الفيتامينات والمعادنكلوريد المغنيسيوم ببضعة زلوتيات — هل هو أفضل من الأقراص باهظة الثمن التي يروّج لها الإعلان؟
- Henryk Różański — Chlorek magnezu – Magnesium chloratum
- Henryk Różański — Zaburzenia gospodarki magnezowej.
- Jan Jaśkowski — Dlaczego masz niski poziom witaminy D3 mimo suplementacji? — Moja Apteczka
- Jan Jaśkowski — Suplementy dla seniora — co powinien suplementować senior? — Moja Apteczka
- Study of magnesium bioavailability from ten organic and inorganic Mg salts in Mg-depleted rats using a stable isotope approach. · Magnes Res 2005
- Orthomolecular Medicine News Service — Magnesium Decreases Hyperactivity in ADHD Children
- Orthomolecular Medicine News Service — MAGNESIUM
- Orthomolecular Medicine News Service — Reboot Your Gut: Optimizing Health and Preventing Infectious Disease
يصف هنريك روزانسكي كلوريد المغنيسيوم بأنه مصدر جيد الامتصاص ورخيص للمغنيسيوم.
- لذلك يمكن استخدامه لتعويض المغنيسيوم، لكن تناول المكملات وحده لا يضمن الحصول على كمية كافية.
- يعتمد الامتصاص على شكل المغنيسيوم، وقد تضعفه عدة أدوية ومنتجات.
- يوصي يان ياسكوفسكي بغليسينات المغنيسيوم بسبب سهولة امتصاصها.
- تعمل جرعة 3 غرامات من كلوريد المغنيسيوم كملين قوي.
ماذا يكتب المؤلفون
Henryk Różański
يوصف كلوريد المغنيسيوم بأنه مصدر للمغنيسيوم سهل الامتصاص ورخيص للإنسان والحيوان.
„كلوريد المغنيسيوم اللامائي MgCl2، الكتلة المولية: 95.2104 [غ/مول]
كلوريد المغنيسيوم البلوري سداسي الهيدرات MgCl2+6H2O، الكتلة المولية: 203.3021 [غ/مول]
كلوريد المغنيسيوم متاح حيويًا (سهل الامتصاص)، ولذلك فهو مصدر جيد ورخيص للمغنيسيوم في جسم الإنسان والحيوان.”Chlorek magnezu bezwodny MgCl2 masa molowa: 95.2104 [g/mol]
Chlorek magnezu krystaliczny sześciowodny MgCl2+6H2O masa molowa: 203.3021 [g/mol]
Chlorek magnezu jest biodostępny (przyswajalny), zatem stanowi dobre i tanie źródło magnezu dla organizmu człowieka i zwierząt.
Henryk Różański
كلوريد المغنيسيوم مسموح به في المكملات بوصفه مصدرًا للمغنيسيوم، والكمية اليومية الموصى بها من المغنيسيوم هي 375 ملغ.
„وفقًا للائحة وزير الصحة الصادرة في 18 مايو 2010، سُمح باستخدام كلوريد المغنيسيوم في المكملات بوصفه مصدرًا للمغنيسيوم (ملاحق لائحة وزير الصحة الصادرة في 18 مايو 2010، البند 596). والكمية اليومية الموصى بها من المغنيسيوم هي 375 ملغ.”Zgodnie z Rozporządzeniem Ministra Zdrowia z 18 maja 2010 r. chlorek magnezu został dopuszczony do suplementów jako źródło magnezu (Załączniki do rozporządzenia Ministra Zdrowia z dnia 18 maja 2010 r. (poz. 596)). Zalecane dzienne spożycie magnezu wynosi 375 mg.
Henryk Różański
يمكن تناول كلوريد المغنيسيوم على هيئة كبسولات أو مسحوق يُذاب في الماء.
„يمكن إعطاء كلوريد المغنيسيوم على هيئة كبسولات أو مسحوق يُذاب في الماء. ويمكن استخدامه لتحضير محاليل شرابية تؤخذ بالملاعق، بما في ذلك للأطفال وكبار السن. وفي حالة الإمساك، يمكن خلطه بمحلول المانيتول أو الزيليتول أو الزيلوز أو السوربيتول، أو بعصائر الفاكهة، مثلًا”Chlorek magnezu można podawać w kapsułkach oraz w proszkach do rozpuszczania w wodzie. Nadaje się do przygotowania roztworów-syropów, dawkowanych łyżkami, w tym dla dzieci i osób starszych. W przypadku zaparcia można go mieszać z roztworem mannitolu, ksylitolu, ksylozy, sorbitolu, z sokami owocowymi, np.
Henryk Różański
تُحدث جرعة مقدارها 3 غرامات عن طريق الفم تأثيرًا قويًا في إدرار الصفراء والتليين.
