얀 야스코프스키는 통증이 부상이나 과도한 부담에서 비롯될 수 있지만, 항상 척추 손상에 해당하는 것은 아니라고 말합니다.
근육, 관절의 가동성, 스트레스, 수면, 활동량과 그 밖의 생활 문제도 통증에 영향을 줄 수 있습니다.
활동을 유지하고 자신의 능력에 맞게 움직이는 것이 도움이 됩니다. 특히 앉거나 서서 하는 운동이 좋습니다.
얀 야스코프스키는 한 가지 치료법에만 집중하지 말고 생활 방식과 전반적인 건강 상태도 고려하라고 권합니다.
마사지는 잠시 근육을 이완할 수 있지만, 그것만으로 문제의 원인을 없애지는 못합니다.
저자들의 이야기
Jan Jaśkowski
통증은 부상이나 과도한 부담과 관련될 수 있지만, 신체적·심리적·건강·생활·사회적 요인도 통증에 영향을 줍니다.
„신체적 요인(등을 보호하고 특정 동작을 피하는 것), 심리적 요인(다칠까 봐 두려워하는 것, 나아지지 않을 것이라는 걱정, 우울증, 스트레스), 건강 상태(늘 피곤한 것), 생활 방식(수면 문제, 신체 활동 부족, 과체중), 사회적 요인(직장이나 가정에서의 좋지 않은 관계, 직장에 대한 불만, 가족의 비극—가까운 사람의 질병이나 사망) 등이 있습니다.”Czynnikami fizycznymi (chronienie pleców, unikanie pewnych ruchów), psychologicznymi (strach przed uszkodzeniem, brakiem poprawy, depresja, stres) stanem zdrowia (bycie ciągle zmęczonym), stylem życia (problemy ze snem, niewielka aktywność fizyczna, nadwaga) i czynnikami społecznymi (złe relacje w pracy lub rodzinie, niezadowolenie z pracy, tragedie rodzinne – choroba lub śmierć bliskiej osoby).
„허리 통증을 포함한 통증이 생기는 과정은 매우 복잡하며, 해부학적 구조의 손상 정도(예: 추간판)와 무관한 경우가 많습니다. 통증이 생기는 과정에 대한 자세한 내용은 여기에서 읽을 수 있습니다.
과학 연구(미국 연구자들의 연구만이 아닙니다)에 따르면, 20대의 20%와 80대의 무려 40%에게 추간판 돌출이 있지만 허리 통증은 느끼지 않습니다.”Powstawanie bólu, w tym bólu kręgosłupa to bardzo skomplikowany proces i często jest niezależny od stopnia uszkodzenia struktury anatomicznej (np. dysku międzykręgowego). Więcej o powstawaniu bólu możesz przeczytać tutaj.
Jak pokazują badania naukowe ( nie tylko amerykańskich naukowców ), 20% dwudziestolatków i aż 40% osiemdziesięciolatków ma protruzję dysku międzykręgowego i nie odczuwa dolegliwości bólowych kręgosłupa.
„과학 연구(미국 연구자들의 연구만이 아닙니다)에 따르면, 20대의 20%와 80대의 무려 40%에게 추간판 돌출이 있지만 허리 통증은 느끼지 않습니다. 20대의 약 50%와 80대의 96%에게는 척추의 퇴행성 변화가 있지만 통증은 없습니다! 따라서 구조적 변화 자체가 통증의 원인은 아니라고 추론할 수 있습니다.”Jak pokazują badania naukowe ( nie tylko amerykańskich naukowców ), 20% dwudziestolatków i aż 40% osiemdziesięciolatków ma protruzję dysku międzykręgowego i nie odczuwa dolegliwości bólowych kręgosłupa. Blisko 50% dwudziestolatków i 96% osiemdziesięciolatków ma zmiany zwyrodnieniowe kręgosłupa i nie odczuwa dolegliwości bólowych! Można zatem wywnioskować, że sama zmiana strukturalna nie jest przyczyną powstawania bólu.
