaccharides Attenuate Stress-Induced Disruptions in Immune Reactivity and Microbial B-Vitamin Metabolism. · Front Immunol 2019
CROSSTALK BETWEEN VITAMIN B AND IMMUNITY. · J Biol Regul Homeost Agents 2015
Orthomolecular Medicine News Service — A Health Crisis Exposed by the COVID Pandemic

आंद्रेज फ़्रीद्रिखोव्स्की इस बात पर ज़ोर देते हैं कि बी विटामिन का कॉम्प्लेक्स शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

उनके अनुसार, शरीर इन विटामिनों को जमा करके नहीं रखता, जबकि ये स्वास्थ्य के लिए अहम हैं।
इगोर डोगोत्स्की लिखते हैं कि बी विटामिन तंत्रिका तंत्र के ऊर्जा चयापचय और शारीरिक तथा मानसिक क्षमता को सहारा देते हैं।
फ़्रीद्रिखोव्स्की बताते हैं कि विटामिन B12 प्रतिरक्षा तंत्र के काम में भाग लेता है।

लेखक क्या लिखते हैं

Igor Dogocki

बी विटामिन तंत्रिका तंत्र के ऊर्जा चयापचय और शारीरिक तथा मानसिक क्षमता को सहारा देते हैं।

„ये केंद्रीय और परिधीय तंत्रिका तंत्र के ऊर्जा चयापचय में मदद करते हैं और शारीरिक तथा मानसिक क्षमता बढ़ाते हैं। इनकी कमी से मुँह की श्लेष्मा झिल्ली में समस्याएँ हो सकती हैं, जो नई कोशिकाओं के बनने और पुनर्जनन के लिए ज़रूरी है।”Wspomagają metabolizm energetyczny ośrodkowego i obwodowego układu nerwowego, wzmacniają sprawność fizyczną i umysłową. Ich niedobór może powodować problemy z błoną śluzową jamy ustnej, która jest niezbędna do regeneracji i powstawania nowych komórek.

Substancje ratujące zęby

Andrzej Frydrychowski

विटामिन B12 प्रतिरक्षा तंत्र के काम, ऊर्जा चयापचय और तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज में भाग लेता है।

„यह ऊर्जा चयापचय की प्रक्रियाओं में भाग लेता है और थकान का एहसास कम करता है। यह होमोसिस्टीन के सामान्य चयापचय में मदद करता है। इसकी अधिक मात्रा से रक्त के थक्के बनने, स्ट्रोक और दिल के दौरे का जोखिम बढ़ता है। यह लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण और प्रतिरक्षा तंत्र के काम में भी भाग लेता है।”Bierze ona udział w procesach metabolizmu energetycznego i zmniejsza uczucie zmęczenia. Wpływa na prawidłowy metabolizm homocysteiny, której nadmiar zwiększa ryzyko powstania zakrzepów, udarów i zawałów serca. Uczestniczy w tworzeniu erytrocytów i funkcjonowaniu układu odpornościowego.

Czy witaminy z grupy B są nam niezbędne do życia?

Andrzej Frydrychowski

आंद्रेज फ़्रीद्रिखोव्स्की बी विटामिन के कॉम्प्लेक्स को शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण बताते हैं।

„सप्लीमेंट चुनते समय ध्यान दें कि उसमें मिथाइलकोबालामिन का रूप है या नहीं। यह शरीर की प्रक्रियाओं में सीधे भाग लेता है और ठीक से काम करता है। बी समूह के विटामिनों का कॉम्प्लेक्स हमारे शरीर के लिए बेहद महत्वपूर्ण है, इसलिए सप्लीमेंट लेने से निश्चित रूप से हमारी सेहत को लाभ होगा।”Wybierając suplementy warto zwrócić uwagę, czy jest to forma metylokobalamina, która wchodzi bezpośrednio w reakcje organizmu i właściwie działa. Kompleks witamin grupy B jest niezwykle ważny dla naszego organizmu, dlatego suplementacja z pewnością wyjdzie nam na zdrowie.

Czy witaminy z grupy B są nam niezbędne do życia?