„تُحدث جرعة مقدارها 3 غرامات عن طريق الفم تأثيرًا قويًا في إدرار الصفراء وتليين البراز بآلية أسموزية. أما الجرعات الأصغر (700-1000 ملغ) فتزيد إفراز الصفراء، وتحفز حركة الأمعاء، وتنظم التبرز، من دون أن تسبب تأثيرًا مُليّنًا قويًا، كما يفعل مثلًا”W dawce 3 g doustnie działa silnie żółciopędnie i rozwalniająco na zasadzie osmotycznej. W mniejszych dawkach (700-1000 mg) wzmaga wydzielanie żółci, pobudza perystaltykę jelit i reguluje wypróżnienia, nie dając jednocześnie efektu przeczyszczenia, jak czyni, np.
Henryk Różański
لا يضمن تناول مكملات المغنيسيوم الحصول على كمية كافية منه، وتعتمد قيمة المكمل على الشكل الكيميائي المستخدم.
„إن تناول المغنيسيوم على هيئة مكملات لا يضمن الحصول على كمية كافية منه. وتعتمد قيمة المكمل على الشكل الكيميائي للمغنيسيوم المستخدم فيه. فليس كل مركبات المغنيسيوم الكيميائية سهلة الامتصاص في أجسامنا. وتُعد أكاسيد المغنيسيوم وكربوناته وفوسفاتاته مصادر مشكوكًا في جدواها لتوفير المغنيسيوم القابل للامتصاص (إلا إذا تناولناها بالتزامن مع الأحماض أو كنا نعاني من فرط حموضة المعدة).”Zażywanie magnezu w postaci suplementów nie gwarantuje dostatecznej podaży magnezu. Wartość suplementu zależy od tego, jaką formę chemiczną magnezu w nim zastosowano. Nie wszystkie związki chemiczne magnezu są przyswajalne dla naszego organizmu. Tlenki, węglan, czy fosforan magnezu są wątpliwym źródłem magnezu przyswajalnego (chyba, że te zażywamy równocześnie z kwasami lub cierpimy na nadkwasotę).
Henryk Różański
قد تضعف بعض الأدوية والمنتجات امتصاص المغنيسيوم.
„لا تتناولوا المغنيسيوم في الوقت نفسه مع المضادات الحيوية (مثل التتراسيكلين). وإذا تناولتم مستحضرات الكالسيوم بالتزامن، فتناولوا المغنيسيوم في وقت آخر من اليوم. كما أن مضادات الحموضة ومستحضرات السليلوز والألياف والفحم الطبي والمشروبات الكحولية القوية (مثل الفودكا والكونياك) تضعف امتصاص المغنيسيوم.”Magnezu nie przyjmować jednocześnie z antybiotykami (np. tetracykliną). Jeżeli równocześnie zażywamy preparaty wapnia – spożyć magnez w innym czasie dnia. Środki zobojętniające sok żołądkowy, preparaty celulozy, błonnika, węgiel leczniczy, alkohole mocne (np. wódki, koniak) – upośledzają przyswajanie magnezu.
Henryk Różański
قد ينتج نقص المغنيسيوم، من بين أسباب أخرى، عن سوء التغذية أو مشكلات الامتصاص أو فقدان المغنيسيوم بإفراط.
„تشمل أسباب نقص المغنيسيوم المصحوب بنقص مغنسيوم الدم: – سوء التغذية، – التجويع، – ضعف امتصاص المغنيسيوم من الجهاز الهضمي بسبب التهاب الأمعاء أو التهاب الأمعاء المزمن، أو فقدانه مع الصفراء أو العصارة المعوية، – فقدان المغنيسيوم بكميات زائدة في البول، أي بيلة المغنيسيوم (مثلًا”Powodami niedoboru magnezu z hipomagnezemią są: – niewłaściwa dieta, – głodowanie, – niedostateczne wchłanianie magnezu z przewodu pokarmowego na tle stanu zapalnego jelit, przewlekłego nieżytu jelit, utraty magnezu z żółcią lub z sokiem jelitowym, – nadmierna utrata magnezu z moczem – magnezuria (np.
Henryk Różański
قد يؤدي الإفراط في تناول مستحضرات المغنيسيوم إلى ارتفاع تركيزه في الدم، وقد يكون شلل العضلات أحد أعراض ذلك.
