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Doenças

Água fria e banho gelado — o que a ciência diz sobre banhos em água gelada?

Fontes: 13 · Artigo: 20 139 caracteres

Nathan S. Bryan afirma que uma exposição breve ao frio pode ativar a reparação celular e aumentar a resistência do organismo a estresses futuros.

  • Ele também alerta que temperaturas muito baixas podem ser perigosas e fatais.
  • Michał Tombak atribui ao frio, entre outros efeitos, o estímulo à imunidade, a queima de gordura, a redução da dor e a melhora do bem-estar.
  • Ele recomenda que pessoas com doenças crônicas acostumem o corpo gradualmente à diferença de temperatura.

O que os autores escrevem

Nathan S. Bryan

Períodos breves de estresse, incluindo a exposição ao frio, podem ativar a reparação celular e aumentar a resistência do organismo a estresses futuros.

„Esses fatores de estresse levam ao acionamento de mecanismos de reparação celular, fortalecem as defesas antioxidantes e aumentam a resistência a estresses futuros mais intensos. Essa é a base fisiológica do treinamento físico, dos banhos de imersão em água fria e do jejum intermitente.”These stressors lead to the triggering of cellular repair mechanisms, enhancing antioxidant defenses, and increasing resistance to future, more severe stress. This is the physiological basis for exercise training, cold plunges and intermittent fasting.
Hormesis: Joy in Pain, Suffering, and Spiritual Growth
Nathan S. Bryan

O organismo mantém a temperatura interna em torno de 37°C, e temperaturas muito baixas podem ser perigosas e fatais.

„Obviamente, quando temos uma infecção, nosso corpo aumenta naturalmente a temperatura para ajudar a mobilizar uma resposta imunológica e intensificar a eliminação da infecção. Isso é a febre. Temperaturas muito altas podem ser perigosas e fatais. Temperaturas muito baixas também podem ser perigosas e fatais. Por isso, um corpo saudável sempre tem maneiras de manter a temperatura central normal.”Obviously, when we have an infection, our body will naturally increase our body temperature to help mobilize an immune response and lead to enhanced killing of any infection. This is fever. Too high temperature can be dangerous and fatal. Too low temperature can be dangerous and fatal. Therefore, a healthy body always has ways to maintain normal core temperature.
Cold Plunge: What Does the Science Tell Us? - Dr. Nathan Bryan - Molecular medicine and nitric oxide biochemistry
Michał Tombak

Michał Tombak escreve que a exposição regular a baixas temperaturas estimularia o sistema imunológico e aumentaria o número de glóbulos brancos.

„Há vários motivos. Vou apresentar alguns deles: • O frio fortalece a imunidade Estudos científicos demonstraram que a exposição sistemática do corpo a baixas temperaturas estimula intensamente a atividade do sistema imunológico, aumenta o número de leucócitos (glóbulos brancos) e, assim, protege nosso organismo contra agentes causadores de doenças.”Powodów jest całkiem sporo.Przedstawię niektóre z nich: • Zimno wzmacnia odporność Badania naukowe wykazały, że systematyczna ekspozycja ciała na niskie temperatury intensywnie stymuluje aktywność układu immunologicznego, zwiększa liczbę leukocytów (białych krwinek krwi), a tym samym chroni nasz organizm przed czynnikami chorobotwórczymi.
W zdrowym ciele zdrowy duch
Michał Tombak

Michał Tombak atribui às baixas temperaturas o estímulo do tecido adiposo marrom, que queima gordura e produz calor.

„No entanto, as baixas temperaturas podem estimular o organismo a produzi-lo e ativá-lo. Nesse processo, os ácidos graxos do tecido adiposo branco passam para o tecido marrom, que, ao contrário do branco, não os armazena, mas os queima, produzindo calor para manter a temperatura corporal.”Jednak niskie temperatury mogą pobudzać organizm do jego wytwarzania i aktywacji, wtedy kwasy tłuszczowe z białej tkanki tłuszczowej przechodzą do brązowej, która w odróżnieniu od białej ich nie gromadzi, a spala, produkując ciepło dla podtrzymania temperatury ciała.
W zdrowym ciele zdrowy duch
Michał Tombak

Michał Tombak afirma que as baixas temperaturas podem reduzir a inflamação, a dor e o inchaço.