Andrzej Frydrychowski

शरीर बी विटामिनों को जमा करके नहीं रखता। आंद्रेज फ़्रीद्रिखोव्स्की इन्हें स्वास्थ्य के लिए अहम बताते हैं।

„आज मैं बी समूह के विटामिनों पर चर्चा करूँगा, जो हमारे स्वास्थ्य के लिए अहम भूमिका निभाते हैं। ये पानी में घुलनशील होते हैं और हमारा शरीर इन्हें जमा करके नहीं रखता। ये विटामिन कई खाद्य पदार्थों में मिलते हैं, जैसे: मांस (खासकर जिगर और गुर्दों में), मछली (सार्डिन, ट्राउट, सैल्मन), अंडे (मुख्य रूप से उनकी जर्दी में)। यह ध्यान रखना चाहिए कि केवल ये खाद्य पदार्थ खाने से यह सुनिश्चित नहीं होता कि हमें इस विटामिन की पर्याप्त मात्रा मिलेगी।”Dziś omówię witaminy z grupy B, które mają kluczowe działanie dla naszego zdrowia. Są one rozpuszczalne w wodzie, a nasz organizm ich nie magazynuje. Witaminy te występują w różnych produktach spożywczych, np. w: mięsie (szczególnie w wątróbce i nerkach), rybach (sardynki, pstrąg, łosoś), jajkach (głównie w żółtkach), Warto zaznaczyć, że samo jedzenie tych produktów nie spowoduje, że będziemy mieć wystarczającą ilość tej witaminy.

Czy witaminy z grupy B są nam niezbędne do życia?

Igor Dogocki

विटामिन B2, B3, B6 और B12 की कमी को मसूड़ों की सूजन और पेरिओडोंटाइटिस से जोड़ा गया है, और B12 की कमी से मसूड़ों में तीव्र सूजन हो सकती है।

„यह साबित हुआ है कि विटामिन B2, B3, B6 और B12 की कमी का संबंध मसूड़ों से खून आने वाली सूजन और पेरिओडोंटाइटिस से है। यह भी दिखाया गया है कि विटामिन B12 की कमी से मसूड़ों में तीव्र, ऊतक नष्ट करने वाली सूजन हो सकती है, क्योंकि यह कोशिकीय प्रतिरक्षा को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।”Udowodniono, że braki witamin B2, B3, B6 i B12 są związane z krwotocznym zapaleniem dziąseł i zapaleniem przyzębia. Wykazano również, że niedobór witaminy B12 może prowadzić do ostrego, martwiczego zapalenia dziąseł, ponieważ odgrywa istotną rolę w modulacji odporności komórkowej.

Substancje ratujące zęby

Igor Dogocki

फोलिक एसिड की कमी से कोशिकाओं का नवीनीकरण धीमा हो सकता है और संक्रमणों से लड़ने की क्षमता घट सकती है।

„बी समूह के विटामिन क्लोरेला वल्गैरिस के प्राकृतिक उत्पादों में मिल सकते हैं। फोलिक एसिड का सप्लीमेंट लेना या उससे भरपूर आहार खाना भी महत्वपूर्ण है। इसकी कमी का मतलब है कि मसूड़ों की सतह पर केराटिन बनने की प्रक्रिया शायद न हो। कोशिकाओं का नवीनीकरण भी धीमा हो जाता है, जिससे संक्रमणों से लड़ने की क्षमता घटती है और मसूड़ों के ऊतक नष्ट होते हैं।”Witaminy z grupy B można znaleźć w naturalnych preparatach chlorelli vulgaris. Ważna jest również suplementacja lub dieta bogata w kwas foliowy. Jego niedobór oznacza, że może nie dochodzić do rogowacenia powierzchni dziąseł. Spowalnia się też wymiana komórek, co zmniejsza odporność na infekcje i niszczy tkanki dziąseł.