„فرط مغنيسيوم الدم هو ارتفاع تركيز المغنيسيوم في مصل الدم إلى أكثر من 1.5 مليمول/لتر. وغالبًا ما ينجم عن: – تناول جرعات مفرطة من مستحضرات المغنيسيوم، ولا سيما عند إعطائها عن طريق الحقن، – فرط حموضة محتويات المعدة مع تناول مستحضرات المغنيسيوم بجرعات مفرطة مدة طويلة، – عدم طرح كمية كافية من المغنيسيوم في البول (قصور الكلى أو قصور الغدة الدرقية أو الغدة الكظرية)، – تناول مركبات المغنيسيوم التي تعادل حمض المعدة (الكربونات والبيكربونات وأكسيد المغنيسيوم) في حالات فرط الحموضة، بالتزامن مع قصور الكلى أو تناول مواد حمضية من دون علم.”Hipermagnezemia to wzrost stężenia magnezu w surowicy krwi ponad 1,5 mmol/l. Jest wywołana najczęściej: – nadmiernymi dawkami preparatów magnezowych, szczególnie przy pozajelitowym ich podawaniu, – nadkwaśnością treści żołądka przy jednoczesnym długotrwałym i nadmiernym podawaniu preparatów magnezu, – niedostatecznym wydalaniem magnezu z moczem (niewydolność nerek, niedoczynność tarczycy lub nadnerczy), – podawaniem związków magnezu zobojętniających sok żołądkowy (węglan, wodorowęglan,tlenek magnezu) przy nadkwaśności, z równoczesną niewydolnością nerek lub równoczesnym nieświadomym zażywaniem zakwaszaczy.
Jan Jaśkowski
يوصي يان ياسكوفسكي بغليسينات المغنيسيوم، ويصفها بأنها سهلة الامتصاص ومهدئة.
„تُعد الفواكه والخضروات الجذرية ومنتجات الألبان والشوكولاتة مصادر غنية بالمغنيسيوم. ويوجد فيتامين K2 في منتجات الألبان والكبد والبيض.
ومن المكملات، أوصي بغليسينات المغنيسيوم، التي تتميز بسهولة امتصاصها ولها تأثير مهدئ.”Bogatym źródłem magnezu są owoce, warzywa korzeniowe, nabiał i czekolada. Witamina K2 występuje w nabiale, wątróbce i jajkach.
Z suplementów zalecam glicynian magnezu, który charakteryzuje się dobrą wchłanialnością oraz działa uspokajająco.
Jan Jaśkowski
ويشير يان ياسكوفسكي أيضًا إلى بيسغليسينات المغنيسيوم أو تورينات المغنيسيوم بوصفهما شكلين من المكملات التي تساعد في علاج عدة مشكلات صحية.
„تُظهر الدراسات العلمية أن تناول المغنيسيوم كمكمل (على هيئة بيسغليسينات المغنيسيوم أو تورينات المغنيسيوم) يساعد في علاج ارتفاع ضغط الدم والاكتئاب والأرق، كما يساهم في تكوين العظام على نحو سليم. والمغنيسيوم ضروري أيضًا لإنتاج ATP في الخلايا، وهو ناقل الطاقة.”Badania naukowe dowodzą, że suplementacja magnezem (w postaci bisglicynianu lub taurynianu magnezu) wspomaga leczenie nadciśnienia tętniczego, depresji i bezsenności oraz zapewnia prawidłową budowę kości. Magnez jest także niezbędny do produkcji ATP w komórkach — nośnika energii.
دراسات من PubMed · Europe PMC
اخترنا 1 دراسات ذات أفضل النتائج الإيجابية. هذه مختارات وليست مراجعة كاملة لكل الأبحاث.
العدد الإجمالي للدراسات حول هذا الموضوع في PubMed: 309.
كان كلوريد المغنيسيوم سهل الامتصاص لدى الجرذان، رغم أن الأملاح العضوية كانت أعلى قليلًا من حيث التوافر الحيوي مقارنة بالأملاح غير العضوية.
هدف الدراسة: تتضمن المراجع العلمية معلومات محدودة عن التوافر الحيوي لأشكال المغنيسيوم المختلفة، وعن أفضل ملح مغنيسيوم للاستخدام في مكملات الحيوانات والبشر. هدفت هذه الدراسة إلى بحث التوافر الحيوي لأشكال مختلفة من المغنيسيوم لدى الجرذان باستخدام نظائر المغنيسيوم المستقرة.
النتائج: أظهر غلوكونات المغنيسيوم أعلى توافر حيوي للمغنيسيوم بين أملاح المغنيسيوم العشرة التي دُرست. وتراوحت كمية 26Mg المطروحة في البول من 0.20 ملغ إلى 0.33 ملغ، وأدى تناول أملاح البيدولات والسيترات والغلوكونات والأسبارتات العضوية إلى طرح كمية أكبر من 26Mg في البول مقارنة بالأملاح غير العضوية. وفي المحصلة، كان احتباس 26Mg أعلى لدى الجرذان التي تلقت أملاحًا عضوية مثل الغلوكونات واللاكتات والأسبارتات مقارنة بتلك التي تلقت أملاحًا غير عضوية. وتشير هذه النتائج مجتمعة إلى أن 26Mg متاح حيويًا بدرجة كافية في أملاح المغنيسيوم العشرة المختلفة التي دُرست في هذه التجربة، مع أن غلوكونات المغنيسيوم أظهر أعلى توافر حيوي في ظروف التجربة.
