Витамины и минералыХлорид магния за несколько злотых — лучше дорогих таблеток из рекламы?
Источников: 8 · Статья: 9 305 знаков
Хенрик Ружаньский описывает хлорид магния как хорошо усваиваемый и недорогой источник магния.
- Его можно использовать для восполнения магния, однако приём добавок сам по себе не гарантирует достаточного поступления магния.
- Усвоение зависит от формы магния; его могут ухудшать некоторые лекарства и продукты.
- Ян Яськовский рекомендует глицинат магния, поскольку он хорошо усваивается.
- Доза 3 г хлорида магния обладает сильным слабительным действием.
Что пишут авторы
Henryk Różański
Хлорид магния описывается как хорошо усваиваемый и недорогой источник магния для людей и животных.
„Безводный хлорид магния MgCl2, молярная масса: 95.2104 [г/моль]
Кристаллический хлорид магния, гексагидрат MgCl2+6H2O, молярная масса: 203.3021 [г/моль]
Хлорид магния биодоступен (усваивается), поэтому он является хорошим и недорогим источником магния для организма человека и животных.”Chlorek magnezu bezwodny MgCl2 masa molowa: 95.2104 [g/mol]
Chlorek magnezu krystaliczny sześciowodny MgCl2+6H2O masa molowa: 203.3021 [g/mol]
Chlorek magnezu jest biodostępny (przyswajalny), zatem stanowi dobre i tanie źródło magnezu dla organizmu człowieka i zwierząt.
Henryk Różański
Хлорид магния разрешён к использованию в пищевых добавках как источник магния, а рекомендуемая суточная норма потребления магния составляет 375 мг.
„Согласно постановлению министра здравоохранения от 18 мая 2010 года, хлорид магния был разрешён к использованию в пищевых добавках как источник магния (Приложения к постановлению министра здравоохранения от 18 мая 2010 года (поз. 596)). Рекомендуемая суточная норма потребления магния составляет 375 мг.”Zgodnie z Rozporządzeniem Ministra Zdrowia z 18 maja 2010 r. chlorek magnezu został dopuszczony do suplementów jako źródło magnezu (Załączniki do rozporządzenia Ministra Zdrowia z dnia 18 maja 2010 r. (poz. 596)). Zalecane dzienne spożycie magnezu wynosi 375 mg.
Henryk Różański
Хлорид магния можно принимать в капсулах или в виде порошка, растворённого в воде.
„Хлорид магния можно принимать в капсулах, а также в виде порошка для растворения в воде. Из него можно готовить растворы-сиропы, которые принимают ложками, в том числе детям и пожилым людям. При запоре его можно смешивать с раствором маннита, ксилита, ксилозы или сорбита, с фруктовыми соками, например,”Chlorek magnezu można podawać w kapsułkach oraz w proszkach do rozpuszczania w wodzie. Nadaje się do przygotowania roztworów-syropów, dawkowanych łyżkami, w tym dla dzieci i osób starszych. W przypadku zaparcia można go mieszać z roztworem mannitolu, ksylitolu, ksylozy, sorbitolu, z sokami owocowymi, np.
Henryk Różański
При приёме внутрь доза 3 г обладает сильным желчегонным и слабительным действием.
„При приёме внутрь в дозе 3 г он оказывает сильное желчегонное и слабительное действие за счёт осмотического эффекта. В меньших дозах (700–1000 мг) он усиливает выделение желчи, стимулирует перистальтику кишечника и регулирует стул, не вызывая при этом слабительного эффекта, как, например,”W dawce 3 g doustnie działa silnie żółciopędnie i rozwalniająco na zasadzie osmotycznej. W mniejszych dawkach (700-1000 mg) wzmaga wydzielanie żółci, pobudza perystaltykę jelit i reguluje wypróżnienia, nie dając jednocześnie efektu przeczyszczenia, jak czyni, np.
Henryk Różański
Приём добавок магния не гарантирует достаточного поступления магния, а ценность добавки зависит от использованной химической формы.
„Приём магния в виде пищевых добавок не гарантирует достаточного поступления магния. Ценность добавки зависит от того, какую химическую форму магния использовали в её составе. Не все соединения магния усваиваются нашим организмом. Оксиды, карбонат и фосфат магния — сомнительные источники усваиваемого магния (если только принимать их одновременно с кислотами или страдать повышенной кислотностью желудка).”Zażywanie magnezu w postaci suplementów nie gwarantuje dostatecznej podaży magnezu. Wartość suplementu zależy od tego, jaką formę chemiczną magnezu w nim zastosowano. Nie wszystkie związki chemiczne magnezu są przyswajalne dla naszego organizmu. Tlenki, węglan, czy fosforan magnezu są wątpliwym źródłem magnezu przyswajalnego (chyba, że te zażywamy równocześnie z kwasami lub cierpimy na nadkwasotę).
