비타민과 미네랄염화마그네슘 — 마그네슘 결핍을 해결하는 저렴한 방법?
- Henryk Różański — Chlorek magnezu – Magnesium chloratum
- Henryk Różański — Zaburzenia gospodarki magnezowej.
- Jan Jaśkowski — Dlaczego masz niski poziom witaminy D3 mimo suplementacji? — Moja Apteczka
- Jan Jaśkowski — Suplementy dla seniora — co powinien suplementować senior? — Moja Apteczka
- Study of magnesium bioavailability from ten organic and inorganic Mg salts in Mg-depleted rats using a stable isotope approach. · Magnes Res 2005
- Orthomolecular Medicine News Service — Magnesium Decreases Hyperactivity in ADHD Children
- Orthomolecular Medicine News Service — MAGNESIUM
- Orthomolecular Medicine News Service — Reboot Your Gut: Optimizing Health and Preventing Infectious Disease
Henryk Różański는 염화마그네슘이 흡수가 잘되고 저렴한 마그네슘 공급원이라고 설명합니다.
- 따라서 마그네슘을 보충하는 데 사용할 수 있지만, 보충제를 먹는 것만으로 충분한 섭취가 보장되지는 않습니다.
- 흡수율은 마그네슘의 형태에 따라 달라지며, 일부 약과 식품은 흡수를 방해할 수 있습니다.
- Jan Jaśkowski는 흡수가 잘된다는 이유로 마그네슘 글리시네이트를 권합니다.
- 염화마그네슘 3 g은 강한 완하 작용을 합니다.
저자들의 이야기
Henryk Różański
염화마그네슘은 사람과 동물에게 흡수가 잘되고 저렴한 마그네슘 공급원으로 소개됩니다.
„무수 염화마그네슘 MgCl2 몰질량: 95.2104 [g/mol]
결정성 6수화 염화마그네슘 MgCl2+6H2O 몰질량: 203.3021 [g/mol]
염화마그네슘은 생체 이용률이 높아(흡수가 잘되어) 사람과 동물의 몸에 마그네슘을 공급하는 좋은 저렴한 공급원입니다.”Chlorek magnezu bezwodny MgCl2 masa molowa: 95.2104 [g/mol]
Chlorek magnezu krystaliczny sześciowodny MgCl2+6H2O masa molowa: 203.3021 [g/mol]
Chlorek magnezu jest biodostępny (przyswajalny), zatem stanowi dobre i tanie źródło magnezu dla organizmu człowieka i zwierząt.
Henryk Różański
염화마그네슘은 마그네슘 공급원으로 보충제에 사용할 수 있도록 허가되어 있으며, 마그네슘의 권장 일일 섭취량은 375 mg입니다.
„2010년 5월 18일 보건부 장관령에 따라 염화마그네슘은 마그네슘 공급원으로 보충제에 사용할 수 있도록 허가되었습니다(2010년 5월 18일 보건부 장관령 부속서(공보 제596호)). 마그네슘의 권장 일일 섭취량은 375 mg입니다.”Zgodnie z Rozporządzeniem Ministra Zdrowia z 18 maja 2010 r. chlorek magnezu został dopuszczony do suplementów jako źródło magnezu (Załączniki do rozporządzenia Ministra Zdrowia z dnia 18 maja 2010 r. (poz. 596)). Zalecane dzienne spożycie magnezu wynosi 375 mg.
Henryk Różański
염화마그네슘은 캡슐로 먹거나 물에 녹인 분말 형태로 섭취할 수 있습니다.
„염화마그네슘은 캡슐이나 물에 녹여 먹는 분말 형태로 섭취할 수 있습니다. 시럽 형태의 용액을 만들어 숟가락으로 복용할 수도 있으며, 어린이와 노인에게도 사용할 수 있습니다. 변비가 있을 때는 만니톨, 자일리톨, 자일로스, 소르비톨 용액이나 과일 주스 등과 섞을 수 있습니다. 예를 들면,”Chlorek magnezu można podawać w kapsułkach oraz w proszkach do rozpuszczania w wodzie. Nadaje się do przygotowania roztworów-syropów, dawkowanych łyżkami, w tym dla dzieci i osób starszych. W przypadku zaparcia można go mieszać z roztworem mannitolu, ksylitolu, ksylozy, sorbitolu, z sokami owocowymi, np.
