Witaminy i minerałyChlorek magnezu — tani sposób na niedobór magnezu?
Źródeł: 8 · Artykuł: 9 060 znaków
Henryk Różański opisuje chlorek magnezu jako dobrze przyswajalne i tanie źródło magnezu.
- Może więc służyć do uzupełniania magnezu, ale sama suplementacja nie gwarantuje dostatecznej podaży.
- Przyswajanie zależy od postaci magnezu i może osłabiać je kilka leków oraz produktów.
- Jan Jaśkowski poleca glicynian magnezu ze względu na jego dobrą wchłanialność.
- Dawka 3 g chlorku magnezu działa silnie przeczyszczająco.
Co piszą autorzy
Henryk Różański
Chlorek magnezu jest opisany jako przyswajalne i tanie źródło magnezu dla ludzi i zwierząt.
„Chlorek magnezu bezwodny MgCl2 masa molowa: 95.2104 [g/mol]
Chlorek magnezu krystaliczny sześciowodny MgCl2+6H2O masa molowa: 203.3021 [g/mol]
Chlorek magnezu jest biodostępny (przyswajalny), zatem stanowi dobre i tanie źródło magnezu dla organizmu człowieka i zwierząt.”
Henryk Różański
Chlorek magnezu jest dopuszczony do suplementów jako źródło magnezu, a zalecane dzienne spożycie magnezu wynosi 375 mg.
„Zgodnie z Rozporządzeniem Ministra Zdrowia z 18 maja 2010 r. chlorek magnezu został dopuszczony do suplementów jako źródło magnezu (Załączniki do rozporządzenia Ministra Zdrowia z dnia 18 maja 2010 r. (poz. 596)). Zalecane dzienne spożycie magnezu wynosi 375 mg.”
Henryk Różański
Chlorek magnezu można przyjmować w kapsułkach lub proszku rozpuszczanym w wodzie.
„Chlorek magnezu można podawać w kapsułkach oraz w proszkach do rozpuszczania w wodzie. Nadaje się do przygotowania roztworów-syropów, dawkowanych łyżkami, w tym dla dzieci i osób starszych. W przypadku zaparcia można go mieszać z roztworem mannitolu, ksylitolu, ksylozy, sorbitolu, z sokami owocowymi, np.”
Henryk Różański
Dawka 3 g doustnie działa silnie żółciopędnie i przeczyszczająco.
„W dawce 3 g doustnie działa silnie żółciopędnie i rozwalniająco na zasadzie osmotycznej. W mniejszych dawkach (700-1000 mg) wzmaga wydzielanie żółci, pobudza perystaltykę jelit i reguluje wypróżnienia, nie dając jednocześnie efektu przeczyszczenia, jak czyni, np.”
Henryk Różański
Przyjmowanie suplementów magnezu nie gwarantuje dostatecznej podaży, a wartość suplementu zależy od użytej postaci chemicznej.
„Zażywanie magnezu w postaci suplementów nie gwarantuje dostatecznej podaży magnezu. Wartość suplementu zależy od tego, jaką formę chemiczną magnezu w nim zastosowano. Nie wszystkie związki chemiczne magnezu są przyswajalne dla naszego organizmu. Tlenki, węglan, czy fosforan magnezu są wątpliwym źródłem magnezu przyswajalnego (chyba, że te zażywamy równocześnie z kwasami lub cierpimy na nadkwasotę).”
Henryk Różański
Niektóre leki i produkty mogą osłabiać przyswajanie magnezu.
„Magnezu nie przyjmować jednocześnie z antybiotykami (np. tetracykliną). Jeżeli równocześnie zażywamy preparaty wapnia – spożyć magnez w innym czasie dnia. Środki zobojętniające sok żołądkowy, preparaty celulozy, błonnika, węgiel leczniczy, alkohole mocne (np. wódki, koniak) – upośledzają przyswajanie magnezu.”