„• O frio alivia a dor; o frio cura As baixas temperaturas reduzem a inflamação, a dor e o inchaço. É melhor tratar a artrite e a artrose com compressas que não aqueçam, mas com exposições breves ao frio. É importante saber que, na realidade, não são as articulações que doem, mas o tecido muscular, que fica inchado.”• Zimno działa przeciwbólowo, zimno leczy Niskie temperatury zmniejszają stany zapalne, dolegliwości bólowe i niwelują opuchliznę. Artretyzm oraz artrozę lepiej leczyć nierozgrzewającymi kompresami, ale krótkotrwałą ekspozycją na zimno. Należy mieć świadomość, że w rzeczywistości nie bolą stawy, ale boli tkanka mięśniowa, która puchnie.
W zdrowym ciele zdrowy duch
Michał Tombak

Michał Tombak relaciona o frio ao aumento dos níveis de adiponectina, um hormônio que regula, entre outras coisas, o metabolismo da glicose e dos ácidos graxos.

„• O frio protege contra o diabetes As baixas temperaturas aumentam a concentração de adiponectina no sangue. Esse hormônio regula, entre outras coisas, o metabolismo da glicose e dos ácidos graxos no fígado e nos músculos. As baixas temperaturas podem aumentar o nível desse hormônio em até 70%.”• Zimno chroni przed cukrzycą Niskie temperatury zwiększają stężenie adiponektyny we krwi. Jest to hormon, który reguluje m.in. przemianę glukozy oraz kwasów tłuszczowych w wątrobie i mięśniach – niskie temperatury mogą zwiększyć poziom tego hormonu nawet o 70 proc.
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Michał Tombak

Michał Tombak relaciona os efeitos do frio à produção de endorfinas, à melhora do bem-estar e do desempenho mental.

„• O frio melhora o bem-estar e até devolve a alegria de viver A ação do frio contribui para a produção de endorfinas no organismo, os chamados hormônios do contentamento e da felicidade, o que, por sua vez, contribui para a estabilidade emocional e melhora o desempenho mental.”• Zimno poprawia samopoczucie, a nawet przywraca radość życia Działanie zimna przyczynia się w organizmie do produkcji endorfin, tzw. hormonów zadowolenia i szczęścia, co z kolei przyczynia się do stabilności psychicznej i lepszej wydolności umysłowej.
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Michał Tombak

Michał Tombak cita, entre os possíveis benefícios do contato com o frio, a regulação da pressão arterial, o fortalecimento dos vasos sanguíneos e do coração, a resistência ao estresse e a redução da dor e da inflamação.

„Se resumirmos os resultados de observações feitas ao longo de muitos anos e os de estudos atuais, o contato do corpo com o frio tem efeitos positivos sobre: 1. A produção de endorfinas, os hormônios da felicidade. 2. A regulação da pressão arterial, o fortalecimento dos vasos sanguíneos e o funcionamento do músculo cardíaco. 3. A redução da gordura interna (visceral) e externa, especialmente no abdômen e nas coxas. 4. A melhora do funcionamento do sistema nervoso e o aumento da resistência ao estresse. 5. O fortalecimento do sistema imunológico. 6. A melhora da concentração e das capacidades mentais. 7. A inibição de doenças relacionadas à idade: demência senil, doença de Alzheimer e doença de Parkinson. 8. A eliminação de toxinas do organismo por meio da aceleração dos processos metabólicos. 9. O alívio da dor e da inflamação nos órgãos do aparelho locomotor.”Jeśli podsumować wyniki długoletnich obserwacji, jak i wyniki współczesnych badań, kontakt ciała z zimnem ma pozytywny wpływ na:1. Produkcję endorfin – hormonów szczęścia.2. Regulację ciśnienia krwi, wzmacnianie naczyń krwionośnych i pracę mięśnia sercowego.3. Redukcję ilości tłuszczu wewnętrznego (wisceralnego) i zewnętrznego – szczególnie na brzuchu i udach.4. Poprawę pracy układu nerwowego i zwiększanie odporności na stres. 5. Wzmacnianie układu odpornościowego. 6. Polepszanie koncentracji i zdolności umysłowych. 7. Hamowanie chorób związanych z wiekiem: starcza demencja, choroba Alzheimera, choroba Parkinsona. 8. Uwalnianie z organizmu toksyn dzięki przyspieszaniu procesów metabolicznych.9. Likwidację bólu i stanów zapalnych w narządach ruchu.
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Michał Tombak

Michał Tombak recomenda que pessoas com doenças crônicas acostumem o corpo gradualmente à diferença de temperatura.