Substancje ratujące zęby

Andrzej Frydrychowski

आंद्रेज फ़्रीद्रिखोव्स्की का कहना है कि बी विटामिन वाले खाद्य पदार्थ खाना ही पर्याप्त नहीं है और सप्लीमेंट लेना ज़रूरी है।

„इसलिए हम कह सकते हैं कि केवल भोजन पर्याप्त नहीं है, इसीलिए हमें सप्लीमेंट लेने पड़ते हैं। विटामिन B3 (नियासिन), जिसे विटामिन PP भी कहा जाता है, दो यौगिकों के लिए इस्तेमाल होने वाला नाम है: निकोटिनिक एसिड (नियासिन, यानी 3-पिरिडीनकार्बोक्सिलिक एसिड, जो पाइरिडीन का व्युत्पन्न है) और उसका अमाइड (निकोटिनामाइड)।”Możemy zatem stwierdzić, że samo pożywienie nie wystarcza, dlatego jesteśmy zmuszeni do suplementacji. Witamina B3 (niacyna), inaczej witamina PP, to określenie dwóch związków: kwasu nikotynowego (niacyny, czyli kwasu 3- pirydynokarboksylowego, pochodnej pirydyny) i jego amidu (nikotynamidu).

Czy witaminy z grupy B są nam niezbędne do życia?

Jerzy Zięba

विटामिन B2 को शरीर के सामान्य कामकाज के लिए ज़रूरी पदार्थों में से एक बताया गया है।

„मानव शरीर को ठीक से काम करने के लिए कई तरह के पदार्थों की ज़रूरत होती है। इनमें से एक है विटामिन B2, यानी राइबोफ़्लेविन। इस विटामिन के बारे में कुछ चुनी हुई जानकारी पढ़ने के लिए आपका स्वागत है। मैंने यह लेख और वीडियो सामग्री नवीनतम वैज्ञानिक ज्ञान और शोध, डॉक्टरों के ज्ञान और अनुभव, तथा आम तौर पर उपलब्ध ऐसी जानकारी के आधार पर तैयार की है जिसे अब तक चिकित्सा जगत ने मान्यता नहीं दी है।”Ludzki organizm potrzebuje wielu różnorodnych substancji by móc właściwie funkcjonować. Jedną z nich jest witamina B2, czyli ryboflawina. Zapraszam Was do przeczytania wybranych informacji na temat tej witaminy. Artykuł i treści wideo opracowałem z wykorzystaniem najnowszej wiedzy naukowej i badań naukowych, wiedzy i doświadczenia lekarzy, a także powszechnie dostępnych informacji, które jak dotąd nie zostały uznane przez środowisko medyczne.

Witamina B2 - ryboflawina

PubMed · Europe PMC से शोध

हमने सबसे अच्छे सकारात्मक परिणामों वाले 5 शोध चुने हैं। यह एक चयन है, सभी शोधों की पूरी समीक्षा नहीं।

PubMed में इस विषय पर कुल अध्ययनों की संख्या: 288।

बी समूह के विटामिन शरीर की कई बुनियादी प्रक्रियाओं के लिए ज़रूरी हैं। इन्हें आहार या आँतों के सूक्ष्मजीवों से प्राप्त करना होता है।

अध्ययन का उद्देश्य: बी समूह के विटामिन मानव स्वास्थ्य के लिए आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्व हैं। वे चयापचय और नियमन की अनेक प्रक्रियाओं में काम आते हैं तथा सैकड़ों एंज़ाइमों के सहकारक के रूप में कार्य करते हैं। ये एंज़ाइम ऊर्जा चयापचय, DNA और प्रोटीन के निर्माण तथा अन्य महत्वपूर्ण कार्यों में भाग लेते हैं। बी विटामिन और उनसे जुड़े विटामर बैक्टीरिया से लेकर मनुष्यों तक, सभी कोशिकीय जीवन रूपों के लिए आवश्यक हैं।

परिणाम: हाल ही में बी विटामिन का एक और स्रोत पहचाना गया है। यह जठरांत्र मार्ग में रहने वाली 1013 बैक्टीरिया कोशिकाओं के कुछ हिस्सों से प्राप्त होता है। यहाँ हम बी विटामिन, प्रतिरक्षा तंत्र और विभिन्न प्रकार के कैंसर के बीच संबंधों की पड़ताल करने वाले बढ़ते शोध साहित्य की समीक्षा करते हैं। हाल के वर्षों में प्रतिरक्षा कोशिकाओं के नियमन में बी विटामिन की भूमिका के प्रमाण बढ़े हैं। इससे बी विटामिन और कैंसर के विकास के बीच संबंध स्थापित करने की कोशिश करने वाले अनेक अध्ययनों के अलग-अलग निष्कर्षों को स्पष्ट करने में मदद मिल सकती है। इन संबंधों को पूरी तरह समझने के लिए अभी बहुत काम बाकी है, क्योंकि बी विटामिन के आवश्यक कार्यों की जटिलता के कारण सूजन और कैंसर में इनके लाभकारी या हानिकारक प्रभावों का निश्चित आकलन करना कठिन है।