Henryk Różański
3 g을 경구 복용하면 담즙 분비를 강하게 촉진하고 완하 작용을 합니다.
„3 g을 경구 복용하면 삼투압 작용으로 담즙 분비를 강하게 촉진하고 설사를 일으킵니다. 더 적은 용량(700-1000 mg)은 담즙 분비를 늘리고 장의 연동 운동을 촉진해 배변을 조절하며, 예를 들어 다음과 같은 완하 효과는 내지 않습니다.”W dawce 3 g doustnie działa silnie żółciopędnie i rozwalniająco na zasadzie osmotycznej. W mniejszych dawkach (700-1000 mg) wzmaga wydzielanie żółci, pobudza perystaltykę jelit i reguluje wypróżnienia, nie dając jednocześnie efektu przeczyszczenia, jak czyni, np.
Henryk Różański
마그네슘 보충제를 먹는 것만으로 충분한 섭취가 보장되지는 않으며, 보충제의 가치는 사용된 화학적 형태에 따라 달라집니다.
„보충제 형태로 마그네슘을 복용한다고 해서 충분한 양을 섭취할 수 있는 것은 아닙니다. 보충제의 가치는 어떤 화학적 형태의 마그네슘을 사용했는지에 따라 달라집니다. 모든 마그네슘 화합물이 우리 몸에 흡수되는 것은 아닙니다. 산화물, 탄산염, 인산염 형태의 마그네슘은 흡수 가능한 마그네슘 공급원으로 보기 어렵습니다(산과 함께 복용하거나 위산 과다증이 있는 경우는 제외).”Zażywanie magnezu w postaci suplementów nie gwarantuje dostatecznej podaży magnezu. Wartość suplementu zależy od tego, jaką formę chemiczną magnezu w nim zastosowano. Nie wszystkie związki chemiczne magnezu są przyswajalne dla naszego organizmu. Tlenki, węglan, czy fosforan magnezu są wątpliwym źródłem magnezu przyswajalnego (chyba, że te zażywamy równocześnie z kwasami lub cierpimy na nadkwasotę).
Henryk Różański
일부 약과 식품은 마그네슘의 흡수를 방해할 수 있습니다.
„마그네슘은 항생제(예: 테트라사이클린)와 동시에 복용하지 마세요. 칼슘 제제를 함께 복용한다면 하루 중 다른 시간에 마그네슘을 섭취하세요. 위산 중화제, 셀룰로스 제제, 식이섬유, 약용 숯, 도수가 높은 술(예: 보드카, 코냑)은 마그네슘 흡수를 저해합니다.”Magnezu nie przyjmować jednocześnie z antybiotykami (np. tetracykliną). Jeżeli równocześnie zażywamy preparaty wapnia – spożyć magnez w innym czasie dnia. Środki zobojętniające sok żołądkowy, preparaty celulozy, błonnika, węgiel leczniczy, alkohole mocne (np. wódki, koniak) – upośledzają przyswajanie magnezu.
Henryk Różański
마그네슘 결핍은 부적절한 식단, 흡수 문제 또는 과도한 마그네슘 손실 등으로 발생할 수 있습니다.
„저마그네슘혈증을 동반한 마그네슘 결핍의 원인은 다음과 같습니다. – 부적절한 식단, – 기아, – 장 염증, 만성 장염, 담즙이나 장액을 통한 마그네슘 손실 등으로 인한 위장관의 마그네슘 흡수 부족, – 소변을 통한 과도한 마그네슘 손실(마그네슘뇨증)(예:”Powodami niedoboru magnezu z hipomagnezemią są: – niewłaściwa dieta, – głodowanie, – niedostateczne wchłanianie magnezu z przewodu pokarmowego na tle stanu zapalnego jelit, przewlekłego nieżytu jelit, utraty magnezu z żółcią lub z sokiem jelitowym, – nadmierna utrata magnezu z moczem – magnezuria (np.
Henryk Różański
마그네슘 제제를 과도하게 복용하면 혈중 마그네슘 농도가 높아질 수 있으며, 근육 마비가 증상으로 나타날 수 있습니다.