„Quero destacar especialmente que pessoas com doenças crônicas devem acostumar o corpo gradualmente à diferença de temperatura. Já pessoas saudáveis podem começar o condicionamento desde já, usando água quente e fria (ou morna). Pode acontecer de, ao sentirem a água fria no corpo, vocês terem vontade de gritar.”Chcę zwrócić szczególną uwagę na to, że osoby z przewlekłymi chorobami powinny stopniowo przyzwyczajać ciało do różnicy temperatur. Natomiast ludzie zdrowi mogą zacząć hartowanie od zaraz, przy użyciu gorącej i zimnej (ewentualnie letniej) wody. Może zdarzyć się, że kiedy poczujecie na ciele zimną wodę, będziecie chcieli krzyknąć.
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Michał Tombak

Michał Tombak apresenta um método mais suave para pessoas idosas e com doenças crônicas, mas ressalta que ele condiciona menos os vasos sanguíneos do que a água fria.

„Nesse tipo de procedimento, também há uma diferença de temperatura, mas o efeito de condicionamento dos vasos sanguíneos é menor do que no banho com água fria. Esse método é indicado para pessoas idosas e com doenças crônicas. Depois de um mês com esses procedimentos, deve-se começar a tomar banhos com água quente e fria (ou morna). Há ainda outra opção intermediária: em vez do chuveiro, usamos duas bacias, uma com água quente e outra com água fria.”W przypadku tak wykonanego zabiegu również mamy różnicę temperatur, natomiast efekt hartujący naczynia jest mniejszy niż w przypadku prysznica przy użyciu zimnej wody. Ten sposób wskazany jest dla osób starszych i przewlekle chorych. Po jednym miesiącu takich zabiegów należy przystąpić do pryszniców z użyciem gorącej i zimnej (ewentualnie letniej) wody.Może być jeszcze jeden kompromis, wtedy to zamiast prysznica używamy dwóch miseczek (jednej z gorącą, a drugiej z zimną wodą).
W zdrowym ciele zdrowy duch
Michał Tombak

Michał Tombak recomenda fazer os procedimentos com frio regularmente e, em caso de dúvidas, aconselha consultar um naturopata.

„O efeito positivo do procedimento só ocorre quando ele é feito regularmente. 5. Em caso de dúvidas sobre como realizar os procedimentos, consulte um naturopata. O frio cura? O frio pode ser perigoso, mas, quando usado corretamente, oferece muitos benefícios à saúde.”Pozytywny efekt zabiegu występuje tylko przy jego regularnym wykonywaniu.5. W razie wątpliwości odnośnie wykonywania zabiegów, należy zasięgnąć porady lekarza naturopaty. Czy zimno uzdrawia? Zimno bywa niebezpieczne, jednak jeśli umiejętnie z niego korzystamy, oferuje nam wiele korzyści zdrowotnych.
W zdrowym ciele zdrowy duch
Michał Tombak

Michał Tombak descreve o banho de contraste como uma forma de estimular os vasos sanguíneos e os sistemas nervoso e imunológico.

„O banho de contraste é uma excelente forma de prevenção para o sistema circulatório, pois, em 5 minutos, faz todos os vasos sanguíneos (capilares e veias) trabalharem. Eles se limpam de toxinas e depósitos acumulados em suas paredes, o que normaliza a pressão arterial.”Kontrastowy prysznic jest genialną profilaktyką pracy układu krążenia, ponieważ w ciągu 5 minut zmuszamy wszystkie naczynia krwionośne (kapilary i żyły) do pracy. Oczyszczają się one z toksyn i złogów znajdujących się na ich ściankach, co normalizuje ciśnienie krwi.
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Hubert Czerniak

Hubert Czerniak cita os banhos frios e os banhos de imersão em água fria como formas de estimular a circulação e o sistema imunológico.

„A “hidratação” também deve ocorrer “externamente”, por meio de banhos frios ou de imersão em água fria, que estimulam a circulação e o sistema imunológico. Metais pesados — chumbo, cádmio e mercúrio — dificultam a síntese adequada do colágeno. Os radicais livres — espécies reativas de oxigênio (ERO) e de nitrogênio (ERN) — também são igualmente prejudiciais. Por isso, ao suplementar colágeno, deve-se associar o uso de vitamina C, que é um poderoso antioxidante.”„Nawodnienie” musi odbywać się również „zewnętrznie”, poprzez zimne prysznice lub morsowanie, które pobudzają krążenie i stymulują układ odpornościowy. Prawidłową syntezę kolagenu utrudniają metale ciężkie – ołów, kadm i rtęć. Równie destrukcyjnie działają wolne rodniki – reaktywne formy tlenu (RFT) i azotu (RFA), stąd przy suplementacji kolagenu należy wspomagać się witaminą C, która jest silnym antyoksydantem.
Kolagen – „klej życia”i zdrowia o potężnejsile działania

Estudos do PubMed · Europe PMC

Selecionamos 6 estudos com os melhores resultados positivos. É uma seleção, não uma revisão completa de todas as pesquisas.

