„这些压力因素会触发细胞修复机制，增强抗氧化防御能力，并提高身体抵御未来更严重压力的能力。这也是运动训练、冷水浸泡和间歇性禁食的生理学基础。”These stressors lead to the triggering of cellular repair mechanisms, enhancing antioxidant defenses, and increasing resistance to future, more severe stress. This is the physiological basis for exercise training, cold plunges and intermittent fasting.
„显然，当我们受到感染时，身体会自然升高体温，以帮助调动免疫反应并增强对感染的清除能力。这就是发烧。体温过高可能很危险，甚至致命。体温过低也可能很危险，甚至致命。因此，健康的身体总有办法维持正常的核心体温。”Obviously, when we have an infection, our body will naturally increase our body temperature to help mobilize an immune response and lead to enhanced killing of any infection. This is fever. Too high temperature can be dangerous and fatal. Too low temperature can be dangerous and fatal. Therefore, a healthy body always has ways to maintain normal core temperature.
„原因相当多。我来介绍其中一些：
• 寒冷能增强免疫力
科学研究表明，定期让身体暴露在低温下，会强烈刺激免疫系统的活动，增加白细胞（血液中的白细胞）数量，从而保护身体免受致病因素侵害。”Powodów jest całkiem sporo.Przedstawię niektóre z nich:
• Zimno wzmacnia odporność
Badania naukowe wykazały, że systematyczna ekspozycja ciała na niskie temperatury intensywnie stymuluje aktywność układu immunologicznego, zwiększa liczbę leukocytów (białych krwinek krwi), a tym samym chroni nasz organizm przed czynnikami chorobotwórczymi.
„不过，低温可能会刺激身体生成并激活棕色脂肪组织。此时，白色脂肪组织中的脂肪酸会转移到棕色脂肪组织中。与白色脂肪组织不同，棕色脂肪组织不会储存脂肪酸，而是将其燃烧，产生热量以维持体温。”Jednak niskie temperatury mogą pobudzać organizm do jego wytwarzania i aktywacji, wtedy kwasy tłuszczowe z białej tkanki tłuszczowej przechodzą do brązowej, która w odróżnieniu od białej ich nie gromadzi, a spala, produkując ciepło dla podtrzymania temperatury ciała.
„• 寒冷能止痛，寒冷能治病
低温可以减轻炎症和疼痛，并消除肿胀。关节炎和骨关节炎最好用不加热的敷料治疗，也可以短时间接触寒冷。需要明白，实际上疼痛的不是关节，而是肿胀的肌肉组织。”• Zimno działa przeciwbólowo, zimno leczy
Niskie temperatury zmniejszają stany zapalne, dolegliwości bólowe i niwelują opuchliznę. Artretyzm oraz artrozę lepiej leczyć nierozgrzewającymi kompresami, ale krótkotrwałą ekspozycją na zimno. Należy mieć świadomość, że w rzeczywistości nie bolą stawy, ale boli tkanka mięśniowa, która puchnie.
Michał Tombak 将寒冷与脂联素水平升高联系起来。脂联素是一种调节葡萄糖和脂肪酸代谢等过程的激素。
„• 寒冷能预防糖尿病
低温会提高血液中的脂联素浓度。脂联素是一种激素，可调节肝脏和肌肉中的葡萄糖及脂肪酸代谢等过程。低温可能使这种激素的水平提高多达70%。”• Zimno chroni przed cukrzycą
Niskie temperatury zwiększają stężenie adiponektyny we krwi. Jest to hormon, który reguluje m.in. przemianę glukozy oraz kwasów tłuszczowych w wątrobie i mięśniach – niskie temperatury mogą zwiększyć poziom tego hormonu nawet o 70 proc.
„• 寒冷能改善身心状态，甚至让人重拾生活的乐趣
寒冷会促使身体产生内啡肽，也就是所谓的满足感和幸福感激素，进而有助于保持心理稳定，并提升脑力表现。”• Zimno poprawia samopoczucie, a nawet przywraca radość życia
Działanie zimna przyczynia się w organizmie do produkcji endorfin, tzw. hormonów zadowolenia i szczęścia, co z kolei przyczynia się do stabilności psychicznej i lepszej wydolności umysłowej.
Michał Tombak 列举了接触寒冷可能带来的益处，包括调节血压、增强血管和心脏、提高抗压能力，以及减轻疼痛和炎症。
„综合长期观察结果和现代研究结果，身体接触寒冷对以下方面有积极影响：1. 生成内啡肽——幸福激素。2. 调节血压、增强血管并改善心肌工作。3. 减少内脏脂肪和皮下脂肪，尤其是腹部和大腿部位的脂肪。4. 改善神经系统功能并提高抗压能力。5. 增强免疫系统。6. 提高注意力和脑力。7. 抑制与年龄相关的疾病：老年痴呆症、阿尔茨海默病、帕金森病。8. 通过加快代谢过程帮助身体排出毒素。9. 消除运动器官的疼痛和炎症。”Jeśli podsumować wyniki długoletnich obserwacji, jak i wyniki współczesnych badań, kontakt ciała z zimnem ma pozytywny wpływ na:1. Produkcję endorfin – hormonów szczęścia.2. Regulację ciśnienia krwi, wzmacnianie naczyń krwionośnych i pracę mięśnia sercowego.3. Redukcję ilości tłuszczu wewnętrznego (wisceralnego) i zewnętrznego – szczególnie na brzuchu i udach.4. Poprawę pracy układu nerwowego i zwiększanie odporności na stres. 5. Wzmacnianie układu odpornościowego. 6. Polepszanie koncentracji i zdolności umysłowych. 7. Hamowanie chorób związanych z wiekiem: starcza demencja, choroba Alzheimera, choroba Parkinsona. 8. Uwalnianie z organizmu toksyn dzięki przyspieszaniu procesów metabolicznych.9. Likwidację bólu i stanów zapalnych w narządach ruchu.