B Vitamins and Their Role in Immune Regulation and Cancer. · Nutrients 2020

अध्ययन के लिए पैसानहीं बताया गया · NCI NIH HHS

क्या लेखकों का कंपनियों से संबंध है?नहीं — लेखक ऐसा कहते हैं

क्या किसी निर्माता ने अध्ययन में मदद की?नहीं

अध्ययन का प्रकारअन्य अध्ययनों पर चर्चा

“नहीं बताया गया” का अर्थ यह नहीं कि किसी ने भुगतान नहीं किया — डेटाबेस हमेशा यह दर्ज नहीं करता।

समीक्षा से पता चलता है कि बी समूह के विटामिन शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों में मदद करते हैं, जिनमें ऊर्जा चयापचय, DNA का रखरखाव और प्रतिरक्षा शामिल हैं।

अध्ययन का उद्देश्य: बी विटामिन कॉम्प्लेक्स में विटामिन B1, B2, B5, B6, B9 और B12 शामिल हैं। ये समग्र स्वास्थ्य के लिए बेहद महत्वपूर्ण हैं और ऊर्जा चयापचय, DNA का रखरखाव तथा स्वस्थ प्रतिरक्षा तंत्र जैसे अहम कार्यों को प्रभावित करते हैं। बी विटामिन का अपर्याप्त स्तर कई स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ा है, जिनमें तंत्रिका-संज्ञान संबंधी समस्याएँ, प्रतिरक्षा असंतुलन और सूजन शामिल हैं।

परिणाम: बढ़ती उम्र के लोगों में बी विटामिन की कमी से हृदय और रक्तवाहिका संबंधी बीमारियों, स्ट्रोक, संज्ञानात्मक विकारों, तंत्रिका-क्षय, मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं और मिथाइलेशन से जुड़े विकारों का जोखिम बढ़ता है। इनकी मुख्य वजह ग्लाइकेशन, माइटोकॉन्ड्रिया और ऑक्सीडेटिव तनाव में होने वाले बदलाव हैं। इसलिए, बढ़ती उम्र की आबादी में विटामिन B का स्तर उचित बनाए रखना उम्र से जुड़ी ऐसी बीमारियों की रोकथाम में लाभकारी हो सकता है। इस अध्याय में हम उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में बी विटामिन की व्यापक भूमिका पर चर्चा करते हैं।

Role of Vitamin B in Healthy Ageing and Disease. · Subcell Biochem 2024

अध्ययन के लिए पैसानहीं बताया गया

क्या लेखकों का कंपनियों से संबंध है?नहीं बताया गया

क्या किसी निर्माता ने अध्ययन में मदद की?पता नहीं

अध्ययन का प्रकारअन्य अध्ययनों पर चर्चा

समीक्षा से पता चलता है कि विटामिन B12 का कम स्तर अधिक ऑक्सीडेटिव तनाव से जुड़ा हो सकता है, लेकिन मनुष्यों पर उपलब्ध प्रमाण सीमित हैं।

अध्ययन का उद्देश्य: ट्रायेज सिद्धांत के अनुसार, सूक्ष्म पोषक तत्वों की मामूली कमी के कारण शरीर पोषक तत्वों को तत्काल जीवन के लिए आवश्यक प्रक्रियाओं की ओर मोड़ सकता है, जिससे दीर्घकालीन स्वास्थ्य की कीमत चुकानी पड़ सकती है। जिन प्रक्रियाओं की उपेक्षा होती है, वे समय के साथ उम्र से जुड़ी बीमारियों की शुरुआत में योगदान दे सकती हैं। माना जाता है कि इन बीमारियों में ऑक्सीडेटिव तनाव एक प्रमुख कारक है।