„근육 불균형
과학 연구는 역학적 요인과 허리 통증 사이에 관련성이 있음을 확인했습니다. 2002년 연구자 누르바크시와 아랍은 엉덩관절 굽힘근의 길이, 힘, 지구력의 불균형이 허리 통증 발생에 중요한 역할을 한다는 사실을 밝혔습니다.”Dysproporcje mięśniowe
Badania naukowe potwierdzają istnienie zależności pomiędzy czynnikami mechanicznymi a bólem kręgosłupa. W 2002 roku naukowcy Nourbakhsh i Arab wykazali, że dysproporcje w długości, sile i wytrzymałości mięśni zginaczy biodra odgrywają istotną rolę w powstawaniu bólu kręgosłupa.
„연구에 따르면 천장관절이 제대로 기능하지 않을 경우 엉덩이 근육 두 개, 즉 큰볼기근과 중간볼기근이 ‘작동을 멈추고’, 이로 인해 골반이 불안정해져 허리 통증이 생길 수 있습니다. 또한 넓은등근은 큰볼기근과 함께 천장관절을 안정시킵니다.”Jak pokazują badania jeśli staw krzyżowo-biodrowy nie funkcjonuje prawidłowo dwa z mięśni pośladkowych: pośladkowy wielki i pośladkowy średni zostają „wyłączone” co destabilizuje miednicę i może prowadzić do bólu kręgosłupa. Dodatkowo, mięsień najszerszy grzbietu razem z mięśniem pośladkowym wielkim stabilizują staw krzyżowo-biodrowy.
몸을 앞으로 구부린 채 앉으면 넓은등근의 기능이 약해지고 천장관절 문제가 생길 수 있습니다.
„따라서 넓은등근이 제대로 기능하려면 척추, 특히 흉추가 잘 움직여야 합니다. 많은 사람이 컴퓨터 앞에서 몇 시간씩 몸을 구부린 채 앉아 있는 점을 고려하면, 넓은등근이 ‘작동을 멈추고’ 천장관절 기능 장애로 이어질 수 있습니다.
4. 복부 내부 장기의 기능 장애.”W związku z tym jego prawidłowe funkcjonowanie jest uzależnione od ruchomości kręgosłupa, zwłaszcza kręgosłupa piersiowego. Biorąc pod uwagę że wielu z nas godzinami siedzi w pozycji pochylonej nad komputerem, mięsień najszerszy grzbietu zostaje „wyłączony” co może prowadzić do powstawania dysfunkcji stawu krzyżowo-biodrowego.
4. Dysfunkcje narządów wewnętrznych brzucha.
얀 야스코프스키는 근육 협응 장애, 천장관절 문제, 소화기관 장애도 가능한 원인으로 꼽습니다.
„가장 흔히 언급되는 원인은 근육 약화, 좌식 생활, 과체중, 흡연, 나쁜 자세와 만성 스트레스나 우울증 같은 심리적 요인입니다. 그러나 정골요법사들은 여기에서 똑같이 중요한 원인 네 가지가 빠졌다는 점을 알고 있습니다. 바로 1. 근육 불균형, 2. 근육 협응 장애, 3. 천장관절 기능 장애, 4. 소화기관 장애입니다.”Najczęściej wymienanymi przyczynami są słabe mięśnie, siedzący tryb życia, nadwaga, palenie papierosów, zła postawa oraz czynniki psychologiczne takie jak przewlekły stres czy depresja. Osteopaci wiedzą jednak, że pominięto tutaj cztery równie ważne przyczyny, a mianowicie: 1. Dysproporcje mięśniowe, 2. Zaburzenia koordynacji mięśniowej, 3. Dysfunkcje stawu krzyżowo- biodrowego, 4. Zaburzenia układu pokarmowego.
얀 야스코프스키에 따르면, 움직임이 부족하면 뇌와 몸 사이의 신호 전달이 흐트러지고 잘못된 근육이 긴장하며 관절에 과도한 부담이 생길 수 있습니다.