Número total de estudos sobre este tema no PubMed: 578.

Uma metanálise constatou que o banho de imersão em água fria após exercícios intensos reduziu a dor muscular com mais eficácia do que outros métodos de recuperação.

Objetivo do estudo: Estudos que investigaram os efeitos de métodos comuns de recuperação após exercícios intensos e agudos apresentaram resultados variados. Esta revisão sistemática com metanálise e metarregressão comparou os efeitos da imersão em água fria (CWI) com outros métodos comuns de recuperação sobre a recuperação do desempenho esportivo, os resultados percebidos e a creatina quinase (CK), após exercícios intensos e agudos em pessoas fisicamente ativas.

Resultados: Foram incluídos 28 estudos na metanálise. A CWI foi superior a outros métodos de recuperação para aliviar a dor muscular e teve resultados semelhantes aos demais métodos na recuperação da potência muscular e da flexibilidade. A CWI foi mais eficaz do que a recuperação ativa, a terapia com água em contraste e a imersão em água morna para a maioria dos resultados de recuperação. A crioterapia com ar foi significativamente mais eficaz do que a CWI para promover a recuperação da força muscular e a recuperação imediata da potência muscular (1 hora após o exercício). A metarregressão mostrou que a temperatura da água e a duração da exposição raramente influenciaram os resultados. A CWI é eficaz para promover a recuperação de exercícios intensos e agudos em pessoas fisicamente ativas, em comparação com outros métodos comuns de recuperação.

Effects of Cold-Water Immersion Compared with Other Recovery Modalities on Athletic Performance Following Acute Strenuous Exercise in Physically Active Participants: A Systematic Review, Meta-Analysis, and Meta-Regression. · Sports Med 2023
Dinheiro para o estudonão informado
Os autores têm ligação com empresas?não informado
Um fabricante ajudou no estudo?não se sabe
Tipo de estudoanálise conjunta de muitos estudos (metanálise)

“Não informado” não quer dizer que ninguém pagou — a base nem sempre registra.

Uma metanálise constatou que a imersão em água reduziu a dor muscular após o exercício.

Objetivo do estudo: Introdução: O objetivo deste trabalho foi realizar uma metanálise para avaliar o impacto das técnicas de recuperação sobre a dor muscular de início tardio (DOMS), a fadiga percebida, o dano muscular e os marcadores inflamatórios após exercícios físicos.

Resultados: Em relação ao dano muscular e aos marcadores inflamatórios, observamos uma redução geral moderada da creatina quinase [SMD (IC de 95%) = -0,37 (-0,58 a -0,16), I2 = 40,15%] e pequenas reduções gerais da interleucina-6 [SMD (IC de 95%) = -0,36 (-0,60 a -0,12), I2 = 0%] e da proteína C-reativa [SMD (IC de 95%) = -0,38 (-0,59 a -0,14), I2 = 39%]. As técnicas mais eficazes para reduzir a inflamação foram a massagem e a exposição ao frio. Conclusão: A massagem parece ser o método mais eficaz para reduzir a DOMS e a fadiga percebida. A fadiga percebida pode ser controlada de forma eficaz com técnicas de compressão, como roupas de compressão, massagem ou imersão em água.

An Evidence-Based Approach for Choosing Post-exercise Recovery Techniques to Reduce Markers of Muscle Damage, Soreness, Fatigue, and Inflammation: A Systematic Review With Meta-Analysis. · Front Physiol 2018
Dinheiro para o estudonão informado
Os autores têm ligação com empresas?não, segundo os autores
Um fabricante ajudou no estudo?NÃO
Tipo de estudoanálise conjunta de muitos estudos (metanálise)

“Não informado” não quer dizer que ninguém pagou — a base nem sempre registra.

Uma revisão indica que banhos breves de imersão em água fria após o exercício podem reduzir a dor muscular, mas o uso regular pode diminuir os ganhos de massa muscular e força.