परिणाम: B12 के संभावित एंटीऑक्सिडेंट गुणों में शामिल हैं: (1) प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन कणों (ROS), खासकर सुपरऑक्साइड, को सीधे निष्क्रिय करना; (2) ग्लूटाथियोन को सुरक्षित रखकर ROS को निष्क्रिय करने की प्रक्रिया को अप्रत्यक्ष रूप से बढ़ावा देना; (3) प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया से पैदा हुए ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाव के लिए साइटोकाइन और वृद्धि कारकों के उत्पादन को नियंत्रित करना; (4) होमोसिस्टीन से होने वाले ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करना; और (5) उन्नत ग्लाइकेशन अंतिम उत्पादों के कारण होने वाले ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करना। कुछ प्रमाण बताते हैं कि सामान्य रूप से और उपनैदानिक कमी वाले लोगों में भी, सामान्य B12 स्तर वाले लोगों की तुलना में B12 का कम स्तर अधिक प्रो-ऑक्सिडेंट और कम एंटीऑक्सिडेंट स्थिति से जुड़ा है। हालाँकि, मनुष्यों में B12 और ऑक्सीडेटिव तनाव के संबंध पर विशेष रूप से केंद्रित यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों और भावी अध्ययनों की कमी है, इसलिए प्रमाणों की मज़बूती कम है। इस विषय पर आगे शोध की ज़रूरत है।

Vitamin B12 in Relation to Oxidative Stress: A Systematic Review. · Nutrients 2019

अध्ययन के लिए पैसानहीं बताया गया

क्या लेखकों का कंपनियों से संबंध है?हाँ — लेखकों ने बताया

क्या किसी निर्माता ने अध्ययन में मदद की?हाँ

अध्ययन का प्रकारकई अध्ययनों की समीक्षा

चूहों में प्रीबायोटिक सप्लीमेंट लेने से तनाव के कारण हुए कुछ सूजन संबंधी बदलाव कम हुए, और कई बी विटामिन का स्तर कम IL-6 से जुड़ा था।

अध्ययन का उद्देश्य: पृष्ठभूमि: तनावकारी परिस्थितियों के संपर्क में आने से सूजन संबंधी प्रक्रियाएँ असंतुलित होती हैं और आँतों के सूक्ष्मजीवों में बदलाव आता है। प्रीबायोटिक, जिनमें लंबी श्रृंखला वाले किण्वनीय रेशे और दूध के ओलिगोसैकराइड शामिल हैं, आँतों के सूक्ष्मजीवों को बदलकर सूजन को सीमित करने की क्षमता रखते हैं।

परिणाम: GOS+PDX+SL आहार खाने वाले चूहों से मिले मेटाजीनोम-असेम्बल्ड जीनोम (MAGs) में बिफिडोबैक्टीरियम MAG के ऐसे जीन मिले जो बी विटामिन का नए सिरे से निर्माण करते हैं। बी विटामर ने LPS से उत्तेजित स्प्लेनोसाइट में तनाव के कारण साइटोकाइन उत्पादन में हुई बढ़ोतरी को सीधे कम किया। निष्कर्ष: कुल मिलाकर, ये आँकड़े बताते हैं कि बी विटामिन सहित बड़ी आँत के मेटाबोलाइट मनोसामाजिक तनाव के प्रति प्रतिक्रिया करते हैं। आहार में प्रीबायोटिक बड़ी आँत में बी विटामिन का स्तर फिर से बहाल करते हैं और तनाव से होने वाली सूजन को सीमित करते हैं।

Dietary Oligosaccharides Attenuate Stress-Induced Disruptions in Immune Reactivity and Microbial B-Vitamin Metabolism. · Front Immunol 2019

अध्ययन के लिए पैसाकंपनी या निर्माता · Mead Johnson Nutrition

क्या लेखकों का कंपनियों से संबंध है?नहीं — लेखक ऐसा कहते हैं

क्या किसी निर्माता ने अध्ययन में मदद की?हाँ

अध्ययन का प्रकारपशु अध्ययन

विवरण के अनुसार, विटामिन B1 में सूजन-रोधी गुण होते हैं और इसकी कमी से प्रतिरक्षा तंत्र का कामकाज बिगड़ सकता है।

अध्ययन का उद्देश्य: विटामिन B1 (थायमिन) को सबसे पुराना विटामिन माना जाता है। 1936 में R.R. Williams और उनके सहयोगियों ने इसकी रासायनिक संरचना निर्धारित की और इस विटामिन का संश्लेषण किया।