Henryk Różański
Некоторые лекарства и продукты могут ухудшать усвоение магния.
„Не принимайте магний одновременно с антибиотиками (например, тетрациклином). Если вы одновременно принимаете препараты кальция, принимайте магний в другое время суток. Антациды, препараты целлюлозы, клетчатка, активированный уголь и крепкие алкогольные напитки (например, водка и коньяк) ухудшают усвоение магния.”Magnezu nie przyjmować jednocześnie z antybiotykami (np. tetracykliną). Jeżeli równocześnie zażywamy preparaty wapnia – spożyć magnez w innym czasie dnia. Środki zobojętniające sok żołądkowy, preparaty celulozy, błonnika, węgiel leczniczy, alkohole mocne (np. wódki, koniak) – upośledzają przyswajanie magnezu.
Henryk Różański
Дефицит магния может быть вызван, среди прочего, неправильным питанием, нарушением всасывания или чрезмерной потерей магния.
„Причинами дефицита магния с гипомагниемией являются: – неправильное питание, – голодание, – недостаточное всасывание магния из желудочно-кишечного тракта на фоне воспаления кишечника, хронического энтерита, потери магния с желчью или кишечным соком, – чрезмерная потеря магния с мочой — магнезурия (например,”Powodami niedoboru magnezu z hipomagnezemią są: – niewłaściwa dieta, – głodowanie, – niedostateczne wchłanianie magnezu z przewodu pokarmowego na tle stanu zapalnego jelit, przewlekłego nieżytu jelit, utraty magnezu z żółcią lub z sokiem jelitowym, – nadmierna utrata magnezu z moczem – magnezuria (np.
Henryk Różański
Избыток препаратов магния может повысить его концентрацию в крови; одним из возможных симптомов является паралич мышц.
„Гипермагниемия — это повышение концентрации магния в сыворотке крови выше 1,5 ммоль/л. Чаще всего она вызвана: – чрезмерными дозами препаратов магния, особенно при их парентеральном введении, – повышенной кислотностью желудочного содержимого при одновременном длительном и чрезмерном приёме препаратов магния, – недостаточным выведением магния с мочой (почечная недостаточность, гипофункция щитовидной железы или надпочечников), – приёмом соединений магния, нейтрализующих желудочный сок (карбонат, гидрокарбонат, оксид магния), при повышенной кислотности и одновременной почечной недостаточности либо неосознанном приёме подкислителей.”Hipermagnezemia to wzrost stężenia magnezu w surowicy krwi ponad 1,5 mmol/l. Jest wywołana najczęściej: – nadmiernymi dawkami preparatów magnezowych, szczególnie przy pozajelitowym ich podawaniu, – nadkwaśnością treści żołądka przy jednoczesnym długotrwałym i nadmiernym podawaniu preparatów magnezu, – niedostatecznym wydalaniem magnezu z moczem (niewydolność nerek, niedoczynność tarczycy lub nadnerczy), – podawaniem związków magnezu zobojętniających sok żołądkowy (węglan, wodorowęglan,tlenek magnezu) przy nadkwaśności, z równoczesną niewydolnością nerek lub równoczesnym nieświadomym zażywaniem zakwaszaczy.
Jan Jaśkowski
Ян Яськовский рекомендует глицинат магния, который, по его словам, хорошо усваивается и оказывает успокаивающее действие.
„Богатыми источниками магния являются фрукты, корнеплоды, молочные продукты и шоколад. Витамин K2 содержится в молочных продуктах, печени и яйцах.
Из добавок я рекомендую глицинат магния: он хорошо усваивается и оказывает успокаивающее действие.”Bogatym źródłem magnezu są owoce, warzywa korzeniowe, nabiał i czekolada. Witamina K2 występuje w nabiale, wątróbce i jajkach.
Z suplementów zalecam glicynian magnezu, który charakteryzuje się dobrą wchłanialnością oraz działa uspokajająco.
Jan Jaśkowski
Ян Яськовский также называет бисглицинат или таурат магния в качестве форм добавок, которые могут помогать при лечении нескольких заболеваний.
„Научные исследования показывают, что приём магния (в форме бисглицината или таурата магния) помогает при лечении артериальной гипертензии, депрессии и бессонницы, а также способствует нормальному формированию костей. Магний также необходим для выработки АТФ в клетках — переносчика энергии.”Badania naukowe dowodzą, że suplementacja magnezem (w postaci bisglicynianu lub taurynianu magnezu) wspomaga leczenie nadciśnienia tętniczego, depresji i bezsenności oraz zapewnia prawidłową budowę kości. Magnez jest także niezbędny do produkcji ATP w komórkach — nośnika energii.