Objetivo do estudo: A imersão em água fria (CWI) está entre os métodos de recuperação pós-exercício mais usados no esporte de alto rendimento e na reabilitação clínica. No entanto, as evidências revelam um paradoxo fundamental: os mesmos protocolos que aceleram a reativação parassimpática e reduzem a dor muscular percebida também suprimem os mecanismos moleculares e celulares da hipertrofia do músculo esquelético quando aplicados repetidamente ao longo de ciclos de treinamento de resistência.

Resultados: As adaptações microvasculares e mitocondriais relacionadas à resistência parecem ser menos afetadas e podem até ser favorecidas de forma seletiva. Uma estrutura de decisão que considera o protocolo e o objetivo relaciona os parâmetros da CWI — temperatura da água, duração, área do corpo imersa e momento de aplicação — aos resultados adaptativos esperados em contextos de hipertrofia, força, resistência e treinamento combinado. A CWI não é sempre benéfica nem sempre prejudicial; seus efeitos são previsíveis e dependem do objetivo do treinamento. A CWI deve ser usada quando a recuperação rápida entre sessões for mais importante e evitada após o treinamento de resistência quando o principal objetivo do período de treinamento for o crescimento muscular.

The cold-water immersion recovery-adaptation paradox: Reconciling acute parasympathetic and analgesic benefits with chronic hypertrophy attenuation. · Exp Physiol 2026
Dinheiro para o estudouniversidade ou fundação · Fit Generation Research Institute, Universitat de les Illes Balears
Os autores têm ligação com empresas?não, segundo os autores
Um fabricante ajudou no estudo?NÃO
Tipo de estudocomentário de outros estudos

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Um estudo preliminar de um programa que combina água fria, exercícios respiratórios e meditação constatou melhora do bem-estar e redução do estresse e dos sintomas de depressão.

Objetivo do estudo: O estresse contribui de forma importante para várias doenças graves e potencialmente fatais, incluindo a depressão e as doenças cardiovasculares. Estratégias comportamentais que permitem às pessoas regular as respostas ao estresse podem melhorar a saúde e o bem-estar.

Resultados: As medidas de estresse percebido, sintomas de depressão e bem-estar mental dos participantes foram avaliadas no início e após a conclusão do programa de 10 dias. Uma análise MANOVA revelou diferenças significativas entre os períodos anterior e posterior à intervenção em todas as medidas psicométricas, sugerindo que a intervenção melhorou os sintomas de estresse e depressão e o bem-estar. Este estudo apresenta evidências preliminares que apoiam a eficácia de uma terapia inovadora de corpo e mente que as pessoas podem aprender e usar para ajudar a controlar as respostas ao estresse, melhorar o humor e aumentar o bem-estar. Pesquisas futuras podem usar estudos controlados multimodais para compreender os mecanismos psicofisiológicos relacionados aos benefícios que essa prática pode gerar.

Breathing Exercises, Cold-Water Immersion, and Meditation: Mind-Body Practices Lead to Reduced Stress and Enhanced Well-Being. · Adv Mind Body Med 2022
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Os autores têm ligação com empresas?não informado
Um fabricante ajudou no estudo?não se sabe
Tipo de estudoestudo clínico em pessoas
Participantes29

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Em um pequeno estudo, a combinação de exercícios respiratórios, meditação e exposição ao frio foi associada a níveis mais baixos de alguns mediadores inflamatórios e a menos sintomas semelhantes aos da gripe.

Objetivo do estudo: A produção excessiva ou persistente de citocinas pró-inflamatórias tem papel central nas doenças autoimunes. A ativação aguda do sistema nervoso simpático atenua a resposta imune inata.

Resultados: Os níveis dos mediadores pró-inflamatórios TNF-α, IL-6 e IL-8 foram menores no grupo de intervenção e apresentaram correlação negativa com os níveis de IL-10. Por fim, os sintomas semelhantes aos da gripe foram menos intensos no grupo de intervenção. Em conclusão, demonstramos que a ativação voluntária do sistema nervoso simpático provoca a liberação de epinefrina e, em seguida, suprime a resposta imune inata em seres humanos in vivo. Esses resultados podem ter implicações importantes para o tratamento de condições associadas à inflamação excessiva ou persistente, como as doenças autoimunes.

Voluntary activation of the sympathetic nervous system and attenuation of the innate immune response in humans. · Proc Natl Acad Sci U S A 2014
Dinheiro para o estudonão informado
Os autores têm ligação com empresas?não informado
Um fabricante ajudou no estudo?não se sabe
Tipo de estudoestudo com divisão dos grupos por sorteio (ECR)

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Uma revisão sugere que a imersão em água fria por 10–15 minutos pode melhorar a recuperação e o desempenho esportivo.