„고마그네슘혈증은 혈청 마그네슘 농도가 1.5 mmol/l를 초과해 높아지는 상태입니다. 주된 원인은 다음과 같습니다. – 마그네슘 제제를 과도하게 복용하는 경우, 특히 비경구 투여하는 경우, – 위산 과다증이 있으면서 마그네슘 제제를 장기간 과도하게 복용하는 경우, – 소변으로 마그네슘을 충분히 배출하지 못하는 경우(신부전, 갑상샘 기능 저하 또는 부신 기능 저하), – 위산 과다증이 있을 때 위산을 중화하는 마그네슘 화합물(탄산염, 중탄산염, 산화마그네슘)을 투여하고, 동시에 신부전이 있거나 산성화제를 자신도 모르게 복용하는 경우.”Hipermagnezemia to wzrost stężenia magnezu w surowicy krwi ponad 1,5 mmol/l. Jest wywołana najczęściej: – nadmiernymi dawkami preparatów magnezowych, szczególnie przy pozajelitowym ich podawaniu, – nadkwaśnością treści żołądka przy jednoczesnym długotrwałym i nadmiernym podawaniu preparatów magnezu, – niedostatecznym wydalaniem magnezu z moczem (niewydolność nerek, niedoczynność tarczycy lub nadnerczy), – podawaniem związków magnezu zobojętniających sok żołądkowy (węglan, wodorowęglan,tlenek magnezu) przy nadkwaśności, z równoczesną niewydolnością nerek lub równoczesnym nieświadomym zażywaniem zakwaszaczy.
Jan Jaśkowski
Jan Jaśkowski는 흡수가 잘되고 진정 작용이 있다고 설명하는 마그네슘 글리시네이트를 권합니다.
„마그네슘이 풍부한 식품으로는 과일, 뿌리채소, 유제품, 초콜릿이 있습니다. 비타민 K2는 유제품, 간, 달걀에 들어 있습니다.
보충제 중에서는 흡수가 잘되고 진정 작용도 하는 마그네슘 글리시네이트를 권합니다.”Bogatym źródłem magnezu są owoce, warzywa korzeniowe, nabiał i czekolada. Witamina K2 występuje w nabiale, wątróbce i jajkach.
Z suplementów zalecam glicynian magnezu, który charakteryzuje się dobrą wchłanialnością oraz działa uspokajająco.
Jan Jaśkowski
Jan Jaśkowski는 여러 질환의 치료를 돕는 보충 형태로 마그네슘 비스글리시네이트나 타우린산 마그네슘도 제시합니다.
„과학적 연구에 따르면 마그네슘 보충제(마그네슘 비스글리시네이트 또는 타우린산 마그네슘 형태)는 고혈압, 우울증, 불면증의 치료를 돕고 뼈가 정상적으로 형성되도록 합니다. 마그네슘은 세포에서 에너지 운반체인 ATP를 만드는 데에도 필수적입니다.”Badania naukowe dowodzą, że suplementacja magnezem (w postaci bisglicynianu lub taurynianu magnezu) wspomaga leczenie nadciśnienia tętniczego, depresji i bezsenności oraz zapewnia prawidłową budowę kości. Magnez jest także niezbędny do produkcji ATP w komórkach — nośnika energii.
PubMed · Europe PMC 연구
가장 긍정적인 결과를 보인 연구 1건을 골랐습니다. 전체 연구를 모두 검토한 것이 아니라 선별한 것입니다.
PubMed에 있는 이 주제의 전체 연구 수: 309건.
쥐에게 염화마그네슘은 흡수가 잘되었지만, 유기염은 무기염보다 생체 이용률이 약간 더 높았습니다.
연구 목적: 다양한 형태의 마그네슘 생체 이용률에 관한 문헌 자료에는 사람과 동물의 보충에 가장 적합한 마그네슘염이 무엇인지에 대한 정보가 많지 않습니다. 이 연구는 안정 동위원소를 사용해 쥐에서 여러 형태의 마그네슘 생체 이용률을 조사하는 것을 목표로 했습니다.
결과: 연구한 마그네슘염 10종 중 글루콘산마그네슘의 생체 이용률이 가장 높았습니다. 소변으로 배출된 26Mg의 양은 0.20 mg에서 0.33 mg까지였으며, 유기염인 피돌산염, 구연산염, 글루콘산염, 아스파르트산염을 먹인 경우 무기염을 먹인 경우보다 소변으로 배출된 26Mg의 양이 더 많았습니다. 최종적으로 글루콘산염, 젖산염, 아스파르트산염 등 유기염을 먹은 쥐에서는 무기염을 먹은 쥐보다 26Mg가 더 많이 체내에 남았습니다. 종합하면 이번 실험에서 조사한 10종의 마그네슘염은 모두 충분한 26Mg 생체 이용률을 보였지만, 이 실험 조건에서는 글루콘산마그네슘의 생체 이용률이 가장 높았습니다.