Исследования из PubMed · Europe PMC
Мы выбрали исследования с лучшими положительными результатами (всего: 1). Это подборка, а не полный обзор всех исследований.
Общее число исследований по этой теме в PubMed: 309.
У крыс хлорид магния усваивался, хотя органические соли обладали немного более высокой биодоступностью, чем неорганические.
Цель исследования: В литературе мало данных о биодоступности различных форм магния и о том, какая соль магния лучше подходит для добавок людям и животным. Целью этого исследования было изучить биодоступность различных форм магния у крыс с помощью стабильных изотопов магния.
Результаты: Среди десяти изученных солей магния глюконат магния показал наибольшую биодоступность. Выведение 26Mg с мочой варьировало от 0,20 до 0,33 мг. При кормлении органическими солями — пидолатом, цитратом, глюконатом и аспартатом — выведение 26Mg с мочой было выше, чем при использовании неорганических солей. В итоге удержание 26Mg было выше у крыс, получавших органические соли, такие как глюконат, лактат и аспартат, чем у крыс, получавших неорганические соли. В целом результаты показывают, что 26Mg из десяти различных солей магния, изученных в этом эксперименте, обладает достаточной биодоступностью, хотя в данных экспериментальных условиях наибольшей биодоступностью отличался глюконат магния.
Деньги на исследованиене указано
Есть ли у авторов связи с компаниями?не указано
Помогал ли производитель в исследовании?неизвестно
Вид исследованияисследование на животных
«Не указано» не значит, что никто не платил — база не всегда это записывает.
Точки зрения и материалы мнений
Приведённые ниже материалы содержат мнения, толкования и гипотезы авторов. Они не считаются равноценными научным исследованиям и систематическим обзорам.
Orthomolecular Medicine News Service Мнение автора
„К другим полезным, но более дорогим формам магния для приёма внутрь относятся глицинат, глюконат, таурат, малат и хлорид магния. Избегайте оксида магния (он очень плохо всасывается), а также глутамата и аспартата магния (10). Сульфат магния стоит недорого; его можно получать через кожу, принимая обычные ванны с английской солью.”Other useful, but more costly, oral forms of magnesium include magnesium glycinate, magnesium gluconate, magnesium taurate, magnesium malate, and magnesium chloride. Avoid magnesium oxide (it absorbs very poorly) and avoid both magnesium glutamate and magnesium aspartate (10). Magnesium sulfate is cheap and can be obtained transdermally by soaking in regular Epsom salt baths.
Orthomolecular Medicine News Service Мнение автора
„В обзорной статье Лонг и Романи хотели «подчеркнуть необходимость поиска простых и воспроизводимых методов оценки уровня магния в сыворотке крови и клетках, а также выявления дефицита магния, чтобы облегчить связанные с ним патологические состояния». Они признали, что уровень магния в сыворотке крови — «ненадёжный показатель содержания и доступности магния в тканях».[2] Десять главных фактов о магнии. Магний необходим для нормальной работы 700–800 ферментных систем в организме — поэтому он связан с множеством симптомов и 65 заболеваниями. У большинства жителей США, 70–80 процентов, наблюдается дефицит магния.”In a review paper, Long and Romani wanted to "advocate for the necessity of identifying easy and reproducible methods to assess serum and cellular magnesium levels and to identify magnesium deficiency in order to alleviate related pathological conditions." They acknowledged that serum magnesium is a "poor predictor of tissue magnesium content and availability."[2] The top 10 magnesium facts Magnesium is necessary for the proper functioning of 700-800 enzyme systems in the body - that's why it is implicated in scores of symptoms and 65 health conditions. Most people in the USA, 70-80 percent, are magnesium deficient.
Orthomolecular Medicine News Service Мнение автора
„Кроме того, ДМСО можно легко сочетать с другими средствами против патогенов, например с аскорбатом натрия (витамином C) и хлоридом магния. По отдельным сообщениям, такое сочетание ДМСО, витамина C и хлорида магния оказалось очень эффективным для устранения биоплёнок и лежащих в их основе колоний патогенов. Для этого можно взять от 1 до 5 см³ 99,9%-го ДМСО и довести объём до 10–12 см³ смесью растворов витамина C и хлорида магния.”Alternatively, DMSO can be readily combined with other anti-pathogen agents, such as sodium ascorbate (vitamin C) and magnesium chloride. Anecdotally, this DMSO-vitamin C-magnesium chloride combination has proven to be very effective in clearing biofilms and their underlying pathogen colonies. This can be done with 1 to 5 cc of 99.9% DMSO brought up to 10 to 12 cc with a combination solution of vitamin C and magnesium chloride.
Pisaczek не решает, кто прав. Он показывает, что было написано и где это прочитать. У каждого предложения выше есть свой источник.