„뇌가 몸에서 올바른 정보를 받지 못하면(예를 들어 움직임 부족으로 수용체 기능에 문제가 생긴 경우), 몸에 잘못된 명령을 보냅니다. 이완되어야 할 근육은 긴장시키고, 긴장해야 할 근육은 이완시킵니다.”Jeżeli mózg nie otrzymuje prawidłowych informacji z ciała (na przykład ze względu na zaburzenia w pracy receptorów wynikające z braku ruchu), wysyła nieprawidłowe polecenia do ciała. Napina mięśnie, które powinny być rozluźnione i rozluźnia te, które powinny być napięte.
„하지만 움직이지 않고 지내도 상태는 나아지지 않습니다. 극단적인 방법을 쓰지 않고도 허리 통증을 치료할 수 있습니다.
허리 통증은 매우 흔합니다. 통증이 심해 걱정을 많이 하게 만들 수 있지만, 매우 흔한 증상이며 생명을 위협하는 경우는 드뭅니다.”Jednak unieruchomienie wcale nie poprawia twojego stanu. Ból kręgosłupa może być wyleczony bez uciekania się do drastycznych metod.
Bóle kręgosłupa są bardzo częste. Bóle kręgosłupa mogą być bardzo bolesne i przysparzają sporo zmartwień, są niezwykle często występującą dolegliwością, ale rzadko są niebezpieczne dla życia.
활동, 운동, 휴식, 가까운 사람들과의 교류는 생활 방식과 전반적인 건강 상태의 변화와 함께 치료를 뒷받침할 수 있습니다.
„개인별 치료 목표를 정하고, 통증에 영향을 미치는 요인(생활 방식, 전반적인 건강 상태)을 바꾸며, 좋아하는 활동에 참여하고, 운동과 이완을 하고, 가족 및 친구와 만나는 것은 모두 치료와 회복에 긍정적인 영향을 줍니다.”Wyznaczenie personalnych celów terapii, zmiana czynników wpływających na ból (styl życia, ogólny stan zdrowia), zaangażowanie w aktywność, którą lubisz, ćwiczenia fizyczne, relaksację, spotkania z rodziną i przyjaciółmi – wszystko to wpływa pozytywnie na leczenie i regenerację.
„재활은 신체 운동에 중점을 두어야 합니다. 가능한 한 서서 하거나 앉아서 하는 운동을 해야 합니다. 이런 자세는 일상생활에서 취하는 자세이며 통증을 가장 자주 느끼는 자세이기도 합니다.”Rehabilitacja powinna być skoncentrowana na ćwiczeniach fizycznych. Ćwiczenia te powinny być wykonywane (kiedy tylko jest to możliwe), w pozycji stojącej i siedzącej – czyli w pozycjach, w których funkcjonujemy na codzień oraz kiedy najczęściej odczuwamy dolegliwości bólowe.
„가능한 한 서서 하거나 앉아서 하는 운동을 해야 합니다. 이런 자세는 일상생활에서 취하는 자세이며 통증을 가장 자주 느끼는 자세이기도 합니다. 우리 몸은 서 있을 때와 앉아 있을 때, 그리고 누워 있을 때 각기 다르게 움직입니다.”Ćwiczenia te powinny być wykonywane (kiedy tylko jest to możliwe), w pozycji stojącej i siedzącej – czyli w pozycjach, w których funkcjonujemy na codzień oraz kiedy najczęściej odczuwamy dolegliwości bólowe. Nasz organizm inaczej zachowuje się kiedy stoimy, inaczej kiedy siedzimy, a jeszcze inaczej kiedy leżymy.
누워서 하는 운동은 서거나 앉아서 하는 활동에 대비하는 데 효과가 덜하므로, 가능하면 얀 야스코프스키는 이런 운동을 서거나 앉아서 하는 운동으로 대체하라고 권합니다.
„무엇보다 누워서 하는 운동은 서거나 앉아서 하는 활동에 우리 몸을 대비시키지 못하므로, 가능한 한 빨리 앉거나 서서 하는 운동으로 대체해야 합니다. 이런 자세에서는 관절, 근육, 근막, 추간판에 가해지는 부담이 달라집니다.”Przede wszystkim ćwiczenia wykonywane na leżąco nie przygotują naszego organizmu do aktywności wykonywanych na stojąco czy na siedząco i powinny być jak najszybciej zastępowane ćwiczeniami w pozycji siedzącej lub stojącej. W tych pozycjach zmienia się bowiem obciążenie stawów, mięśni, powięzi i dysków międzykręgowych.