Study of magnesium bioavailability from ten organic and inorganic Mg salts in Mg-depleted rats using a stable isotope approach. · Magnes Res 2005
연구 자금기재 없음
저자가 회사와 관련이 있나요?기재 없음
제조사가 연구를 도왔나요?알 수 없음
연구 종류동물 연구
‘기재 없음’이 아무도 비용을 내지 않았다는 뜻은 아닙니다. 데이터베이스에 항상 기록되지는 않습니다.
관점 및 의견 자료
아래 내용은 저자의 의견, 해석, 가설입니다. 과학 연구 및 체계적 문헌고찰과 동등하게 취급되지 않습니다.
Orthomolecular Medicine News Service 의견 자료
„유용하지만 가격이 더 비싼 경구용 마그네슘 형태로는 마그네슘 글리시네이트, 마그네슘 글루코네이트, 마그네슘 타우레이트, 마그네슘 말레이트, 염화마그네슘 등이 있습니다. 산화마그네슘은 흡수가 매우 잘되지 않으므로 피하고, 글루탐산마그네슘과 아스파르트산마그네슘도 피하세요(10). 황산마그네슘은 저렴하며, 일반 엡솜염 목욕을 통해 피부로 흡수시킬 수 있습니다.”Other useful, but more costly, oral forms of magnesium include magnesium glycinate, magnesium gluconate, magnesium taurate, magnesium malate, and magnesium chloride. Avoid magnesium oxide (it absorbs very poorly) and avoid both magnesium glutamate and magnesium aspartate (10). Magnesium sulfate is cheap and can be obtained transdermally by soaking in regular Epsom salt baths.
Orthomolecular Medicine News Service 의견 자료
„종설 논문에서 Long과 Romani는 “관련 병적 상태를 완화하기 위해 혈청과 세포의 마그네슘 수치를 평가하고 마그네슘 결핍을 찾아낼 수 있는 쉽고 재현 가능한 방법을 찾아야 한다”고 주장했습니다. 이들은 혈청 마그네슘이 “조직의 마그네슘 함량과 이용 가능성을 잘 예측하지 못한다”고 인정했습니다.[2] 마그네슘에 관한 주요 사실 10가지 마그네슘은 체내 효소 작용 700-800가지가 제대로 기능하는 데 필요합니다. 그래서 여러 증상과 65가지 건강 상태와 관련이 있습니다. 미국인 대부분인 70-80 percent가 마그네슘 결핍 상태입니다.”In a review paper, Long and Romani wanted to "advocate for the necessity of identifying easy and reproducible methods to assess serum and cellular magnesium levels and to identify magnesium deficiency in order to alleviate related pathological conditions." They acknowledged that serum magnesium is a "poor predictor of tissue magnesium content and availability."[2] The top 10 magnesium facts Magnesium is necessary for the proper functioning of 700-800 enzyme systems in the body - that's why it is implicated in scores of symptoms and 65 health conditions. Most people in the USA, 70-80 percent, are magnesium deficient.
Orthomolecular Medicine News Service 의견 자료
„또는 DMSO를 아스코르브산나트륨(비타민 C), 염화마그네슘 등 다른 병원체 억제 물질과 쉽게 함께 사용할 수 있습니다. 일화적인 보고에 따르면, DMSO-비타민 C-염화마그네슘 조합은 생물막과 그 아래에 있는 병원체 집락을 제거하는 데 매우 효과적이었습니다. 99.9% DMSO 1~5 cc에 비타민 C와 염화마그네슘을 섞은 용액을 더해 총량을 10~12 cc로 만들면 됩니다.”Alternatively, DMSO can be readily combined with other anti-pathogen agents, such as sodium ascorbate (vitamin C) and magnesium chloride. Anecdotally, this DMSO-vitamin C-magnesium chloride combination has proven to be very effective in clearing biofilms and their underlying pathogen colonies. This can be done with 1 to 5 cc of 99.9% DMSO brought up to 10 to 12 cc with a combination solution of vitamin C and magnesium chloride.
Pisaczek은 누가 옳은지 판단하지 않습니다. 무엇이 쓰여 있고 어디에서 읽을 수 있는지 보여 줍니다. 위의 모든 문장에는 출처가 있습니다.