Objetivo do estudo: Atletas costumam fazer imersão em água fria (CWI) após o exercício, e várias metanálises avaliaram sua eficácia. O objetivo foi revisar, avaliar e resumir detalhadamente as revisões sistemáticas com metanálises (SRMA) existentes que examinam os efeitos da CWI pós-exercício sobre a recuperação do desempenho físico e as adaptações.

Resultados: Foram incluídas 15 SRMAs publicadas entre 2011 e 2025, que reuniram 161 estudos distintos. A qualidade metodológica geral foi baixa ou criticamente baixa, e a certeza das evidências foi baixa ou muito baixa, principalmente devido à inconsistência e à imprecisão. Protocolos de 10-15 min a 10-15 ou 5-10 °C parecem ser os mais eficazes para melhorar o desempenho e a recuperação. A CWI pós-exercício resultou em melhoras significativas da potência muscular 24 h após exercícios de alta intensidade e 24-48 h após exercícios excêntricos, além de melhorar o desempenho em saltos em 24-48 h, apesar da redução desse desempenho nas primeiras horas após a CWI. O desempenho de resistência melhorou imediatamente após a CWI, mas não houve benefícios posteriores nem efeitos positivos sobre as adaptações. A CWI não melhorou o desempenho de força muscular e prejudicou os ganhos de força e hipertrofia.

Strategic Application of Post-exercise Cold-Water Immersion to Enhance Performance Recovery and Adaptation: An Umbrella Review of 15 Published Systematic Reviews with Meta-analysis. · Sports Med Open 2026
Dinheiro para o estudonão informado
Os autores têm ligação com empresas?não, segundo os autores
Um fabricante ajudou no estudo?NÃO
Tipo de estudorevisão de muitos estudos

“Não informado” não quer dizer que ninguém pagou — a base nem sempre registra.

Perspectivas e materiais de opinião

O conteúdo abaixo apresenta opiniões, interpretações e hipóteses dos autores. Não é tratado como equivalente a estudos científicos e revisões sistemáticas.

Orthomolecular Medicine News Service Material de opinião
How to Reduce Exposure to Fluoride
Orthomolecular Medicine News Service Material de opinião
„Um relatório de 2006 do National Research Council classificou o flúor como um desregulador endócrino, e vários estudos recentes indicam que a exposição à água fluoretada reduz a função da tireoide, especialmente em mulheres. Estudos recentes também associaram a água fluoretada a problemas nos rins e no fígado, além de apneia do sono em adolescentes.”A 2006 report by the National Research Council called fluoride an endocrine disruptor, and a number of recent studies indicate that exposure to fluoridated water lowers thyroid function, particularly in women. Recent studies have also linked fluoridated water to kidney and liver impairment, as well as sleep apnea for adolescents.
Fluoridation: The Biggest Public Health Failure of the Twentieth Century
Orthomolecular Medicine News Service Material de opinião
„Se você sentir que está começando a ficar resfriado, tome 2,000 mg de vitamina C a cada hora em que estiver acordado e continue com essa dose até o resfriado passar. (8) Muitas pessoas usam com sucesso doses ainda mais frequentes. Se a vitamina C causar intolerância intestinal (fezes amolecidas), reduza a dose em 50%. Tomar grandes quantidades de vitamina C reduz a duração do resfriado e de seus sintomas. Quanto maior a dose total diária, melhor o resultado. Como funciona: a vitamina C fortalece o tecido conjuntivo, aumentando a resistência à invasão viral. A vitamina C também fortalece o sistema imunológico do corpo, neutraliza os radicais livres e mata os vírus (9, 10).”If you feel a cold coming on, take 2,000 mg of vitamin C every waking hour and continue this dosage until the cold is gone. (8) Many people successfully use even more frequent doses. If you arrive at bowel intolerance with vitamin C (loose stool), reduce the dosage by 50 percent. Taking large quantities of vitamin C lessens the duration of the cold and its symptoms. The higher the total daily dose, the better the result. Why It Works Vitamin C strengthens connective tissue, increasing resistance to viral invasion. Vitamin C also strengthens the body’s immune system, neutralizes free radicals, and kills viruses (9, 10).
VITAMIN C PREVENTS AND TREATS THE COMMON COLD

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