„과학 연구에 따르면 척추, 엉덩관절, 어깨관절의 가동성이 충분하지 않은 것이 허리 통증의 원인 중 하나입니다. 또한 가동 범위를 넓히려면 다음과 같은 운동이 필요하다는 점도 알고 있습니다.
자주 반복합니다.”Z badań naukowych wynika, że jedną z przyczyn powstawania dolegliwości bólowych kręgosłupa jest brak odpowiedniej ruchomości kręgosłupa, stawów biodrowych i ramiennych. Wiemy rownież, że do zwiększenia zakresu ruchomości potrzebne są ćwiczenia, które:
Są często powtarzane.
마사지는 근육을 이완하고 관절의 가동성을 높일 수 있지만, 효과가 오래가지 않을 수 있습니다.
„그러나 효과가 항상 만족스러운 것은 아닙니다. 마사지는 긴장된 근육을 이완하고 관절의 가동성을 높이는 데 도움이 되지만, 효과가 오래가지 않을 수 있습니다. 마사지는 근육 긴장과 가동성 제한이 생기는 원인을 없애지 못하기 때문입니다.”Jednak ich skuteczność nie zawsze jest zadowalająca. Masaże pomagają rozluźnić napięte mięśnie i zwiększyć ruchomość stawów, ale ich efekt bywa krótkotrwały. Dzieje się tak dlatego, że masaże nie usuwają przyczyny powstawania napiętych mięśni i ograniczeń ruchomości.
„그러나 효과가 항상 만족스러운 것은 아닙니다. 마사지는 긴장된 근육을 이완하고 관절의 가동성을 높이는 데 도움이 되지만, 효과가 오래가지 않을 수 있습니다. 마사지는 근육 긴장과 가동성 제한이 생기는 원인을 없애지 못하기 때문입니다.”Jednak ich skuteczność nie zawsze jest zadowalająca. Masaże pomagają rozluźnić napięte mięśnie i zwiększyć ruchomość stawów, ale ich efekt bywa krótkotrwały. Dzieje się tak dlatego, że masaże nie usuwają przyczyny powstawania napiętych mięśni i ograniczeń ruchomości.
얀 야스코프스키는 인터넷에서 얻은 무작위 조언이 아니라 검증된 방법을 바탕으로 치료하라고 권합니다.
„적절한 진단을 내릴 수 없는 비전문가의 조언은 더더욱 그렇습니다. 환자의 몸이 특정 치료에 어떻게 반응할지 100% 확신할 수는 없습니다. 그러므로 이웃이나 지인의 이야기가 아니라 신뢰할 수 있는 의학 지식과 과학적으로 검증된 방법을 바탕으로 치료해야 합니다.”A tym bardziej laikom bez odpowiedniej diagnozy. Nigdy na 100% nie wiadomo jak organizm pacjenta zareaguje na dane leczenie. Dlatego należy opierać swoje leczenie na rzetelnej wiedzy medycznej i przebadanych naukowo metodach, a nie na opowieściach sąsiadki czy znajomych.
얀 야스코프스키는 정골요법이 운동, 자세, 직장 환경, 식단 및 그 밖의 건강 요인을 고려하는 접근법이라고 설명합니다.
„정골요법사들은 환자의 삶 전체라는 맥락에서 허리 통증을 살펴봅니다. 치료는 운동, 자세, 작업 환경, 식단 등 건강에 영향을 미치는 여러 요소를 개선하는 데 목적이 있습니다. 이러한 종합적인 접근은 현재의 통증을 줄이는 것뿐 아니라 재발을 예방하고 몸의 잠재력과 기능을 높이는 데에도 목적을 둡니다.”Osteopaci patrzą na bóle kręgosłupa w kontekście życia pacjenta, a leczenie ma na celu usprawnienie wielu apsektów wpływających na zdrowie, takich jak ćwiczenia, postawa, stanowisko pracy, dieta i inne. To wszechstronne podejście ma na celu nie tylko zmniejszenie obecnych dolegliwości bólowych, ale także zapobieganie nawrotom choroby oraz zapewnienie większego potencjału i możliwości organizmu.