Henryk Różański
Niedobór magnezu może wynikać między innymi z niewłaściwej diety, problemów z wchłanianiem lub nadmiernej utraty magnezu.
„Powodami niedoboru magnezu z hipomagnezemią są: – niewłaściwa dieta, – głodowanie, – niedostateczne wchłanianie magnezu z przewodu pokarmowego na tle stanu zapalnego jelit, przewlekłego nieżytu jelit, utraty magnezu z żółcią lub z sokiem jelitowym, – nadmierna utrata magnezu z moczem – magnezuria (np.”
Henryk Różański
Nadmiar preparatów magnezu może prowadzić do wzrostu stężenia magnezu we krwi, a jego objawem może być porażenie mięśni.
„Hipermagnezemia to wzrost stężenia magnezu w surowicy krwi ponad 1,5 mmol/l. Jest wywołana najczęściej: – nadmiernymi dawkami preparatów magnezowych, szczególnie przy pozajelitowym ich podawaniu, – nadkwaśnością treści żołądka przy jednoczesnym długotrwałym i nadmiernym podawaniu preparatów magnezu, – niedostatecznym wydalaniem magnezu z moczem (niewydolność nerek, niedoczynność tarczycy lub nadnerczy), – podawaniem związków magnezu zobojętniających sok żołądkowy (węglan, wodorowęglan,tlenek magnezu) przy nadkwaśności, z równoczesną niewydolnością nerek lub równoczesnym nieświadomym zażywaniem zakwaszaczy.”
Jan Jaśkowski
Jan Jaśkowski poleca glicynian magnezu, który opisuje jako dobrze wchłaniany i uspokajający.
„Bogatym źródłem magnezu są owoce, warzywa korzeniowe, nabiał i czekolada. Witamina K2 występuje w nabiale, wątróbce i jajkach.
Z suplementów zalecam glicynian magnezu, który charakteryzuje się dobrą wchłanialnością oraz działa uspokajająco.”
Jan Jaśkowski
Jan Jaśkowski wskazuje też bisglicynian lub taurynian magnezu jako formy suplementacji wspomagające leczenie kilku dolegliwości.
„Badania naukowe dowodzą, że suplementacja magnezem (w postaci bisglicynianu lub taurynianu magnezu) wspomaga leczenie nadciśnienia tętniczego, depresji i bezsenności oraz zapewnia prawidłową budowę kości. Magnez jest także niezbędny do produkcji ATP w komórkach — nośnika energii.”
Badania z PubMed · Europe PMC
Wybraliśmy 1 badań z najlepszymi, pozytywnymi wynikami. To wybór, a nie pełny przegląd wszystkich badań.
Liczba wszystkich badań na ten temat w bazie PubMed: 309.
U szczurów chlorek magnezu był przyswajalny, choć sole organiczne miały nieco większą biodostępność niż nieorganiczne.
Cel badania: Dane literaturowe dotyczące biodostępności różnych form Mg zawierają niewiele informacji o tym, która sól Mg jest najlepsza do stosowania w suplementacji zwierząt i ludzi. Celem tego badania było zbadanie biodostępności różnych form Mg u szczurów z użyciem stabilnych izotopów Mg.
Wyniki: Glukonian Mg wykazywał najwyższą biodostępność Mg spośród dziesięciu badanych soli Mg. Wydalanie 26Mg z moczem wahało się od 0,20 mg do 0,33 mg, a podawanie organicznych soli pidolanu, cytrynianu, glukonianu i asparaginianu skutkowało większym wydalaniem 26Mg z moczem niż podawanie soli nieorganicznych. Ostatecznie retencja 26Mg była większa u szczurów otrzymujących sole organiczne, takie jak glukonian, mleczan i asparaginian, niż u tych otrzymujących sole nieorganiczne. Łącznie wyniki te wskazują, że 26Mg jest wystarczająco biodostępny z dziesięciu różnych soli Mg badanych w niniejszym eksperymencie, chociaż w tych warunkach doświadczalnych glukonian Mg wykazywał najwyższą biodostępność.