Study of magnesium bioavailability from ten organic and inorganic Mg salts in Mg-depleted rats using a stable isotope approach. · Magnes Res 2005
تمويل الدراسةغير مذكور
هل للمؤلفين صلات بشركات؟غير مذكور
هل ساعدت جهة مصنّعة في الدراسة؟غير معروف
نوع الدراسةدراسة على الحيوانات
«غير مذكور» لا يعني أن أحدًا لم يدفع، فقاعدة البيانات لا تسجّل ذلك دائمًا.
وجهات نظر ومواد رأي
يعرض المحتوى أدناه آراء المؤلفين وتفسيراتهم وفرضياتهم، ولا يُعامل على أنه مساوٍ للدراسات العلمية والمراجعات المنهجية.
Orthomolecular Medicine News Service مادة رأي
„تشمل الأشكال الفموية المفيدة الأخرى للمغنيسيوم، لكنها أعلى تكلفة، غليسينات المغنيسيوم وغلوكونات المغنيسيوم وتورات المغنيسيوم ومالات المغنيسيوم وكلوريد المغنيسيوم. تجنبوا أكسيد المغنيسيوم (إذ إن امتصاصه ضعيف جدًا)، وتجنبوا أيضًا كلًا من غلوتامات المغنيسيوم وأسبارتات المغنيسيوم (10). كبريتات المغنيسيوم رخيصة ويمكن امتصاصها عبر الجلد بنقع الجسم في حمامات ملح إبسوم العادي.”Other useful, but more costly, oral forms of magnesium include magnesium glycinate, magnesium gluconate, magnesium taurate, magnesium malate, and magnesium chloride. Avoid magnesium oxide (it absorbs very poorly) and avoid both magnesium glutamate and magnesium aspartate (10). Magnesium sulfate is cheap and can be obtained transdermally by soaking in regular Epsom salt baths.
Orthomolecular Medicine News Service مادة رأي
„في مراجعة علمية، أراد لونغ وروماني «الدعوة إلى ضرورة تحديد طرق سهلة وقابلة للتكرار لقياس مستويات المغنيسيوم في المصل والخلايا، وتحديد نقص المغنيسيوم، من أجل تخفيف الحالات المرضية المرتبطة به». وأقرا بأن مغنيسيوم المصل «مؤشر ضعيف لمحتوى أنسجة الجسم من المغنيسيوم ومدى توافره».[2] أهم 10 حقائق عن المغنيسيوم: المغنيسيوم ضروري لعمل 700-800 نظام إنزيمي في الجسم على نحو سليم، ولهذا يرتبط بعشرات الأعراض و65 حالة صحية. ويعاني معظم الناس في الولايات المتحدة، أي 70-80 في المئة، من نقص المغنيسيوم.”In a review paper, Long and Romani wanted to "advocate for the necessity of identifying easy and reproducible methods to assess serum and cellular magnesium levels and to identify magnesium deficiency in order to alleviate related pathological conditions." They acknowledged that serum magnesium is a "poor predictor of tissue magnesium content and availability."[2] The top 10 magnesium facts Magnesium is necessary for the proper functioning of 700-800 enzyme systems in the body - that's why it is implicated in scores of symptoms and 65 health conditions. Most people in the USA, 70-80 percent, are magnesium deficient.
Orthomolecular Medicine News Service مادة رأي
„وبديلًا من ذلك، يمكن مزج DMSO بسهولة مع عوامل أخرى مضادة لمسببات الأمراض، مثل أسكوربات الصوديوم (فيتامين C) وكلوريد المغنيسيوم. وتشير التقارير المتناقلة إلى أن هذا المزيج من DMSO وفيتامين C وكلوريد المغنيسيوم أثبت فعالية كبيرة في إزالة الأغشية الحيوية ومستعمرات مسببات الأمراض الموجودة تحتها. ويمكن فعل ذلك باستخدام 1 إلى 5 سم مكعب من DMSO بتركيز 99.9%، ثم استكمال الحجم إلى 10 إلى 12 سم مكعب بمحلول مركب من فيتامين C وكلوريد المغنيسيوم.”Alternatively, DMSO can be readily combined with other anti-pathogen agents, such as sodium ascorbate (vitamin C) and magnesium chloride. Anecdotally, this DMSO-vitamin C-magnesium chloride combination has proven to be very effective in clearing biofilms and their underlying pathogen colonies. This can be done with 1 to 5 cc of 99.9% DMSO brought up to 10 to 12 cc with a combination solution of vitamin C and magnesium chloride.
Pisaczek لا يحكم على من هو المُحق. بل يعرض ما كُتب وأين تقرؤه. لكل جملة أعلاه مصدرها.