„我想特别指出，患有慢性疾病的人应该逐步让身体适应温差。健康的人则可以立即开始锻炼身体对冷热的适应能力，使用热水和冷水（也可以用温水）。当冷水淋到身上时，你们可能会忍不住大叫。”Chcę zwrócić szczególną uwagę na to, że osoby z przewlekłymi chorobami powinny stopniowo przyzwyczajać ciało do różnicy temperatur. Natomiast ludzie zdrowi mogą zacząć hartowanie od zaraz, przy użyciu gorącej i zimnej (ewentualnie letniej) wody. Może zdarzyć się, że kiedy poczujecie na ciele zimną wodę, będziecie chcieli krzyknąć.
Michał Tombak 为老年人和慢性病患者介绍了一种较温和的方法，但指出这种方法锻炼血管的效果不如冷水。
„这样做同样能产生温差，但锻炼血管的效果不如用冷水淋浴。这种方法适合老年人和慢性病患者。这样做一个月后，应开始用热水和冷水（也可以用温水）淋浴。还可以采用另一种折中办法：不用淋浴，而是准备两个小盆，一个装热水，另一个装冷水。”W przypadku tak wykonanego zabiegu również mamy różnicę temperatur, natomiast efekt hartujący naczynia jest mniejszy niż w przypadku prysznica przy użyciu zimnej wody. Ten sposób wskazany jest dla osób starszych i przewlekle chorych. Po jednym miesiącu takich zabiegów należy przystąpić do pryszniców z użyciem gorącej i zimnej (ewentualnie letniej) wody.Może być jeszcze jeden kompromis, wtedy to zamiast prysznica używamy dwóch miseczek (jednej z gorącą, a drugiej z zimną wodą).
„只有定期进行，才能产生积极效果。5. 如果对如何进行这些疗法有疑问，应咨询自然疗法医生。寒冷能治病吗？
寒冷有时会带来危险，但如果懂得如何正确利用，也能为健康带来许多益处。”Pozytywny efekt zabiegu występuje tylko przy jego regularnym wykonywaniu.5. W razie wątpliwości odnośnie wykonywania zabiegów, należy zasięgnąć porady lekarza naturopaty. Czy zimno uzdrawia?
Zimno bywa niebezpieczne, jednak jeśli umiejętnie z niego korzystamy, oferuje nam wiele korzyści zdrowotnych.
„冷热交替淋浴是预防循环系统问题的绝佳方法，因为在5分钟内，我们会让所有血管（毛细血管和静脉）都开始工作。血管会清除毒素以及附着在血管壁上的沉积物，从而使血压恢复正常。”Kontrastowy prysznic jest genialną profilaktyką pracy układu krążenia, ponieważ w ciągu 5 minut zmuszamy wszystkie naczynia krwionośne (kapilary i żyły) do pracy. Oczyszczają się one z toksyn i złogów znajdujących się na ich ściankach, co normalizuje ciśnienie krwi.
„“补水”也必须通过“外部方式”进行，比如冷水淋浴或冬泳，这些做法能促进血液循环并刺激免疫系统。
重金属——铅、镉和汞——会妨碍胶原蛋白的正常合成。自由基——活性氧（RFT）和活性氮（RFA）——也会造成同样严重的破坏，因此补充胶原蛋白时应同时补充维生素C，因为维生素C是一种强效抗氧化剂。”„Nawodnienie” musi odbywać się również „zewnętrznie”, poprzez zimne prysznice lub morsowanie, które pobudzają krążenie i stymulują układ odpornościowy.
Prawidłową syntezę kolagenu utrudniają metale ciężkie – ołów, kadm i rtęć. Równie destrukcyjnie działają wolne rodniki – reaktywne formy tlenu (RFT) i azotu (RFA), stąd przy suplementacji kolagenu należy wspomagać się witaminą C, która jest silnym antyoksydantem.
„美国国家研究委员会2006年的一份报告将氟化物称为内分泌干扰物。近期多项研究表明，饮用氟化水会降低甲状腺功能，尤其是在女性中。近期研究还将氟化水与肾脏和肝脏损害以及青少年睡眠呼吸暂停联系起来。”A 2006 report by the National Research Council called fluoride an endocrine disruptor, and a number of recent studies indicate that exposure to fluoridated water lowers thyroid function, particularly in women. Recent studies have also linked fluoridated water to kidney and liver impairment, as well as sleep apnea for adolescents.
„如果你觉得自己快要感冒了，每醒着一小时就服用2,000 mg维生素C，并持续这个剂量，直到感冒消失。(8) 很多人会成功地采用更频繁的服用方式。如果服用维生素C后肠道无法耐受（出现稀便），就将剂量减少50%。大量服用维生素C可以缩短感冒持续时间并减轻症状。每日总剂量越高，效果越好。为什么有效？维生素C能增强结缔组织，提高其抵御病毒侵袭的能力。维生素C还能增强身体的免疫系统、中和自由基并杀灭病毒（9，10）。”If you feel a cold coming on, take 2,000 mg of vitamin C every waking hour and continue this dosage until the cold is gone. (8) Many people successfully use even more frequent doses. If you arrive at bowel intolerance with vitamin C (loose stool), reduce the dosage by 50 percent. Taking large quantities of vitamin C lessens the duration of the cold and its symptoms. The higher the total daily dose, the better the result. Why It Works Vitamin C strengthens connective tissue, increasing resistance to viral invasion. Vitamin C also strengthens the bodys immune system, neutralizes free radicals, and kills viruses (9, 10).
疾病