Pieniądze na badanienie podano
Czy autorzy mają powiązania z firmami?nie podano
Czy producent pomagał w badaniu?nie wiadomo
Rodzaj badaniabadanie na zwierzętach
„Nie podano” nie znaczy, że nikt nie płacił — baza nie zawsze to zapisuje.
Perspektywy i materiały poglądowe
Poniższe treści przedstawiają opinie, interpretacje i hipotezy autorów. Nie są traktowane jako równorzędne z badaniami naukowymi i przeglądami systematycznymi.
Orthomolecular Medicine News Service Materiał poglądowy
„Inne przydatne, lecz droższe doustne formy magnezu obejmują glicynian magnezu, glukonian magnezu, taurynian magnezu, jabłczan magnezu i chlorek magnezu. Unikaj tlenku magnezu (bardzo słabo się wchłania), a także glutaminianu magnezu i asparaginianu magnezu (10). Siarczan magnezu jest tani i można go przyjmować przez skórę, mocząc się w zwykłych kąpielach z solą Epsom.”Other useful, but more costly, oral forms of magnesium include magnesium glycinate, magnesium gluconate, magnesium taurate, magnesium malate, and magnesium chloride. Avoid magnesium oxide (it absorbs very poorly) and avoid both magnesium glutamate and magnesium aspartate (10). Magnesium sulfate is cheap and can be obtained transdermally by soaking in regular Epsom salt baths.
Orthomolecular Medicine News Service Materiał poglądowy
„W pracy przeglądowej Long i Romani chcieli „opowiedzieć się za koniecznością opracowania łatwych i powtarzalnych metod oceny stężenia magnezu w surowicy i komórkach oraz wykrywania niedoboru magnezu, aby złagodzić związane z nim stany patologiczne”. Przyznali, że stężenie magnezu w surowicy jest „słabym wskaźnikiem zawartości i dostępności magnezu w tkankach”.[2] 10 najważniejszych faktów o magnezie Magnez jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania 700–800 układów enzymatycznych w organizmie — dlatego wiąże się go z wieloma objawami i 65 schorzeniami. Większość ludzi w USA, 70–80 procent, ma niedobór magnezu.”In a review paper, Long and Romani wanted to "advocate for the necessity of identifying easy and reproducible methods to assess serum and cellular magnesium levels and to identify magnesium deficiency in order to alleviate related pathological conditions." They acknowledged that serum magnesium is a "poor predictor of tissue magnesium content and availability."[2] The top 10 magnesium facts Magnesium is necessary for the proper functioning of 700-800 enzyme systems in the body - that's why it is implicated in scores of symptoms and 65 health conditions. Most people in the USA, 70-80 percent, are magnesium deficient.
Orthomolecular Medicine News Service Materiał poglądowy
„Alternatywnie DMSO można łatwo łączyć z innymi środkami przeciw patogenom, takimi jak askorbinian sodu (witamina C) i chlorek magnezu. Według niepotwierdzonych doniesień połączenie DMSO, witaminy C i chlorku magnezu okazało się bardzo skuteczne w usuwaniu biofilmów i znajdujących się pod nimi kolonii patogenów. Można to zrobić, dodając do 1–5 cc DMSO o stężeniu 99,9% roztwór mieszany witaminy C i chlorku magnezu, aby uzyskać łącznie 10–12 cc.”Alternatively, DMSO can be readily combined with other anti-pathogen agents, such as sodium ascorbate (vitamin C) and magnesium chloride. Anecdotally, this DMSO-vitamin C-magnesium chloride combination has proven to be very effective in clearing biofilms and their underlying pathogen colonies. This can be done with 1 to 5 cc of 99.9% DMSO brought up to 10 to 12 cc with a combination solution of vitamin C and magnesium chloride.
Pisaczek nie ocenia, kto ma rację. Pokazuje, co napisano i gdzie to przeczytać. Każde zdanie powyżej ma swoje źródło.