가장 긍정적인 결과를 보인 연구 4건을 골랐습니다. 전체 연구를 모두 검토한 것이 아니라 선별한 것입니다.
PubMed에 있는 이 주제의 전체 연구 수: 10 666건.
요추 척추관 협착증으로 신경인성 파행 증상이 있을 때, 스트레칭, 몸통 근육 강화, 체력 향상과 심리적 요인을 고려하는 접근법은 효과적인 프로그램에서 더 자주 사용됐습니다.
연구 목적: 요추 척추관 협착증으로 인한 신경인성 파행 증상이 있는 사람을 위한 운동 중재의 구성 요소를 분석하고, 성공적인 중재와 관련된 요소를 확인하는 것이 목적이었습니다.
결과: 총 1,440명이 참여한 13건의 시험에서 23가지 운동 중재를 보고했습니다. 이 중재에는 서로 다른 구성 요소 60가지가 포함됐습니다. 대부분의 운동 중재에는 지도 감독과 굴곡을 기반으로 한 운동이 포함됐습니다. 균형 운동은 드물게 포함됐습니다. 효과적인 중재에서 더 자주 나타난 운동 요소로는 스트레칭, 근력 또는 몸통 근육 운동, 특히 자전거 타기와 같은 체력 운동, 심리적 요인을 고려하는 접근법이 있었습니다. 연구 수가 적고 연구 간 차이가 커서 해석에 한계가 있습니다. 운동을 얼마나 자주 지도해야 하는지 또는 어느 정도의 운동량이 적절한지에 대해서는 결론을 내릴 수 없었습니다.
연구 자금정부, 공공 기관 · National Institute for Health Research (NIHR)
저자가 회사와 관련이 있나요?기재 없음
제조사가 연구를 도왔나요?알 수 없음
연구 종류여러 연구에 대한 검토
‘기재 없음’이 아무도 비용을 내지 않았다는 뜻은 아닙니다. 데이터베이스에 항상 기록되지는 않습니다.
요추 추간판 탈출증 증상이 있을 때 물리치료가 도움이 될 수 있으며, 만성기에는 등과 복부 근육을 강화하는 훈련의 효과가 입증됐습니다.
연구 목적: 요추 추간판 탈출증으로 증상이 있는 환자에게 물리치료는 우선적으로 선택되는 치료입니다. 임상에서는 다양한 물리치료 방식이 도움이 되는 것으로 확인됐습니다.
결과: 급성기에는 맥켄지 치료법, 가동술 치료, 견인 치료의 효과가 평가자를 눈가림한 무작위 대조 시험에서 입증됐습니다. 또한 냉찜질이나 전기치료 같은 통증 완화 물리치료와 비스테로이드성 항염증제, 진통제 및/또는 근육이완제도 초기 보조 치료로 적절합니다. 등과 복부 근육의 국소 근지구력을 기르는 훈련과 같은 능동적 물리치료는 만성기 환자에게 효과가 입증됐습니다. 입원 재활 프로그램과 수술이 필요한 경우, 만성 허리 통증이 생길 위험도 논의합니다.
‘기재 없음’이 아무도 비용을 내지 않았다는 뜻은 아닙니다. 데이터베이스에 항상 기록되지는 않습니다.
프로농구팀을 대상으로 한 6년간의 연구에서 고유수용감각 훈련은 허리 통증 발생률이 77.8% 감소한 것과 관련이 있었습니다.
연구 목적: 한쪽 다리로 섰을 때 불안정한 것은 하지 부상의 위험 요인입니다. 따라서 고유수용감각을 발달시키는 것이 부상 예방에 중요한 역할을 할 수 있습니다.
결과: 허리 통증도 비슷한 결과를 보여 77.8% 감소했습니다(p < 0.005). 무릎 염좌는 64.5% 감소했지만 통계적으로 유의하지 않았습니다. 세 번째 2년 기간을 신규 입단 선수 전체의 수준과 비교했을 때, 고유수용감각 조절 능력은 72.2% 유의하게 향상됐습니다(p < 0.001). 이러한 결과는 한 발로 서 있을 때의 고유수용감각 조절 능력 향상이 발목 염좌, 무릎 염좌, 허리 통증을 효과적으로 줄이는 핵심 요인일 수 있음을 보여 줍니다.