परिणाम: Williams और उनके सहयोगियों ने इसकी रासायनिक संरचना निर्धारित की और इस विटामिन का संश्लेषण किया। विटामिन B1 प्रोग्राम्ड कोशिका मृत्यु से जुड़े प्रोटीनों, माइटोकॉन्ड्रियल झिल्ली की क्षमता, साइटोक्रोम C के मुक्त होने, प्रोटीन काइनेज़ और p38-MAPK को प्रभावित करता है। यह ऑक्सीडेटिव तनाव से प्रेरित NF-kappaB को दबाता है और इसमें सूजन-रोधी गुण होते हैं। विटामिन B1 की कमी से बेरीबेरी, तंत्रिका तंत्र की गड़बड़ी, तंत्रिका-सूजन, T कोशिकाओं का प्रवेश, केमोकाइन CCL2 का सक्रिय होना, IL-1, TNF और IL-6 जैसे सूजन-रोधी साइटोकाइन तथा एराकिडोनिक एसिड उत्पादों का अत्यधिक बनना हो सकता है। इससे माइक्रोग्लिया में CD40 और एस्ट्रोसाइट में CD40L का निर्माण भी बढ़ता है, जो न्यूरॉनों की मृत्यु का कारण बनते हैं। यहाँ हम बी विटामिन कॉम्प्लेक्स और प्रतिरक्षा के बीच संबंध प्रस्तुत करते हैं।

CROSSTALK BETWEEN VITAMIN B AND IMMUNITY. · J Biol Regul Homeost Agents 2015

अध्ययन के लिए पैसानहीं बताया गया

क्या लेखकों का कंपनियों से संबंध है?नहीं बताया गया

क्या किसी निर्माता ने अध्ययन में मदद की?पता नहीं

अध्ययन का प्रकारअन्य अध्ययनों पर चर्चा

दृष्टिकोण और विचार सामग्री

नीचे दी गई सामग्री लेखकों की राय, व्याख्याएँ और परिकल्पनाएँ प्रस्तुत करती है। इसे वैज्ञानिक अध्ययनों और व्यवस्थित समीक्षाओं के बराबर नहीं माना जाता।

Orthomolecular Medicine News Service विचार सामग्री

„बी विटामिन ऊर्जा बनाने में मदद करते हैं, जो तनाव के कारण खर्च होती है। प्रदूषित हवा और पानी, घर में मौजूद रसायनों और विकिरण जैसे विषैले कारकों से बचें। चीनी से बचें—खून में शुगर का ऊँचा स्तर कोशिकाओं में प्रवेश के लिए विटामिन C से प्रतिस्पर्धा करता है। श्वेत रक्त कोशिकाओं को प्रतिरक्षा कार्य में मदद के लिए विटामिन C की ज़रूरत होती है। श्वेत रक्त कोशिकाओं में बहुत अधिक चीनी होने से प्रतिरक्षा की ताकत 75% तक घट सकती है। अच्छी नींद लें—नींद के दौरान शरीर फिर से ताकत पाता है। हार्मोन बनते हैं और विषैले पदार्थ बाहर निकाले जाते हैं। व्यायाम ज़रूरी है—रोज़ कम से कम 30-45 मिनट व्यायाम करने से हृदय और रक्त संचार, फेफड़ों तथा विषहरण प्रक्रिया को मज़बूत करने में मदद मिलेगी।”The B vitamins help to generate energy, which is is depleted by stress. Avoid toxins like air and water pollution, chemicals in the home and radiation. Avoid sugar - High blood sugar competes with vitamin C for entry into cells. White blood cells need vitamin C to support their immune function. Too much sugar in white blood cells can deplete immune strength by as much as 75%. Sleep well - the body regains strength during sleep. Hormones are made and toxins are removed. Exercise is important - At least 30-45 minutes of exercise every day will help to strengthen the heart and blood circulation, the lungs and the detoxification process.

A Health Crisis Exposed by the COVID Pandemic

Pisaczek यह तय नहीं करता कि कौन सही है। यह दिखाता है कि क्या लिखा गया है और उसे कहाँ पढ़ें। ऊपर के हर वाक्य का अपना स्रोत है।