‘기재 없음’이 아무도 비용을 내지 않았다는 뜻은 아닙니다. 데이터베이스에 항상 기록되지는 않습니다.
통증은 장요근 농양으로 인한 것이었으며, 정맥 내 반코마이신 치료 후 임상적·영상의학적 변화가 완전히 해소됐습니다.
연구 목적: 배경: 패혈성 유산은 유산이나 임신중절 전후에 발생할 수 있는 심각하고 생명을 위협하는 자궁 감염입니다. 자궁 내 태아 사망(IUFD)이 함께 발생하면 남아 있는 태아 조직이 세균 감염의 원인이 될 수 있습니다.
결과: 정맥 내 반코마이신을 28일간 투여하는 표적 치료를 통해 임상적·영상의학적 이상이 완전히 해소됐습니다. 결론: 장요근 농양은 진단이 까다로운 복합적인 임상 질환이며, 임신 중에는 진단이 더욱 어렵습니다. 임신 중 장요근 농양 사례는 문헌에 거의 보고되지 않았고, 양측성인 사례는 더 드뭅니다. 신속한 진단과 광범위 항생제 치료가 치료의 핵심입니다.
‘기재 없음’이 아무도 비용을 내지 않았다는 뜻은 아닙니다. 데이터베이스에 항상 기록되지는 않습니다.
관점 및 의견 자료
아래 내용은 저자의 의견, 해석, 가설입니다. 과학 연구 및 체계적 문헌고찰과 동등하게 취급되지 않습니다.
Orthomolecular Medicine News Service 의견 자료
„IOM의 관점에서 FibroScan은 다음을 통해 생물학적 환경이 회복되는 과정을 실시간으로 보여 줍니다.
오르토몰레큘러 영양과 항산화제
저탄수화물 식단과 케토제닉 식단
미토콘드리아 및 해독 지원
간헐적 단식
📊 뒷받침하는 데이터: 간경변 진단의 AUC 0.93~1.00(5~7). 원인에 따라 기준값은 14.5~18.0 kPa. APRI와 FIB-4 같은 생화학적 지표보다 성능이 뛰어남(6). 회복 여부를 추적하고 치료 계획을 조정하는 데 특히 유용함 2.”From the IOM perspective, FibroScan gives us real-time feedback on the restoration of biological terrain through: Orthomolecular nutrition and antioxidants Low-carb and ketogenic diets Mitochondrial and detoxification support Intermittent fasting 📊 Supporting Data: AUC of 0.93-1.00 for cirrhosis diagnosis (5-7). Cutoff range: 14.5-18.0 kPa depending on etiology Outperforms biochemical markers like APRI and FIB-4 (6) Especially useful to track reversal and adjust treatment plans 2.
„폐렴은 원인이 다양하므로, 의사들은 비타민 C가 매우 안전하며 감염과 여러 다른 질환의 치료에 긍정적으로 작용한다는 점을 알아야 합니다. 또한 급성 질환에서는 진단이 확실하지 않더라도 비타민 C 치료를 즉시 시작해야 한다고 클레너는 강조했습니다[7]. 신체 조직에 높은 농도의 비타민 C를 공급하려면 일반 경구용 비타민 C, 리포솜 비타민 C, 필요한 경우 정맥 주사 비타민 C 등 여러 형태를 함께 사용하는 것이 합리적입니다[8]. [보 H. 박사”As there are different etiological backgrounds to pneumonia, it is important for physicians to know that vitamin C is very safe and functions positively in the medical treatment of both infections and many other diseases. Also, in acute illness, Klenner emphasized starting vitamin C treatment immediately even if the diagnosis was unclear [7]. To get high concentrations of vitamin C in body tissues it is reasonable to combine different forms of vitamin C in the treatment: conventional oral vitamin C, liposomal vitamin C and, if needed, intravenous vitamin C [8]. [Dr. Bo H.